2026 年国庆节理性上网健康假期课件

2026·国庆特辑2026年国庆节理性上网健康假期理性上网·健康用网·安全防护·快乐假期日期2026年9月课程导览01数字假期新常态用数据看清我们的网络生活02做时间的主人破解沉迷，学会自我管理03网络陷阱防御战识破套路，守住安全底线04法治护航成长了解法律，善用保护工具05我的假期我做主制定公约，践行理性上网章节01数字假期新常态1.98亿未成年网民的数字生活用数据看清我们的网络世界未成年网民规模达1.98亿网络不是假期里的陌生人，而是我们生活的日常1.98亿未成年网民规模占全国未成年人的绝大多数98.3%互联网普及率98.3%互联网普及率未成年群体已基本实现全面触网1.98亿未成年网民规模0.4个百分点城乡普及率差距较以往明显收窄，普惠成效显著收窄网络普惠成效显著低龄化首次触网年龄触网年龄不断前移，趋势明显低龄化趋势触网年龄持续前移网络之利与假期之险网络是一把双刃剑，关键在于怎么用网络带来利与险的两面，关键在于如何正确使用网络之利看到书本之外的世界超六成受访未成年网民表示，通过互联网看到了书本之外的世界拓宽视野、探索兴趣线上生活成为拓宽视野、探索兴趣、结交同伴的重要场域网络之险不良信息与陷阱网络空间鱼龙混杂，各类不良信息与陷阱时刻威胁身心健康长期沉迷长期沉迷网络会影响视力、学业、作息与身心发育自控力警报已拉响64.2%超六成受访未成年网民表示对短视频缺少自控力，自控力警报已拉响调查项目占比对比■

对短视频缺少自控力64.2%■

已使用过AI工具78.5%AI使用已高度普及已使用过AI工具占比达

78.5%，未成年网民的AI工具使用已相当普遍。心理依赖担忧显现担心对AI产生心理依赖的受访者约占

20%。教师普遍担忧滥用教师担忧学生滥用AI的比例高达

83%。AI时代的新考验会用AI，不等于会用好AI能力缺口素养不足多数未成年人缺乏识别AI生成内容、甄别算法偏见、把握伦理边界的能力。信息核实审慎求证AI可能编造信息，重要内容必须核实后再使用。隐私保护守好边界不向AI聊天机器人透露真实身份信息与家庭隐私。技术伦理合规有度AI换脸、变声不得用于恶搞他人，AI生成内容须添加标识。涉网纠纷五年增长近20倍风险不只在屏幕上，也可能带来真实损失近20倍涉未成年人网络纠纷五年增长网络消费纠纷居各类纠纷首位大额支出必须经家长同意，警惕充值返利等骗局假期高发假期是网络消费与网络纠纷的高发时段章节02做时间的主人别让屏幕偷走你的假期破解沉迷，学会自我管理假期为什么更容易沉迷沉迷的背后，往往不是贪玩，而是需求没有被满足网络只是出口，需求不被看见才是沉迷的真正入口假期缺少外部约束，容易产生报复性娱乐心理现实压力大学业紧张、亲子沟通少，网络成为放松出口成就感缺失学习得不到认可，却在游戏升级中获得被尊重感同伴社交需要同学都在玩，不玩就缺少共同话题沉迷背后的心理推力让你停不下来的，是精心设计的机制四重机制

层层叠加从多巴胺到时间感丧失，每一步设计都在悄悄延长你的停留。刺多巴胺刺激多巴胺精彩的视频和游戏刺激大脑分泌多巴胺，让人忍不住想再玩一会儿滚自动滚动自动滚动短视频平台的自动滚动功能，让人不知不觉刷了很久奖奖励机制奖励机制游戏里的活跃度奖励、装备更新，持续留住玩家时时间感丧失时间感丧失回过神来，往往已经过去很久，时间感被悄然偷走屏幕偷走的不只是时间时间窃贼偷走的，还有健康与关系屏幕偷走的，远不止时间——健康、专注、情绪与成长都在悄悄流失健健康受损屏幕蓝光伤害眼睛久坐伤害脊柱，身体亮起红灯学学习滑坡信息轰炸让人难以专注影响影响开学后的学习状态情情绪烦躁烦躁情绪容易变得烦躁关系与家人的关系也随之紧张时时间流失时间被屏幕占据的时间本可本可用来运动、阅读和交友假期屏幕时间的合理标准上网有节制，内容有选择学段每天娱乐性上网上限单次连续使用上限小学、初中不高于1小时不超过30分钟高中不高于2小时不超过30分钟中国青少年研究中心研究员建议，按学段设定每天的娱乐性上网时长，每次连续使用不超过

30分钟，中间起身活动、眺望远处—中国青少年研究中心研究员建议2026游戏时间红线这不是平台建议，而是法律底线未成年人游戏时间红线落实未成年人防沉迷要求：仅在规定的周末与节假日时段提供限时登录服务，其余时间一律不得开启。每天1小时时间规则3条限定时段开放仅每周五、周六、周日及法定节假日的

20:00至21:00

可登录游戏时长与累计限制每次限时

1小时，每周累计不超过

3小时禁止服务时段周一至周四、非节假日、每日

22:00至次日8:00

一律不得提供服务实名认证2项强制接入认证正规游戏必须接入实名认证系统多重校验防护人脸识别、行为监测多重校验用好未成年人模式一键开启，解锁专属清朗网络空间用好未成年人模式，守护清朗成长空间法规依据合规保障《未成年人网络保护条例》要求平台必须提供未成年人模式内容过滤清朗净化自动过滤不良信息，网络空间更清朗、更安全时长限制时间管理观看时长与时段受严格限制，帮你管住时间章节03网络陷阱防御战识破套路，守住安全底线警惕陷阱，学会自我保护四种高发诈骗套路骗子的剧本年年更新，套路却有迹可循“骗子的剧本年年更新，套路却有迹可循”—防骗提示未成年人涉世未深、辨别能力不强，极易成为诈骗目标套路类型常见手法免费皮肤陷阱在游戏社区发布免费领皮肤广告，诱导偷用家长手机点击链接红包返利骗局以高额利益为诱饵，再用手续费、转账费等借口反复骗钱假解除防沉迷以解除游戏防沉迷为由，通过屏幕共享骗取支付密码假明星发福利冒充明星或经纪人，以应援打榜等名义诱骗转账四类套路共同点是利用学生弱点实施诈骗牢记防诈骗三不一多未知链接不点击，陌生来电不轻信请牢牢记住

三不一多

原则，被骗后第一时间告诉家长并报警不点击来历不明的链接、二维码一律不点不扫不轻信自称客服、公安、老师的来电，务必向家长核实不透露真实姓名、住址、学校、家长支付密码绝不外泄多核实任何理由的转账要求，先问家长和老师拒绝做诈骗工具人一不小心，受害者也可能变成帮凶风险行为警惕高薪线上兼职、出租账号日赚几百元的诱惑出租、出售电话卡、银行卡与社交账号不安装带有阅后即焚功能的加密通讯软件法律后果出租、出售账号属于不良行为情节严重触犯帮助信息网络犯罪活动罪，需承担刑事责任不因蝇头小利走上违法犯罪道路警惕数字泔水侵蚀无脑低俗的内容，正在悄悄塑造你的判断渗透现状逻辑荒诞、价值空洞的

数字泔水

已渗透短视频、微短剧、动画改编等领域常见形式包括虚构剧本、畸形价值观渲染、AI低俗魔改长期接触会因高刺激、碎片化信息冲击而缺乏独立思考主动防御警惕以觉醒知识、小众文化为伪装的极端思想渗透主动甄别内容质量，坚决对低俗、价值扭曲的内容说不守住独立思考，对数字泔水说不远离网络欺凌与危险社交网络交友要多一分警惕守住边界、及时求助，让每一次网络交往都多一分警惕不轻易添加陌生好友，不与网友单独见面不传播同学的黑照、黄谣，不参与网络暴力发表网络言论做到不攻击、不侮辱、不诽谤他人遭遇网络欺凌时保持冷静，及时告知老师或家长不参与各类低俗、暴力、违法的网络群组与活动守护个人信息安全你的个人信息，就是骗子的钥匙守住五个细节，个人信息安全更有保障防个人信息守护五要点信息最小化未经父母同意，不把姓名、住址、学校、电话、照片告诉他人发布先打码证件、门牌、定位内容发布前做打码处理权限谨慎给谨慎授权APP获取定位、通讯录、相册等权限公共WiFi慎连尽量不连，必须连接时不转账、不登录账号旧设备清数据旧手机、旧电脑、快递面单彻底清除数据后再处理章节04法治护航成长法律为你撑起保护伞了解法规，善用保护工具法律为成长撑起保护伞网络不是法外之地，法律也在保护你预防和干预未成年人沉迷网络，是学校和家庭的共同责任01首部专门立法《未成年人网络保护条例》自2024年1月1日起施行要求网络平台必须提供未成年人模式引导未成年人科学、文明、安全、合理使用网络02与时俱进修订新修订《网络安全法》自2026年1月1日起施行为青少年网络保护提供更坚实的法治保障2026网络保护新规2026年9月18日，未成年人网络保护再出新动作新规划出

三道红线，平台须以技术核验守住未成年人保护底线三项禁止性规定不得向未成年人提供

陌生人网络社交服务不得提供虚拟亲属、虚拟伴侣等

虚拟亲密关系服务不得向未满

16周岁

未成年人提供网络直播发布服务01平台义务平台识别能力要求身份证件核验人脸核验行为特征识别征求意见截止2026年10月17日未成年人网络素养指南用最通俗的话，教会孩子安全用网2026年5月28日北京互联网法院发布《未成年人网络素养指南》，聚焦五大场景信息鉴别警惕诱导模仿不安全行为、炫富拜金、畸形审美等内容AI使用重要内容需核实，AI换脸变声不得用于恶搞他人网络社交保护个人隐私，不随意添加陌生网友网络安全识别诈骗套路，不点击不明链接网络消费大额支出必须经家长同意，警惕充值返利骗局校园网络文明月网络素养教育，正在真正走进课堂2026年9月，教育部和中央网信办联合发文设立首个全国校园网络文明月五项推进主题网络媒介传播网络文明伦理网络信息甄别网络风险防范人工智能基础中小学聚焦网络素养和网络行为规范开设专题课程；教育部会同公安部、中央广电总台开展反诈第一课，建设网络素养课程资源库。构建学校引导、家庭协同、学生自觉的育人格局家校社协同育人学校引导家庭协同学生自觉章节05我的假期我做主做自己时间的小主人制定公约，践行理性上网制定假期电子产品公约规则一起定，才愿意一起守第一步先立规则不搞突然袭击坐下来一起商量第二步共同制定家庭电子产品使用公约写下来、双方签字、贴在墙上第三步温和执行温和且坚定地执行避免情绪化的惩罚第四步保持一致所有看护人对细则执行保持一致父母、祖父母等第五步以身作则家长以身作则减少自己在孩子面前的上网时间让假期生活丰富起来把注意力从屏幕里吸引出来用线下生活挤走过度上网的空间计划先行一起制定假期每日的学习、运动、休息和娱乐计划动起来鼓励参与体育锻炼、户外活动，减少对网络的依赖兴趣滋养发展音乐、绘画、阅读等兴趣爱好，丰富精神世界家庭时光安排家庭活动，如一起看电影、做饭、短途出行同伴互助建立家庭共育互助小组，帮助孩子相互监督、共同成长国庆假期健康用网清单假期里，把时间安排得明明白白时段建议安排早上起床后

1小时内

不使用手机，先完成阅读或运动上午完成学习任务，需要查资料时使用网络下午户外活动、兴趣练习或家庭活动晚间与家人聊天、阅读，睡前

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