2026 年秋冬季流感预防：免疫力提升抵御流感科普课件

健康科普2026年秋冬季流感预防认知·阻断·疫苗·免疫日期2026年9月课件导览01认清流感真面目区分流感与感冒，掌握当前疫情形势02切断传播链条解析三大传播途径，识别高风险场景03疫苗筑牢防线详解2026-2027年度接种指南04日常防护要点卫生习惯、环境管理与症状应对05强健免疫根基饮食、运动、作息与情绪管理06双防线护全家汇聚权威建议，科学防控流感认清流感真面目流感不是重感冒认清对手，才能科学应对01流感不是普通感冒流感不是重感冒，两者的病原体与危害程度有本质区别对比维度流行性感冒普通感冒病原体流感病毒鼻病毒等发热高热39至40℃，持续3至5天不发热或低热全身症状头痛、肌肉酸痛、乏力明显较轻并发症可能引发肺炎、心肌炎少见儿童感染流感还可能伴有恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。流感易在校园等人员密集场所引发聚集性病例，一旦出现持续高烧应及时就医。流感不是普通感冒，病原体与危害程度有本质区别当前疫情形势与主导毒株流感季来得早、传播快、强度高，全球多地已出现高位流行2025至2026年度主导毒株确定为甲型

H3N2，全球

超30个国家流行H3N2主导毒株·占比均超90%2025至2026年度主导毒株为甲型

H3N2

亚型K亚分支，全球超

30个

国家和地区流行，在欧美及东亚多国流行株中占比均超

90%美国本流感季累计病例至少

2000万例，住院至少

27万例，死亡至少

1.1万例日本截至2026年2月15日单周报告流感病例近

16万例，47个都道府县中

35个

达警报级别2026年8月4日，香港一名儿童感染流感离世截至2026年8月30日，我国南方省份流感病毒检测阳性率上升，全国

A(H3N2)

占比升高综合南北方流行特点，通常在

11月前后

进入冬春季流感流行季。以上信息截至

2026年9月27日，以最新官方发布为准。这些人群感染后更易重症流感并非人人平等，抵抗力偏弱的人群更容易被盯上老年人、儿童、孕妇、慢性基础疾病患者等高危人群感染流感后，发展为重症的风险显著更高，是防控工作中需要优先保护的对象。重症高风险人群优先保护60岁及以上老年人6月龄至5岁儿童孕妇患有慢性基础疾病者，如心肺疾病、糖尿病、慢阻肺、肝肾疾病等免疫功能低下人群重点场所人群重点防控医务人员养老机构、福利院工作人员托幼机构、中小学校教职工与学生这些人群感染后发展为肺炎、心肌炎等严重并发症的风险更高，是防控工作需要优先保护的对象切断传播链条看不见的传播链阻断传播，就是保护自己02三条传播途径逐一解析流感病毒主要通过飞沫、接触与气溶胶三条路径扩散阻断传播链条，关键在于同时切断飞沫、接触与气溶胶三条路径飞沫传播最主要传播机制感染者咳嗽、打喷嚏或说话时喷出含病毒飞沫，直径大于5微米，在约1米内移动高风险场景人群密集、通风不良场所风险更高，是最主要的传播方式接触传播间接路径传播机制病毒附着在门把手、电梯按钮、手机等物体表面高风险场景健康人触摸后再摸口鼻眼，病毒经黏膜进入体内气溶胶传播悬浮感染传播机制密闭通风差的房间内，更小的飞沫核可悬浮数小时，吸入后可能导致感染高风险场景空调房、医院病房风险显著升高流感患者和无症状感染者都是主要传染源，防控需同时阻断这三条链条。病毒在物体表面能活多久光滑表面病毒存活时间更长，高频接触物品必须重点消毒流感病毒在不同材质表面存活时长对比表面材质存活对比光滑金属表面病毒存活最长，约48小时布料、纸张等粗糙表面存活时间较短，约8至12小时消毒重点：门把手、电梯按钮等光滑高频接触物品是消毒重点。这些高风险场景要当心密闭、人多、通风差，是流感传播的温床识别高风险场景，提前做好防护高风险场景5项未通风的会议室多人聚集医院隔离病房未配备空气净化设备使用中央空调且未定期清洁的密闭空间教室、办公室、公共交通等人员密集场所人群密集且密闭或通风不良的房间规避建议3项高风险人群尽量减少前往人群密集、空间密闭的公共场所必须前往时科学佩戴口罩，尤其是老年人和慢性病患者外出返回后及时洗手，避免用手触摸眼鼻口阻断传播链，关键在识别场景、提前防护。疫苗筑牢防线最经济有效的防护一针疫苗，筑起免疫屏障039-10月是接种黄金期现在正是打疫苗最好的时候，早接种才能早保护接种时间逻辑接种后需

2至4周

才能产生具有保护水平的抗体保护力一般维持

6至8个月

后逐渐衰减我国通常在

11月前后

进入冬春季流感流行季9至10月

接种，恰好在流感活跃前建立保护错过9至10月也不必放弃，整个流行季内均可接种，依然能降低重症风险。《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026-2027）》建议：所有

6月龄及以上

且无接种禁忌者均应接种，最好在当地流感流行季前完成。疫苗类型与接种剂次三价疫苗是主流选择，剂次按年龄区分疫苗类型三价灭活疫苗（打针款）含裂解疫苗与亚单位疫苗，适用于

6月龄及以上

人群，有

0.25毫升

和

0.5毫升

两种剂型三价减毒活疫苗（鼻喷款）适用于

3至17岁

人群，每剂次

0.2毫升四价流感疫苗2026至2027年度

没有四价流感疫苗上市接种剂次9岁及以上儿童和成人无论既往是否接种过，每年仅需

1剂6月龄至8岁儿童既往未接种过灭活疫苗，需接种

2剂，间隔至少

4周；既往接种过则本年度

1剂减毒活疫苗特例该年龄段儿童若接种减毒活疫苗，无论既往是否接种，仅需

1剂每年都需要接种2026至2027年度北半球流感疫苗三个毒株全部更新，去年打的疫苗无法有效保护今年的新毒株，因此需要

每年接种。八类人群优先接种一老一小、慢病患者，是优先接种的重点对象“指南优先推荐以下重点和高风险人群接种。”—优先接种对象160岁及以上老年人医务人员临床救治、公共卫生、卫生检疫人员等2慢性病患者罹患一种或多种慢性病者3脆弱场所人群及员工养老机构、长期护理机构、福利院等46月龄至5岁以下儿童免疫系统尚未发育完全56月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员间接保护无法接种的婴儿6重点场所人群托幼机构、中小学校、监管场所等7孕妇孕期接种可同时保护母婴8医务人员临床救治、公共卫生、卫生检疫人员等对照一下，家里的一老一小、有慢病的爸妈，正是应该优先接种的人。全家一起接种，能够构筑一道坚实的

家庭防护圈日常防护要点细节决定防线好习惯是最日常的免疫力04个人卫生防护四要点好习惯是最日常的免疫力，四个动作要记牢洗勤洗手七步法接触公共物品后，用肥皂+流动水按七步洗手法清洗，至少20秒免洗或使用含酒精免洗手消毒液清洁双手戴戴口罩场景在人群密集的公共场所、乘坐公共交通工具、就医时佩戴规范科学佩戴口罩，规范压紧鼻夹贴合面部礼讲礼仪遮挡咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻处置用过的纸巾及时丢弃并洗手护护黏膜避触避免用手触摸眼睛、鼻子和口防入减少病毒经黏膜入侵的机会通风与消毒这样做清洁通风可降低室内病毒载量，别只依赖消毒通风是基础，消毒是补充，两者结合才有效坚持通风每日定时开窗

2至3次，每次

20至30分钟避免单纯依赖消毒而忽视空气流通规范消毒高频接触物品用

75%酒精

擦拭，如手机、钥匙门把手、桌面等可用含氯消毒剂（500mg/L

浓度）处理，30分钟后清水擦拭安全提示含氯消毒剂勿与酸性清洁剂混用，防止产生有毒气体金属和皮革制品选用专用清洁剂室内湿度保持在

40%至60%，有助于抑制病毒活性出现症状后如何应对流感多为自限性疾病，但

处置方式决定康复速度与传播范围健康人群通常

1至2周

可自愈，但科学处置能减少并发症和家庭内传播。01第一步及早就医持续高热、呼吸困难、精神萎靡应立即就医。严重呕吐或腹泻应立即就医。高危人群感染后建议尽早就诊。危险信号02第二步居家休息患病期间尽量居家。避免前往公共场所或与他人近距离接触。不带病上班上学，直至症状基本消失。减少传播03第三步规范用药奥司他韦、玛巴洛沙韦等抗病毒药应在发病

48小时内

使用。遵医嘱足疗程用药。流感是病毒感染，不自行使用抗生素。抗病毒药强健免疫根基免疫力是最好的医生吃好睡好动好，免疫自然强05吃对食物添免疫燃料优质蛋白是免疫细胞的原材料，维生素是免疫反应的催化剂1~2个鸡蛋/天1斤深色蔬菜/天1500~2000毫升温水/天推荐多吃优质蛋白鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐，每天

1至2个

鸡蛋配一杯温牛奶深色蔬菜菠菜、西兰花、胡萝卜，富含维生素C和β-胡萝卜素，每天吃够

1斤温润食材梨、银耳、山药，缓解秋燥引起的嗓子疼、咳嗽柑橘·猕猴桃富含维生素C与维生素D，烹饪用蒸煮代替爆炒，最大限度保留营养适当少吃太辣、太油

的火锅烧烤，吃多容易上火高糖零食和饮料，糖分过多会影响免疫细胞工作补水标准1500~2000毫升每天喝温水，保持呼吸道湿润，减少病毒入侵机会科学运动激活免疫力秋冬运动讲究适度、适时、适法，温和活动更合适温和活动更合适：适度、适时、适法，让运动真正为免疫力加分运动方式3项中低强度有氧运动快走、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦每周3至5次，每次30至40分钟不必追求高强度在家做家务也管用每天累计活动

1小时

即可时间要点2项避开早晚低温时段运动前充分热身，活动手腕脚踝、拉伸四肢运动后及时擦干汗水、穿上外套防止寒气入侵日照补充2项上午10点前

或下午4点后到户外晒

20至30分钟

太阳促进维生素D合成，促进血液循环睡好觉为免疫充好电熬夜是免疫力的头号杀手，深度睡眠时免疫细胞才能高效工作人群建议睡眠时长（小时）成年人7至8儿童和青少年8至10老年人6至7睡个好觉，就是给免疫系统充一次电养成好眠习惯尽量晚上10点半前准备睡觉，早上7点左右起床，周末也别熬夜，让身体形成固定生物钟睡前1小时不碰手机、不追剧，屏幕光会让大脑兴奋可以泡脚，水温40℃左右泡10分钟，或听轻柔音乐帮助放松长期存在入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题，应及时就医调整情绪与保暖别忽视坏情绪会破坏免疫防线，受凉感冒也会间接拉低免疫力身体防御力的强弱，藏在日常的情绪与保暖细节里。饮食、运动、睡眠、情绪共同构成了身体的防护墙。情绪管理长期焦虑、烦躁会让身体分泌坏激素，破坏免疫防线冬季日照短易情绪低落，可通过听音乐、与朋友交流、晒太阳缓解压力做些让自己开心的事，心情舒畅了，身体防御系统才能更有力保暖细节根据早晚温差及时添减衣物重点保护腹部、颈部、脚部等容易受凉的部位避免因受凉引发感冒，间接影响免疫力双防线护全家疫苗加习惯，双线护健康科学防控，从今天开始06双防线策略护全家疫苗加卫生习惯，是预防流感最核心的组合策略防控七要点💉

打疫苗勤洗手戴口罩多通风👥

少聚集🏥

早就医🏠

早隔离权威共识世界卫生组织强调：接种疫苗仍是预防流感最有效的手段，现有细胞培养疫苗对主导的K亚分支匹配度整体较高中国疾控中心建议采取疫苗加卫生习惯的双防线策略2022年研究表明，接种流感疫苗能使儿童罹患严重、危及生命流感的风险降低

75%全球态势自2025年10月以来全球流感活动持续攀升，北半球疫情呈来得早、传播快、强度高的特征疫苗加卫生习惯双防线策略从今天开始的行动清单防控流感不需要复杂操作，把简单的事做对就足够把简单的事做对分三步启动：今天就做·每天都做·出现症状时“每个人都是自身健康的第一责任人，让我们携手同行，用科学的方法保护