《高职体育与健康教程》教案 项目十六

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课题项目十六瑜伽运动课时2课时（90min）教学目标学习目标：（1）了解瑜伽的概念，以及学生练习瑜伽的意义。（2）掌握瑜伽的基本技术。素养目标：（1）舒缓身心压力，提升身体柔韧性与平衡能力。（2）沉淀内心的专注力，养成自律、从容的处事心态。教学重难点教学重点：瑜伽的基本技术教学难点：瑜伽的基本技术教学方法问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因问题导入【教师】播放课件中的视频并提出以下问题：长期坚持瑜伽练习，对我们的身心分别有什么好处？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过学生的回答引入要讲的知识传授新知【教师】通过多媒体讲解瑜伽运动概述瑜伽是通过体位法（姿势锻炼）、有意识地调节呼吸、平静情绪、冥想静定等方法开展的健身活动，也是体育养生的重要组成部分。【教师】播放视频“健身瑜伽练习注意事项”（详见教材）并提出以下问题：简述健身瑜伽练习的注意事项。【学生】观看、记忆、聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答【学生】聆听、记录、理解【教师】通过多媒体讲解瑜伽运动的基本技术一、呼吸方法瑜伽强调呼吸规则和静坐，以缓解精神紧张，达到修身养性的目的。（一）胸式呼吸（二）腹式呼吸（三）胸腹式呼吸【教师】提出以下问题：在练习呼吸时，你是否注意到自己的情绪或心理状态有所变化？如果有，请描述这种变化。【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答二、坐姿（一）山式坐（二）金刚坐（三）简易坐（四）半莲花坐（五）英雄坐（六）全莲花坐【教师】提出以下问题：久坐腰酸人群更推荐哪个坐姿，原因是什么？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答三、站立体式（一）山式（二）风吹树式（三）摩天式（四）幻椅式（五）树式（六）鸟王式（七）战士一式四、跪立体式（一）猫伸展式（二）新月式（三）云雀式（四）骆驼式【教师】提出以下问题：初学者做骆驼式容易塌腰受伤，有哪些正确练习要点？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答【数智体育】“瑜”进鄂城，“伽”会荆楚【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答1．可以美化颈部线条的跪立体式是（）A．猫伸展式B．云雀式C．新月式D．骆驼式2．风吹树式主要可以增强哪些部位的灵活性？（）A．手腕和脚踝B．腰部、髋部和肩部C．颈部和脊柱D．大腿和小腿【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解任务实施【教师】组织学生开展“瑜伽创编展示考评”任务任务目的（1）巩固所学瑜伽基本动作技术、呼吸配合及发力要点，夯实专项基础。（2）锻炼学生自主创编与动作衔接设计能力，提升身体把控与体态美感。（3）培养学生独立展示能力与自信心，通过考核评价明确自身优缺点。实施步骤（1）学生结合课堂所学瑜伽基础动作，自主筛选、编排一套连贯完整的瑜伽组合。（2）反复练习打磨动作，调整呼吸节奏、体态姿态与动作衔接流畅度。（3）学生依次独立完成整套瑜伽动作展示，规范完成全程练习展示。（4）教师根据动作标准度、衔接流畅性、呼吸配合、整体效果综合评分。【学生】聆听、操作、讨论、梳理、分享课堂小结【教师】简要总结本节课的要点瑜伽运动概述瑜伽运动的基本技术：呼吸方法、坐姿、站立体式、跪立体式【学生】