慢性病防治和健康生活知识讲座

慢性病防治与健康生活知识讲座认识慢病·科学防治·健康生活主讲人：社区健康讲师日期2026年9月讲座导览01慢性病认知认识慢病，建立防治意识02核心病种防治聚焦高血压、糖尿病等常见慢病03健康生活行动饮食、运动、心理全方位行动04健康未来展望以积极愿景收束讲座第一章慢性病认知慢病可防可控认识慢性病，是防治的第一步01什么是慢性病慢性病全称慢性非传染性疾病，指病程长、病因复杂、迁延不愈的一类疾病病程长、病因复杂、迁延不愈的疾患“慢病不是突然发生的，而是长期不良习惯累积的结果”常见类型6类高血压糖尿病冠心病脑卒中慢性阻塞性肺疾病恶性肿瘤区别于急性传染病不传染与急性传染病核心差异发病缓慢起病隐匿、进程徐缓长期累积多因素长时作用逐渐形成与生活方式密切相关饮食/运动/烟酒等习惯影响慢病离我们有多近慢性病已成为我国居民最主要的死亡原因，远高于传染病和意外伤害四大风险信号死亡原因首位远超传染病和意外伤害年轻化趋势中老年高发，近年向年轻群体蔓延早期无症状发现时往往已造成不可逆损伤危险因素普遍高盐高油饮食、久坐不动、吸烟饮酒、长期压力防治慢病，认识是第一步，行动是关键一步五大共同危险因素不可控因素不可控年龄增长遗传因素性别差异可控因素可控不合理膳食

—高盐、高脂、高糖饮食缺乏运动

—久坐、活动量不足吸烟与过量饮酒心理压力

—长期紧张、焦虑、睡眠不足可控因素占慢病成因的

60%以上

，这就是防治的突破口第二章核心病种防治聚焦高发慢病高血压、糖尿病、心脑血管疾病防治要点02高血压防治要点认识高血压非同日三次测量，收缩压

≥140mmHg

或舒张压

≥90mmHg

即判定为高血压沉默的杀手主要危害损伤心、脑、肾等重要器官是脑卒中、冠心病、肾功能衰竭的重要诱因日常管理家中备血压计，定期监测并记录遵医嘱规范服药，不随意停药减药限盐、控重、规律运动糖尿病防治要点早筛早治是控制并发症的关键01症状识别典型表现多饮多食多尿体重下降诊断参考及时就医危主要危害血管高血糖损伤血管和神经系统并发症涉及眼、肾、足、心脑血管心脑血管疾病警示信号时间就是生命，识别信号就是挽救生命牢记两大信号脑卒中看

FAST，心梗辨

压榨痛——识别即行动，即刻拨打急救电话脑卒中早期识别——FAST原则4项F（Face）面部一侧口角歪斜A（Arm）手臂一侧肢体无力S（Speech）语言说话含糊不清T（Time）时间立即拨打急救电话心梗警示信号4项胸骨后压榨样疼痛，持续不缓解疼痛可放射至左肩、左臂、下颌伴出汗、恶心、濒死感出现上述症状立即就医，不要拖延等待慢性呼吸与肿瘤预防远离烟害，是慢阻肺与常见肿瘤共同的首要防线吸烟是慢阻肺与多种肿瘤共同的首要可控风险，戒烟是双防共守的第一道屏障。慢性阻塞性肺疾病主要诱因长期吸烟、空气污染、职业粉尘典型表现慢性咳嗽、咳痰、活动后气短预防关键戒烟，避免有害气体暴露，流感季接种疫苗常见肿瘤预防肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌与不良生活方式密切相关预防要点戒烟限酒、均衡饮食、接种乙肝疫苗、定期筛查早发现早诊断早治疗，可显著提高治愈率第三章健康生活行动行动改变健康从今天开始，养成健康生活方式03合理膳食，吃出健康减盐每日控量每天食盐控制在

5克以内少用酱油、腌制品，善用醋、葱、姜替代调味减油烹调有度每天烹调油控制在

25至30克多用蒸、煮、炖、凉拌，少用煎、炸减糖甜而适量每天添加糖不超过

25克限制含糖饮料和甜点摄入多吃多样均衡新鲜蔬菜每天

300至500克，深色蔬菜占一半全谷物、豆类、鱼禽蛋奶，食物多样、粗细搭配科学运动，量力而行坚持规律运动比强度更重要有氧运动推荐类型快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞、太极拳力量练习推荐类型弹力带、哑铃、靠墙深蹲，每周

2至3次频率与强度每周至少150分钟

中等强度有氧运动，可分5天完成判断标准运动时

微微出汗、能说话不能唱歌安全注意循序渐进，避免久坐后突然剧烈运动慢性病患者运动前

咨询医生，运动中如有不适立即停止选择平坦安全的场地，穿着合适鞋袜戒烟限酒与心理平衡身体要保健，心理更要保健戒烟限酒是收益最大的健康投资戒烟吸烟是多种慢性病和肿瘤的首要可控危险因素。任何年龄戒烟都不晚，越早戒烟获益越大。限酒最安全的饮酒量是不饮酒。如饮酒需严格控制量，避免空腹饮酒，不劝酒、不酗酒。心理平衡长期压力、焦虑、失眠是慢病的隐形推手。学会自我调节：倾诉交流、培养兴趣爱好、保持规律作息。严重情绪问题及时寻求专业帮助，不必羞于开口。定期体检与自我监测早发现早干预是性价比最高的防治策略血压35岁以上人群每年至少测一次血糖高危人群定期测空腹血糖和糖化血红蛋白血脂关注总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白体重与腰围男性腰围

<90厘米，女性

<85厘米居家自我监测家中常备血压计和体重秤，养成记录习惯监测数据是医生调整治疗方案的重要依据发现指标持续异常，及时就医，不拖延第四章健康未来展望健康掌握在自己手中坚持健康生活，拥抱美好未来04从知到行，改变正在发生知识只有转化为行动，才能真正守护健康微小的持续改变，能带来显著健康收益个人启动从今天开始：先选一个最容易做到的小改变，坚持21天形成习惯家庭联动带动家人一起

控盐减油、一起运动，互相监督鼓励社区支持善用社区卫生服务中心的

慢病管理和筛查服务把今天学到的知识带回家，讲给家人听拥抱健康生活，从现在开始最好的医生是自己，最好的药物是习惯健康生活，从每一个日常习惯开始慢性病可防可控，健康生活的钥匙就在你手中管住嘴少盐少油少糖，多吃蔬果