2026年国家义务教育质量监测心理健康测考试题库练习题及答案

2026年国家义务教育质量监测心理健康测考试题库练习题及答案一、判断题（共15题，正确填“√”，错误填“×”）1.当我们在学习中出现焦虑情绪时，完全不需要主动调节，等考试结束情绪会自然消失。（×）2.同伴之间发生矛盾冲突时，主动站在对方的角度思考问题，有助于化解分歧。（√）3.心理健康状态是一个动态变化的连续谱，不存在绝对“永远健康”的状态。（√）4.因为担心被同学笑话，即使遇到自己难以解决的心理困扰，也绝对不能找老师或家长求助。（×）5.适度的学习压力能够帮助我们保持学习警觉性，提升备考专注度。（√）6.看到同学比自己成绩好就故意疏远对方，这种行为是合理的情绪宣泄方式。（×）7.睡眠不足会直接影响注意力、记忆力等认知功能，长期睡眠不足还会诱发情绪易怒、低落等问题。（√）8.青春期出现对异性的好奇和好感是正常的心理发展现象，不需要因此产生自我否定的负罪感。（√）9.遇到挫折时告诉自己“这次失败只是暂时的，我可以从中学到经验”，属于积极的心理暗示。（√）10.只要没有出现极端的自伤行为，就说明心理状态完全健康，不需要关注。（×）11.和父母沟通时，哪怕双方观点不一致，也要耐心听完对方的表述，再表达自己的想法。（√）12.为了维持和好朋友的关系，无论对方提出什么要求都应该答应，不能拒绝。（×）13.当察觉到自己连续两周以上情绪低落、对之前喜欢的事情完全提不起兴趣时，应该主动寻求专业心理支持。（√）14.情绪本身没有对错之分，不合理的情绪表达和行为才会造成负面影响。（√）15.参加体育锻炼、美术创作、音乐欣赏等活动，都是调节情绪的有效方式。（√）二、单项选择题（共20题，每题只有1个正确答案）1.小明临近监测考试时总忍不住担心“我要是考砸了怎么办，大家都会觉得我很笨”，晚上躺在床上也反复想这件事，迟迟睡不着，他目前的状态属于（）A.正常的考前焦虑反应B.严重的心理疾病C.人格缺陷D.学习能力不足答案：A2.当你和好朋友因为值日分工的问题发生争吵，双方都很生气，以下哪种处理方式最恰当？（）A.当场和对方绝交，再也不说话B.先找个安静的地方平复10分钟情绪，等双方冷静后再沟通分工方案C.找其他同学一起说对方的坏话D.故意把自己负责的值日区域弄乱，发泄不满答案：B3.以下哪种求助方式不属于正规的心理支持渠道？（）A.找学校的专职心理老师做心理咨询B.和信任的班主任、家长倾诉困扰C.在网络上随意找陌生人透露自己的全部隐私信息求安慰D.拨打全国心理援助热线获取专业支持答案：C4.关于学习中的“错题”，以下哪种认知是合理的？（）A.错题说明我比别人笨，再努力也没用B.错题是帮我找到知识漏洞的重要线索，认真订正能帮我进步C.为了不被老师批评，要把错题藏起来不让别人看到D.只要错题够多，就说明我完全不适合学习答案：B5.小红最近总觉得“我什么事都做不好，老师和同学都不喜欢我”，如果用合理情绪疗法调整这种认知，以下哪种替换想法更积极？（）A.我确实一无是处，没人会喜欢我B.我只是这次班会活动策划没做好，不代表我所有事都做不好，之前我帮同学讲题的时候大家都很感谢我C.所有人都针对我，我要和他们对着干D.我必须做到所有人都满意，不然就是失败答案：B6.青春期的学生开始在意自己的外貌、身高，在意他人对自己的评价，这种现象（）A.是不正常的，说明心思不在学习上B.是青春期自我意识发展的正常表现C.说明学生虚荣心太强，需要严厉批评D.会直接导致学习成绩下降，必须彻底杜绝答案：B7.以下哪种情绪调节方式属于“合理宣泄”？（）A.心情不好的时候把教室的桌椅砸坏B.被老师批评后找好朋友倾诉自己的感受，去操场跑3圈平复心情C.和父母闹矛盾时把自己关在房间里不吃不喝D.考试没考好就把试卷撕了，骂出题的老师答案：B8.关于“挫折”，以下说法正确的是（）A.只有成绩差的人才会遇到挫折B.挫折是人生中不可避免的经历，应对挫折的能力是可以通过练习提升的C.遇到挫折应该立刻放弃，不要做无谓的努力D.只要足够优秀，一辈子都不会遇到挫折答案：B9.同班同学小宇最近突然变得沉默寡言，之前很喜欢的篮球活动也不参加了，好几次看到他手腕上有划伤的痕迹，作为同学你应该怎么做？（）A.觉得他是装的，故意博眼球，到处和其他同学说这件事笑话他B.不关我的事，假装没看见C.主动关心他，告诉他你很担心他，并且第一时间把这个情况告诉班主任和心理老师D.逼他说出自己的秘密，不然就不跟他做朋友答案：C10.以下哪种休息方式对缓解学习疲劳最有效？（）A.连续学习3小时不休息，累了就趴在桌上刷10分钟短视频B.每学习40分钟站起来活动5分钟，远眺窗外的绿植C.熬夜写完作业之后睡一整天D.一边写作业一边听节奏很快的音乐，觉得这样能提神答案：B11.关于“同伴交往”，以下观念正确的是（）A.好朋友之间不能有任何秘密，必须把所有私事都告诉对方B.真正的朋友会在我犯错误的时候及时提醒我，而不是一味怂恿我违反纪律C.为了不被孤立，大家做什么我就要做什么，哪怕是欺负同学、抄作业这种事也不能拒绝D.和同学交往不能吃亏，如果别人不小心碰了我一下，我必须打回去答案：B12.当你在公众场合发言时因为紧张出现口误，台下有同学笑出声，你觉得很尴尬，以下哪种想法会让你感觉好一点？（）A.太丢人了，我以后再也不发言了，所有人都会记住我出丑的样子B.大家笑只是觉得这个小失误很有意思，不是故意针对我，我调整一下接着讲就好C.笑我的人都是故意跟我作对，我以后再也不跟他们说话D.我连发言都做不好，我真是个没用的人答案：B13.以下哪种行为属于良好的学习习惯？（）A.每次写作业之前先列好任务清单，按照优先级逐一完成B.写作业的时候一会摸下玩具，一会吃点零食，半天写不完一页C.考试前临时抱佛脚，熬通宵背书D.上课的时候走神，老师讲的内容全部靠课后自学答案：A14.关于生命教育，以下说法错误的是（）A.每个人的生命都是独一无二、不可替代的，要珍惜自己和他人的生命B.遇到再大的困难，生命本身的价值都不会被否定，总会有解决的办法C.如果遇到实在扛不过去的痛苦，可以选择伤害自己的方式逃避D.生活中出现不开心的时刻是正常的，这些时刻不会抵消生命整体的美好答案：C15.家长总是拿你和别人家的孩子做比较，说你不够努力，你觉得很委屈，以下哪种沟通方式最恰当？（）A.立刻摔门回到房间，和父母冷战一周不说话B.对着父母大喊“你们就是觉得我不如别人，那你们去认别人当孩子啊”C.等双方情绪平静的时候，和父母说“我知道你们是希望我进步，但你们总拿我和别人比的时候，我觉得很委屈，我会按照自己的节奏努力的”D.觉得父母根本不爱自己，故意不学习对抗他们答案：C16.以下关于“注意”的说法，正确的是（）A.人的注意力是有限的，长时间高度集中后出现短暂走神是正常现象B.注意力不集中就是多动症，必须吃药治疗C.只要意志力足够强，就可以连续8小时集中注意力不休息D.边吃东西边学习能提升注意力答案：A17.当你参加学校运动会接力赛不小心掉了棒，导致班级没有拿到名次，你觉得很愧疚，以下哪种自我接纳的方式是对的？（）A.我就是个拖后腿的人，以后再也不参加任何集体活动了B.虽然掉棒很遗憾，但我已经尽力跑了，后续我会多练习接棒技巧，下次比赛为班级争光C.都怪接我棒的同学没拿稳，不是我的错D.班级同学肯定都恨死我了，我没脸待在班里了答案：B18.以下哪种情况不属于网络使用的合理边界？（）A.写完作业之后用1小时网络查学习资料、和同学聊聊天，到时间就主动关掉电子设备B.不随意在网络上透露自己的家庭住址、学校、手机号等隐私信息C.遇到网络暴力、不良信息的时候第一时间告诉家长和老师D.为了给喜欢的主播打赏，偷偷把家长手机里的钱充进去答案：D19.心理学中提到的“共情能力”指的是（）A.能够准确猜到别人心里在想什么，有读心术B.能够站在对方的角度感知对方的情绪，理解对方的处境C.不管对方说什么都完全同意，没有自己的观点D.会同情可怜所有遇到困难的人，给他们钱答案：B20.关于心理咨询，以下说法正确的是（）A.只有心理有严重疾病的人才需要做心理咨询，去做咨询的人都是“疯子”B.心理咨询就是老师给我讲大道理，批评我做得不对C.心理咨询是保密的（涉及自伤、伤人等保密例外情况除外），当我有心理困扰时主动找心理老师咨询，是勇敢且有智慧的表现D.做一次心理咨询就能解决所有的心理问题答案：C三、多项选择题（共10题，每题有2个及以上正确答案，多选、少选、错选均不得分）1.以下属于积极心理品质的有（）A.面对困难时的韧性B.对他人的善意和感恩C.对新鲜事物的好奇心D.遇到一点挫折就自我否定答案：ABC2.当你出现持续的情绪低落时，可以通过以下哪些方式调节状态（）A.每天抽20分钟到户外散步、晒太阳B.把自己的感受写在日记本里C.一直憋着不说，假装自己没事D.找信任的人聊一聊自己的困扰答案：ABD3.良好的亲子沟通需要做到（）A.尊重彼此的观点差异，不强迫对方完全接受自己的想法B.表达感受的时候用“我”句式，比如“我觉得有点难过”，而不是一味指责“你从来都不理解我”C.只要父母说的话不符合自己的想法，就立刻打断、发脾气D.主动和父母分享自己在学校的生活，让他们了解你的近况答案：ABD4.以下关于学习动机的说法，正确的有（）A.内部动机（比如对知识本身的好奇、获得成长的成就感）比单纯的外部奖励（比如为了拿零花钱、不被骂而学习）更能让人坚持B.设立符合自己实际水平的小目标，每完成一个就给自己一点小奖励，能逐步提升学习动力C.学习就是为了考高分给父母争光，考不好人生就完了D.遇到不会的题目时，把“我不会”换成“我现在还没学会，我可以试试找方法解决”，能减少畏难情绪答案：ABD5.同伴交往中，健康的边界感包括（）A.可以拒绝朋友提出的让自己不舒服的要求，比如让你帮他抄作业、欺负其他同学B.不随意翻看朋友的日记、私拆别人的信件C.朋友不愿意说的私事，不追着逼问D.朋友做了违反校规校纪的事情，要帮忙隐瞒，不然就是不够意思答案：ABC6.以下属于青春期正常心理变化的有（）A.自我意识增强，想要有自己的独立空间，不希望父母什么事都管着B.情绪波动变大，可能上一秒还很开心，下一秒就因为一点小事觉得难过C.开始在意自己在同伴心中的形象，希望得到他人的认可D.完全不和异性同学说话，觉得和异性接触是很丢人的事答案：ABC7.应对考试焦虑的有效方法有（）A.考前做好充分的复习准备，熟悉知识点和考试流程B.进考场前做3-5次缓慢的深呼吸，把注意力放在呼吸上，平复紧张情绪C.考试时如果大脑一片空白，就先停笔1分钟，暗示自己“我已经准备得很充分了，慢慢来”D.考前熬通宵刷题，困了就喝大量功能性饮料提神答案：ABC8.以下哪些表现可能提示心理状态需要调整（）A.连续两周以上睡眠不好，要么睡不着要么早醒，食欲明显下降或者暴增B.对之前特别喜欢的活动完全提不起兴趣，整天都觉得疲惫，什么事都不想干C.觉得自己没有价值，活着没有意义，甚至出现伤害自己的想法D.和同学因为一点小事闹了点矛盾，当天有点不开心，第二天就和好了答案：ABC9.关于时间管理，以下方法有效的有（）A.用四象限法把任务分成“重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急”四类，优先完成重要的事B.每次只专注做一件事，做的时候把手机放到视线之外，减少干扰C.把大的任务拆解成小步骤，比如“写作文”拆解成“列提纲、写开头、写主体段落、写结尾、修改”，每完成一步就给自己一点肯定D.总把事情拖到最后一刻才做，觉得“deadline之前效率最高”答案：ABC10.建设和谐的班级心理氛围，我们可以做到（）A.不因为同学的外貌、成绩、家庭情况歧视他人B.看到同学被孤立、被欺负的时候，不做冷漠的旁观者，及时告诉老师C.同学遇到困难的时候主动提供力所能及的帮助D.给同学起侮辱性的外号，拿别人的缺点开玩笑答案：ABC四、情景分析题（共2题，根据情景结合心理健康知识回答问题）1.情景：六年级学生小航平时成绩一直处于班级中上游，距离国家义务教育质量监测还有1个月的时候，他给自己定了目标要考到班级前3名。最近他总觉得时间不够用，每天熬到12点才睡觉，上课的时候经常走神，遇到不会的题目就特别烦躁，有时候会把笔扔在桌上不想写，上次小测成绩比之前退了5名，他回家哭了很久，跟妈妈说“我真的太笨了，肯定考不好了，再努力也没用”。请结合心理健康相关知识，回答以下问题：（1）小航目前存在哪些不合理的认知和行为表现？（2）如果你是小航的好朋友，你会怎么帮助他调整状态？参考答案：（1）①认知层面：存在绝对化要求和糟糕至极的不合理信念——把“考到班级前3名”当成必须完成的绝对目标，没有考虑目标是否符合自身实际情况；把一次小测的成绩退步归因为“自己太笨”，进行全盘自我否定，放大考试失利的后果，认为“再努力也没用”，陷入灾难化思维。②行为层面：作息安排不合理，熬夜学习导致睡眠不足，影响课堂听课效率，形成“休息不足—效率下降—成绩退步—情绪焦虑”的恶性循环；出现烦躁、摔笔等情绪失控行为，没有用合理的方式宣泄压力。（2）①首先共情他的情绪，告诉他“我特别理解你想考好的心情，最近每天学到那么晚真的很辛苦，成绩退步肯定特别难受”，不否定他的感受，让他觉得被理解。②帮他调整不合理认知：告诉他成绩出现波动是备考过程中的正常现象，一次小测退步不代表最终会考不好，也不能说明他“笨”，只是提醒他最近的作息和学习方法可能需要调整；引导他把“必须考前3名”的大目标，拆解成符合他当前水平的小目标，比如“这周把数学之前错的应用题题型都练会”“每天保证10点半睡觉，提升上课专注度”，每完成一个小目标就积累一点成就感。③邀请他一起调整作息，比如课间一起出去活动放松，放学之后一起跑20分钟释放压力，教他深呼吸的放松方法，当他觉得烦躁的时候可以通过运动、和朋友聊天的方式调整情绪，不要憋着。④如果他的情绪一直没有好转，建议他找学校的心理老师聊一聊，获得更专业的支持。2.情景：四年级学生朵朵刚转学到新的班级，因为普通话带有一点家乡口音，上课回答问题的时候被几个同学笑了，之后她就再也不敢主动举手发言了，下课也总是一个人坐在座位上，不跟其他同学一起玩，有时候别人主动找她说话她也低着头不敢回应，她在日记里写“大家都不喜欢我，我