2026 年国庆节心理阳光快乐假期课件

国庆主题班会2026年国庆节心理阳光快乐假期课件阳光·快乐·健康·成长时间2026年9月课程导览01快乐假期启航了解国庆假期安排，开启美好假期02心情小管家识别情绪信号，学会调节小妙招03时间小主人科学规划作息，玩学两不误04温暖亲子行好好沟通，做家人的贴心伙伴05阳光收心站平稳过渡，元气满满回校园HOLIDAYTIME01快乐假期启航假期是充电站，不是停机坪认识假期节奏，开启快乐时光2026国庆放假安排国庆节

10月1日至7日

放假调休，共

7天假期安排中秋假期9月25日至27日，放假

3天拼假提示两假仅隔

3个工作日，请假3天可拼出

13天

超长假期调休提醒9月20日、10月10日

需正常到校上课假期日历速览7国庆假期天数3中秋假期天数13拼出超长假期两假相邻，间隔仅

3个工作日，合理安排即享超长假期。记得

9月20日、10月10日

需正常到校上课，提前做好出行规划。全年假期天数一览2026年全年放假调休共33天，比2025年增加5天全年放假一览33天全年放假调休2026年全年放假调休合计

33天5天比2025年增加较2025年放假总体增加

5天7天国庆假期国庆假期

7天，全年第二，值得好好规划9天春节假期最长春节假期

9天，为全年最长假期是心灵充电站假期是充电站，不是停机坪生活节奏切换、社交场景变化，也可能悄悄消耗心理资源关键不在于把假期填满，而在于让身心真正放松下来让假期成为心灵成长的温暖港湾，为开学蓄满能量假期是休整身心、储备心理能量的期待时光MOODMANAGER02心情小管家坏心情不可怕，会调节才厉害读懂情绪信号，做心情的主人假期里的小情绪很正常坏心情不可怕，会调节才厉害作息乱了作息的改变白天没精神，晚上又睡不着心里空落落情绪的低落说不清为什么不开心亲子小摩擦相处的碰撞和家人相处时间变长，偶尔会有小摩擦作业拖到最后拖延的焦虑越想越着急小学生假期的三大困扰自律难题作息易乱·沉迷电子失去学校时间管理后，易作息混乱、沉迷电子产品作业拖延作业一拖再拖，产生焦虑与挫败感孤单难题见面机会变少和小伙伴见面机会少了，容易产生孤独感长期独处的困扰可能让人不太会交流，面对新环境会不自信比较难题精致的网络生活看到网上别人精致的生活，容易自卑、焦虑红绿灯情绪法红灯第一步停下来做

三次深呼吸停深呼吸黄灯第二步说出来告诉

爸爸妈妈

或

好朋友说找家人找朋友绿灯第三步动起来去做一件让自己

开心的事动找开心简单三步，帮助自己从坏情绪里走出来。心情亮起红灯时，试试这三步：五感小游戏平复心情提供调动感官的即时平复方法，强调身体的参与感五感小游戏5项看五样东西听四种声音摸三种物品闻两种气味尝一种味道注意力回到当下，心情很快就能平复五分钟放空4项出门散散步听一首喜欢的音乐随笔写下心情安静地发会儿呆五分钟放空4项出门散散步听一首喜欢的音乐随笔写下心情安静地发会儿呆三个放松小技巧睡前小仪式每天睡前记下一件开心的小事，为自己设定一个简单的小目标，完成后记得夸夸自己。4-7-8呼吸法吸气

4秒

，屏息

7秒

，呼气

8秒

，循环练习蝴蝶拍双臂交叉轻拍肩膀，帮助降低精神压力想象放松法闭眼想象蓝天白云、大海沙滩，沉浸

5至10分钟网络世界里的心理落差心理影响刷得越多，越容易因为对比产生自卑、焦虑、失衡→应对方法把控时长——合理把控上网时长，把网络当作休闲放松、学习求知的工具丰富生活——多丰富线下生活：培养兴趣爱好、参与运动和实践网络展示的多是美化后的片段，不代表真实常态HOLIDAYTIME03时间小主人会安排时间的孩子，假期更快乐科学规划作息，玩学两不误假期节奏2+4+2假期不是要么疯玩、要么猛学，跟着节奏走更轻松跟着节奏走，假期张弛有度更轻松。前2天：放松启动期释放压力，调整状态多安排户外活动和亲子运动放松亲子中间4天：学习攻坚期专注高效，查漏补缺每天安排2至3个学习时段高效查漏补缺后2天：收心缓冲期总结复盘，整理书包逐步回归上学节奏收心缓冲专注学习有方法番茄工作法专注节奏学习25分钟，休息

5分钟每完成

4个番茄钟，奖励

15至30分钟自由时间任务清单四件事每日规划作业完成新课预习错题整理能力提升每天列一份清单，完成一项打一个钩，成就感满满用积分榜激发动力完成小事积累成就感，慢慢就找回了对生活的掌控感。🏅积分规则背单词10个

加

1分做练习完成一套练习加

2分🎁兑换奖励电影选一部想看很久的电影游戏多

30分钟

游戏时间🎯每日小目标定小事每天只确定

两件

简单的小事点赞完成就给自己点赞睡好动好精神好睡个好觉10小时低年级学生每天睡眠建议早睡早起不熬夜动出快乐2小时中小学生每天综合体育活动时间每天出门跑跳、打球、散步至少半小时，做家务也算运动出汗之后心情会变舒服，运动是天然的快乐剂管好屏幕时间屏幕使用规则单次使用不超过

15分钟每天累计不超过

1小时护眼与替代用后远眺放松，保持一臂距离约定无屏幕时间，一起聊天、玩桌游HOLIDAYTIME04温暖亲子行好好说话，是最温暖的陪伴学会沟通表达，拉近亲子距离倾听一刻钟好的关系，胜过一切教育每天15至20分钟的专注倾听，是走进孩子内心最近的路每天抽出15至20分钟，放下手机，全身心倾听孩子说话时间投入TEXT·TIME不急于评判，不急于指导，只用心感受孩子的喜怒哀乐倾听姿态ATTITUDE·LISTEN孩子愿意说的时候，认真听完比马上讲道理更重要回应原则RESPONSE·PRINCIPLE好好说话少吵架以真诚沟通化解隔阂，拉近亲情距离主动暂停冷静为先争执、情绪激动时，主动暂停对话平复再谈理性沟通待心态平复后，再理性沟通，避免冲动言语造成情感伤害主动分享拉近距离多向父母讲述校园生活、学习收获和个人想法，减少因信息不对称带来的误解用爱设边界用爱设边界，让规则成为保护让规则保护眼睛，让自律伴随成长第一步：共同约定与孩子一起协商电子产品的使用时长和规则第二步：明确示例做完作业可以玩

半小时第三步：温和执行约定之后要

温和而坚定地执行看见闪光点一句具体的肯定，远比笼统的夸奖更有力量关注努力关注努力的过程，而不是仅仅看结果。先接纳情绪孩子烦躁、低落时，先接纳情绪，给予拥抱。再引导宣泄待孩子平静后，再引导他通过运动、绘画、倾诉合理宣泄。家长也要照顾好自己平和的家长，带出心态阳光的孩子先安顿好自己，才能稳稳接住孩子的情绪情绪隔离守住边界不把工作生活的坏脾气带给孩子进门前深吸一口气，把情绪留在门外舒展期待放过彼此接纳孩子偶尔的偷懒和贪玩，不必追求完美假期留白的时光，也是成长的一部分相互支撑主动求助感到疲惫时，多和家人互相帮忙一家人彼此搭把手，路会好走很多HOLIDAYTIME05阳光收心站收心不是收掉快乐，而是平稳切换调整状态，元气满满回校园认识假期综合征读懂情绪背后的真实诉求，是化解焦虑的第一步常见表现3项情绪低落提不起劲，想念假期作息紊乱晚睡晚起，精神不佳焦虑烦躁想到开学就紧张读读懂背后的信号身体信号个别孩子出现反复腹痛、情绪失控等身体反应现实压力抵触背后是现实压力：课程跟不上、作业没完成怕批评、人际交往有顾虑阶梯式唤醒法每天提早

15分钟

就寝和起床循序渐进调生物钟把作息慢慢调回上学模式避免昼夜颠倒让身体逐步适应节奏大脑重新预热调整的不只是体力，更是状态电子戒断与作业复盘电子戒断逐步减少电子设备使用，用音频故事、体育活动替代视频娱乐和孩子签订设备使用契约，每天缩减

30分钟

屏幕时间假期复盘检查作业进度，把零散任务分解，制定冲刺计划回顾假期收获：读了哪些书、去了哪些地方、学会了什么新技能制定新学期成长计划从“要我做”到“我要做”目标制定自主规划目标要具体可衡量：每天阅读

20分钟，每周练习书法

3次鼓励孩子自主提出目标，再一起商定奖励机制家庭配合示范引领当孩子参与决策，内在动力自然被激发家长以身作则，孩子学习时关掉电视、放下手机收心不是收掉快乐收心不是收掉孩子的快乐，而是帮助他完成从假期到校园的