高职学生心理健康教育与指导第三版课件第九章 大学生的压力管理与挫折应对

第九章1认识压力与挫折2成长中的压力与挫折3压力管理与挫折应对课程导入但如果是你心灵背负着的压力时，你将会如何应对呢？屏幕前的你，敢挑战一下吗？平板支撑，你能坚持多久？一分钟？十分钟？一个小时？当你身体感到累的时候，你会很自然地选择躺下。课程导入人生在世，谁都会遇到压力和挫折。问题的关键不在于压力和挫折的有无和强弱，而在于我们对待压力和挫折的态度。面对压力和挫折，不同的人有不同的态度。

我们应如何正确认识挫折和压力?

如何管理压力?

如何应对挫折?认识压力与挫折01身边的故事1935年秋，中国工农红军在长征途中进入四川松潘草地。这里地势平坦却危机四伏，沼泽泥潭遍布，天气变化无常，白天雾气弥漫、夜里寒风刺骨。行军途中，粮食短缺到只能靠野菜、草根充饥，许多战士衣衫单薄、体力透支，甚至有人被泥潭吞没。在这极端恶劣的自然环境中，饥饿、寒冷、疾病和体力极限交织成巨大的生理压力，道路艰险、随时失去战友的情景又带来沉重的心理挫折。面对绝境，红军指战员们没有退缩，而是相互搀扶、分享口粮，领导干部走在最前面探路，带领部队一步步向前。经过数日艰难跋涉，红军终于走出苹地，保全了主力部队，为长征的最终胜利奠定了基础。红军过草地：生死考验中的长征精神身边的故事故事评析

红军过草地展现了长征精神中坚定信念、百折不挠、团结互助的力量。对于当代大学生来说，无论是学业压力、职业困境，还是人际挫折和生活挑战，都应以这种精神为指引，把目标当作动力源泉，以坚韧意志跨越障碍，灵活调整策略，将压力与挫折转化为成长的契机。因而不失其所，因而能自通。《易经》人生旅途中，压力与挫折如影随形，是每个人成长中无法回避的课题。在青春的岁月里，学业的重担、职业的竞争、人际的摩擦、生活的变故，皆可能成为人生的“困”境。一、压力概述压力的含义（一）

压力是个体面临选择或改变时的个人感受

压力是对未知事件的悲观解释

压力是持续不断的精力消耗

压力是面临威胁时的本能反应知识视窗在这个数字时代，微信、小红书、抖音等社交媒体已经成为许多大学生不可或缺的一部分。然而，过度且不受控制地使用社交媒体被称为“问题性社交媒体使用”，可能会对个体身心产生危害，如降低幸福感、引发睡眠问题并影响学业成绩。压力越大为何越容易沉迷社交媒体?为什么大学生会沉迷社交媒体不能自拔呢？负性生活事件是一个不可忽视的压力源。根据补偿性网络使用理论，经历负性生活事件的个体倾向于在网络上寻求心理安慰，补偿未被满足的心理需求，从而导致问题性网络使用。当大学生遭遇过大压力时，可能会产生抑郁、焦虑等消极情绪，从而转向社交媒体平台来缓解自己的消极情绪，满足现实中缺失的需求。当大学生遭遇过大压力时，可能会产生抑郁、焦虑等消极情绪，从而转向社交媒体平台来缓解自己的消极情绪，满足现实中缺失的需求。一、压力概述压力源（二）躯体性压力源1社会性压力源3心理性压力源2文化性压力源4一、压力概述压力源（二）1躯体性压力源生理性压力源环境性压力源包括疲劳、免疫系统损伤等。包括热、冷、湿、震动、噪声、爆炸、地形复杂等。一、压力概述压力源（二）2心理性压力源包括信息太多或太少，知觉超负荷或剥夺，目标模糊、不确定等。认知性压力源情绪性压力源包括恐惧等的威胁，厌倦产生的动机冲突等。一、压力概述压力源（二）3社会性压力源社会性压力源主要是指导致个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。一、压力概述压力源（二）4文化性压力源即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。知识视窗

心理冲突是指我们在有目的的行为活动中，同时存在两个或两个以上相反或相互排斥的动机，导致个体难以作出选择，从而产生压力和矛盾的心理状态。心理冲突主要分为以下四种：完成活动手册《心理冲突应对术》心理冲突双趋式冲突：面对两个同样具有吸引力的目标，只能选择其中一个而产生的冲突。双避式冲突：面对两个都不愿接受的目标，却又必须选择其中一个而产生的冲突。趋避式冲突：同一目标既有吸引力又存在不利因素，使人既想接近又想回避。双重趋避式冲突：面对两个各有利弊的目标，选择任何一个都意味着既有所得又有所失。心理冲突应对术生活中常见的心理冲突有双趋、双避、趋避、双重趋避四种。以下四个场景分别对应不同类型，请先判断每个场景属于哪一种心理冲突，再写下具体的应对对策，对策尽量贴合场景、可落地操作。场景一：假期想报线下研学营增长见识，又想留在家备考证书，两个安排时间冲突，都不愿放弃。属于哪一种心理冲突：应对对策：

场景二：牙齿蛀得疼，去补牙怕牙医操作时难受，不补牙又怕疼得更厉害，两种情况都想躲。属于哪一种心理冲突：

应对对策：

场景三：看到同学报名“校园歌手大赛”，自己也想试试展示唱歌特长，但又怕上台紧张忘词被嘲笑。属于哪一种心理冲突：

应对对策：

场景四：换手机时，一款是内存大、拍照清晰但价格贵，另一款是价格便宜、续航久但内存小，选哪款都有遗憾。属于哪一种心理冲突：应对对策：

一、压力概述理想压力水平（三）属于压力的理想水平压力水平太小我们对学习、工作提不起热情压力水平过大我们学习、工作效率下降，容易失眠、易怒、抑郁压力水平居中一、压力概述理想压力水平（三）工作绩效心理感受压力水平压力水平与绩效关系绩效高峰压力管理目标P点疲劳耗竭崩溃二、挫折概述挫折含义（一）挫折情境对人们的有动机、有目的的活动造成的内外障碍或干扰的情境状态或条件，构成刺激情境的可能是人或物，也可能是各种自然环境和社会环境。关系的宿命观个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织的心理感受，即挫折感。挫折认知是核心因素，其反应性质及程度，取决于一个人对挫折的认知。关系的互依性对挫折情境的知觉、认识和评价。二、挫折概述挫折含义（一）挫折认知影响着挫折情境与挫折反应，挫折情境致使挫折反应的产生。挫折情境挫折认知克服障碍实现目标可否克服YN调整目标无法调整挫折反应实现新目标挫折的反应机制二、挫折概述挫折的心理防御机制（二）积极的心理防御机制消极的心理防御机制心理防御机制的分类有多种方法指当我们遭遇挫折、伤害等挫折事件时，为了减轻内心的痛苦与不安，尽快从痛苦烦恼中解脱出来，重新鼓起生活的勇气，恢复心理平衡与宁静而在自我内心世界自觉或者不自觉地采取心理防御措施，又称心理自卫机制或自我防御机制。心理防御机制二、挫折概述挫折的心理防御机制（二）积极的心理防御机制替代机制幽默机制认同机制合理化机制当我们对某一对象所持有的动机、情感与态度，不为社会所接受，将此种感情与态度转向其他对象的行为方式。当我们身处困境或尴尬局面时，通过含蓄、双关、俏皮的语言，可以解脱困境。个体通过认同或模仿他人，将自己与成功者或特定人物相联系，以减轻挫折带来的痛苦，满足心理需要并维护自尊。当我们因挫折产生不良情绪时，为减轻精神上的苦恼和不快，维护我们的自尊和心理平衡，常常为自己遭受到的挫折寻找借口或作歪曲的解释。二、挫折概述挫折的心理防御机制（二）完成活动手册《挫折反应我知道》消极的心理防御机制指我们不敢面对自己预感的挫折情景，而选择比较安全的心理防御机制。指我们遇到挫折时，不采用已经习得的成人方式而是用与自己年龄或身份地位不相称的早期简单而又幼稚的方式去应付，以便取得别人的怜悯和同情，避开现实中的问题。指我们将一些不能为社会所接受的本能冲动、欲望、情感过失、痛苦经验等，不知不觉地压抑到潜意识中去，以致我们不能察觉或回忆，使自己避免痛苦。当我们动机不能为社会所容忍时，我们会从相反方向去表现，此种内在动机与外在行为配合不一致，称为“反向作用”。逃避机制退化机制压抑机制反向机制挫折反应我知道请大家说说描写挫折的诗句及面对挫折的反应。举例：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

升华

知否？知否？应是绿肥红瘦。

比上不足比下有余。

烽火连三月，家书抵万金。

大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。

不到黄河心不死，不撞南墙不回头。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

二、挫折概述挫折阈与挫折承受力（三）1挫折承受力人们在遇到挫折时能够忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应、抵抗和应对挫折的一种能力。挫折承受力包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。

人们受到挫折时还承受到的其他的打击，并保持心理和行为正常的能力。

人们在受到挫折后，直接进行调整和转变，积极改善并摆脱挫折状态的能力。挫折耐受力挫折排解力二、挫折概述挫折阈与挫折承受力（三）挫折承受力较强者其挫折阈必然高，常表现为挫折反应小、挫折消极影响小。挫折承受力差者其挫折阈必然低，常表现为挫折反应大，情绪消沉低落，甚至一蹶不振。2挫折阈指引起个体产生挫折感的最小刺激量。挫折阈的高低与挫折承受力的强弱成正比。三、压力与挫折的关系压力和挫折既有区别又有联系联系成因相似，影响均有两面性。应对得当促成长，不当则生负性情绪。区别压力偏重主观紧张体验，可由积极事件引发；挫折则涉及客观阻碍与主观挫败感，内涵更广。完成活动手册《挫折应对面面观》挫折应对面面观鸡蛋、石头和皮球的遭遇，反映了生活中人们对待挫折和压力的不同态度。有的人遇到挫折就一败涂地，再也站不起来了；有的人遇到挫折暴跳如雷，继续撞南墙。有的人遇到挫折轻轻一笑，改变一个方向，又上路了。你是哪一种呢？挫折应对面面观挫折和困境往往是一个新的开始。当你失去的时候，要想一想你得到了什么。回忆印象深刻的挫折经历，分析自己受挫后的感受和处理方式。挫折经过：________________________________________________；受挫后的感受：____________________________________________；受挫后做了什么：__________________________________________；这次挫折给你带来的负面影响：______________________________；这次挫折给你带来的正面影响：______________________________。成长中的压力与挫折02身边的故事成长路上的考验小张是高职护理专业的大三学生。为了顺利毕业，她进入一家医院进行临床实习。刚开始时，小张对即将接触真实病人充满了期待，但很快，她感受到了巨大的压力:每天要面对繁重的护理任务，操作不熟练时还会被带教老师批评，同时还要兼顾毕业论文的撰写。这些压力让小张身心俱疲，焦虑不安。在最近几次护理操作中，她因为紧张和疏忽而出现失误，遭到病人家属的贵备，这一次次挫折让她一度怀疑自己是否适合护理行业。身边的故事故事评析小张的经历说明，成长过程中的压力与挫折无处不在。它们可能来自学业负担、实习与就业挑战、人际关系冲突，甚至来自对自我的高期待。对于大学生来说，这些压力和挫折是成长中最常见的心理考验。它们既可能成为阻碍前进的绊脚石，也可能成为磨炼意志、促进成熟的重要契机。只有认识到这些压力与挫折的存在，并理解其背后的原因，我们才能以更理性的态度去面对，并逐渐学会将其转化为推动自身成长的力量。

青年是整个社会力量中最积极、最有生气的力量，国家的希望在青年，民族的未来在青年。习近平总书记在纪念五四运动100周年大会上曾强调：认识并剖析大学生成长中压力与挫折的主要来源与成因，理解它们的双重属性和在成长过程中的必然性，才能找到让“脆皮”蜕变为“韧皮”的正确路径，让青年在风雨中淬炼出更坚韧的品格。一、感知压力大学生的主要压力（一）完成活动手册《压力圈圈图》大学生的压力学习压力求职就业压力经济压力环境适应压力人际关系压力压力圈圈图成员按照5~6人一组分成若干小组，给每位成员发放一张压力圈圈图和一支笔，请大家在圈中写出自己的压力来源。大小不同的圈代表程度不同的压力，远近不同的圈代表时间不同的压力。写完后，由小组长组织进行小组内分享，看看大家的压力来源以及有何异同。压力圈圈图一、感知压力大学生的压力反应（二）1心理反应当心理上的紧张适度的时候，有助于我们适应环境，如警觉、情绪适度唤起等。但是当压力超过一定的限度时，由于持续的心理紧张，我们会表现出过度的心理反应，如急躁、情绪不稳等。一、感知压力大学生的压力反应（二）2生理反应生理上的紧张使我们在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。比如，心率加快、血压增高、呼吸急促等。一、感知压力大学生的压力反应（二）3行为反应直接的行为反应指面临紧张刺激时，为了消除刺激源而作出的反应。如因为学业成绩较差而发愤图强或自暴自弃。间接的行为反应指为了减少或暂时消除与压力有关的苦恼，而采取的使自己暂时缓解紧张状态的行为。如不断地发脾气、与人冲突不断、自我防御行为增多等。二、感知挫折大学生常见的挫折类型（一）与自我有关与他人有关与环境有关二、感知挫折大学生常见的挫折类型（一）1.与自己有关大学生遇到的挫折往往来源于理想的我和现实的我的冲突。理想的我是坚强的；理想的我是乐观向上的；理想的我是卓越出众的；现实的我很爱哭。现实的我是有点抑郁的。现实的我是在学习上有挫败感的。身边的故事无法忍受的落差

刘学对自己要求十分严格，学习勤奋刻苦，性格开朗自信，对自己期望很高，有远大的抱负。大一第一学期考试后，刘学的学习成绩在全年级排名第一，这使他感到非常自豪。然而，在学生会布置寒假社会实践活动的会上，当他看到同班的几个学习成绩远不如他而在学生会当干事的同学时，心里很不是滋味，他感觉那些同学更受同学们的关注和喜爱，强烈地感到自己已落后。他无法忍受不被人关注的感觉，决定一定要超过他们，以保持“第一”的核心地位。二、感知挫折大学生常见的挫折类型（一）2.与他人有关我们都是生活在关系之中的，我们与他人的关系会影响我们对世界的认知方式，更会影响到我们情绪和解决问题的方式。二、感知挫折大学生常见的挫折类型（一）3.与环境有关外在环境带来的挫折很多时候是不可控的，也是最让人感觉无助的。应提高自己应对挫折的能力。身边的故事天有不测风云阿勇是一个踏实、肯干、爱学习的学生，不仅学习成绩优秀，而且每年的社会实践他都积极参与。大三的时候大部分同学还在享受大学的美好时光，他已经到一家小有名气的企业实习了。4年下来阿勇在专业上打下了扎实的基础。在就业竞争激烈的情况下，大家都是“广泛撒网，重点捕鱼”，阿勇对自己很有信心，他参加了一家知名企业的面试后，认为一定会被聘用，便不再四处找工作，而是等这家企业通知签约。阿勇想到未来工作的场景有一些兴奋，毕竟要告别学生时代，转变为职场新人了。时间总是在美好的畅想中流逝，一转眼到了6月中旬，身边同学的工作一个个尘埃落定，阿勇有些着急了:那家企业怎么迟迟不通知签约呢?后来阿勇终于接到了人力资源部打来的电话，却被告知名额没有了。这个消息来得有些令人措手不及，阿勇尝到了天有不测风云的滋味。完成活动手册《看见挫折》挫折分析表序号挫折情境情绪反应行为反应1

2

3

4

5

看见挫折请写下令自己伤心、失望、沮丧、痛苦的事件，在这些事件中你的心理反应是什么？你学到了什么？将相关内容填入表中。知识视窗大量资料显示，在充满逆境的当今世界，事业的成败、人生的成就，不仅取决于人的智商、情商，也在一定程度上取决于人的逆商(AQ)。逆商(AQ)来自英文AdversityQuotient，全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商，它是指我们面对逆境时的反应方式，即而对拙折、摆脱困境和超越困难的能力。(AQ)不只是衡量一个人应对工作挫折的能力，还是衡量一个人应对任何挫折的能力。同样的打击（AQ）高的人产生的挫折感较低，而(AQ）低的人则产生强烈的挫折感。

在挫折商的测验中，一般考察以下四个关键因素——控制感(Control)、起因和责任归(Origin&Ownership)、影响范围(Rcach)和持续力(Endurance)，简称为CORE。逆商（AQ）二、感知挫折大学生挫折反应（二）1.情绪性反应情绪性反应是指我们在受到挫折时伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所作出的反应，既可能表现为强烈的内心体验，也可能表现为特定的表情或行为反应。情绪性反应多数是消极性反应，主要表现为攻击、逃避、冷漠、固执、焦虑等。2.理智性反应理智性反应是指我们在受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下作出的反应。理智性反应主要有以下两种情形。一是坚定目标，继续努力。二是审视目标，合理调整后再行尝试。压力管理与挫折应对03身边的故事直播中的意外

小唐是高职电子商务专业的一名学生，在电商公司实习时被分配到直播推广岗位。第一次上镜时，他紧张得说话结巴，还因为操作失误导致产品链接迟迟未能挂出，直播间瞬间涌入了不少负面评论。小唐当场脸红心跳，觉得自己丢尽了面子，下播后更是陷入深深的自责，甚至一度想要放弃实习。

实习导师并没有责怪他，而是鼓励他把这次经历当作“成长的必修课”。导师建议小唐尝试“积极再解释”的方法，把失败看作练习的机会。同时，公司还安排他做“优势回顾”，每天写下自己在学习或实习中的三项小成就，比如“今天能流利介绍完产品”“学会了后台数据分析”，哪怕再小也要肯定自己。小唐逐渐发现，负面情绪在慢慢减轻，他能带着更平和的心态去面对观众。几周后，他的表达越来越自信，直播效果显著提升，还被主管表扬为“进步最快的实习生”。身边的故事故事评析职业场景中的压力和挫折，往往伴随着不确定性和公众评价，尤其是在新环境、新角色中更容易产生焦虑。如果不懂得调适，可能陷入自我否定；但若运用有效的方法，就能在困境中实现突破。对于高职学生而言，面对实习和工作中的各种压力，学会积极思考、发现优势、保持乐观，正是将挫折转化为成功的重要路径。

立志做有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年，让青春在全面建设社会主义现代化国家的火热实践中绽放绚丽之花。习近平总书记在党的二十大报告中勉励广大青年

只有学会科学管理压力、积极应对挫折，才能在风雨中淬炼意志，在挑战中积蓄力量，成长为身心健康、全面发展的社会主义合格建设者和可靠接班人。知识视窗

淬火效应，原指金属材料通过高温加热再迅速冷却，金属材料的内部结构会变得更加稳定，强度和硬度也会显著提升。心理学家将这一原理应用到我们的心理发展过程中，认为我们在经历重大压力或逆境后，如果能够得到适当的恢复和支持，心理韧性会得到显著增强。这种犹如“洗礼”般的经历，最终会使个体更强大，更适应未来的挑战。淬火效应对我们的日常来说，适当的障碍和阻力会让我们更趋成熟，从而提升我们的心理承受能力。经历一番周折未必是件坏事，它会增加你对生活的认识，从而更有勇气去面对未来的压力与挫折。对我们的日常来说，适当的障碍和阻力会让我们更趋成熟，从而提升我们的心理承受能力。经历一番周折未必是件坏事，它会增加你对生活的认识，从而更有勇气去面对未来的压力与挫折。一、有效管理压力行为策略认知策略一、有效管理压力认知策略（一）压力是一把双刃剑，压力对个人的影响与个人对压力的认识有很大关系。压力可以激发人的潜能，带来动力和挑战。改变对压力的思维方式，重新定义压力，心态和行为也会跟着转变。一、有效管理压力认知策略（一）1树立正确的压力观要对自己有一个正确的认识，分清自己的优势和劣势，找准适合自己的方法和途径，全面发展，提高自己的抗压力。压力一方面会带给我们焦虑、烦恼、困惑另一方面它又是我们前进的驱动力一、有效管理压力认知策略（一）2调整认知积极再评价理性认知积极再评价又称为认知重组，就是在负面事件中看到积极的一面，把压力看成动力。理性认知强调通过理性分析和逻辑思辨来修正非理性观念。当我们能够客观看待问题，不以偏概全、不绝对化评价，就能更有效地化解压力。一、有效管理压力行为策略（二）完成活动手册《“画”解“鸭梨”》完成压力任务直接降低压力的方法就是完成压力任务。当任务带来的挑战和我们的能力达到平衡时，我们就容易进入一种得心应手的状态。选择适合的减压方法情境性压力管理。是对压力源进行有效的管理，尽量回避带给我们压力的情境。情绪性压力管理。如果不能改变压力源，我们可以试着改变自己的情绪状态。接受自己情绪的变化，及时宣泄。减少压力源避免压力过大的方式之一就是要懂得“量力而行”，不要凡事都揽到自己身上。应该自己承担的任务，当尽力做好；不需要自己承担的任务，要学会拒绝。“画”解“鸭梨”“鸭梨”分析报告“鸭梨”大小□小□中

□大“鸭梨”来源□学业□人际□容貌□生涯发展□其他排序：（如学业-人际-生涯发展）

“鸭梨”图像

我的一个“鸭梨”事件解“鸭”计划压力事件：应对方法：有效性评分0～10分（0分代表完全无效，10分代表最有效）1.

2.

3.

我想对你说：二、正确应对挫折

挫折与磨砺正是成就之路上的必修课。面对高强度的学习任务与生活挑战，我们要将压力视为锤炼自我的契机，正确看待挫折，并有意识地培养、锻炼自己的挫折容忍力、不畏艰险、不惧阻碍，方能积蓄破局的力量。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志。

——《孟子·告子下》知识视窗

心理学研究发现，只需在公园或自然环境中停留20分钟，就能让压力激素水平显著下降。即使不跑步、不锻炼，仅仅是散步、坐着、看风景，也能有效减轻紧张和焦虑。这是因为自然环境中绿色植物、阳光和新鲜空气，能激活大脑的放松系统，帮助我们“降嗓”，恢复情绪平衡。对我们大学生来说，这20分钟可以是：课间在校园花园走一走，放学后去附近的公园坐一会儿，或者在树下读一本喜欢的书。坚持下来，你会发现心情变好、学习更专注。公园20分钟效应对我们大学生来说，这20分钟可以是:课间在校园花园走一走，放学后去附近的公园坐一会儿，或者在树下读一本喜欢的书。坚持下来，你会发现心情变好、学习更专注。对我们大学生来说，这20分钟可以是:课间在校园花园走一走，放学后去附近的公园坐一会儿，或者在树下读一本喜欢的书。坚持下来，你会发现心情变好、学习更专注。（四）合理运用心理防御机制合理运用的关键在于把防御机制当作短期缓冲，而非长期逃避。（一）正确认识挫折正确认识挫折、树立科学的挫折观，是大学生战胜挫折的前提与关键。（二）改变不合理认知需要学会接纳现实的多样性，要基于事实进行评价。（三）对挫折进行准确归因应当冷静、客观地分析自己失败的原因，找准造成挫折的真实原因。（五）建立社会支持系统在挫折面前，主动寻求帮助是力量的体现而非软弱。完成活动手册《换个角度看问题》二、正确应对挫折换个角度看问题挫折既是客观存在，也是一种主观感受。对于同样的情境，有的人体验到了挫折感，而有的人却不以为然。可见，客观事实并不是导致挫折产生的主要原因，人们对客观事实所持的态度才是导致挫折的关键原因。我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。因此，改变不合理的态度，就可以提高挫折承受力。我要学会转换观念看待压力和挫折，比如：困扰事件：因为他人对我挑剔，所以我不开心。转换方法：情境不变，将结果改为相反词，即将“因为”置后，补充完整。转换结果：他人对我挑剔，我仍然开心，因为____________________。请用上面介绍的方法转换以下三种情景。情景1：昨天老师布置了朗读的任务，说今天课上要请同学来读，我回家准备了很长时间，上课等着老师叫，可是我们小组除了我和另一位同学没有被叫到，其他人都被叫到了。困扰事件：________________________________________转换结果：________________________________________情景2：今天，我在校园里遇到一位任课老师，他明明走过来时看着我，可等我走到他面前叫他时，他却没有任何反应，径直走开了。困扰事件：________________________________________转换结果：________________________________________情景3：今天回到家，我告诉爸爸自己为班级争得了篮球联赛冠军的荣誉，没想到爸爸不但没有夸我，反而数落了我一顿，说我一天到晚就知道打篮球，不在学习上花心思。困扰事件：________________________________________转换结果：________________________________________□深呼吸5次

□对自己说：_________

□立即做：_________

□其他：_________三、构建PERMA幸福配方PERMA

体验到快乐、爱、感恩等情绪

今日行动--闭眼回忆今天3个微笑瞬间全身心投入当下，关注此时此刻今日行动——练习正念呼吸高质量联结，双向治愈今日行动——与一位新朋友聊天3分钟追求使命感，与更大的目标和价值联结今日行动——参加一次志愿服务活动努力达成小目标，获得效能感和掌控感今日行动——睡前回顾，达成了哪些微成就PERMA幸福理论五元素积极情绪前情投入良好关系意义感成就感三、构建PERMA幸福配方保持积极情绪（一）运用自己的优势每天记下三件好事真诚地感谢他人经常大笑三、构建PERMA幸福配方努力获得成就感（二）1.心智速度心智速度是技能的重要组成部分。2.执行功能执行功能保障任务完成的质量。三、构建PERMA幸福配方努力获得成就感（二）3.学习速度学习速度与掌握技能的快慢密切相关。4.努力努力指花在完成这项任务上时间。三、构建PERMA幸福配方学会运用塞利格曼幸福法则（三）1.过去的就让它过去学会遗忘不要沉溺于过去，常常查看伤口不利于愈合。学会感恩感恩能增加美好记忆的强度，心存感恩的人总是幸福的。学会宽恕宽恕可以抑制仇恨，可以避免引爆不良情绪，这样才会更幸福。三、构建PERMA幸福配方学会运用塞利格曼幸福法则（三）2.未来不全像你想象面对未来所表现出的积极情绪包括：信心、信任、自信、希望及乐观。乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒；悲观的人则会将好事归因为环境或运气等外部的、不可控的因素，所以认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。三、构建PERMA幸福配方学会运用塞利格曼幸福法则（三）3.抓住现在的幸福享受愉悦的幸福高强度的愉悦包括狂喜、兴奋、刺激、销魂、快感、亢