《高职体育与健康教程》课件 项目十七

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60°；吸气，感受两侧肋骨向两侧打开；呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐；吸气，脊柱回正。在练习过程中，注意保持骨盆稳定。动作要领：二、器械普拉提（一）胸椎卷动上体躺在核心床踏板上；两臂伸直并垂直于地面，两手套在套环内；两腿分开至与肩同宽，膝关节弯曲90°，小腿平行于地面；吸气，感受两侧肋骨向两侧打开；呼气，两手将套环下拉至髋部两侧，头部、颈部、肩部依次抬起，下颌内收；吸气，还原。动作要领：

长期练习胸椎卷动，对身体有什么好处？二、器械普拉提（二）开瓶器画圈上体躺在核心床踏板上；两腿伸直并拢，垂直于地面，两脚套在套环内，两臂平放于体侧；吸气，感受两侧肋骨向两侧打开；呼气，两腿向两侧打开，画弧下落至与地面成45°角，然后大腿内侧发力，两腿并拢；吸气，还原。动作要领：二、器械普拉提（三）髋伸展两手扶在核心床把杆上，右脚踩地，左膝放在踏板上，左脚蹬住肩托；吸气，感受两侧肋骨向两侧打开；呼气，左脚后蹬，左膝离开踏板，身体重心下降；吸气，还原。动作要领：二、器械普拉提（四）臀桥上体躺在核心床踏板上，两脚踩在把杆上，两膝分开至与肩同宽，两臂平放于体侧；吸气，感受两侧肋骨向两侧打开；呼气，臀部向上抬起，使大腿与躯干呈一条直线；吸气，还原。动作要领：请同学们练习普拉提，掌握相关动作的技巧和难点，提高对相关动作的熟练度。普拉提场馆通过搭建数字化教学平台与智能化管理系统，可实现教学标准化与运营高效化。其教学端可引入流媒体平台与AI辅助教学系统，构建线上线下融合的教学体系。平台可内置分级课程库，覆盖垫上、核心床等全器械课程，并按难度与场景分类，方便教练调取；AI辅助教学系统可自动录制课程视频，并以语音转文字的方式生成口令笔记，同时标注学员高频错误，还可提供15～30秒的标准动作微示范视频，助力教练统一教学口径。学员可通过平台回看课程、预约私教，显著增强学习的灵活性。数字化普拉提教学与场馆管理设想数字化普拉提教学与场馆管理设想其场馆端可通过智能化系统，打通会员、排课、运营全流程管理。会员建档模块支持AI体态评估，可通过学员上传的照片分析出其是否存在高低肩、骨盆倾斜等问题，并自动生成个性化训练方案；智能排课系统结合教练专长、器械数量与会员预约偏好，可自动生成周课表，大大降低排课冲突率。同时，智能化系统可联动人脸识别门禁、智能体脂秤等硬件，实现会员自助签到、体测数据自动同步，课后一键生成学员表现报告并推送至微信。场馆数字化转型后，教练培养周期可从6个月缩短至两个月，单店月均管理时间从10小时降至2小时，从而体现出数字化手段对普拉提教学标准化与运营精细化的双重赋能价值。课堂练习一、选择题关于垫上普拉提的四种核心核心腹部塑形动作，说法错误的是（）A．提膝卷腹起始双手体前交叠拇指相扣，吸气上举手臂，呼气提膝手落至膝盖B．侧腰收缩双手贴于耳侧，单侧点地后呼气向同侧侧屈，全程骨盆稳定C．跪姿卷腹四肢撑垫，大腿与垫面约60°，呼气拱背低头看向肚脐D．站立扭转双臂肩上侧屈，吸气提膝，呼气上体扭转，大腿无需平行地面B二、判断题器械普拉提核心床包含胸椎卷动、开瓶器画圈、髋伸展、臀桥四项动作，四个动作的起始体位均为仰卧在核心床踏板上。（）×课堂小结0102030405新建班级新建作业成绩统计布置作业学生扫码做扫码布置本课作业↑↑↑扫码布置作业wenjingketang课后作业请同学们扫一扫进入班级做