处暑话养生：顺时调养指南

处暑话养生顺时调养·润燥养收2026看懂印象派绘画的5个关键词课程导览01处暑识时节气特点与养生原理02饮食润燥增酸减辛与食疗方03起居顺时早卧早起与秋冻有度04身心同调运动情志与穴位保健处暑识时暑气至此而止，养生自此而备01处暑释义与物候三候节气定位处暑定位二十四节气之第十四·秋季第二个节气“处”即终止——暑气至此而止，太阳黄经达

150°，交节于每年公历

8月22日至24日。一候鹰乃祭鸟物候现象老鹰大量捕猎鸟类，为过冬储备能量。二候天地始肃物候现象万物渐趋凋零，肃杀之气显现。三候禾乃登物候现象黍、稷、稻、粱等作物成熟，秋收启动。三候总观夏秋交替物候流转三候依次记录鹰捕猎、万物收敛、谷物成熟，标记夏秋交替的细微流转。白天秋老虎夜间凉处暑天还暑，好似秋老虎——理解这一气候底色，是顺时调养的第一步。气候底色白天名义入秋，白天仍闷热早晚早晚凉意明显，昼夜温差逐渐拉大天气机制气流变化副热带高压南撤，冷空气南下增多气候走向气候由湿热渐转温燥身体影响寒热交加白热夜凉，既易受寒，又易上火重点脏腑肺与脾胃首当其冲，呼吸系统疾病发病明显上升典型症状口鼻干燥干咳少痰便秘养收之道备字当头秋季“养收”，处暑核心不在补，而在备——备津液、备脾胃，收回夏日耗散气血。处暑顺时调养，先“备”后养：备津液、备脾胃，收回夏日耗散的气血。01经典依据以《内经》立养收总纲《黄帝内经》云“秋三月，此谓容平……收敛神气，使肺气清”，确立养收总纲。02脏腑机理肺喜润而恶燥秋属金，与肺相应；肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪最易耗伤肺津。03调养要诀湿燥兼顾·清润平和湿燥兼顾——既清夏季残留湿浊，又防秋季初起燥气；忌大寒大热，以清润平和为要。饮食润燥先清余湿，再润秋燥02增酸减辛滋养肺气“润燥不寒凉，温补不过火”增酸减辛少吃葱、姜等辛味发散之品。多食乌梅、山楂、石榴、葡萄、柠檬等酸味果蔬。收敛肺气、生津止渴。润燥分寸润燥分寸先清余湿，再润秋燥；切忌一上来就贴秋膘、大鱼大肉进补，以免积食上火、加重秋燥。秋梨银耳润而不寒梨：处暑秋梨最养人水分含量85%以上，润喉生津，缓解秋燥咽喉不适生吃清六腑之热，适合咽喉肿痛、舌红苔干者熟吃降低寒性，滋阴润燥更佳，脾胃虚寒者也耐受银耳：润而不寒，补而不腻味甘性平，清热生津不伤阳富含银耳多糖，助增强免疫力、辅助调节血糖经典搭配梨、银耳与莲子、百合同煮成羹，秋日润燥首选。处暑吃鸭滋阴补虚食俗由来“处暑送鸭，无病各家”——古人认为此时鸭子最肥美，是秋季进补首选。性味功效鸭肉味甘性凉，归肺、胃、肾经。滋阴养胃、清肺润燥、退虚劳之热，清爽不油腻，正合清补而非大补。各地吃法北京：百合鸭广东：老鸭汤做法虽异，道理相通。食用宜忌怕油腻：去皮食用，减少脂肪摄入煲汤：老鸭优于嫩鸭，充分炖煮更利营养释放痛风者：少喝鸭汤、少量吃鸭肉清补之道处暑食鸭，取的是清补滋润之效——补而不腻、润而不燥，正合秋初时令。三款食疗方随取随用山药百合莲子粥健脾首选鲜山药100克、鲜百合1头、莲子20克、大米50克、红枣3颗。益气养阴，补肺脾肾，适合受暑热困扰又初感秋燥、食欲不佳者。百合鸭滋阴润燥鸭肉500克、干百合10克、干莲子20克、鲜藕300克。补虚润燥而不腻，适合口干咽干、手脚心发热的阴虚体质。桑杏饮经典名方桑叶5克、甜杏仁10克、淡豆豉5克、香梨一个。中医治疗温燥经典名方“桑杏汤”的简化版，适合初秋干咳无痰、咽干鼻燥者代茶饮。起居顺时早卧早起，秋冻有度03早卧早起顺应收敛由夏“夜卧早起”转为秋“早卧早起”——早卧助阳气收敛养“收”气，早起助肺气舒展防收敛太过。作息切换入睡时间22:30前入睡，每日比夏季多睡

1小时午间小憩午休

20–30分钟，缓解“秋乏”，不宜久睡早卧早起执行标准夜间标准22:30前入睡，每日比夏季多睡

1小时午间标准午休

20–30分钟，缓解“秋乏”，不宜久睡充足睡眠底层法则顺时收藏遵循“阴精收藏，收敛神气”，入冬前保存能量、养精蓄锐必要就医长期疲乏或睡眠紊乱者应及时就医，不可硬扛养精蓄锐秋冻有度护住薄弱处秋冻≠硬扛循序渐进早晚加薄外套，白天适时脱去，逐步适应温差。保暖重点护肩颈、护腹部，睡觉时尤其注意。循序渐进贪凉信号肚脐最怕凉忌赤脚踩地板、忌露肚脐——肚脐表皮最薄，寒气极易侵入。堵住寒气入口夜间关好门窗，少吹空调、少吃冷饮，先堵住寒气入口。防寒保暖身心同调动静结合，神志安宁04温和运动解乏不耗津运动类型优选温和有氧优选

快走、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操

等温和有氧项目温和有氧强度分寸总体分寸以

似有汗但不疲倦

为度，忌剧烈出汗耗伤阳气老年标准老年人以

“不累”

为标准动静结合时段与善后时段选择宜选

早晨或傍晚，避开早晚低温与中午高温运动善后运动后

忌立刻冲冷水澡，及时补水防秋燥伤津晨昏为宜安全禁忌水域安全警惕水温骤降，忌野外游泳，以免抽筋溺水谨防溺水畅情志宁神定志防悲秋秋季万物凋零，肃杀之气易引悲忧，须以神敛气、保持乐观。悲秋之因秋季万物凋零，肃杀之气易引悲忧，须以神敛气、保持乐观。神敛气保持乐观调畅之法静养：阅读、书法、绘画、钓鱼、冥想，陶冶情操、舒缓压力动养：郊游、登山、登高望远，借天高云淡开阔心境社交：多与朋友交流，保持心态平和静养动养社交三不原则不熬夜不大汗不贪凉让身心在夏秋之交平稳过渡。平稳过渡护阳防燥穴位保健固本防秋疾日常保健

擦迎香双手大鱼际在鼻翼两旁迎香穴反复擦动

200次，预防感冒、通鼻窍。

揉太溪拇指指端按揉足踝内侧太溪穴

200次，滋阴降火。

搓肺俞白天搓热双手，捂在背部肺俞穴位置，每次

5分钟，帮助肺脏提前适应寒凉。

睡前泡脚温水泡脚

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