2026年秋冬季如何保护心脑血管健康教育课件

2026年秋冬季心脑血管疾病预防与保护健康教育防寒·控压·护心·急救社区健康教育宣教课件2026年秋冬季健康教育社区健康宣教系列课程导览01秋冬为何高发读懂血管的冬季考验02科学防护五道防线保暖饮食运动用药监测03高危人群重点管理三高与老年群体精准防护04识别信号与急救把握黄金时间救命操作05平稳过冬行动清单把知识变成每日习惯01秋冬为何高发寒冷是血管的隐形考验读懂身体在低温下的三重变化寒冷让心脑血管进入高发期秋冬季，是心脑血管疾病全年最危险的季节80%秋冬心血管发病率占全年一年中发病率最高的季节1℃每降1℃心脏疾病发病率↑2%温度每下降1度，发病风险上升41%冬季心血管死亡人数比夏季高出冬季是全年死亡高峰风险悄然累积秋冬换季，气温与气压剧烈变化，血管反复收缩扩张，风险悄然累积。气温气压剧变秋冬换季时的剧烈变化血管反复收缩扩张血管承受的持续压力风险悄然累积不易察觉的健康隐患低温如何悄悄改变血管血管遇冷收缩，血压随之起伏血管收缩低温刺激交感神经兴奋血管壁平滑肌收缩血压明显波动血管变窄血流阻力增加血液变稠出汗减少血液黏稠度升高血小板活性增强更易形成血栓饮水不足心脏超负荷心脏加快跳动耗氧量大增更易诱发心绞痛增强收缩力冠心病患者三重生理危机的连锁反应三重因素叠加，血管壁上的斑块如同“定时炸弹”，一旦破裂形成血栓，堵塞心脏或脑部血管，就可能引发心肌梗死与脑卒中。中老年人群尤其要警惕。诱因01寒冷刺激血管收缩、血压飙升动脉硬化人群血管调节能力下降。诱因02活动减少饮水不足血流减慢、血脂沉积血管壁增厚变硬。诱因03高脂饮食“贴秋膘”血脂升高加速动脉粥样硬化。斑块如同“定时炸弹”，破裂即引发急性事件三重因素叠加，血管壁上的斑块如同“定时炸弹”一旦破裂形成血栓，堵塞心脏或脑部血管可能引发心肌梗死与脑卒中中老年人群尤其要警惕三个高危险时段要当心一天之中，血管也有“危险时刻”提醒：凌晨、晨起、如厕排便均为需要格外留心的时段，动作宜缓，切勿猛然起身。清晨6～10时血压晨峰期，是脑卒中和心梗的高发时段气温骤降后24～48小时血管应激最明显，心梗脑梗发病率迎来高峰洗澡后1小时内热水浴后遇冷刺激，血管反复收缩扩张，风险升高02科学防护五道防线保暖控压护心监测五道防线守住血管安全保暖控温护住关键部位保暖不是多穿衣服这么简单要点一·头部头部血管丰富，散热多出门戴帽，避免直吹冷风减少中风风险要点二·颈部颈部重要血管，通往大脑戴围巾或高领，避免受凉防血管痉挛要点三·脚部脚部保暖透气鞋袜，保持干爽40℃温水泡脚15分钟，促进循环糖尿病足不超40℃心功能不全不超10分钟温差管理给血管缓冲时间别让血管忽冷忽热温差管理，给血管一段缓冲期——平稳过渡，比瞬间适应更重要室内温度暖气建议控制在18～22℃，室内外温差不宜过大进出门口先在门口停留1～2分钟适应温度，不要马上脱掉外套洗澡水温建议38～40℃，时长不超过15分钟，浴前先让浴室充满热气起床动作先平卧活动四肢再缓慢坐起，避免体位性低血压导致头晕跌倒饮食调理清淡为先管住嘴，给血管减负担三低一高：低盐·低脂·低糖·高纤维少吃5类腌制食品加工肉制品肥肉动物内脏油炸食品火锅选清汤底多吃6类新鲜蔬菜水果全谷物深海鱼豆制品坚果适量食用山楂、南瓜、梨等应季食材，有助于降脂降压每餐

七八分饱

即可，避免暴饮暴食加重心脏负担每日健康标准对照表记住这几个数字，日常有据可依健康指标推荐标准每日食盐不超过5克每日饮水1500～2000毫升，少量多次温水每日添加糖最好控制在25克以下酒精摄入男性每日不超25克，女性不超15克多喝白开水稀释血液，尽量不用浓茶、咖啡或酒精代替饮水。科学运动择时而行动起来，但别让血管受刺激运动中若出现胸闷、头晕、心慌，应立即停止休息，必要时就医。选对时间，避开清晨和深夜低温时段，选择上午10点后或下午2～4点气温较高时选对方式以快走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等中等强度有氧运动为主控制强度以身体微微发热、不气喘吁吁为宜，可参考心率约"170减年龄"把握时长每次30～40分钟，每周3～5次，运动前充分热身指标监测心中有数冬季血压爱波动，监测要更勤冬季血压易波动，加强监测是守护健康的第一道防线。高血压患者每天早晚各测一次血压并做好记录晨起测压按时服药高血脂患者定期复查血脂动态掌握指标变化糖尿病患者监测血糖重点关注波动情况若收缩压持续

≥140mmHg

或波动明显，应及时就医，在医生指导下调整用药季节交替时，同样剂量的降压药夏季可能达标、冬季却未必理想，务必加强监测规律用药与情绪睡眠药不能停，觉要睡好💊高血压管理，重在坚持规律，平稳心绪，每日睡足睡好。💊用药管理规律用药按时服药，冬季血压波动大，切勿因"没不舒服"就自行停药、减药，任何调整都要咨询医生应急备药冠心病患者随身携带硝酸甘油，有心梗、脑卒中病史者告知家属急救药存放位置情绪睡眠稳定情绪情绪激动易引发血压骤升，遇事保持平和，通过听音乐、与家人聊天缓解压力充足睡眠保证每晚

7～8小时

优质睡眠，不熬夜，睡前可泡泡脚、喝杯温牛奶03高危人群重点管理重点人群重点守护三高与老年朋友看过来谁是心脑血管高危人群看看自己在不在其中六类高危人群三高患者高血压、糖尿病、高血脂老年人60岁以上，尤其65岁以上既往病史者有冠心病、卒中或心脏病病史吸烟酗酒者长期吸烟、酗酒超重少动者超重肥胖、缺乏运动家族史人群有心脑血管疾病家族史符合越多风险越高

高危人群定期体检重点防护三高人群的精准防护控制三高，就是保护血管高血压血压控制在

140/90mmHg

以下，理想值为

130/80mmHg切勿擅自增减药量糖尿病空腹血糖控制在

7.0mmol/L

以下糖化血红蛋白低于

7%高血脂低密度脂蛋白胆固醇控制在

2.6mmol/L

以下高危人群需更低三高是脑血管病的三大元凶，定期体检、遵医嘱服药，是平稳过冬的关键。老年群体专项防护年纪大了，防护更要做细起居宜缓冬季“早睡晚起”，保证充足睡眠起床先平卧活动四肢，再缓慢坐起饮食宜淡每天食盐不超过5克少喝酥油茶、少吃腌菜多喝水、每餐不过饱警惕不典型症状内容最重老年人心梗可能表现为莫名的牙痛、嗓子痛、上腹痛、恶心呕吐或突然呼吸困难切勿忽视保暖到位注意室内温度与空气流通避免忽冷忽热五十岁后过冬四要点记住这四招，安稳过寒冬做好颈部保暖、起床缓冲、择时运动、清淡饮食四件事，安然度过寒冬颈部保暖出门戴围巾或穿高领衣物，覆盖颈动脉区域，避免受寒引起血压升高三个半分钟起床重点床上躺半分钟床沿坐半分钟床边站半分钟让血管适应体位变化04识别信号与急救时间就是大脑和心肌早一秒识别多一分希望快速识别身体预警信号身体发出的求救信号别忽视身体不适往往是疾病的早期信号，识别这些预警信号，有助于及时就医。一旦出现上述症状，不要抱“忍一忍就过去”的想法，应立即就医。警身体预警信号突发头晕、头痛、视物模糊或重影胸痛胸闷、气短，尤其活动后加重单侧肢体麻木、无力，走路不稳口舌说话不清、口角歪斜心慌突然心慌、心悸，或下肢水肿心肌梗死这样识别胸口像压了块石头出现疑似症状，应立即停止活动，保持舒适姿势静卧，及时拨打

120。典型症状胸骨后压榨性疼痛持续超过

15分钟放射痛可放射至左肩、背部、下颌伴随症状伴大汗、恶心、面色苍白不典型表现老年人可能出现牙痛、嗓子痛、上腹痛糖尿病患者可能出现恶心呕吐突发表现或突发呼吸困难脑卒中识别记住FAST笑一笑、动一动、说一说F面部让患者微笑，观察是否一侧脸部下垂、口角歪斜A手臂平举双臂，观察是否一侧手臂无力或下垂S语言让患者重复一句话，观察是否言语不清、表达困难T时间出现任一症状立即拨打120，并记录发病时间急救黄金时间争分夺秒时间就是心肌，时间就是大脑急性心梗超50%因错过最佳抢救时间而失去生命，争分夺秒方能挽救心肌与大脑。350万人/年我国每年因心血管疾病死亡人数190万个脑卒中每延迟1分钟坏死的脑细胞急救四步法关键时刻救命发现症状，按步骤沉着应对心肺复苏按压频率

100～120次/分钟，深度

5～6厘米第一步立即拨打120立即拨打120清晰说明患者症状、详细地址和联系方式。第二步科学安置科学安置清醒者半卧位，意识模糊者侧卧位防止窒息，心跳骤停立即心肺复苏。第三步正确用药正确用药疑似心梗可舌下含服硝酸甘油，血压偏低者慎用；脑卒中患者不要喂水喂药。第四步做好送医准备做好送医准备整理病历资料和常用药物，清理楼道障碍，安排人员引导救护车。急救中千万别做这些事错误的施救，可能帮了倒忙急救现场，6个“忌”务必避开错误施救＝二次伤害六大禁忌，切勿触碰6项忌自行驾车送医救护车配备专业设备和医护，能争取抢救时间忌大量饮水可能加重心衰风险忌随意搬动脑卒中患者颅内血管脆弱，搬动摇晃可能加重损伤忌盲目喂药喂水意识不清者易呛咳窒息忌反复测血压、盲目拍打过度搬动和错误手法可能造成二次伤害忌拖延观望“再观察半小时”可能错过溶栓黄金时间05平稳过冬行动清单把知识变成每天的习惯平安过冬从今天开始每日行动清单把防护融进每一天晨起慢慢醒来慢慢起床测血压、按时吃药喝一杯温开水白天保暖补水注意保暖，室内外过渡停留片刻多喝温水久坐每小时起身活动饮食清淡七分饱低盐低脂低糖多吃蔬菜水果每餐七八分饱运动温和为宜上午10点后或下午温和运动30分钟左右睡前安稳入眠约40℃温水泡脚保证7～8小时睡眠不熬夜家庭应急准备清单有备无患，关键时刻不慌乱备好药物家庭常备急救药箱冠心病患者随身携带硝酸甘油告知家人存放位置整理信息备好病历资料常用药物清单、过敏史方便告知急救人员畅通通道清除楼道障碍预留电梯