2026 年秋冬季流感预防：流感预防心理调适科普课件

秋冬健康守护2026年秋冬季流感预防与心理调适预防·疫苗·调适·安心科普时间：2026年秋冬季课程导览01认清流感形势2026年防控新动态与流感基本认知02筑牢身体防线疫苗接种与日常防护的科学方法03守护心理防线流感季常见心理困扰与调适方法04特殊人群关怀老人儿童慢病患者的身心双重防护05行动起来身心同防的日常行动清单01认清流感形势知己知彼，方能从容应对2026年秋冬季流感防控有哪些新变化？2026年秋冬季防控总体形势流感并非过去式，这个秋冬季仍需认真对待国家疾控局2026年9月发布通知，要求多病同防、加强监测预警多病同防国家疾控局2026年9月发布通知，要求多病同防、加强监测预警当前流感在中低水平流行波动冬季可能出现多种急性呼吸道传染病交替或叠加流行流行季时间我国通常11月左右进入冬春季流感流行季高峰多集中在12月至次年2月聚集性风险学校、托幼机构、养老院等人员密集场所聚集性疫情风险升高流感究竟是怎么回事认清病毒，才好防住病毒流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，属我国法定丙类传染病途径一患者说话、咳嗽、打喷嚏产生的呼吸道飞沫途径二接触被病毒污染的物品后，再触摸口鼻眼等黏膜途径三在密闭、通风不良且人群密集的场所，可能经气溶胶传播流感不是普通感冒别把流感当"重一点的感冒"来扛对比项普通感冒流感起病速度缓慢急骤发热程度低烧为主可达

39至40摄氏度全身症状轻微头痛、肌肉酸痛、乏力明显病程长短3至5天多可自愈通常1至2周主要风险并发症少见可并发肺炎、心肌炎这些重症信号要警惕会识别危险信号，才不会错过就医时机这些重症信号要警惕，会识别危险信号，才不会错过就医时机持续高热超过

38.5℃

且反复不退呼吸困难突然加重，常规药物无法缓解咳嗽咳痰明显增加，痰液变黄变稠胸痛心悸意识模糊，血氧饱和度持续低于

92%精神萎靡严重呕吐或腹泻婴幼儿、老年人、孕妇及慢性病患者等高危人群，感染后应及早就医哪些人更易发展为重症同样感染，不同人群的风险并不相同上述人群感染后发展为肺炎、急性呼吸衰竭等并发症及住院的风险显著高于健康人群就医提示：高危人群一旦出现症状，应尽早就诊，不要硬扛婴幼儿免疫系统尚未发育成熟免疫未成熟老年人60岁及以上，免疫力随年龄下降免疫力下降孕妇感染后重症及不良妊娠结局风险升高重症风险升高慢性病患者心肺疾病、糖尿病、免疫抑制等基础疾病者基础疾病02筑牢身体防线疫苗加习惯，双防线更安心从接种到洗手，每一步都是保护2026年疫苗最大变化三价取代四价，不是减配而是更精准疫苗组分随病毒流行而调整，只有毒株持续更新，接种才有意义。—年度组分调整组分剔除依据乙型Yamagata系2020年3月以来全球未确证检出自然流行世卫组织不再更新该组分全部改为三价上市疫苗2026至2027年度我国上市流感疫苗全部为三价疫苗类型包括三价灭活疫苗和三价减毒活疫苗三毒株全部更新甲型H1N1毒株组分全部更新甲型H3N2毒株组分全部更新乙型Victoria系毒株组分全部更新三价不是保护力下降，而是剔除了已不再流行的毒株成分保护性抗体仅维持6至8个月，去年打过，今年仍需重新接种疫苗供给企稳更可及疫苗供给企稳，居民接种更有保障2026年7月以来至9月2日，中检所共批签发流感疫苗128批次，均为三价多地已面向中小学生和老年人提供免费接种三价疫苗中标价对比数据源自年份—中标价对照：2025年5.5元/支，2026年9元/支八类人群优先接种对照看看，你是否在优先名单里序号优先接种人群1医务人员260岁及以上老年人3罹患一种或多种慢性病者4养老机构等聚集场所脆弱人群及员工56月龄至5岁以下儿童66月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员7托幼机构、中小学校等重点场所人群8孕妇对照查看自身是否属于优先接种人群什么时候打最合适打对时间，才能赶上免疫屏障的班车接种后抗体产生接种后

2至4周

产生具有保护水平的抗体流行季可补种错过最佳时间也不用急，整个流行季都可以补种6月龄至9岁以下儿童既往未接种过灭活疫苗，首次需接种2剂次，间隔不少于4周若接种减毒活疫苗，无论既往是否接种过，仅需1剂次9岁及以上儿童和成人无论既往是否接种过，均接种1剂次同一流行季，按程序完成全程接种者无需重复接种接种常见疑问犹豫大多来自误解，说清楚就敢打了打了疫苗就绝对不会感冒？A疫苗只预防流感病毒，核心价值是降低重症和住院风险之前得过流感，今年还用打吗？A一次感染只能抵御单一毒株，毒株每年更新，仍建议接种正在感冒咳嗽能接种吗？A发烧或急性发病期应暂缓，症状痊愈3至7天后再接种鸡蛋过敏还能打吗？A新版指南明确鸡蛋过敏不再作为禁忌，评估后可正常接种接种后有什么注意事项？A接种后要留观30分钟，少数人出现手臂酸胀、轻微低热，1至2天自行消退日常防护三道关疫苗之外，好习惯就是第二道防线日常防护三道关，好习惯就是第二道防线01第一关科学佩戴口罩前往人员密集场所、乘坐公共交通时规范佩戴。连续佩戴不超过

4小时。污染或潮湿后立即更换。02第二关保持手部卫生接触公共物品后及时清洁。用肥皂和流动水洗手至少

20秒。避免用手触摸眼、口、鼻。03第三关遵守咳嗽礼仪打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。纸巾用后立即丢弃。丢弃后立即洗手。居家环境这样管理通风比消毒更重要，别本末倒置勤通风每天开窗通风2至3次，每次不少于

30分钟不能只靠消毒而忽视空气流通2至3次30分钟常消毒手机、钥匙、门把手等高频接触表面可用

75%酒精

擦拭，或用

500毫克每升

含氯消毒剂处理，30分钟后清水擦拭酒精含氯勿滥用含氯消毒剂不要与酸性清洁剂混用，以免产生有毒气体金属和皮革制品选用专用清洁剂勿混用03守护心理防线好心情，也是抵御流感的良药焦虑不可怕，学会与情绪共处流感季为什么容易心慌心慌不是矫情，是身体在发出警报灾难化想象认知将流感症状灾难化想象，把小病想成大祸。紧张与低落情绪持续担心自己或家人被感染，回避公共交通与密闭场所。紧张不安、低落、易怒、注意力不集中。过度防护行为反复洗手、不敢出门、回避社交。责任叠加压力患病期间因工作、学业、家庭责任产生额外压力。焦虑也会削弱免疫力情绪是免疫力的隐形推手››焦虑通过三重路径削弱免疫力1路径01睡眠障碍长期焦虑引发入睡困难睡眠浅多梦2路径02抵抗力削弱睡眠不足与持续疲劳睡眠不足与持续疲劳，进一步

削弱抵抗力3路径03感染风险增加神经内分泌途径神经内分泌途径影响免疫系统功能，间接增加感染风险65%流感确诊后初期约有

65%

的患者出现明显焦虑情绪，部分人甚至出现惊恐发作第一步

接纳自己的情绪允许自己短暂消沉，反而更容易走出来第一步，先接纳自己的情绪，允许它停留片刻。接纳情绪承认不适感发热、乏力本就会带来烦躁，这是身体的正常反应。不必硬撑乐观不强迫自己必须乐观，硬撑反而增加心理压力。设定康复小目标比如今天多喝一杯水，用微小成就感缓解无助感。建立节奏建立舒缓节奏即使卧床，也尽量固定用餐、服药时间，增强掌控感。保持规律作息保持规律作息，不因焦虑而熬夜。第二步

区分事实与担忧把担忧摊开来看，多半站不住脚常见的负面想法更客观的认识病情永远不好转流感病程通常

1至2周虚弱代表免疫力差乏力是身体集中修复的信号一定会留下后遗症多数人可完全康复，不必过度担忧出门就一定会被传染做好防护可显著降低感染风险第三步

学会放松与转移焦虑来袭时，手里的方法就是解药深呼吸闭眼深吸慢呼，感受气息填满胸腔再缓缓呼出，重复数次，心情会慢慢平静。冥想与肌肉松弛冥想帮助集中注意力、排除杂念。渐进性肌肉松弛依次紧张和放松各部位肌肉。听音乐播放喜爱的歌曲，让旋律带走烦恼。晒太阳每天花

10分钟

晒太阳，促进血清素分泌，改善情绪，同时补充维生素D。做喜欢的小事听一首歌、拼拼图、养花，每天留

10分钟，有效缓解焦虑。第四步

说出来别一个人扛忧愁讲出来，就减半了倾诉与倾听，都是疗愈的力量主动倾诉倾诉与能提供情感支持的亲友简短通话，倾诉自己的感受倾听对方不需要给出解决方案，仅仅是倾听就能减轻负担互助与病友交流，获得应对疾病的经验与建议信息与陪伴信息避免信息过载，减少频繁刷看疫情相关消息陪伴家人的陪伴，是康复路上重要的情感支撑什么时候该寻求专业帮助求助是能力，不是软弱心理调适应与医学治疗相结合，不能替代医学治疗出现以下信号，请及时寻求专业帮助求助信号情绪低落持续超过两周仍未缓解出现明显的睡眠紊乱，长期入睡困难或早醒焦虑严重影响日常生活、工作或学习出现自责、无望甚至伤害自己的念头，务必立即求助求助渠道前往医院心理科、精神科拨打心理援助热线04特殊人群关怀重点人群，重点守护给家人多一份安心，多一层保护老年人这样防护给长辈多一重保护，全家更安心接种与生活防护、出行与回家防护，给长辈多一重保护接种与生活防护2项优先接种60岁及以上人群属于优先接种对象，应尽早完成流感疫苗和肺炎球菌疫苗接种日常起居注意保暖，保证充足休息，均衡营养，避免受凉出行与回家防护3项雨雪出行雨雪天气地面湿滑，尽量减少外出；出门穿防滑鞋，放慢脚步，双手不要插在衣兜里路线选择外出尽量选择平坦、不湿滑、有扶手、光线好的路段回家清洁从外回家后先洗手换衣，再与家人近距离接触儿童防护与学业焦虑孩子的身体和心情，都要照顾好疫苗、卫生与情绪，三件事一起管疫苗接种要点3项6月龄至5岁以下儿童是优先接种人群9岁以下首次接种灭活疫苗需2剂次3岁以下儿童只能用灭活疫苗，不能使用鼻喷疫苗日常卫生与患病管理2项帮助孩子养成勤洗手、不揉眼鼻口的习惯患病期间居家休息，避免带病上学，防止交叉感染关注孩子的学业焦虑：缺课本身不可怕，家长应主动安慰，避免让孩子带病补作业；若孩子出现失眠、情绪低落，及时沟通疏导慢性病患者更要稳住病情稳，防线才稳立即就医红线：出现呼吸困难加重、发热超

38.5℃

持续不退、血氧饱和度低于

92%

时，立即就医风险叠加，更需警惕——慢性病患者更要稳住风险叠加，更需警惕呼吸道黏膜屏障受损慢阻肺、哮喘等呼吸道慢病患者，呼吸道黏膜屏障已受损，感染流感后原有疾病易急性加重并发症与住院风险发展为肺炎、急性呼吸衰竭等并发症及住院的风险显著高于健康人群日常管理，稳住病情坚持规范用药即使感觉良好也不可擅自停药或减量定期监测病情记录症状变化，定期复查孕妇与婴儿照护者保护妈妈，就是保护宝宝孕妇与婴儿照护者：孕期接种灭活疫苗安全性证据充分孕妇属于优先接种人群灭活疫苗孕期接种安全性证据充分照护要点3项抗体传递间接保护孕期接种灭活疫苗可经胎盘传递抗体，为6月龄内新生儿提供保护家庭成员优先接种6月龄以下婴儿无法接种，其家庭成员和看护人员应优先接种照护卫生细节回家先洗手换衣再接触婴儿，出现咳嗽发热时佩戴口罩并保持距离照护者也要照顾好自己照顾好自己，才有力气照顾家人照顾好自己，情绪也需要出口照护家人的同时，别忘了自己的情绪也需要出口分担照护任务与家人分担，避免一个人长期连轴转保障睡眠饮食规律作息与饮食，避免因疲劳导致抵抗力下降主动倾诉求助感到焦虑时，主动向亲友倾诉，或寻找同伴支持守住自身状态你稳住了，整个家才稳得住05行动起来身心同防，从今天开始把知识变成习惯，把安心带回家每日防护行动清单把知识变成习惯，才算真正学会第1环日常出门前确认口罩、手部清洁，随身带上免洗洗手液。第2环途中外出中规范佩戴口罩，与他人保持适当距离。第3环归家回家后