2026年秋季干部职工季节交替谨防感冒专题培训课件

2026年秋季干部职工季节交替谨防感冒专题培训识风险·懂预防·会应对·重管理2026年09月培训导览01换季为何易感冒讲清高发成因，建立风险认知02科学预防有方法掌握日常防护，增强自身免疫03感冒应对要规范明确识别用药，正确就医处置04健康管理在日常落实作息饮食，健全管理机制换季为何易感冒认清风险，才能有效防范气温骤变，身体防线面临考验01气温骤变，防线承压温差加大、空气干燥，换季期身体防线面临多重挑战温差加大秋季昼夜温差大，早晚凉、午间热，体感变化剧烈。空气干燥湿度下降，呼吸道黏膜易干燥，屏障功能减弱。冷空气反复冷空气频繁来袭，身体调节需要时间适应。抵抗力削弱适应能力被反复考验，抵抗力容易被削弱。秋冬为何病毒更活跃低温因素1存活延长部分呼吸道病毒存活时间延长低温存活延长聚集因素2通风不足室内活动增多，通风不足聚集通风不足干燥因素3防御下降鼻腔黏膜防御能力下降干燥防御下降免疫波动因素4抵抗力减弱身体对病原体抵抗力减弱免疫波动抵抗力减弱分清感冒与流感症状相似，严重程度却大不同对比项普通感冒流行性感冒起病速度较缓急骤发热情况少见或低热多见高热全身症状轻微乏力酸痛明显主要表现鼻塞流涕咽痛高热头痛畏寒病程长短较短较长并发症少见相对多见上班族为何更易中招通勤密集乘坐公共交通，接触人员密集办公封闭场所相对封闭，人员较为集中作息紊乱工作节奏快，作息不规律，睡眠不足压力影响精神压力大，容易影响免疫功能穿衣疏忽天气变化时穿衣不及时，受凉后更易患病科学预防有方法预防在前，胜过治疗在后把防护做在日常，把健康握在手中02预防感冒三道防线三道防线层层设防，才能有效降低感染风险预防感冒，关键在于层层设防——三道防线分别阻断传播、强化自身、主动免疫。三道防线层层设防，才能有效降低感染风险01第一道防线切断传播途径戴口罩、勤洗手、常通风02第二道防线增强自身免疫好作息、巧饮食、适度动03第三道防线主动免疫保护及时接种疫苗洗手是最廉价的防护关键时机：外出回家、餐前便后、触摸公共物品后七步洗手法1内掌心相对搓洗2外手心对手背搓洗3夹指缝交叉搓洗4弓弯曲手指关节搓洗5大握住大拇指旋转搓洗6立指尖并拢在掌心搓洗7腕揉搓手腕洗手口诀操作要点使用流动水和洗手液，充分揉搓无流动水时，可用免洗手消毒液应急口罩戴对才有效建议佩戴场景：乘坐公共交通、进入医院等场所建议佩戴口罩正确佩戴要点口罩要覆盖口鼻和下巴，并压紧鼻夹一次性口罩不宜反复使用，潮湿或污染后及时更换避免频繁触摸口罩外侧，摘下后及时洗手要正确佩戴要点覆盖覆盖口鼻压紧鼻夹更换及时更换卫生避免触摸勤洗手开窗通风稀释病毒通风是降低室内病毒浓度的最有效手段，科学通风事半功倍定时开窗每天定时开窗通风，保持室内空气流通。场所换气办公场所定期换气，人员密集时增加通风频次。湿度适宜保持室内适宜湿度，缓解呼吸道黏膜干燥。注意保暖通风时注意保暖，避免直吹受凉。疫苗接种主动防护流感疫苗是预防流感的有效手段01重点人群建议接种建议优先接种，保护高风险人群健康。老年人儿童慢性病患者接种时机把握窗口期一般安排在流行季来临之前，提前建立免疫屏障。接种之后持续防护仍需保持日常防护习惯，持续巩固健康防线。好习惯筑牢免疫墙律规律作息充足睡眠保证充足睡眠避免熬夜避免长期熬夜食均衡饮食蛋白质保证蛋白质摄入新鲜蔬果多吃新鲜蔬果动适度运动循序渐进循序渐进增强体质增强体质心心情舒畅减轻压力减少精神压力心态平和保持心态平和秋冬饮食调理要点多喝温水，保持呼吸道黏膜湿润质优质蛋白适当增加瘦肉、蛋、奶、豆制品鲜新鲜蔬果多吃富含维生素的新鲜蔬果辛少辛辣油腻少食辛辣油腻，避免刺激咽喉润润燥食物可适当食用润燥类食物，缓解干燥不适感冒应对要规范科学应对，避免误区不硬扛、不乱用药，规范处置03早识别才能早应对早识别早应对把感冒控制在初期症常见症状鼻鼻塞流流涕喷打喷嚏咽咽干咽痛伴伴随表现乏轻度乏力痛头痛热低热处处置原则休症状出现后注意休息避避免带病上班鉴鉴别要点察留意症状变化辨区分普通感冒与流感发热分级怎么判断分级体温范围正常37.3℃以下低热37.3℃至38.0℃中热38.1℃至39.0℃高热39.1℃至41.0℃超高热41.0℃以上出现

高热

应及时就医，不可硬扛感冒用药别乱来普通感冒多为病毒感染，以对症治疗为主解热镇痛对症发热选用对乙酰氨基酚或布洛芬，按说明书剂量服用头痛解热镇痛药可同时缓解头痛与肌肉酸痛缓解缓解发热头痛，不随意加量抗组胺或减充血剂对症鼻塞减充血剂收缩鼻黏膜血管，缓解鼻塞流涕抗组胺药减少鼻涕分泌，应对流涕用药按说明书剂量服用，不随意加量这些用药误区要避开误区一感冒就用抗生素抗生素对病毒

无效→纠偏对症使用抗生素感冒多由病毒引起，抗生素仅对细菌感染有效。误区二多种感冒药一起吃成分

重复易过量→纠偏只服一种感冒药多数感冒药含相同的解热镇痛成分，叠加服用易超量。误区三症状一好就停药可能导致

反复→纠偏遵医嘱服完疗程症状缓解不代表病原体清除，提前停药易致病情反复。误区四认为输液好得快多数情况

不必输液→纠偏口服优先于输液输液并不比口服更快见效，且存在过敏等风险。出现这些信号快就医出现这些信号，请及时就医01信号一持续高热不退发热超过数天需保持警惕，及时监测体温变化。02信号二呼吸困难出现胸闷、气促应立即就医。03信号三剧烈头痛伴意识模糊时需紧急处理。04信号四症状进行性加重原有慢性病明显加重需及时就医。居家护理做好这几步充分休息休养保证睡眠，减少体力消耗多饮温水饮食饮食清淡易消化严格隔离防护佩戴口罩，减少与家人近距离接触保持通风环境注意个人卫生健康管理在日常健康习惯，贵在坚持从今天做起，把健康管理融入日常04规律作息增强体质规律作息，是增强体质的基础固定起居尽量固定起居时间，避免熬夜规律充足睡眠保证充足睡眠，成年人一般建议

7至8小时时长午间休息午间适当休息，缓解疲劳恢复睡前少屏睡前减少电子屏幕使用，提高睡眠质量护眠三餐规律营养均衡早餐吃好保证上午能量供给粗细搭配主食增加膳食纤维果蔬充足补充维生素摄入控油盐糖避免

暴饮暴食适度运动提升免疫选择适合自身的运动方式快走慢跑太极运动量循序渐进循序渐进，避免过度疲劳换季时节注意运动前后的保暖运动前后注意保暖选择适合自身的运动方式快走慢跑太极运动量循序渐进循序渐进，避免过度疲劳坚持规律锻炼，贵在持之以恒情绪平稳也是免疫力情绪状态直接影响免疫功能免影响免疫功能免疫应答↓长期紧张焦虑会降低免疫应答能力激素↑压力激素持续升高抑制免疫细胞活性节合理安排工作节奏节奏劳逸学会劳逸结合，避免持续高压张弛张弛有度维持身心稳态趣培养兴趣爱好兴趣转移通过兴趣活动转移注意力沉浸沉浸体验帮助情绪自然舒缓心保持积极心态心态求助主动寻求专业帮助是成熟选择支持社会支持系统是情绪缓冲垫单位健康管理这样做从单位层面建立健康管理机制，推动集体防护全员参与，筑牢健康防线晨检与健康监测发现异常及时报告通风与清洁消毒保证办公场所环境健康知识宣传提升全员防护意识合理安排工作避免职工过度疲劳养成健康好习惯健康习惯，贵在坚持从关注天气到主动管理，把健康第一责任人落实在每一天的细节中关注天气及时增减衣物随身关注变化增减衣物关注变化规律生活作息规律饮食均衡运动适度作息规律饮食均衡运动适度及时应对出现症状早休息早就医早休息早就医从今天开始行动季节会变，守护健康的习惯不能变把科学预防融入每一天，把规范应对记