《职业素质（河南版 第一册）-自我管理与高效学习》课件 第一单元 自我认知与积极心态

技工院校通用职业素质课程教材第一册通用职业素质——自我管理与高效学习河南版——自我管理与高效学习第1课

认清自我价值

接纳完善自我

第一单元

自我认知与积极心态

第一框认清自我价值目录CONTENTS01多元角色识别认清我们身上同时拥有的不同身份，看懂角色的多样性02角色责任分析03技工院校学生角色的独特价值通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习读懂每个身份背后对应的义务与要求，分清不同角色该做什么立足技工学生身份，发掘技能学习带来的专属优势与时代价值单元任务：我·

力量·

成长——自我成长档案的建立任务情景提交成果

制作你的成长档案，具体包含：

1.封面：标题、副标题、成长宣言和配图。2.内容页（一）：“三维定位卡”和“我的专属成长说明书”。3.内容页（二）：“我的能量卡”和“我的专属成长说明书”。4.结尾：200字左右成长总结。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习📝准备就绪：拿起纸笔，让我们一起开启这份独特的自我探索档案吧！在技工院校的学习中，你不仅打磨技能，也在打磨心性。请你结合本单元所学，完成一份专属于你的自我成长档案，为即将开始的学习生活做好心理铺垫与自我准备。任务要求1.要求完成自我成长档案的封面、内容、结尾等项目中的子任务，无缺项、无空白。2.要求档案中至少包含一张自画像或照片、一张示意图或思维导图，增加档案的个人专属性。3.所有成长记录需要真实事例支撑，有理有据。4.成长性要求：需明确呈现自我体验、积极应对，体现心理成长与未来行动计划。开篇引言知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习学习目标学习目标01能阐述自我承担的主要角色和相应责任，明确技工院校学生的独特价值。02能将认识自我的方法联系自身实际，正确认识自我。

通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习03能正视自身不足与短板，学会包容并坦然接纳自我。04能运动成长型思维方式，主动调整状态，持续提升并完善自我。启思导学：赵一航的"多面"人生01赵一航的成长故事与信念他身兼实训组长、宿舍长与技能大赛队员，更是家中的好儿子。最自豪的是用所学技术帮妈妈修好电动车，收获家人认可。他坚信：踏实练就精湛技艺，未来在汽车维修领域闯出一片天地，让技能成为立身之本与奋斗底气。02课堂思考与小组讨论1.赵一航在生活中有哪些不同角色？他是如何履行自己的责任的？

2.赵一航最自豪的这件事，体现了他什么样的价值？

3.如果让你像赵一航一样介绍自己，你会从哪些方面介绍？“每一个角色背后，都藏着一份对他人，对社会的独特贡献”通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习（一）CHAPTER01多元角色识别认清我们身上同时拥有的不同身份，看懂角色的多样性通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习互动活动：身份快闪🚀准备好了吗？让我们开启这场有趣的身份探索之旅！在不同场景中，我是谁？📢活动规则：我将依次揭晓四个不同的生活场景，请大家不假思索、大声且快速地回答——“在这个场景里，我是谁？”你的每一个答案，都将映射出你在不同环境下的多重身份与自我认知。0102场景一：学校周一早上8点，在实训车间里，你的第一身份是什么？“答案是——学生！”在这里，我们是渴求知识的学徒，也是打磨技能的工匠。每一次专注的实操、每一回严谨的演练，都在为职业素养筑基，为未来的职业蓝图勾勒最坚实的底色。行动指南：保持空杯心态，主动汲取知识，在每一次实训中积累成长的力量。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习场景二：家庭“家是最小国，国是千万家。家庭角色是我们最温暖的身份底色。”周六晚上的餐桌旁，你是谁？“我是爸妈的孩子，也是家人的依靠！”在家庭这个避风港里，我们扮演着子女、兄弟姐妹的多重角色。这里不仅有血脉相连的亲情温暖，更有一份沉甸甸的责任。作为家庭的一员，我们学会了包容、分享与担当，懂得了爱是双向的奔赴——既享受被爱的幸福，也要主动付出爱与关怀，让这份亲情成为我们成长路上最坚实的后盾。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习场景三：未来职业在现代化的智能制造车间，你将成为掌握核心技术、解决实际问题的中坚力量，用双手和智慧驱动生产。五年后，当你独立排除设备故障、主导生产任务时，你是谁？“我是技术工人！是车间师傅！更是一名创造价值的专业职业人！”以专业立身，以匠心致远这不仅是一份工作，更是一份沉甸甸的责任。你将用专业技能保障生产顺畅，用职业素养赢得行业尊重，在平凡的岗位上成就不平凡的价值，成为推动中国制造发展的重要力量。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习场景四：社会投身志愿服务，将公民责任融入日常行动，

用实际行动诠释新时代青年的担当与力量。在网络上看到有人发表地域歧视的不当言论，你忍不住回了一句“我们河南人不这样”。此时，你是谁？热心网友理性发声，用事实驳斥偏见，传递网络正能量。家乡儿女深爱着这片土地，主动维护家乡的形象与尊严。社会公民坚守社会正义，捍卫平等，是法治社会的守护者。公民身份的觉醒：从自我到社会的升华这不仅是一次简单的网络回帖，更是公民意识的体现。我们的一言一行，不仅代表个人，更关联着家乡的声誉与社会的风气。作为新时代的公民，我们既要勇于对偏见说“不”，更要以理性和包容之心，去消弭误解，用实际行动去展现家乡的美好与公民的素养。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习（二）CHAPTER02角色责任分析读懂每个身份背后对应的义务与要求，分清不同角色该做什么思考与分享：“身份解码卡”现在，请拿起手中的卡片，用五分钟时间，梳理并写下你在不同角色中的具体定位，以及支撑你胜任这些角色的知识、技能与品质。01学生角色·求知者身份定位：实训组长、学习委员、小组发言人、勤奋的学习者核心装备：扎实的理论基础、熟练的实操技能、刻苦钻研的精神02家庭角色·守护者身份定位：懂事的子女、负责任的兄长/姐姐、贴心的家人核心装备：主动分担家务、善于倾听与沟通、具备孝心与担当03职业角色·创造者身份定位：未来的工程师、程序员、技术工匠、服务专员核心装备：严谨的工作态度、精湛的岗位技能、安全规范意识04公民角色·建设者身份定位：社区志愿者、守法公民、社会公共事务的参与者核心装备：遵守社会公德、树立法治观念、拥有爱国与奉献精神通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习讨论通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习作为学生，我们还有哪些责任？角色我能做到学生努力学习，提高技能水平......讨论通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习作为家庭一员，我们还有哪些责任？角色我能做到家庭一员主动参与家务......讨论通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习结合自己的专业，谈谈我们将来作为职业人要做到哪些？角色我能做到职业人岗位技能......讨论通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习作为公民，我们还有哪些责任？角色我能做到公民遵守法律法规......通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习知识链接：角色冲突与协调李明是技工院校某班的实训小组长，同时他还是家里的长子。本周学校技能竞赛集训启动，老师要求他每天课后留下来组织小组实训、整理实训工具、完成集训训练任务；可家里打来电话，奶奶身体不舒服，父母在外务工，希望他放学早点回家，帮忙照顾奶奶、分担家务。一边是实训小组的工作、竞赛集训任务，不能辜负老师和组员的期待；一边是家里需要自己照顾长辈，尽子女兄长的家庭责任。两件重要的事情挤在了同一个时间段，李明感到左右为难，不知道优先做哪一件，内心十分纠结。情境展示当我们身上的不同角色难以兼顾时，就会产生角色冲突。学会妥善处理角色冲突，是必备的通用职业素质。分清事务的轻重缓急，优先完成重要且紧急的任务。主动与人沟通，如实说明自身情况，争取理解，化解矛盾分歧。培养成长型思维。角色越多，舞台越大，相信自己“我能行”，在不断的角色挑战与突破中成为更好的自己。角色冲突与协调（三）CHAPTER03技工院校学生的独特价值立足技工学生身份，发掘技能学习带来的专属优势与时代价值技工院校学生的独特价值01技能立身的实践者以一技之长为立身根本，在勤学苦练中夯实专业基础。通过持续的实践打磨与技能提升，逐步成长为企业发展的中坚力量、行业领域的技术骨干，向着“大国工匠”的职业理想稳步迈进。02区域发展的生力军紧扣河南新型工业化发展需求，将专业技能与地方产业布局深度融合。作为扎根本土的技能人才，我们与区域经济发展同频共振，是推动产业升级、助力中原崛起不可或缺的重要力量。03工匠精神的传承者在实训与实操中打磨技艺、追求极致，把“执着专注、精益求精、一丝不苟、追求卓越”的工匠精神融入每一个操作细节。以匠心守初心，用专业铸品质，成为工匠精神的忠实传承者与践行者。价值愿景：

以技能为根，以匠心为魂，技工院校学生将凭借过硬本领扎根行业、服务社会，在推动制造业高质量发展、助力区域经济腾飞的征程中，实现个人成长与时代发展的同频共振，绽放技能人才的独特光彩。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习豫语新声通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习胡来运：深耕超硬材料

铸就河南制造

在河南省中南钻石有限公司，全国五一劳动奖章获得者胡来运用数十年光阴，生动诠释了技能立身、服务区域、传承匠心的成长轨迹。

初入行业时，胡来运还是人造金刚石领域的“门外汉”。他扎根实验室与生产一线，历经数万次试验、上百种配方失败，最终成长为超硬材料行业的技术尖兵和创新先锋。

河南超硬材料产业集群在全球举足轻重，也是河南省重点布局的新材料产业。面对国外技术垄断，胡来运喊出“外国人能做到的，我们河南工人也能做到”的口号，凭借技术打破国外垄断，支撑了区域产业发展，成为服务河南制造、响应产业急需的高素质技能人才典型代表。

“手握全刚钻，才敢揽瓷器活。”面对零点几秒压力波动就可能导玻整炉报废的严苛要求，他以执着专注、精益求精的态度死磕每一个参数，将一丝不苟、追求卓越的工匠精神融入每一次实验。他以匠心守初心，以技能担使命，让工匠精神薪火相传、生生不息。活动训练：发现你的独特价值通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习请结合收集的资料、所学专业以及河南本地就业情况完成以下内容。1.你所学专业对应的典型岗位

2.你的家乡或河南省内，招聘这些岗位的企业有

3.这些企业最看重的能力是

4.作为技工院校学生你的独特价值

角色越多，价值越大正如这棵枝繁叶茂的大树，根系扎得越深，延伸的触角越广，生命力就越旺盛。我们的每一个角色，都是汲取养分的根系与向外伸展的枝干。在成长的旅途中，我们总在不同身份间切换——是学生、是朋友、是子女，也是未来的创造者。这些角色不是负担，而是我们扎根世界的根系，是实现自我价值的阶梯。“角色越多，说明你与世界的连接越紧密，你的存在也因此拥有了更丰富的价值与意义。”拓宽边界每个角色都是新的窗口，帮你打破认知局限，建立多元的人际连接，看见更广阔的世界。学会担当在角色切换中承担责任，是从稚嫩走向成熟的试炼，让你拥有独当一面的能力与底气。丰盈生命多样的角色体验汇聚成独特的人生厚度，为你积累不可替代的价值，拓展未来的可能性。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习课堂总结今天的课程，我们从认识“多元角色”出发，深入剖析了不同身份背后的责任内涵，最终落脚于技工院校学生这一核心角色的独特价值与使命，明确了成长与发展的方向。01清晰认知角色定位自我的前提清晰界定自身在校园、家庭及未来职场中的角色边界，是找准人生坐标、规划成长路径的首要前提，让每一步努力都更具方向感。02勇敢承担责任立足社会的基石责任是角色的灵魂。主动肩负起学习技能、尊师守纪、回报家庭的责任，以行动践行承诺，是构建个人信誉、立足社会的坚实基础。03自豪发挥价值实现梦想的关键依托专业技能与工匠精神，在实训实践中展现价值，将个人成长融入行业发展与社会建设，用精湛技艺成就梦想，用创造价值点亮未来。愿每位同学都能认清角色、扛起责任、绽放价值，在属于自己的舞台上闪闪发光！通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习课后作业：制作自我成长档案01封面设计主题：我·力量·成长设计一张专属封面，用视觉语言诠释你的成长主题，搭配一张最能代表当下状态的照片。必做任务：1.拟定一个独一无二的副标题（如：“不被定义的我”）2.写下一句个性宣言，定义你的成长态度02角色定位三维定位卡：厘清身份与责任从家庭、学校、社会等多个维度，清晰梳理你的核心身份与使命。核心填写：•我是谁？（列出4个核心角色，如：学生、子女、朋友等）•我该做什么？（匹配每个角色对应的核心责任与行动）03价值思考灵魂拷问：我为何重要？作为一名技工院校的学生，你的独特价值是什么？你的存在给身边的人带来了什么？行动指南：撰写一份“独特价值宣言”，阐述你对自己、家庭以及未来职业领域的独特意义，明确成长的内在动力。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习感谢观看THANKSFORWATCHING认清自我，接纳自我，完善自我，期待与您携手共创未来，探索无限可能！技工院校通用职业素质课程教材第一册通用职业素质——自我管理与高效学习河南版——自我管理与高效学习第一课

认清自我价值

接纳完善自我

第一单元

自我认知与积极心态

知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子

第二框

接纳完善自我目录CONTENTS01清醒认识自我内外结合看自己自我觉察、他人评价、乔哈里视窗三法并用02坦然加纳自我爱镜中的自己全面看见、价值恒定，接纳是成长的起点03积极完善自我成长没有终点调整状态、持续提升，做更好的自己通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习单元任务学习目标

1.能将认识自我的方法联系自身实际，正确认识自我。2. 能正视自身不足与短板，学会包容并坦然接纳自我。3. 能运用成长型思维方式，主动调整状态，持续提升并完善自我。任务清单单元任务描述：我·力量·成长——一制作你的成长档案，具体包含：

1.封面：标题、副标题、成长宣言和配图。2.内容页（一）：“三维定位卡”和“我的专属成长说明书”。3.内容页（二）：“我的能量卡”和积极心态与自省手册。4.结尾：200字左右成长总结。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习（一）CHAPTER01清醒认识自我内外结合看自己自我觉察、他人评价、乔哈里视窗三法并用——内省洞察本心，外察校准认知，内外结合方能构建真实且完整的自我——1.自我觉察法：通过系统性的内省，观察和分析自己的内在体验、思维与行为模式。活动训练自我探索地图：从生理我、心理我、社会我三方面展开自我探索，每方面写出至少三个自我觉察内容。路径：看见自己→理解自己→成为自己生理我对性别、身高、样貌、肤色、健康等生理方面的认知心理我对兴趣、情感、性格、信念、能力等心理特质的认知社会我对在家庭、学校和社会等关系中所扮演角色的认知通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习——内省洞察本心，外察校准认知，内外结合方能构建真实且完整的自我——2.他人评价法：借镜自照通过有意识地收集、分析和反思他人给出的反馈，来校准自我认知。活动训练：寻找我的闪光点找四个关系分属不同类别的对象，请他们分别说出你的三个优点和一个可改进点并记录。执行方法选择值得信任对象家人/同学/老师，确保视角多元关注描述性反馈而非评判性标签提问结合具体情境近期学习生活中观察到哪些进步和改变自我拥有最终解释权注意评价受主观偏好/关系亲疏/场合影响通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习3.自我整合分析（乔哈里视窗模型）可见与盲视：认知的显性象限开放区：自己与他人共同知晓的特质，是人际信任与沟通的基石。盲目区：他人清晰感知但自身未察觉的盲点，需通过真诚反馈才能发现，是自我觉察与改进的关键突破口。隐藏与未知：潜能的探索象限隐藏区：自身知晓但未表露的私密特质，适度开放可深化情感联结。未知区：自身与他人均未发现的潜在能力，需通过新体验、挑战与持续探索来解锁，是个人成长的无限宝藏。“通过乔哈里视窗看清认知边界，

在开放与探索中拓宽自我，实现持续成长。”通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习——内省洞察本心，外察校准认知，内外结合方能构建真实且完整的自我——自我探索工具箱导航归纳20项结构化探索问题，涵盖从客观条件到未来愿景的完整链路自我探索四模块模块一：看见客观的我你的全名是什么，谁给你起的，名字里有什么期许？模块二：探索真实的我什么事最容易让你生气或烦躁，背后藏着什么真实感受？模块三：定位社会的我在宿舍或班级里，你通常扮演什么角色？模块四：发现未来的我5年后你希望自己过着什么样的生活，现在最需要开始做哪一件事？20项问题覆盖从客观条件到未来愿景的完整探索链路，可用于完成自我探索地图、寻找闪光点等活动任务。（二）CHAPTER02坦然接纳自我接纳不是天生的性格，而是可以刻意练习的能力。

1.什么是接纳自我？通用职业素质（河南版

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1.什么是接纳自我？

真假接纳辨析接纳=看见+承认+行动，三者缺一不可快速判断公式接纳=看见+承认+行动，三者缺一不可快速判断公式通用职业素质（河南版

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1.什么是接纳自我？理解辨析——小练习喜欢赞同无所谓真接纳1.小张做美甲速度慢，说：“我天生手笨，就这样了，练也没用。”从此实训能躲就躲。2.小李电路图看不懂，说：“我基础确实差，但每天晚自习补半小时，不信搞不定。”3.小王刀工差，却说：“慢工出细活，这叫匠心！”但从不练习，还笑别人太卷。4.小赵体能垫底，说：“我确实胖，体力不行，但每天去操场走两圈，慢慢来。”5.小刘内向，试讲紧张，说：“我性格改不了，凑合毕业算了。”从此能请假就请假。

2.如何接纳自我？放下执念接纳的第一步，是放下"我必须完美"的执念完整看见既看见做得好的部分，也承认还需要成长的地方关键句式"我既有……也有……"示例与场景提醒"我既有动手能力强的优势，也有电路图还不太熟练的不足"同时拥有不被定义电路图看不懂，不代表你这个人不行——可能只是这部分知识还没掌握句式训练：写一写做事冲劲足——急躁马虎心思细腻——敏感多疑性格直率——不顾及他人感受方法一：打破完美执念，完整看见自己

（认知层面）通用职业素质（河南版

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2.如何接纳自我？方法二：自我宽容与关怀

（情感层面）自我苛责放大错误否定整个人失去行动力自我关怀承认难受允许不完美继续往前走VS出错时，我们最容易对自己说狠话——"怎么这么笨""又搞砸了"试着换个方式：像安慰最好的朋友那样对自己说话对话练习"这次没做好，确实挺难受的——但谁还没个犯错的时候？""我知道你已经尽力了，剩下的慢慢来"通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习

2.如何接纳自我？方法一：打破完美执念，完整看见自己

（认知层面）“蝴蝶拍”通过双臂交叉轻拍的节律，帮助大脑与身体重建安全联结，是一种简单易学、可随时随地使用的情绪调节技术。01情感唤醒：看见身体的守护在舒缓的背景音乐中，引导学生感知身体的智慧：即便在低谷时，体内数十万亿的细胞仍在昼夜不息地为生命运转。我们要像接纳四季更替一样，无条件地接纳当下的自己，因为“万物皆爱我，我更要爱自己”。02技能演练：蝴蝶拍与自我关怀▍动作示范：双臂交叉轻抱双肩，双手轮流轻拍上臂，节奏平稳（如一秒一次），配合缓慢的腹式呼吸，感受身体的稳定感。▍正念自语：随动作默念：“我允许自己暂时不完美，我接纳此刻的所有感受，我相信自己可以慢慢变好。”在重复中植入积极信念。▍分享与觉察：邀请同学分享练习后的感受（如“肩膀变松了”、“心沉下来了”），强化身体与情绪的联结体验。蝴蝶拍：给自己一个温柔的拥抱通用职业素质（河南版

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2.如何接纳自我？方法一：打破完美执念，完整看见自己

（认知层面）方法三：涵养自尊，学会自爱

（品格层面）边界辨析自尊自爱是爱惜自己

同时尊重他人，需避

免自大自负、自暴自

弃的错误倾向肯定自我价值不因失败、他人评价

全盘否定自己，技能

学子的价值不由分数、

实训结果单一界定守住人格尊严不自我贬低、不委屈

讨好，面对嘲讽贬低

不盲目顺从，学会维

护自身权益思考：怎样做才是真正的爱自己？涵养自尊、学会自爱，客观看待得失，既不自大也不自薄。无论成败，你本身就值得被尊重——这是接纳的品格根基。思考：怎样做才是真正的爱自己？涵养自尊、学会自爱，客观看待得失，既不自大也不自薄通用职业素质（河南版

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2.如何接纳自我？

方法四：正确对待他人评价（关系层面）有价值的意见虚心听取，认真思考理性分析建议的适用性关键一问这个建议对我有没有帮助？片面的偏见不必往心里去对方可能不了解全部情况，用河南话说就是“左耳进右耳出”，不让不客观的评价在心里反复发酵关键判断标准：对方是就事论事，还是借事否定你这个人？就事论事参考改进否定整个人礼貌听完，不接这个招他人评价是参考信息，不是你的定义——决定权在你自己手里通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习

2.如何接纳自我？方法一：打破完美执念，完整看见自己

（认知层面）思考：怎样做才是真正的爱自己？涵养自尊、学会自爱，客观看待得失，既不自大也不自薄。任务：帮助小丽接纳自我技校一年级学生，最近实操课上操作速度较慢。同组同学无意间说了一句"咦，你怎么还没学会？"——这句话让她特别难受，回到宿舍后情绪低落，觉得自己笨拙、什么都做不好，甚至开始怀疑是否选对了专业。室友们发现后，决定用这节课学到的接纳方法帮助她。五人一组·角色分配小丽陷入自我否定的同学室友甲认知层面"我既有……也有……"室友乙情感层面"谁还没个犯错的时候？"室友丙和丁品格/关系层面"你的价值不取决于这一次"同伴互助小剧场

2.如何接纳自我？方法一：打破完美执念，完整看见自己

（认知层面）小剧场展示与分享：帮助他人就是在练习接纳你给别人的温柔，终将回流到自己身上观察要点这位室友用的是哪个层面的方法？小丽听完后的感受有什么变化？角色分享扮演小丽：听到那些话，心里的感受是什么？扮演室友：说出口的同时，有没有觉得这些话其实也是说给自己的？教师提炼当我们能对别人说出"谁还没个犯错的时候"，也要记得对自己说同样的话。帮助他人接纳自己的过程，也是在练习接纳自己。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习（三）CHAPTER03积极完善自我探索自我认知·接纳不完美·持续成长1.正视差距正视差距正视差距客观看清理想自我与现实自我、自身与他人之间的差距，不逃避、不夸大，直面真实的自己成长的起点把差距当作

成长的起点，而非自我否定的理由成长动力与焦虑差距既能提供

成长动力，也可能带来

焦虑设定合理的目标因此需要设定

合理的目标，具体方法将在第二单元深入学习通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习2.培养成长型思维固定型思维认为能力是天生不变的特质，畏惧挑战、害怕犯错，将失败看作能力不足的证明。这种思维易让人固步自封，拒绝尝试新事物，从而错失成长与突破的机会。成长型思维坚信能力可通过努力与学习不断提升，将挑战视为成长的契机，从错误中汲取经验。这种思维让人敢于尝试，在持续精进中挖掘自身潜力，实现能力的持续跃迁。思维转变行动把“我学不会”转变为“我暂时不会，多练就能学会”。用积极的自我暗示重塑认知，以行动代替畏难情绪，在持续的练习与实践中，逐步实现能力的提升与突破。摒弃固定型思维的束缚，拥抱成长型思维，在持续学习与实践中实现自我完善与能力跃迁。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习思维转化

实战训练活动训练：成长型思维训练01回顾独白回顾生活中曾出现的固定型思维独白，例如

“我学不会，我不是这块料”02转化为成长表达尝试把它们转化为成长型思维表达，例如

“我暂时不会，多练就能学会”03填写清单把转化后的句子填入空白处，形成自己的

思维转化清单04刻意练习在日常学习与实训中，刻意用成长型思维回应困难与错误，记录自身

点滴进步通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习课堂总结：

盘点我的收获01清醒认识自我借助自我认知向内觉察、他人反馈获取外部视角，运用乔哈里窗整合分析，实现对自我全面客观的认识。02接纳完善自我学会运用所学方法，接纳不完美的自己，在正视不足中提升自我认知，为自我完善筑牢根基。03积极完善自我主动培养成长型思维，理性正视自身差距，制定切实可行的成长计划，实现能力的稳步提升与自我超越。成长寄语：

以清晰的自我认知为起点，以接纳包容为成长基石，以持续进取为前行动力，在技能成才的道路上脚踏实地、稳步前行，用专业能力与匠心精神创造属于自己的精彩未来。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习作业：专属成长说明书五模块专属成长路径5模块基础参数建立个人完整画像，梳理基本情况、性格特质与核心属性王牌优势挖掘闪光点与核心竞争力，将优势转化为发展驱动力乔哈里视窗运用模型自我检视，划分开放、盲目、隐藏与未知区域待改进之处正视成长中的短板不足，客观剖析问题，明确改进方向成长升级方案基于自我认知与问题分析，制订成长计划，明确阶段目标与行动路径通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习感谢观看THANKSFORWATCHING认清自我，接纳自我，完善自我，期待与您携手共创未来，探索无限可能！技工院校通用职业素质课程教材第一册直面压力与挫折培养积极心态——自我管理与高效学习河南版——自我管理与高效学习第2课

直面压力与挫折培养积极心态第一单元自我认知与积极心态第一框直面压力与挫折目录CONTENTS（一）压力与挫折的关系(二）应对压力与挫折的关系01直面压力与挫折（一）学习技能（二）处理人际关系（三）进入陌生领域02应对压力与挫折的方式通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习本课任务学习目标01知识体系构建

能用自己的话简要说明压力与挫折的区别与联系。02实践能力进阶在面对日常学习或生活中的压力时会主动运用应对压力的方法，并能在行动中初步体会积极心态的引导作用。

任务清单单元任务描述：我·力量·成长——一制作你的成长档案，具体包含：

1.封面：标题、副标题、成长宣言和配图。2.内容页（一）：“三维定位卡”和“我的专属成长说明书”。3.内容页（二）：“我的能量卡”和积极心态与自省手册。4.结尾：200字左右成长总结。

通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习开篇引言人生难免承压受挫，以坦荡之心直面困顿，方能涵养向阳之姿。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习——直面内心挑战，构建心理韧性深入理解压力与挫折第一部分：压力与挫折的关系剖析压力根源，解读挫折本质直面压力与挫折01压力与挫折：人生的必修课

人生路上，考试失利、求职碰壁、人际紧张等挑战如影随形，常让我们陷入焦虑与自我怀疑。但压力并非全然是负累，心理学研究证实：适度的压力能激发潜能，成为成长的助推器；而每一次挫折，都是审视自我、明晰目标的契机。

本课程并非教你逃避困境，而是引导你学会直面压力与挫折，读懂它们背后的成长信号，将困境转化为自我突破的力量，在磨砺中塑造更坚韧的自己。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习直面压力与挫折01压力与挫折的关系通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习维度压力挫折产生前提不一定有实际失败，可以来自对未来挑战的预期往往以实际失败或受阻为前提性质倾向中性，侧重过程，适度压力可提升表现负面，是结果性的体验，通常伴随失望，沮丧持续时间可长期存在通常由具体事件触发，持续时间相对短暂，但若反复受挫，可能转化为长期压力💡关键区分：

压力本身无绝对好坏，核心在于压力的程度以及我们应对它的方式。适度的压力是成长的燃料，过度则会成为负担。直面压力与挫折02压力与挫折的联系通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习（1）挫折是压力的重要来源之一。个体遭遇重大挫折或反复遭遇小挫折，会引发心理压力。（2）压力能降低对挫折的耐受力长期处于高压状态下的人，应对挫折的能力可能下降，更易产生挫折感。此时，即使是一次实训中的小失误，也可能被感知为无法克服的困难。——自我管理与高效学习科学应对压力与挫折第二部分洞察信号·评估挫折承受力压力的“信号灯”：识别你的压力信号01

生理信号•头痛、头晕、耳鸣等头部不适•心跳加速、胸闷、呼吸急促•胃痛、消化不良、食欲改变•肌肉紧绷、全身疲劳无力•入睡困难、多梦、睡眠质量差02

情绪信号•持续的焦虑感、莫名的恐惧•情绪易怒、烦躁，一点就炸•心情低落、抑郁，缺乏愉悦感•情绪波动大，喜怒无常•自信心下降，自我怀疑加剧03

行为信号•社交退缩，回避人际互动•做事拖延，工作学习效率下降•依赖吸烟、饮酒或过度上网•沟通变得困难，不愿表达•生活作息紊乱，疏于个人打理心理健康科普系列——压力识别与应对你有多“抗造”？评估你的挫折承受力1.当你遇到令你焦虑的事情时,你会怎样?(1)无法再继续做事情;(2)没有任何影响;(3)介于以上二者之间。2.当你遇到令人头疼的竞争对手时,你会怎样?(1)想怎样就怎样,不控制自己的情绪;(2)冷静面对,克制自己的情绪;(3)介于以上二者之间。3.当你遇到失意的时候,你会怎样?(1)放弃;(2)吸取这次教训,从头再来;(3)介于以上二者之间。4.当你事业不顺利的时候,你会怎样?(1)会一直担心,不能集中精力做别的事情;(2)仔细考虑问题所在,努力解决问题;(3)介于以上二者之间。你有多“抗造”？评估你的挫折承受力5.事情做太多感到疲劳时,你会怎样?(1)没有办法再思考;(2)坚持干完;(3)介于以上二者之间。6.自己所处的环境和条件很差时,你会怎样?(1)因为条件很差而放弃;(2)克服困难,想办法改变现状;(3)介于以上二者之间。7.你正处于人生的低谷,你会怎样?(1)破罐破摔,听之任之;(2)积极奋斗;(3)介于以上二者之间。8.遇到棘手问题,难以解决的时候,你会怎样?(1)垂头丧气,灰心失望;(2)尽自己的全力将它做好;(3)介于以上二者之间。你有多“抗造”？评估你的挫折承受力9.遇到自己难以解决或者不想做的事时,你会怎样?(1)拒绝接受;(2)想办法做好;(3)介于以上二者之间。10.遇到人生的重大挫折时,你会怎样?(1)彻底丧失信心;(2)再接再厉;(3)介于以上二者之间。你有多“抗造”？评估你的挫折承受力以上10题,选(1)不加分,选(2)加2分,选(3)加1分。0—9分,说明你不能承受挫折的打击,遇到一点挫折就不知所措,灰心失望。10—16分,说明你对某些挫折打击有一定的承受能力,但是你在遇到某些挫折的时候仍然会表现出脆弱。17分以上,说明你是一个足够坚强的人,对于挫折打击有很强的承受能力。建议得分在0—9分的人多参加一些锻炼意志和承受能力的活动,比如体育活动,各种比赛,读一些励志的书籍,学习在失败中不断提高自己抗挫折的能力。并且交一些意志坚强、性格乐观的朋友,他们会在你遇到挫折的时候可以给予适当的建议和鼓励。建议测试结果在10—16分之间的人遇到挫折的时候,多往事情有利的方面想,能冷静分析情况后再做出决定,比如挫折产生的根源,自己能否解决,或者是否值得。答案及解析应对压力与挫折的方法

应用方法第一步：精准定位弱项。每次练习后，立刻写下出错的环节（如“焊接时手抖导致焊缝偏斜”“钳工锉削时平面不平”“代码输入时漏掉括号”）。从所有错误中，选1～2个最常出现、影响最大的弱项，针对其中一个弱项集中攻克。01学习技能第二步：放慢速度，刻意重复，形成肌肉记忆。将该弱项拆解为极小步骤，以极慢速度反复做正确操作，不追求快，只追求对。通过高频短时重复（如每天3～5次、每次5分钟），让正确动作“自动化”。第三步：用正确次数取代练习时长来评估进步。不再用练了多久衡量，而是每天记录连续完成了多少次正确的操作（如目标20～30次）。关注连续正确次数的提升，用客观数据对冲训练失误带来的焦虑。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习应对压力与挫折的方法压力的表现在学校或家中，我们在与室友、同学、老师或家人相处时，因沟通不畅、发生矛盾或因缺乏归属感而产生心理负担。02

处理人际关系应对方法类型一：当沟通不畅时，用“事实+感受”替代指责。当感到被冒犯或不被理解时，不急着反击或冷战，而是按以下步骤表达第一步：说事实。不说“你总是针对我”，而是说“这周三次小组讨论，你都没有问我的意见”。第二步：说感受。不说“你有病吧”，而是说“这让我觉得有点被忽视”。第三步：说需求。直接提出一个具体的、可执行的请求，比如“下次能不能也询问我的意见。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习应对压力与挫折的方法类型一：当沟通不畅时，用“事实+感受”替代指责。第一步：说事实。不说“你总是针对我”，而是说“这周三次小组讨论，你都没有问我的意见”。02

处理人际关系第二步：说感受。不说“你有病吧”，而是说“这让我觉得有点被忽视”。第三步：说需求。直接提出一个具体的、可执行的请求，比如“下次能不能也询问我的意见。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习情绪ABC理论通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习

该理论认为引起人们情绪困扰的是人们对事件的认知和看法，因此，改变人们对事件的不合理认知，可以改善情绪和行为问题。在ABC理论中，A是指诱发性事件，B是指个人对这一事件的看法、解释和评价，C是指个体情绪及行为结果。

人们通常认为人的情绪及行为的结果是直接由诱发性事件A引起的，而在该理论中，人们的看法、解释和评价B是引发个体情绪和行为结果C的直接原因，而诱发性事件A是引发个体情绪和行为结果C的间接原因。应对压力与挫折的方法类型二：当有矛盾时，主动设置边界，减少长期消耗。第一步：明确底线。提前温和声明自己的原则（如“晚上11点后我需要安静环境”）。02

处理人际关系第二步：行动隔离。对方越界时，采取行动（如戴上耳塞、暂时离开房间、减少非必要接触）。第三步：接受“有限关系”。不必要求所有人喜欢自己，对部分人“有礼貌但保持距离”即可。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习应对压力与挫折的方法类型三：当缺乏归属感时，有意识寻找“小归属感”来源。第一步：锁定1～2个相对合拍的人。一起学习、练技能、吃饭，先建立稳定的微支持圈。02

处理人际关系第二步：加入功能型小团体。比如，技能竞赛小组、篮球社团、实训搭档组，在共同做事中自然产生联系。第三步：寻找一个“校内安全空间”，作为感到孤独时的去处。比如，老师的办公室、图书馆固定角落、社团活动室。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习应对压力与挫折的方法

面对压力的表现面对升学或就业、职业发展等不确定因素，感到难以预料和掌控，从而产生迷茫、不安与恐惧等情绪。应对方法第一步：把“未来不确定”转换成“本周能做的事”。将模糊的担忧转化为具体行动。问自己：“我最可能进入的岗位需要什么技能？”然后反推出1～2项本周就能开始练的“硬本领”（如每天看10分钟图纸、焊一块电路板），并用短期小目标（如本周学会测量电阻）来积累可见的进步。

03进入陌生领域第二步：找到“已经走过这条路的人”。主动寻找真实榜样，如找一位毕业2～3年的学长或学姐，问三个具体问题：“刚毕业最难适应什么？在校做什么最有用？如果请你重新来过，你会怎么准备？”也可以观察一位你羡慕的人的一天，用真实经历替代模糊想法。。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习第三步：用“小成本试错”替代“一步到位”。通过低门槛体验收集信息，比如周末去亲戚开的小店帮忙，假期做短期实习，参加企业开放日活动。同时，学一个马上能验证的技能（如尝试编辑并运行一段代码），用即时成就感战胜远期焦虑。事例：小张是汽车维修专业的学生。初入实训车间时，他技能不熟练，常因记错或漏掉操作步骤被扣分。在一次小组合作中，他与同学争执，导致进度停滞，这让他感到“不被理解”。从此，他不愿请教他人，成绩一直垫底。在老师的帮助下，小张开始尝试改变。面对技能不熟练带来的压力，他先精准定位自己的弱项，放慢速度对易错步骤刻意重复，直到形成肌肉记忆；同时，他用“正确完成次数”来衡量自己的进步。面对人际关系中的压力，他尝试用“事实+感受”的方式表达，学会主动设立边界。面对陌生领域，他先弄懂设备的工作原理，主动找学长请教经验，大胆尝试自己的判断，再对照标准答案修正。两个月后，小张掌握了汽车维修核心技能，考核成绩优秀，并与曾争执的同学成为默契搭档。1.小张在技能、人际关系、陌生领域三方面分别用了哪些方法应对压力？2.这些方法为何能帮他培养积极心态？通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习启思导学思考：情绪调节：给心灵做个“SPA”安抚情绪：从“心”开始，找回内心的平静01深呼吸与放松核心原理：

激活副交感神经系统，抑制焦虑反应，帮助身体快速恢复平静状态。实操方法：

尝试4-7-8呼吸法：闭紧嘴巴用鼻吸气4秒，屏息7秒，再用8秒慢慢呼气。重复3-5轮，能有效缓解紧张感。02正念冥想练习核心原理：

有意识地不加评判地关注当下，打破“胡思乱想”的循环，重建情绪平衡。实操方法：

每天5分钟，静坐并专注于呼吸的起伏。若注意力分散，温和地将其拉回呼吸上，无需自责，重在觉察与接纳。03运动释放压力核心原理：

身体运动能促进分泌内啡肽（天然的“快乐激素”），直接改善情绪，释放积压的压力。实操方法：

每周至少3次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳或快走，每次30分钟以上。让身体微微出汗，有效带走负面情绪。课堂小结1.压力与挫折是人生的常态，是成长的契机。2.区别压力与挫折的区别与联系。3.区分不同的压力类型。4.对不同的压力类型有不同的处理方式。

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第一册）——自我管理与高效学习作业布置选一件真实压力事件，填表：回忆一件你最近遇到的让你感到有压力的事（可以是考试、比赛、人际、实习就业等任何方面）：我的压力事件：_________________________属于哪种类型（内部/外部/期望冲突/适应压力）？_________________________我现在是“适度压力”还是“过度压力”？_________________________这件事是否让我产生了挫折感？为什么？_________________________针对上面这件事，写下你打算怎么做？_________________________换个角度看问题（重新看待这件事）：________________________自评：以上计划，你觉得哪一条对你最有用？_____________

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第一册）——自我管理与高效学习感谢观看THANKSFORWATCHING人生难免承压受挫，以坦荡之心直面困顿，方能涵养向阳之姿。技工院校通用职业素质课程教材第一册通用职业素质——自我管理与高效学习河南版——自我管理与高效学习第二课直面压力与挫折 培养积极心态第一单元自我认知与积极心态第二框

培养积极心态目录CONTENTS01保持良好心态了解心态内涵与类型，掌握视角转换、学会感恩、"3件好事"日记等方法02不断自省成长理解自省意义，运用六顶思考帽方法系统复盘，促进持续成长通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习单元任务学习目标

在经历挫折或失败后，能运用自省的方法分析原因、总结经验，并能阐述自省对个人成长的意义，形成不断自省、自立自强的成长意识与积极向上的生活态度。任务清单单元任务描述：我·力量·成长——一制作你的成长档案，具体包含：

1.封面：标题、副标题、成长宣言和配图。2.内容页（一）：“三维定位卡”和“我的专属成长说明书”。3.内容页（二）：“我的能量卡”和积极心态与自省手册。4.结尾：200字左右成长总结。通用职业素质（河南版

第一册）——自我管理与高效学习通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习保持良好心态从心态的构成要素出发，掌握视角转换、学会感恩、三件好事日记三种日常练习认识心态01心态的定义心态是我们面对各种情境时的心理状态和态度。心态不是天生的，可以主动调整。越想把一件事做好越容易失误，这背后就是心态在起作用。02心态的构成要素信念是心态的基石，相信困难是成长的机会就会积极面对；情绪是心态的晴雨表，正面情绪让你干劲十足；动机也很关键，有明确目标的人遇到挫折也能坚持。“心态可以改变，学会调整看问题的角度”通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习心态的类型01积极心态帮我们正视困难，将其化为成长动力，主动解决问题。以积极视角看待问题，增强前进的动力，在挑战中寻找机遇。02消极心态让人恐惧逃避，陷入困境。觉得困难是跨不过去的坎，就容易消极退缩，目标模糊、随波逐流，容易倦怠和迷茫。03心态可转变心态不是固定不变的，通过有意识的训练可以培养积极心态。每天花两分钟回顾一件小事，从不同角度重新解读，大脑会逐渐习惯多角度思考。核心观点：

通常心态分为积极心态和消极心态。我们应培养积极心态，以积极视角看待问题，增强前进的动力。心态可以改变，关键在于主动调整。通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习保持良好心态的方法（一）01视角转换法遇到困难时有意识地问自己："这件事有没有另一种看待方式？""如果朋友遇到同样的事，我会怎么劝他？"通过主动切换视角，跳出负面思维，发现被忽略的积极可能。02学会感恩感恩是一种积极的心态，它引导我们将注意力从生活的不美满转向已有的美好。当我们心怀感恩时，更容易发现生活中的美好，而非陷入抱怨和不满之中，有助于以更加平和的心态面对生活。“每天花两分钟回顾小事，从不同角度重新解读”通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习保持良好心态的方法（二）01"3件好事"日记每天记录3件让自己感到开心、满足或温暖的事情，可适当补充事件发生的原因和自己的感受。这种练习能强化对积极体验的感知能力，帮助从日常生活中获得幸福感。02积极心态打卡连续三天完成练习：早晨对自己说一句积极肯定语；不开心时用"视角转换法"重新解读并写下想法差异；晚上用"虽然……但是……"的积极句式鼓励自己。三天后总结变化并分享。03长期坚持见效好事不分大小，睡个好觉、完成小任务、背会一两句英语都可以。长期坚持会清晰看到自己的变化，在遇到困难时能够从这些日记中获得积极力量，逐步建立稳定的自我价值感。温馨提示："3件好事"中的"3"是推荐标准，非硬性指标，不必强行凑数，要时刻按初衷进行练习。关注连续正确次数的提升，用客观数据对冲焦虑。通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习不断自省成长说出自省意义，运用六顶思考帽方法从客观事实到落地计划全面复盘挫折经历，促进持续成长认识自省01自省的含义自省是借助自我意识，深入审视个人言行和思想的过程，它包括自我认知、自我约束与自我激励等多个层面。自省不等于自我批判，也包括自我肯定，是一个全面审视自我的过程。02自省的作用自省就如同一台高效的"优化器"。通过定期自省，我们能及时发现认知和行为偏差，避免在错误方向上浪费精力。有效的自省是客观复盘，旨在找到改进方向，促进持续成长。“自省是一面镜子，照见真实的自己”通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习自省的方法——六顶思考帽01白帽与红帽白帽（客观事实）：只说"发生了什么"，不带评价，用具体时间、行为、结果描述。红帽（感性释放）：允许情绪化表达，不用解释原因，直接描述感受。02黑帽与黄帽黑帽（理性批判）：扮演严厉的教练，找不足和风险点，不回避痛点。黄帽（积极视角）：扮演鼓励你的朋友，只找优点和潜力，哪怕很小。03绿帽与蓝帽绿帽（解决思路）：列举尽可能多的解决思路。蓝帽（落地计划）：从绿帽方案中选2个最易执行的思路，写出具体行动方案（谁、何时、做什么、怎么做、达到什么效果）。方法要点：

六顶思考帽是一套结构化思维工具，能帮助我们系统、全面地进行自我认知与问题解决，打破单一思维局限，实现高效且多元的思考。使用者"戴上"某顶帽子，严格按该颜色代表的思维方式专注分析。通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习活动训练：自省成长记录本，用六顶思考帽复盘一次挫折第一步：事实与情绪白帽（客观事实）：客观描述事件经过和结果，只陈述事实不加评判，厘清到底发生了什么，建立复盘的事实基础。红帽（感性释放）：诚实表达事件发生时的真实情绪——愤怒、委屈、焦虑都可以，允许感性释放不压抑感受。第二步：批判与肯定黑帽（理性批判）：理性分析暴露出的不足及可能的负面影响，诚实面对问题所在，不回避不推卸。黄帽（积极视角）：找到做得好的地方，识别可转化为成长机会的积极因素和可复用的经验。第三步：方案与行动绿帽（解决思路）：头脑风暴下次可以采取的新方法，不设限制大胆设想，激发创造性解决思路。蓝帽（落地计划）：总结复盘核心收获，提炼2-3个可立即执行的具体行动方案，明确下一步怎么做。。将六顶思考帽应用于真实挫折复盘，从客观事实到落地计划完整走一遍，严格按颜色顺序逐一分析。通过"事实与情绪→批判与肯定→方案与行动"三步走，帮助学生把结构化思维工具转化为可操作的自省习惯，实现从"知道"到"做到"的跨越。通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习不断提升，自立自强01自立自强的内涵自立自强是个体依靠自身努力实现独立发展、不断突破、追求卓越的精神品质。"天行健，君子以自强不息。"一个民族之所以伟大，根本就在于在任何困难和风险面前都从来不放弃、不退缩、不止步。02技能学子的时代意义一是助力技能精进，反复打磨突破瓶颈掌握技术；二是适应职场发展，主动学习新技能适应变化不断进步；三是塑造健全人格，通过克服困难建立自信、培养责任感、提升抗压能力。03榜样：大国工匠游弋河南能源集团车集煤矿电工班班长，仅初中学历，从基层劳务工起步，扎根矿山20余年，获24项实用新型专利、2项发明专利，完成130余项创新成果，累计创效超2亿元，诠释自立自强精神。时代强音：

出身平凡、起点普通从不是退缩理由，立足专业勤学苦练，脚踏实地钻研技能，才是通往成功的大路。不抱怨困境、不畏惧艰难，把学习成长路上的难题化作日复一日的打磨，自立自强、踏实笃行。通用职业素质（河南版第一册）——自我管理与高效学习活动训练01从普通电工到大国工匠游弋，河南能源集团永煤公司车集煤矿机电一队主副井电工班班长、正高级工程师、首席技师、大国工匠。他出身普