2026年秋冬季节流感预防：务工人员运动与免疫力提升培训课件

2026年秋冬流感预防与免疫力提升防流感·打疫苗·强体质·保健康培训对象：务工人员培训时间2026年秋冬培训内容导览01认清流感真面目2026年疫情形势与流感危害02疫苗接种是关键最新接种指南与优先人群03日常防护三件套口罩洗手通风等实用措施04吃好睡好免疫强体力劳动者营养作息调养05科学应对不慌张就医用药误区与行动清单认清流感真面目流感不是重感冒看清形势，才能防得明白01流感阳性率反超新冠2026年秋冬季流感来得更早，防控窗口需要提前门急诊流感样病例核酸阳性率17.7%流感病毒15.8%新冠病毒流感已反超新冠，跃居呼吸道病原体首位流行毒株构成以乙型Victoria系和甲型H3N2亚型双毒株共同循环、交替活跃双毒株交替活跃2026年第35周核酸阳性率对比哨点监测·门急诊流感样病例流感不是普通感冒两者从病原到危害都有本质区别，不能一概而论老人、儿童、孕妇、慢性病患者

感染流感后重症风险显著更高。对比项流感普通感冒病原体流感病毒鼻病毒等起病急骤缓慢体温常达

39℃

以上高热多为低热症状头痛、全身酸痛、乏力明显鼻塞流涕为主危害可引发肺炎、心肌炎多可自愈秋冬为何流感高发病毒更活跃病毒特性气温降低，流感病毒在低温干燥环境中更稳定通风更少了环境因素天气转冷，室内通风减少，病毒易在密闭空间聚集身体防线变弱自身防御低温使鼻腔黏膜血管收缩，阻挡病毒的黏液分泌减少接触机会变多传播途径户外活动减少，人与人接触频率增加，传播机会变多务工人员为何要警惕流感可防可控，关键是别硬扛、别大意4项风险工作场所工地、车间、宿舍人员密集，通风条件有限，一人感染易快速扩散通勤路上乘坐公共交通，接触人群复杂，暴露机会多身体状态体力劳动强度大、作息不规律，身体抵抗力容易下降带病上班担心影响收入而硬扛，既加重自身病情，也容易传染工友别硬扛、别大意流感是怎么传播的阻断传播链，就是保护自己和工友近距离吸入飞沫传播患者咳嗽、打喷嚏喷出含病毒的飞沫，近距离吸入即可能感染密闭空间传播更快，宿舍、车厢、食堂等通风不良场所风险更高与患者共处

1米以内

且对方未戴口罩，感染风险明显增加手摸口鼻眼接触传播手触摸被病毒污染的门把手、工具、手机后，再摸口鼻眼勤洗手、不揉眼鼻，是切断接触传播的关键疫苗接种是关键每年一针，防护到位读懂新指南，接种不踩坑02疫苗指南迎来新变化三价不是减配，是更精准的防护四价为何退出乙型Yamagata系毒株自2020年3月起全球未确证自然流行世界卫生组织不再推荐该组分来源：《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026-2027）》三价覆盖哪些毒株甲型H1N1甲型H3N2乙型Victoria系三个当前主流毒株，针对性更强疫苗为何年年要打流感疫苗需要每年接种的核心理由，在于病毒持续变异与抗体随时间衰减。流感疫苗需每年接种关键在于病毒持续变异与抗体随时间衰减两大因素共同作用。“去年打过，今年仍需重新接种，才能获得针对性保护”病毒年年变流感病毒容易变异，世界卫生组织每年根据全球监测数据更新疫苗配方2026-2027年度北半球流感疫苗三个毒株组分全部更新，去年接种的疫苗无法对今年新流行毒株形成有效保护抗体会衰减接种后抗体水平随时间衰减，2至4周达到高峰5至7个月仍高于接种前11至13个月已与接种前无显著差异9月到10月接种最佳提前打，让身体有时间备好弹药接种后需要

2至4周

才能产生具有保护水平的抗体。为何9-10月接种抗体产生接种后

2至4周

达到保护水平。最佳窗口我国

11月

左右进入流行季，建议

9-10月

完成接种。补种兜底错过

9至10月

也可随时补种，仍能降低重症风险。无需重复同一流行季内按程序完成全程接种的人员无需重复接种。提前打，让身体有时间备好弹药1234八类人群优先接种重点人群2类1医务人员260岁及以上老年人重点人群2类3慢性病患者4养老机构人群及员工重点人群2类56月龄至5岁儿童66月龄以下婴儿的家人重点人群2类7托幼机构、学校人群8孕妇疫苗种类怎么选先辨疫苗类型，再定剂次规则，稳妥接种保健康灭活疫苗：安全稳妥适用人群广老年人、慢性病患者、孕妇均可接种鼻喷疫苗需甄别鼻喷疫苗无创无痛，但免疫功能低下人群、孕妇、哮喘儿童不能接种剂次规则：看清年龄9岁以下·首剂首次接种灭活疫苗需2剂次，间隔4周以上且选择同一厂家同种疫苗9岁及以上·单剂9岁及以上儿童和成人，无论既往是否接种过，仅需1剂接种前这些要弄清这些情况不能打接种费用参考疫苗类型参考价格三价灭活疫苗（单剂）几十元至一百余元鼻喷减毒活疫苗约三百余元日常防护三件套口罩洗手勤通风小习惯挡住大病毒03口罩是第一道防线一只口罩，挡住的是病毒，守住的是健康正确佩戴口罩，守卫自身与工友健康密集场所必戴工地、宿舍、食堂等人员密集处，戴口罩是成本最低的防护选对口罩选择一次性医用口罩或以上防护级别，遮盖口鼻和下巴并压紧鼻夹及时更换口罩出现潮湿、污染或变形后应及时更换，不可长时间重复使用七步洗手法要记牢洗手要点用肥皂或洗手液加流动水，按七步洗手法洗

20秒以上饭前便后、外出归来、接触公共物品后必须洗手不方便洗手时，可用含

75%酒精

的免洗手消毒剂咳嗽礼仪与手部禁忌咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部完全遮住口鼻，用过的纸巾妥善丢弃不用未清洁的手触摸眼、鼻、口勤开窗

常消毒通风是最省钱的空气消毒方式勤开窗、常消毒，阻断病菌传播，守护健康生活。空气流通宿舍、居室每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟高频接触表面门把手、水龙头、电梯按钮、开关等日常清洁消毒手机、工具等可用酒精棉片擦拭个人物品需定期消毒，减少接触传播风险环境干燥被褥衣物勤换勤晒，保持居室干燥整洁少聚集

保距离“少一次聚集，少一分风险”—少一次聚集，少一分风险减少暴露流感流行期间尽量少去人群密集、通风不良的场所与人交谈时保持

1米以上

社交距离集体生活防护食堂就餐建议错峰，避免面对面近距离用餐宿舍经常开窗保持整洁工友出现症状时，做好自我防护不共用毛巾、水杯等个人物品出现症状出现发热、咳嗽等症状，立即居家休息不带病上班，不参加聚餐吃好睡好免疫强身体底子硬，病毒难近身吃对睡好，干活更有劲04吃对了免疫力才强吃好每一顿饭，就是给免疫力添砖加瓦吃对每一餐，免疫力才有底气吃出底气的三大支柱3项主食吃够全谷物、薯类等慢消化主食是体力劳动的能量基础，别为减肥饿肚子蛋白质略高鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品有助于肌肉修复和抗体合成蔬果多彩深色蔬菜和水果提供维生素C、维生素A、维生素E等抗氧化物质不可忽略的两大原则2项矿物质补足适量补充含钙、镁、锌的食物，如乳制品、海产品、深绿色蔬菜三低两多日常饮食做到低脂、低糖、低盐，多品种、多变化补水补能量有讲究劳动过程中每20分钟补充100-150毫升温水科学补水，少量多次，守护劳动者健康每20分钟·100–150毫升补水要点忌大量冰饮避免一次性大量饮水加重心脏负担，忌用冰镇饮品刺激肠胃淡盐水补钠钾出汗较多时补充淡盐水维持钠钾平衡，预防肌肉痉挛高温饮电解质高温环境适量饮用运动饮料含电解质的运动饮料可补流失加餐建议劳动间隙加餐香蕉、原味坚果快速补充能量和钾元素睡好觉

免疫不掉线睡眠是咱最省钱、最实在的免疫修复手段睡眠时长每天睡够

7-8小时，让免疫系统完成自我修复午间小憩睡不够时，午间小憩

20-30分钟，缓解肌肉疲劳作息规律固定时间入睡起床，别轻易打乱生物钟睡前准备睡前少看手机，卧室保持安静黑暗，可热水泡脚促循环劳作间歇连续劳作别硬扛，每工作

1小时

休息

5-10分钟，变换体位放松肌群动起来但别过量运动频率3次每周·每次至少30分钟如快走、游泳、拉伸、瑜伽运动强度以微微出汗、次日精神更好为宜剧烈运动超过1小时反而可能抑制免疫正确发力搬运重物时保持腰部直立，用腿部力量分担负荷佩戴护具佩戴护腰、护膝等防护用具，减轻关节压力劳损处理工作后对肩颈、腰背等易劳损部位热敷按摩，持续疼痛及时就医运动贵在坚持，别让过量消耗拖垮免疫力好情绪也是免疫力情绪长期焦虑紧张会削弱免疫系统，多与工友家人聊天，找到让自己开心的事戒烟尼古丁损害肺部和心脏，削弱身体抵抗力限酒酒精抑制制造抗体的B细胞，让细菌更容易趁虚而入晒太阳上午温和阳光每天晒

15-20分钟，促进维生素D合成，增强免疫力规律作息按时起居，远离有毒有害物质健康贴士心情亮起来，身体状态也会跟着好起来科学应对不慌张早识别早应对不硬扛，不乱吃药05有症状先别硬扛出现发热、咳嗽、头痛、全身酸痛，立即居家休息，别带病上班家中出现患者时分室居住，避免共用餐具，定期清洁高频接触区域1第一步休息与对症处理多饮水，注意保暖可用布洛芬等退热药对症处理2第二步高风险人群尽早用药确诊后尽早服用抗病毒药物降低重症风险3第三步抓住48小时

窗口发病

48小时内使用奥司他韦、玛巴洛沙韦等抗病毒药能缩短病程、减少并发症这些信号要立即就医01危险信号持续高热

3天

不退持续高热

3天

不退02危险信号呼吸急促、胸闷胸痛、剧烈咳嗽呼吸急促、胸闷胸痛、剧烈咳嗽03危险信号意识模糊、精神萎靡、频繁呕吐意识模糊、精神萎靡、频繁呕吐重点人群老人儿童孕妇慢性病患者老人、儿童、孕妇、慢性病患者一旦出现流感症状，应尽快就医；症状加重或持续

3天

以上未缓解，不要拖延立即就医会识别危险信号，才不会把小病拖成大问题别踩这三个误区流感应对有误区，科学认知是关键科学用药，别把流感拖成重症误区一每年得流感就不用打疫苗病毒每年变异，既往感染产生的抗体对新毒株保护力有限误区二板蓝根、维C泡腾片能防流感目前无证据表明有效，过量服用还可能引起肠胃不适误区三得了流感输液好得快抗生素对流感病毒无效，仅在合并细菌感染时才需遵医嘱