骨质疏松症多维度防治

骨质疏松症多维度防治认识·预防·治疗·守护2026年内容导览01认识骨松流行病学数据与疾病本质02多维防治营养、运动、药物、防跌倒四大路径03全周期守护从青年储备到老年防护的终身管理认识骨松沉默的骨骼杀手患病率高、知晓率低、后果严重，认识是防治的第一步患病率高、知晓率低、后果严重，认识是防治的第一步01患病率随年龄急剧攀升年龄越大患病率越高，女性风险显著高于男性。19.2%50岁以上人群患病率达32.1%50岁以上女性约为男性的

5倍9000万全国骨质疏松患者女性约

7000万，另有

2.1亿

人骨量减少不同人群患病率对比数据来源：50岁及以上人群骨质疏松流行病学调查（患病率单位%）什么是骨质疏松症骨质疏松症是一种以

骨量低下、骨微结构损坏

为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨病骨量在

30～35岁

达到峰值后便开始缓慢流失，并非老年人专属类型危险因素不可控女性、增龄、脆性骨折家族史、绝经早、种族可控低钙饮食、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、低体重、长期用激素原发性占

90%，分为

绝经后型（Ⅰ型）

与

老年型（Ⅱ型）沉默的代价远超想象骨量流失静悄悄，信号出现时往往已不早了人生最后一次骨折髋部骨折致残致死每年约260万例骨质疏松性骨折危害触目惊心髋部骨折被称为人生最后一次骨折约半数患者致残失能，1年内死亡率达

20%～30%骨质疏松我国每年

约260万例

骨质疏松性骨折医疗费用超

千亿元危害警惕这些身体信号腰背痛莫名腰背痛，久坐加重、休息难缓解身高身高缩水超过

3厘米，出现驼背夜间夜间频繁腿抽筋、指甲变脆、牙齿松动骨折轻微外力即引发骨折信号多维防治防治不止于补钙营养、运动、药物、防跌倒，多维协同守护骨骼营养、运动、药物、防跌倒，多维协同守护骨骼02钙与维生素D是基石389mg远低于推荐量50岁以上人群日均钙摄入389mg，远低于推荐的1000～1200mg67.8%缺乏率高维生素D缺乏率高达67.8%，补钙不补D等于白补营养素推荐量优质来源钙50岁以上

1000～1200mg/日牛奶、豆制品、深绿叶菜、小鱼虾维生素D成人

400IU、65岁以上

600IU/日日晒、三文鱼、蛋黄、动物肝脏补钙行动要点2项首选膳食每天

300ml

液态奶是性价比最高的选择分次服用钙剂补充应分次服用，单次不超过

500mg优质蛋白与均衡膳食蛋白质是骨骼的钢筋框架，食物多样才能补足关键营养。蛋白质标准区每日摄入量1.2～1.5克/公斤体重优质蛋白占比≥50%每日建议300ml奶+50g豆制品+100g鱼或瘦肉+1枚蛋食物多样：每天12种，每周25种5条全谷物占主食

30%

以上，深色蔬菜占一半每周至少吃两次鱼虾，深海鱼富含

ω-3脂肪酸发酵乳制品含

维生素K2，与镁、钾协同减少骨质流失菠菜、苋菜等草酸高的蔬菜

焯水后食用，避免影响钙吸收科学运动激活骨骼推荐运动每周至少2次有氧运动快走、跳舞、太极拳、八段锦抗阻训练弹力带、靠墙静蹲、轻力量器械平衡训练单脚站立、太极，有效预防跌倒每次30～60分钟禁忌运动安全边界跳跃类跳绳、蹦床、跳高跳远弯腰扭转类仰卧起坐、深度卷腹、猛烈转体高冲击类负重深蹲、爬山、陡坡行走警示静养伤骨卧床1周骨量流失约等于自然流失

1年静养反而伤骨药物干预的进阶路径药物为主力基础补充剂只是辅助，药物才是主力，需在医生指导下用药。极高危患者推荐促骨形成药起始，后序贯抗骨吸收药巩固。停药警示地舒单抗严禁突然停药，须过渡至双膦酸盐至少

12个月。药物分类与作用特点三类机制·协同抗骨质疏松药物类型代表药物作用特点抗骨吸收药双膦酸盐、地舒单抗抑制骨流失，适合长期维稳促骨形成药特立帕肽刺激新骨生成双向调节药罗莫佐单抗同时促骨形成与抑骨吸收防跌倒就是防骨折90%

的髋部骨折由跌倒引起，预防跌倒就是预防骨折改居家改造清单浴室防滑地砖+扶手，地面摩擦系数≥0.6通道移除松动地毯与杂物，保持地面平整干燥卧室感应夜灯，夜间起身不摸黑马桶旁安装扶手，距地面65～75cm险风险提示测试70岁以上建议进行起身-行走测试，超过

12秒

即为跌倒高风险用药穿防滑鞋、视力不佳及时矫正，安眠药降压药可能增加跌倒风险全周期守护为未来攒骨头从青年储备到老年防护，骨健康是一生的功课从青年储备到老年防护，骨健康是一生的功课03全生命周期骨健康管理青年期储备峰值骨量骨量积累黄金期每日钙

1000～1200mg30岁前足量钙摄入+负重运动；跳绳、跑步、举哑铃刺激骨形成中年期延缓骨量流失建立骨健康档案40岁起定期评估均衡膳食、规律运动、戒烟限酒、控制体重老年期防护与治疗并重每年测骨密度DXA

检查65岁以上、绝经后女性；防跌倒改造+规范用药+营养强化三管齐下破除常见伤骨误区防治骨质疏松，不是吃一片钙片那么简单误区一：喝骨头汤能补钙200g猪骨熬汤含钙仅

4mg，约等于

1/100

杯牛奶误区