预防心力衰竭：从生活细节做起

预防心力衰竭：从生活细节做起从生活细节做起，守护心脏的每一次搏动2026年内容导览01心衰认知一组数据看懂心衰的严峻现实02预防逻辑心衰不是突然得的，是可防可控的03生活处方从吃、动、管、测四个细节护心04行动号召今天开始，把心衰挡在门外心衰认知每4人中就有1人一生可能遭遇心衰一组数据看懂心衰的严峻现实01心衰负担触目惊心我国心衰终身发生风险高达24%，每4人中就有1人一生可能遭遇心衰全球心衰患者6400万人心衰已成为全球重大公共卫生负担，患者规模持续扩大中国心衰患者（2023年）1430万人约占全球患者总量的22%，患病人口基数庞大中国每年新增患者300万人每年新增患者数量触目惊心，防控形势严峻全球vs中国心衰患者规模横向对比患者总量，凸显中国负担全球6400万中国(2023)1430万中国每年300万中国患者约占全球

22%，而每年新增即达全球总量的

4.7%认识心衰与五高特征心衰是心脏泵功能衰竭的严重综合征心衰的本质：心脏泵功能衰竭泵功能衰竭心脏如同泵体，心衰即泵功能衰竭，收缩或舒张无力，无法将血液有效输送到全身。腿肿与呼吸困难血液淤积乏力、头晕器官供血不足我国心衰的“五高”特征防控形势严峻高发病率高患病率高死亡率高住院率高经济负担出院后1年全因死亡率13.7%3年攀升至28.2%确诊患者存活超5年者不足60%预后差于多数恶性肿瘤，防控形势严峻。预防逻辑心衰不是突然得的，是一步步走来的看懂A到D四期，抓住干预窗口02读懂心衰发展四阶段心血管事件链四期演进1A期

风险期存在高血压、糖尿病、肥胖等危险因素，但心脏结构与功能正常。2B期

前期心脏已出现结构性改变，如左室肥厚，却没有任何症状。3C期

症状期出现气促、水肿、乏力等典型心衰表现，需规范治疗。4D期

晚期休息时仍有严重症状，需反复住院或心脏移植等特殊干预。越早拦截，投入越少、获益越大四大危险因素高位运行四大危险因素归因占比总人群归因占比四大危险因素占心衰事件的

50%年轻人群归因占比四大危险因素更高达

约80%高血压糖尿病肥胖吸烟看清心血管事件链关键到晚期之前，链条上的每个环节都是干预机会。2026年欧洲指南首次把预防提升到与治疗同等重要的位置，明确转向没得就防——预防不是口号，而是从今天起管好血压、减重、戒烟的具体行动。起点不健康生活方式不良饮食久坐吸烟第2环危险因素高血压高血糖高血脂第3环冠心病未控制危险因素持续损伤血管第4环心力衰竭心脏泵血功能显著下降终点晚期心衰多器官受累需特殊干预生活处方吃、动、管、测，四个细节护好心把预防落实到每一天的生活里03限盐限水护心第一关项目推荐标准每日盐摄入普通人

<5克，中重度或水肿者＜3克每日液体量1500～2000毫升，水肿者＜1500毫升优质蛋白每日1.0～1.2克/公斤体重警惕隐形盐一勺酱油约含盐

<1克，挂面、酱菜、火腿、方便面都是高钠陷阱科学运动唤醒心活力01运动参数频率与时长：每周3～5次，每次30～60分钟，循序渐进强度标尺：采用谈话试验，能连贯说话但无法唱歌为宜推荐项目：步行、快走、太极拳、八段锦、骑自行车等低中强度运动抗阻训练：每周2～3次，每次8～10个动作，配合弹力带或轻量哑铃02安全红线血压高于180/110mmHg或急性发作期禁止运动出现胸痛、心悸立即停止管好慢病四大指标高血压收缩压控制在<130mmHg可显著降低心衰风险强化降压可降低发生风险37%糖尿病规范控糖，高危人群在医生指导下使用SGLT2抑制剂可减少心衰事件血脂异常低脂饮食，必要时他汀治疗，减少动脉粥样硬化对心脏的损害肥胖体重指数控制在正常范围，超重者通过饮食和运动缓慢减重管好慢病不是只为指标好看，而是从根源上为心脏减负冠心病54.6%合并冠心病比例冠心病是心衰最常见病因，我国住院心衰患者中比例高达此水平戒烟限酒与睡眠管理戒烟2项吸烟损伤血管与心肌应彻底戒烟辅助支持提供行为与药物辅助支持限酒2项每日酒精限量男性＜25克，女性＜15克酒精性心肌病患者必须完全禁酒睡眠2项每晚睡眠时长保证7～8小时；夜间呼吸困难者采取半卧位、垫高枕头睡眠呼吸暂停综合征者在医生指导下接受持续气道正压通气治疗慎用布洛芬等非甾体抗炎药，可能引起水钠潴留加重心衰天天称重守住预警线体重突增是液体潴留

最早、最敏感

的预警信号每日称重操作要点晨起排尿后测量穿相似衣物使用同一体重秤每日记录体重预警阈值与应对预警线3天内增加超过2公斤，或1周内增加超过2.5公斤应对措施医生指导下临时调整利尿剂、加强限盐限液每年接种流感疫苗、一次性接种肺炎球菌疫苗，可降低死亡率

27%行动号召今天管好血压，就是堵住心衰的路早筛早防，从此刻开始04规范管理成效看得见纳入标准化心衰中心管理的患者，结局持续改善从今天开始的护心清单吃盐每天少于

5克水控制在

1500～2000毫升蛋白优先优质蛋白动每周

3～5次，每次

30～60分钟以能说话不能唱歌为强度标尺管血压控制在

130mmHg

以下血糖、血脂、体重持续跟踪测