小学六年级心理健康：情绪管理教学设计课件

做情绪的主人——小学六年级情绪管理课觉察·理解·调节·成长授课对象小学六年级学生课程导览01情绪初体验游戏唤醒觉察，走进情绪世界02情绪显微镜认识情绪类型，读懂情绪信号03情绪实验室掌握调节方法，练就情绪魔法04情绪行动派立下应对承诺，内化成长习惯01情绪初体验情绪像天气，有时晴朗有时暴雨用身体感受情绪，开启探索之旅心情像天气，一起来播报每天看天气，我们会决定穿什么；心情也像天气，有时晴朗、有时阴雨。认识情绪，先从看见自己的心情开始。五种心情天气5种晴多云小雨雷阵雨阴天自评引导请用一个天气词形容你现在的心情提问此刻的你，接近哪一种天气？为什么？游戏中的心情变化做个游戏：反玩「剪刀石头布」，用身体动作代替手势，看谁反应快。剪刀剪刀两脚前后出是剪刀身体前倾成剪状石头石头跳起落下是石头原地纵跳落地站稳布布两脚分开是布双腿分开站定赢的时候你感觉怎样？兴奋得意输的时候，心情失落沮丧又变成什么样？同一个游戏有人开心，有人失落原来情绪会在不知不觉中被小事左右无对白短片里的情绪情绪写在脸上、藏在动作里，学会观察，就是读懂情绪的第一步。观察主角看表情与动作短片里的主角经历了哪些情绪？联结自己回望毕业时刻毕业前的你，也有过类似的情绪吗？身体会替你说话试试假装一个情绪，观察身体的变化。情绪你可能出现的身体反应生气皱眉、握拳、心跳加快、胸口发热难过低头、不说话、肩膀下垂、不想动害怕发抖、出汗、呼吸急促、想躲开心想笑、手舞足蹈、声音变高只是假装某种情绪，身体就真的产生了变化，情绪从来不只是心里的感受。做情绪的主人“情绪会来，也会走。问题是：我们的情绪能不被外界轻易左右吗？”—今天我们要一起学习先看见情绪，才能管理情绪。识情绪有哪几种喜·怒·哀·惧几种基本情绪，是内心的信号灯想告诉你每种情绪都在传递内心的真实需求先读懂它看见情绪，是管理情绪的第一步法生气难过时深呼吸先让自己平静下来，再面对情绪说出来把感受讲出来或写下来，不压抑在心求帮助向信任的人倾诉，需要时主动求助主做情绪主人不被动不被外界轻易左右，做自己的主人会觉察及时觉察情绪变化，主动选择回应能驾驭学会与情绪相处，成为情绪的主人02情绪显微镜情绪是信使，不是敌人认识情绪类型，读懂情绪背后的需求认识四类基础情绪人的情绪多种多样，最基础的可以分成四类。快乐考了好成绩和朋友一起玩得到表扬愤怒被冤枉被欺负遇到不公平对待悲伤失去重要的东西考试失败与人分别恐惧面对黑暗、高处陌生环境危险情绪没有好坏之分情绪本身没有好坏，由情绪引发的行为才有好坏之分接纳每一种情绪，是管理情绪的第一步。情绪本身生气本身没问题难过本身很正常引发的行为摔东西、打人才是问题憋在心里不说才容易出问题四种情绪的功能负面情绪其实是身体的

保护信号

，各有各的作用。情绪它想提醒我们愤怒守护边界，有人越界了悲伤需要暂停，需要安慰恐惧前方危险，要保护自己快乐做对了，继续保持焦虑可能是在乎考试，愤怒可能是感到不公平。情绪从哪里来一样的分数，为什么有人难过、有人平静？关键不在事情本身。第1步事件第2步想法第3步情绪情境一3步事件朋友没叫你一起玩想法「我被忽视了」情绪生出愤怒情境二3步事件同样的分数想法「我还有进步空间」情绪情绪转为平静想法不同，情绪就不同。这是后面要重点练习的本领。六年级的情绪特点结合青春期大脑发育特点，帮助学生理解自己情绪波动大的原因所以生气时容易先冲动，过后才后悔，这是发育的必经之路六年级正是情绪波动变大的年纪，这不是你的错。前额叶还在「施工装修」负责冷静思考的理智司令杏仁核过度警觉情绪反应来得快，理智反应慢半拍不是你不懂事，是你的大脑还在长大。负面情绪也有价值负面情绪其实是进化的保护性反应负面情绪其实是进化的保护性反应不必说「我不该生气」「我不该哭」，那都是正常的你。恐惧没有恐惧，原始人不会躲开猛兽，人类无法生存愤怒没有愤怒，面对不公平就只能一直忍气吞声悲伤没有悲伤，哭泣不会引来安慰，得不到支持03情绪实验室方法在手，情绪不慌掌握调节技巧，练就情绪魔法术情绪调节方法总览调节情绪，不是消灭情绪，而是学会

识别、理解、表达。觉察情绪给情绪命名，知道自己怎么了合理宣泄用健康的方式把情绪放出来认知转换换个想法，心情跟着变接下来，我们一个一个动手练。深呼吸太空漫游情绪上头时，先让身体慢下来。试试4-7-8呼吸法。吸气4秒4秒想象吸入星光把注意力放在鼻尖的凉意，星光顺着气流进入身体。屏息7秒7秒让星光停在身体里感受星光静静地照亮胸腔，停住这片刻的安宁。呼气8秒8秒慢慢呼出乌云把烦闷像乌云一样缓缓吐出，肩膀也随之放松。照顾身体，稳住情绪地基照看好身体，情绪就有了稳稳的地基。身体状态直接影响情绪稳定，想稳住心情，先把地基打牢。充足睡眠睡不够时，人更容易暴躁规律饮食吃好每一餐，情绪才不会忽高忽低每天运动动一动，身体会分泌让人开心的物质换个角度，乌云变晴空同样一件事，看法不同，情绪就完全不一样。改变想法，就是改变心情的开关。消极想法→负面情绪2个场景下雨没带伞想法真倒霉情绪烦躁英语成绩掉了10分想法我退步了没救了情绪低落消极想法与负面情绪的对应关系积极想法→积极情绪2个场景下雨没带伞想法刚好看看雨景情绪平静英语成绩掉了10分想法找到漏洞在哪里情绪有动力积极想法与积极情绪的对应关系秀才与棺材的故事秀才甲消极想法：「真晦气，这次肯定考不上」结果：一路沮丧，果然发挥失常秀才乙积极想法：「棺材，升官发财，好兆头」结果：心情振奋，考出了好状态核查事实三步法→→1第一步发生了什么事？事实只描述客观发生的事例如：老师没叫我回答问题2第二步我对这事怎么看？想法分辨头脑里的解读与判断例如：老师讨厌我3第三步我的想法一定对吗？还有别的解释吗？质疑想法并寻找其他可能性想法≠事实，未必是真的倾诉表达，别憋在心里不说指责「你太过分了」一开口就给人贴标签、下定论「你就是欺负我」把对方放在对立面，容易激起防备试着说我句式「你这样做，我很难过」说出我的感受，而非评判对方「我感觉没有被公平对待」表达内心需要，让对方更容易理解正念涂鸦与情绪垃圾桶用艺术表达和匿名倾诉两个活动提供情绪宣泄出口不憋着，也不伤人，情绪就有了出口。情绪出不来时，还可以这样放出来。正念涂鸦播放轻音乐，用彩笔随意画「此刻的情绪」如果用颜色和形状表达你最近的感受，它会是什么样？情绪垃圾桶匿名写下「最近一件让你情绪爆炸的小事」，投入纸盒老师随机念出来，全班一起想解决办法积极暗示，给自己加油心情低落时，对自己说的话很重要。换一种积极的声音。「我不行」我可以试试，不怕失败负面→积极「我完了」先深呼吸，我能找到办法负面→积极「没人喜欢我」有人在乎我，我可以去聊聊负面→积极积累积极情绪能量池记录三件好事的方法，通过主动积累积极情绪增强心理韧性。把内心比作一个情绪能量池，平时就要往里面存能量。积极情绪储备越足，遇到风雨时越不容易被击倒。📝

记录每天写下「三件好事」，哪怕只是一件很小的事💡

举例今天的菜很好吃、同桌帮了我、看到好看的云🔁

坚持持续记录，你会发现生活里藏着很多小确幸我的情绪调节工具箱现在，你已经拥有一个属于自己的情绪工具箱了。身体调节4-7-8呼吸法睡眠饮食运动认知调节换角度秀才思维核查事实三步法表达调节我句式倾诉正念涂鸦情绪垃圾桶积累调节积极暗示记录三件好事04情绪行动派从课堂到生活，做情绪的主人立下应对承诺，让方法内化为习惯我的情绪应对承诺学到的办法，要用起来才有用。请完成属于你的承诺句。要把办法真正用起来，先写下属于你的专属承诺。写下它，念出来，这是你送给自己的情绪能量卡。情绪来袭时当我感到

______

时，我会尝试用

______（技巧）来帮助自己一个人不够时如果还不行，我会找

______（信任的人）聊聊持续精进我还想再练习的一个技巧是：______传递能量手环把承诺变成看得见的提醒。用一条能量手环，把调节情绪的方法与同伴的支持，变成随时看得见的提醒。如果你发现同学情绪低落，请给他一个情绪急救包：一句鼓励，或一个微笑。画用彩笔在手腕上画一条「能量手环」看情绪难熬时看看手环，提醒自己记我有调节的方法，也有全班同学的支持情绪日记，看见一周的自己课后开始写「情绪日记」，坚持一周，你会更懂自己。经历感知情绪今天，我经历了什么情绪？原因溯源触发是什么事情引起的？方法调节应对我用什么方法调节了？效果怎样？复盘回看反思第二天回头看：这件事处理得对吗？回家问问父母的好方法把课堂延伸到家里去。你会发现，调节情绪的办法，身边的人早就在用了。三个小任务问方法回家问一问爸爸妈妈：你们心情不好时，有什么好方法？记下来把你听到的方法记下来，下次课和同学分享讲给爸妈听也可以把你的「情绪工具箱」讲给爸妈听一周后的成长追踪学得好不好，不看记得多少，看用得好不好。用起来的方法，才是你的

本领

。即时反馈1项举手投票你最想尝试的情绪技巧是哪一种？一周后追踪3项情绪日记记录得怎么样？班级冲突有没有变少？坏情绪真的用上方法了吗？做情