2026年秋冬季流感防护-高校学生心理健康调适健康教育课件

2026年秋冬季流感防护与高校学生心理健康调适流感防护·心理调适·校园行动·健康同行2026年9月课程导览01认清流感真面目流感与普通感冒的科学鉴别02科学防护筑防线疫苗与日常防护双管齐下03校园防控在行动高校场景防控措施与应对流程04心理健康需正视大学生心理健康现状与痛点05心理调适有方法可落地的心理调适实用技巧06求助支持不孤单识别求助信号，构建支持网络认清流感真面目流感不是重感冒认清流感真面目，才能科学应对01流感并非普通感冒流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，与普通感冒有本质区别流感由流感病毒引起，与普通感冒存在本质区别，认清病毒分型是科学防控的前提病毒分型流感病毒按核心蛋白分为甲、乙、丙、丁四型流行毒株引起季节性流行的主要是甲型和乙型，当前我国校园优势毒株为甲型H3N2亚型H3N2非新毒株易感人群人群普遍易感，学生因集体生活易发生聚集性传播传播特点主要通过飞沫、接触、气溶胶多种途径传播流感与普通感冒如何鉴别流感vs普通感冒·鉴别要点对照对比项流感普通感冒病原体流感病毒鼻病毒等多种病毒发热突发高热39-40℃低热或不发热全身症状头痛、肌肉酸痛、乏力明显轻微或无呼吸道症状咽痛干咳，出现较晚鼻塞流涕喷嚏为主病程1-2周3-5天

可自愈并发症可引发肺炎、心肌炎少见低关注高关注突发高烧加全身酸痛，大概率是流感病毒如何悄悄传播三条传播路径3项飞沫传播咳嗽、打喷嚏、说话产生的飞沫被他人吸入，这是最主要途径接触传播触摸被污染的门把手、课桌椅后，再摸口、鼻、眼而感染气溶胶传播在通风不良的密闭空间内，病毒可悬浮于空气中传播潜伏与传染特点3项潜伏期1–4天，平均2天从潜伏期末到出现症状后的急性期都具有传染性潜伏期末至急性期均有传染性从潜伏期末到出现症状后的急性期都具有传染性约

30%

感染者无症状仍具传染力流感患者和无症状感染者都是主要传染源，30%感染者没有明显症状但仍具传染力这些危险信号要警惕持续高热等重症预警危险信号持续高热超过3天、呼吸困难、口唇发紫、精神萎靡、意识改变。立即就医剧烈咳嗽、胸痛、脱水危险信号出现剧烈咳嗽、胸痛，或严重呕吐腹泻导致脱水。立即就医并发症风险危险信号上述情况可能进展为肺炎、心肌炎、脑炎等并发症，需立即就医。重点防范科学防护筑防线疫苗加防护，双管齐下最经济的手段，最日常的坚持02疫苗是最有效的防护手段每年接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的措施接种宜早不宜迟，抗体生效有周期，每年一针护全年1流行季11月前后建议接种窗口建议

9至10月

完成接种2接种后2-4周产生抗体周期产生保护性抗体，并非当天起效3抗体维持6-9个月保护有效期超过1年保护效力基本消失，需每年接种4接种后重症风险降低甲流H3N2甲流H3N2重症、死亡风险明显降低，普通人群风险可降低超

40%2026-2027接种指南要点依据中国疾控中心《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026-2027）》科学接种，应接尽接——关注适用人群与接种程序疫苗类型与适用人群IIV3三价灭活疫苗：6月龄及以上人群，含

0.25mL

和

0.5mL

两种剂型LAIV3三价减毒活疫苗：3至17岁人群，每剂次

0.2mL接种程序与重点人群建议所有

6月龄及以上

且无接种禁忌的人接种9岁及以上儿童和成人，无论既往是否接种过，仅需

1剂次优先推荐医务人员、老年人、慢性病患者等

八类重点和高风险人群

接种日常防护三件事常通风教室、宿舍每天开窗

2-3次，每次不少于

30分钟勤洗手接触公共物品后、饭前便后，用肥皂加流动水搓洗

20秒

以上戴口罩在教室、图书馆、食堂等公共场所规范佩戴口罩配套习惯感染之后科学应对不带病上课，既保护自己也保护同学感染后科学护理，分清轻重，及时就医护健康轻症居家护理居家休息，减少与同学、舍友的密切接触，保持室内通风多喝水，饮食清淡易消化，保证充足睡眠发热未超过

38.5℃

可酌情物理降温，超过

38.5℃

按医嘱服用退烧药需要就医的情况体温升至

38.5℃

以上并伴头痛、全身酸痛、精神不振出现持续高热、呼吸困难、严重呕吐腹泻等重症倾向现有抗流感药物对

H3N2

敏感，早期规范用药可缩短病程、降低重症风险居家休息至体温恢复正常、流感样症状消失

48小时

后再返校校园防控在行动校园无小事，防控靠大家从教室到宿舍，筑牢校园防线03校园里的高风险场景人员密集、通风差、接触频繁，是校园传播的三个关键词01教室人员密集、座位相邻，课堂咳嗽喷嚏遮挡不足课堂咳嗽喷嚏遮挡不足，飞沫易在近距离内传播02食堂排队就餐、共用餐具接触频繁，交叉感染风险升高错峰就餐可降低风险，减少同时段人员聚集密度03宿舍空间相对密闭、通风不足，气溶胶易在室内累积成员接触密切，生活用品共用增加间接传播可能04校车与走廊空间狭窄、人员流动大，上下学时段尤为拥挤飞沫与接触传播并存，扶手、门把手等易成传播媒介校园防控的日常行动健健康监测晨午检落实

晨午检

制度，把好校门健康第一关追踪登记严格执行因病缺勤缺课

追踪登记，如实报告健康状况餐就餐与活动错峰就餐错峰就餐、隔位就座，大型群体性活动尽量安排在

室外环环境防护宿舍、教室、图书馆每日通风

2-3次，每次不少于

30分钟课桌、门把手、开关等高频接触表面可用

250-500毫克/升

含氯消毒剂擦拭出现病例时加强通风次数，规范处理口鼻分泌物等污物出现症状的校园流程1第一步立即报告第一时间告知辅导员或校医室，不隐瞒、不带病上课2第二步及时就医戴好口罩，到医疗机构发热门诊就诊，谨遵医嘱3第三步居家休息根据医生建议居家休息，避免交叉感染4第四步安全返校体温恢复正常、症状消失

48小时

后再返校，主动报告行程轨迹这些认知误区要破除误区一身体好就不会得流感↓纠正真相流感病毒传染性强，免疫力再强也可能感染，人群密集的校园更易传播误区二接种疫苗不安全↓纠正真相流感疫苗在全球及我国已使用数十年，安全性良好，人群耐受性高误区三流感是"大号感冒"，扛扛就好↓纠正真相流感可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，务必及时干预误区四去年打过今年不用打↓纠正真相抗体保护具有时效性，病毒易变异，需每年接种心理健康需正视心理感冒也需要治疗正视数据，才能正视自己04心理健康现状不容忽视心理健康问题已不再是少数人的困扰，而是需要全体大学生共同重视的时代课题五项心理指标占比关键指标读数5项数据能感知到身边压力绝大多数学生都能觉察心理压力信号97%处于中等及以上压力状态超六成学生承受着中度或更高的压力62.8%存在不同程度焦虑情绪近半数学生正被焦虑情绪所困扰48.2%持续两周以上情绪低落近三分之一学生存在较长期的情绪低谷31.7%18-24岁抑郁风险检出率青年群体心理健康需重点关注24.1%区分情绪波动与心理障碍量表得分仅作初步筛查参考，不能替代专业医生的临床诊断情绪波动有正常与异常之分，学会分辨是心理保健的第一步正常的情绪波动由具体事件引发，持续时间较短不影响学习、生活与社交功能需要干预的心理障碍情绪、思维或行为异常持续存在，显著影响社会功能与生活质量常用筛查工具：PHQ-9抑郁量表、GAD-7广泛性焦虑量表筛查工具分级标准PHQ-9抑郁量表0-4分无或极轻微，10-14分中度，20-27分重度GAD-7焦虑量表15分及以上为重度值得关注的新兴压力源数字技术正在重塑大学生的心理生态新兴压力源3类新型心理压力形态，需重新识别与应对“这些问题形态新、识别难，容易被误认为"只是爱玩手机"，需要主动觉察与正视。AI依赖型能力焦虑21.4%的学生因长期使用AI辅助学习，对自身独立完成任务的能力产生怀疑线上社交疲劳综合征18.9%的学生对社交平台产生抵触，但脱离平台后又陷入孤独感元宇宙社交认知混淆12.7%的学生将虚拟世界中的身份认同与现实自我绑定，导致现实社交角色失调不同群体的心理特征新生群体适应与认同双重压力，易现目标真空期，表现为迷茫、拖延虚拟校园与现实落差，可能引发社交回避适应压力毕业生群体职业与身份转型焦虑，在考研、考公、就业中反复纠结易将“未找到理想工作”等同于人生失败，陷入自我否定转型焦虑特殊群体家庭经济困难学生抑郁检出率约为普通学生的1.5倍心理需求更隐蔽，常因担心被歧视而不愿主动求助隐蔽需求心理调适有方法照顾情绪是一种能力小方法，大改变，从今天开始05作息与运动是第一防线身体状态是心理状态的地基规律作息与运动锻炼，是守护心理状态最稳固的第一道防线建立规律作息保证每晚

7-9小时

高质量睡眠，避免长期熬夜固定上床和起床时间，稳定生物钟睡前1小时远离手机、电脑等强刺激信息，给大脑减速时间坚持体育锻炼每周进行至少

150分钟

中等强度有氧运动每周运动≥4次的群体，抑郁高风险比例可降低为不运动组的

三分之一课间爬楼梯代替电梯，晚上做10分钟拉伸，促进内啡肽分泌、改善情绪情绪急救的实用技巧4-7-8呼吸法吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复3次可快速降低心率、平复焦虑情绪日记每天花3分钟记录今天最开心或最烦的事，帮大脑整理思绪，避免负面情绪堆积正念觉察用"我注意到我现在感到焦虑"代替"我很糟糕"，将情绪客观化，减少自我攻击思维刹车技术陷入负面思维循环时，握紧拳头5秒后突然松开，或说出周围5件蓝色物品的名称感官急救包准备薄荷糖、柑橘味护手霜、轻音乐歌单，情绪波动时通过感官刺激快速平复时间管理与拖延应对番茄钟法时间块法学习

25分钟

加休息

5分钟，每完成

4个周期

奖励自己

10分钟

娱乐5分钟启动法心理启动面对拖延任务时告诉自己"只做5分钟"，突破心理阻力进入状态任务拆解降低门槛把大任务拆到最小可执行步骤，如"只看一页书、只写50字"，降低启动难度目标转换减少内耗把"我必须考高分"转变为"我尽力发挥、正常完成就好"，减少完美主义内耗数字斋戒信息减负每晚

22点

后关闭社交软件通知，用纸质书或手账替代刷手机，减少信息过载社交支持与环境优化构建社交支持能量社交：每周约一位能带来积极影响的朋友吃饭，避开纯吐槽式聊天主动联结：给家人或老友打个电话，用"细节分享"替代生硬的"在吗"定期释放：和朋友适度吐槽，把压力释放出去，不积压在心里保持边界：不必强迫自己迎合讨好，减少社交消耗优化物理环境舒适角落：宿舍用暖光台灯加绿植打造

1平方米

舒适区，阴雨天在此休息调节情绪专注降噪：自习时用白噪音覆盖环境杂音，减少注意力消耗节奏匹配：根据性格调整社交节奏，内向型可采用"充电-放电"模式求助支持不孤单求助不是软弱识别信号，找对路径，你不孤单06识别需要求助的信号寻求帮助不是软弱，而是对自己负责的表现如果持续两周以上出现以下情况，不要硬扛情绪低落每天大部分时间感到悲伤、空虚，对原本喜欢的事失去兴趣认知下降注意力难以集中、记忆力下降，犹豫不决社交回避不愿与人接触，回避朋友、家人和社交活动，只想一个人待着躯体不适身体莫名疼痛如头痛、胃痛，但检查无异常睡眠食欲异常出现失眠或食欲骤变、体重明显改变绝望感觉得事情永远不会变好，看不到任何希望特别提醒PHQ-9第9项（自杀或自伤观念）得分

≥1，请务必立即寻求专业帮助。阶梯式求助路径当自我调节无法缓解痛苦时，可按以下阶梯逐级寻求支持“心理“感冒”也需要专业治疗，及时求助是智慧而非脆弱。01朋辈支持一级向信任的朋友、家人或班级心理委员倾诉，高质量的同伴支持是抵御心理危机的重要缓冲02专业支持二级预约学校心理咨询中心，接受个体咨询或团体辅导，获得系统的心理帮助03医疗支持三级前往精神卫生中心或三甲医院心理科就诊，接受规范化评估与