小学六年级心理健康：专注力训练公开课课件

专注力训练公开课觉察·方法·训练·成长授课对象：六年级学生课程导览01专注初探认识专注力，开启注意力之旅02分心觉察发现分心现象，探寻内在原因03方法习得掌握科学策略，提升专注能力04实战训练趣味游戏练习，强化专注本领05迁移运用融入学习生活，养成专注习惯专注初探专注是学习的聚光灯认识专注力，开启注意力之旅！01什么是专注力？专注力就是全身心投入一件事的能力，像聚光灯一样只照亮一个目标专注的起点2项精力不分散大脑同时只能高效处理有限的信息，专注让精力不分散专注启动此刻你只盯着屏幕上的文字，其他声音都淡了，这就是专注启动三个关键词3项集中注意力汇聚到一点，不轻易漂移持续保持一段时间，不三分钟热度选择学会对干扰说不，把精力留给重要的事测测你的专注力请回忆最近一周，判断下面每条符合你的程度，在心里默默打钩。自评项目经常有时很少上课容易走神想别的事情做作业时会忍不住摸文具听讲时能记住老师讲的重点看书能一口气看二十分钟以上打钩只是开始，关键在于看见自己的真实状态诚实面对，不评价好坏，专注力本来就有高有低接下来我们一起找到提升的办法，每个人都有进步空间专注力有多重要？把玩游戏时的专注劲，迁移到学习和生活中去对学习同样的时间，专注的人理解更深、记得更牢。课堂四十分钟全情投入，胜过回家补两个小时的漏。对生活专注能让人进入心流状态，忘记时间、充满愉悦。打游戏时的忘我投入，正是专注力在发挥作用。对成长专注是自控力的基石，能坚持的人更容易实现目标。小学六年级是习惯养成的关键期，现在练正当时。专注的四个敌人分心思绪像猴子一样跳来跳去，刚坐下又想起别的事拖延明明要做正事，却总想再刷一小会儿噪声环境里的杂音、同学的动静不断抢走注意力疲劳睡不够、坐太久，大脑像没电的手机一样卡顿分心觉察看见分心，才能战胜分心发现分心现象，探寻内在原因！02分心时你在做什么？这些行为每个人多少都经历过，分心并不可耻。关键是要觉察到自己正在分心，才有机会拉回来。觉察是拉回注意力的第一步。课堂上的分心眼睛看着黑板，脑子已经飞到操场手不停地转笔、折纸、抠橡皮被窗外的一点动静吸引，半天回不来作业时的分心写两题就想喝水、上厕所、找零食手机或平板放在旁边，总忍不住瞄一眼遇到难题立刻放下，转头做轻松的事小组分享：我的分心时刻分心背后藏着共同的原因，接下来我们一起找出来“听见别人的分心故事，你会发现自己并不孤单”分享完之后，我们一起找找规律，看看分心背后藏着什么。👥活动规则3步四人一组每人用

一分钟

轮流分享各自讲述说一说自己最容易在什么场景分心推选代表组内推选一个最典型的故事准备全班交流💬分享句式3句我发现自己最容易分心的时候是……分心之后，我常常会……当时我的感觉是……分心的内外原因原因找到了，方向就清晰了，方法就在下一章内内部原因缺乏目标不知道做这件事为了什么，自然提不起劲精力不足睡眠不够、用脑过度，大脑自动放空情绪波动开心或烦恼的事占据心头，难以静下来外外部原因干扰源多手机消息、电视声音、桌面的杂物任务枯燥重复机械的内容让人更快失去耐心环境嘈杂持续的噪声不断消耗注意资源分心付出的代价分心看似只是走神一会儿，累积起来代价可不小：“觉察分心，不是为了责备自己，而是为了夺回属于自己的时间。”

—自省时间流失走神五分钟，重新进入状态往往还要再花几分钟理解断层错过关键讲解，后面的内容越听越糊涂信心受损总觉得自己不行，其实是注意力总在逃跑假设每节课走神两次，每次五分钟，一天六节课就流失了大量有效学习时间这些时间花在哪了？可能只是一些无意识的小动作上方法习得好方法让专注事半功倍掌握科学策略，提升专注能力！03方法一：番茄工作法把大块任务切成小段，让专注变得有节奏把大块任务切成小段，让专注变得有节奏逐步拉长刚开始可以把专注时段设短一些，再逐步拉长。远离屏幕休息时离开座位，喝水、远眺，不碰电子屏幕。一次一事重点是

一次只做一件事，哪怕只有很短时间。方法二：目标分解法写一篇作文、背一单元单词，听起来就让人想逃。试试把它变小：大任务分解后的小步骤写一篇作文列提纲→写开头→写主体→写结尾背二十个单词先背五个→再背五个→最后复习全部复习数学单元看例题→做基础题→挑战提高题每完成一个小步骤，就给自己一个小小的肯定小成功会累积成动力，任务就不再可怕口诀大事化小，小步快跑方法三：环境整理法环境清爽，大脑才清爽桌面只留三样3项当前任务需要的书本、文具、水杯无关物品全部收进抽屉或书包手机、平板等设备放在另一个房间或交给家长保管光线与坐姿2项光线充足不刺眼，让眼睛不易疲劳坐姿端正，双脚平放，身体稳定有助于精神集中固定专属位置2项长期在同一位置学习，大脑会形成条件反射一坐到那里，就自动进入学习状态方法四：正念呼吸法分神时，先把注意力放回呼吸三个要领3步坐稳轻轻闭眼或平视前方，肩膀放松观察感受气流从鼻子进、再从鼻子出拉回发现思绪飘走，不责备，温柔地回到呼吸上什么时候用3场景课间嘈杂之后上课铃响之前，用一分钟调整状态写作业烦躁时停下笔做几次深呼吸再继续考试紧张时用呼吸让自己稳住节奏方法五：自我提示法对自己说一句悄悄话，把跑掉的心喊回来常用的提示句3句我现在要做的是——先做完这一步，再想别的走神了，没关系，回来就好怎么练3招把提示句写在小卡片上，贴在书桌前发现走神时，默念一遍，再继续当前任务自我提示就像大脑里的交通指挥员，帮你维持秩序实战训练专注力是练出来的趣味游戏练习，强化专注本领！04游戏一：舒尔特方格在打乱的数字方格里，按顺序快速找出数字游戏规则3条准备方格准备一张打乱顺序的数字方格顺序指读按从小到大的顺序指读，越快越好不可跳数每个数字只能指一次，不能跳过进阶玩法3条加大难度熟练后换成更大的方格增加难度同场竞技和家长或同学比赛，看谁用时更短坚持练习每天练几次，感受自己越来越快游戏二：听觉侦察兵这个游戏训练的是听清、辨别、快速反应，课堂听讲需要的正是这套能力竖起耳朵，听清指令再行动第一轮：听词拍手老师念一串词语，听到指定的目标词就拍一下手目标词可以随时更换，比如水果类、学习用品类第二轮：听句辨错老师读一段话，里面藏着明显的错误听到错误立刻举手，说出错在哪里游戏三：火眼金睛找不同玩法说明同桌两人合作，分别观察两幅图用语言描述自己看到的内容，共同找出不同找出全部差异后举手示意训练价值要求目光长时间停留在细节上训练排除干扰、锁定目标的能力合作过程也在练习倾听与表达游戏四：数字划消挑战关键是

持续稳定，不漏划也不乱划步步为营，挑战升级——专注力逐轮加码节奏保持精准划消任务说明第1步展示数字串老师展示一串随机排列的数字随机排列1任务说明第2步限时找目标在规定时间内，从前往后依次找出目标数字并划掉从前往后划掉目标2任务说明第3步保持节奏中途不停顿、不回看，保持节奏不停顿不回看3挑战升级·第一轮只划一个目标数字挑战升级·第二轮同时划两个不同的目标数字挑战升级·难度提升专注度也要跟着升级专注力挑战赛全员参与每组全员参与，互相鼓励、记录成绩比赛提示比赛中注意

遵守规则，专注本身比输赢更重要项目挑战内容评分要点视觉专注舒尔特方格完成速度与准确度听觉专注听词拍手反应准确与及时细节观察火眼金睛找出差异数量持续专注数字划消划消正确数量训练后的觉察挑战赛结束后，静下来问问自己：三个问题——训练后的觉察静下来，回看刚才的挑战赛：投入、走神、与自己平时的状态相比。1问题01投入的瞬间哪一个游戏让你最投入？那一刻你忘了别的吗？2问题02走神与拉回哪一轮你发现自己走神了？你是靠什么拉回来的？3问题03状态对照和上课时的状态相比，训练中的你有什么不同？发现规律当任务

有趣、有目标、有反馈

时，专注更容易发生把这些体验迁移到学习任务中，就能复制专注状态迁移运用让专注成为习惯融入学习生活，养成专注习惯！05课堂专注公约把今天学到的专注方法，变成我们共同的约定：我们的公约课前桌面只留当节课需要的物品走神用自我提示句把自己拉回来倾听别人发言时，认真倾听，不打断、不插话专注坐姿端正，眼睛跟着老师走公约不是老师的要求，而是我们自己的选择在公约上签名，互相提醒、互相见证作业专注三步走回到家里写作业，把方法用起来。第一步：清场2项清空桌面书桌只留作业和文具，电子设备交给家长扫清杂事先喝水、上厕所，把杂事一次办完第二步：切块2项分解任务用目标分解法把作业拆成小块，逐项击破即时反馈每完成一项，在清单上打钩第三步：休息2项起身活动专注一段时间后起身活动，喝水远眺稳定节奏休息后再启动，不拖不赖我的专注行动计划选一个最想改掉的坏习惯，为它配上一个新方法。我想改善的分心现象我选择的方法我准备坚持的时长做作业总想摸手机环境整理法从一周开始上课容易走神自我提示法坚持两周看书坐不住番茄工作法每天一次目标不用大，从一个小行动开始每周复盘一次：做到了给自己鼓励，没做到就调整方法专注成长打卡表把专注练习变成每天的小习惯。日期是否完成专注练习练习内容自我评价第1天第2天第3天第4天每天选一项训练：舒尔特方格、正念呼吸、听词拍手都可以练习时间不必长，五分钟也有价值连续打卡会积累成就感，坚持本身就在训练专注写给未来的自己动笔给一个月后的自己写几句话。把纸条折好收起来，一个月后再打开看看。书写提示3问专注力变化你希望一个月后的自己，在专注力上有什么变化？提醒自己的话当你想放弃时，希望用什么话提醒自己？最喜欢的训练写下今天你最喜欢的一个训练游戏和感受开头句式3句一个月后的我，希望你已经……当你走神的时候，