高温热浪避险与自救指南

高温预警高温热浪避险与自救指南看懂预警·科学防暑·学会急救2026年课程导览01高温热浪知多少看懂预警与危害02科学防暑这样做日常防护方法03中暑急救能救命识别与现场处置CHAPTER高温热浪知多少看懂预警，才能提前避险01三级预警看懂高温风险看懂这三个颜色，等于提前拿到避险时间表。黄色预警一级·注意

预警标准连续3天日最高气温≥35℃

应对建议午后减少户外活动，重点关照老人、儿童及体弱人群连续3天≥35℃橙色预警二级·警惕

预警标准24小时内最高气温将升至37℃以上

应对建议避免高温时段外出，户外作业须缩短连续工作时间警惕用电负荷过大引发火灾24小时内≥37℃红色预警三级·警戒

预警标准24小时内最高气温将升至40℃以上

应对建议除特殊行业外停止户外露天作业相关部门启动应急措施24小时内≥40℃多高才算高温热浪温高温天气≥35℃日最高气温达到此标准，即为高温天气定义日最高气温≥35℃，当天即为高温天气浪高温热浪3天以上连续多日冲破35℃，即进入热浪状态定义连续3天以上≥35℃，即为高温热浪灾害高温热浪已列为气象灾害，人体与动植物均受影响醒健康提醒误区单日炎热≠热浪，不必过度紧张关键持续多日才考验人体承受力信号连续三天冲破35℃，是身体需要认真对待的信号2026年高温持续时间更长40天加长版三伏天：官方划定的最热时段是7月25日—8月10日今年高温整体特征全国大部气温偏高，高温日数偏多，南方和新疆更明显趋势特征阶段性、区域性高温，每轮热浪间有降雨降温缓冲应对建议：不信网络传言，看懂官方预测，防护重点放在三伏最热两周热浪的真实代价有多重高温不是不舒服那么简单，而是会间接致命——加重心血管、呼吸系统等既有疾病，死亡证明上未必写着中暑二字。法国2项热浪周期2026年5月24日—8月20日四轮热浪，超额死亡7919例历史定位1900年以来最热夏季德国2项热浪周期2026年4月6日—9月6日约1.6万人因高温相关影响死亡，创近十年纪录单波极端仅6月底一波热浪对应约9600例高危人群5类高危人群高龄者、独居者、慢性病患者、婴幼儿、户外工作者就在身边往往正是我们身边的家人CHAPTER科学防暑这样做防暑重在预防，细节决定安全02科学补水是第一要务补水频率少量多次·定时喝每

15–20分钟

饮水

150–200毫升少量多次，单次不超

500毫升每日总量喝够量·才安心1500–2500毫升相当于

3–5瓶

常见矿泉水补盐要点出汗多·盐跟上大量出汗后喝淡盐水（每500毫升水加

1克盐）或电解质饮料防电解质失衡环境降温讲究细节门窗与通风通风换气白天高温时段关门窗挡热浪早晚降温后开窗换气空调设置科学控温温度

26–28℃，室内外温差不超过

8℃每

2–3小时开窗换气一次，防空气浑浊滋生细菌无空调环境自然降温风扇、凉水拖地、摆放绿植辅助降温两个避免健康提醒冷风不直吹身体，睡觉注意腹部和关节保暖满身大汗时不立刻冲冷水澡或猛吹低温空调，防血管急剧收缩出门防晒的四个要点炎热天气外出或劳作，掌握科学防晒降温方法很有必要。01要点一避开高温时段上午10点至下午4点紫外线最强减少外出与体力劳作02要点二物理+化学防晒外出戴遮阳帽、太阳镜、穿防晒衣裸露皮肤涂防晒霜03要点三选对衣物浅色、宽松、透气的棉麻面料利于散热避免深色紧身化纤衣物六类高危人群重点看护高危人群婴幼儿体温调节能力弱65+老人耐热能力明显下降孕产妇高温易诱发身体不适慢性病心脑血管、糖尿病患者户外高温下长时间作业易中暑关键数据超60%热射病病例中户外劳动者占比2-3倍65岁以上老人死亡率比中青年高防护要点居家老人室温≤32℃；空调设26-28℃、湿度50-60%户外工作35℃以上每工作30分钟休息15-20分钟，进入阴凉处特别提醒请多留意独居老人，高温天的一声问候，可能就是一次预警。关心身边的老人，及时帮助防暑降温CHAPTER中暑急救能救命识别症状、快速降温、立即送医03中暑分三级逐级加重中暑是逐级加重的连续过程，早发现、早处置是关键。一级先兆中暑症状头晕乏力、大量出汗、口渴，体温≤37.5℃处置转移至阴凉通风处，补充水分盐分，短时间可恢复早发现早处置二级轻症中暑症状体温>38℃，面色潮红或苍白，伴心慌恶心、呕吐、皮肤湿冷处置及时处理，数小时可恢复早发现早处置三级重症中暑分型含热痉挛、热衰竭、热射病三型最凶险热射病核心体温>40℃，意识障碍、皮肤干热无汗，可致多器官衰竭，死亡率极高早发现早处置急救五步法：移降补醒送➜➜➜➜1第一步移5分钟内转移至阴凉通风处或空调房平卧松开衣扣腰带5分钟内启动降温2第二步降30分钟内冷水擦拭全身+风扇吹风冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟30分钟内核心体温降至

38.5℃以下3第三步补少量多次清醒无呕吐：少量多次饮电解质饮料，每次≤100毫升意识模糊、抽搐、频繁呕吐者严禁经口喂水4第四步醒保持气道通畅昏迷者侧卧，清理口鼻异物防误吸抽搐时保护患者避免自伤5第五步送立即拨打120高热、昏迷、抽搐立即拨打120转运全程持续物理降温黄金半小时不容耽搁热射病救治是与时间的赛跑：每延迟1小时降温，死亡率增加7%。识别症状、快速降温、立即送医，三件事都做对，才有机会把人从热射病手里拉回来。现场急救三大禁忌切勿踩雷急救处置不当，反而会加重病情，甚至造成二次伤