夏季防暑降温知识普及讲座

2026/06/19夏季防暑降温知识普及讲座汇报人：社区健康服务中心目录夏季高温与健康风险中暑的类型与识别科学防暑降温方法特殊人群防护要点中暑应急处理措施常见防暑误区解析010203040506夏季高温与健康风险01高温天气的定义与分级高温天气是指日最高气温达到一定标准的天气现象，对人体健康构成威胁18-25°C最舒适区间32°C开始感到不适35°C心血管负担加重黄色预警35°C连续3天日最高气温将在35°C以上橙色预警37°C24小时内最高气温将升至37°C以上红色预警40°C24小时内最高气温将升至40°C以上高温对人体的健康影响高温环境下，人体多个系统面临严峻挑战，需警惕潜在健康风险心血管系统•心率加快、血压波动•心脏负担加重•易诱发心脑血管疾病呼吸系统•呼吸频率增加•气道干燥•慢性呼吸道疾病患者症状加重消化系统•食欲减退•消化功能下降•易出现胃肠道不适神经系统•注意力下降、反应迟钝•情绪烦躁•严重时可致意识障碍泌尿系统•出汗增多导致脱水•肾脏负担加重•易形成结石高温天气的高危人群部分人群对高温更为敏感，需要特别关注和重点保护老年人体温调节能力下降感知渴感迟钝慢性病用药影响散热婴幼儿体温调节系统发育不完善出汗能力有限体表面积相对较大慢性病患者心血管疾病患者糖尿病患者呼吸系统疾病患者耐热能力降低户外工作者建筑工人、环卫工人快递员等长时间暴露在高温环境肥胖人群体内脂肪层厚影响散热心脏负担相对较重中暑的类型与识别02中暑的形成机制中暑是高温环境下人体体温调节功能失调所致的急性疾病产热增加剧烈运动、高温作业感染发热等导致体内热量产生过多散热障碍高温高湿环境、通风不良衣物过厚影响汗液蒸发热适应不足突然进入高温环境身体尚未建立热适应机制水盐失衡大量出汗后未及时补充水分和电解质关键因素气温、湿度、风速、辐射热共同作用，当体内热量积聚超过散热能力时即可能发生中暑中暑的类型与分级根据病情严重程度，中暑分为三级，需准确识别并采取相应措施类型体温主要症状严重程度先兆中暑正常或略高头晕、乏力、大汗、口渴、注意力不集中

轻度

轻症中暑38°C以上面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐、心率加快

中度

重症中暑40°C以上热痉挛、热衰竭、热射病，可致意识障碍

重度

重症中暑的三种类型热痉挛可识别大量出汗后盐分丢失，出现肌肉痉挛常见于四肢肌肉、腹肌，疼痛明显体温正常或轻度升高，意识清醒热衰竭需紧急处理血容量不足导致循环功能障碍面色苍白、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细速可发展为热射病，需紧急处理热射病死亡率50%以上最严重类型，死亡率高达50%以上体温超40°C、意识障碍、无汗或出汗减少可并发多器官功能衰竭，需立即抢救中暑的早期识别信号及时发现中暑先兆，可有效预防病情恶化头部症状头晕、头痛眼花、耳鸣全身表现乏力、倦怠注意力不集中动作不协调皮肤变化面色潮红或苍白大量出汗或突然停止出汗消化系统恶心、呕吐食欲不振心血管系统心悸、胸闷脉搏加快神经系统烦躁不安表情淡漠反应迟钝关键判断：在高温环境下出现上述症状，应立即转移至阴凉处休息并补充水分科学防暑降温方法03合理安排出行时间避开高温时段外出是防暑的首要策略最高危时段11:00-15:00，太阳辐射最强，气温最高建议外出时间清晨或傍晚，气温相对较低必须外出时做好防晒措施，携带遮阳伞、遮阳帽、太阳镜控制户外活动时长定时到阴凉处休息避免剧烈运动选择散步、太极等低强度活动重点人群注意儿童和老年人应尽量减少白天外出科学补水与饮食调节合理补充水分和营养是防暑的关键环节主动饮水不要等口渴再喝，少量多次，每次150-200毫升饮水量成年人每日至少1500-2000毫升，高温作业者需增加饮水类型白开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤为宜避免饮品冰镇饮料、含糖饮料、酒精饮品、浓茶咖啡多吃新鲜蔬果西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜等清热解暑适量补充蛋白质瘦肉、鱼类、豆制品饮食清淡易消化避免油腻辛辣适当补充盐分弥补汗液流失居家防暑降温措施室内外温差不宜超过8°C，防止空调病避免长时间待在密闭空调房老年人使用空调温度不宜过低定期清洁空调滤网，预防呼吸道疾病营造凉爽的居家环境，降低中暑风险空调使用温度设置26-28°C，避免直吹，定时通风换气电扇配合配合空调使用，促进空气流通遮阳措施拉上窗帘，使用遮阳帘或隔热膜通风换气早晚开窗通风，避开高温时段个人防护用品选择遮阳伞选择UPF50+防紫外线伞深色伞面效果更佳遮阳帽宽檐帽优先，帽檐7厘米以上透气材质太阳镜选择UV400防护灰色或茶色镜片防晒衣选择轻薄透气UPF40+以上的专业防晒服防晒霜选择标准选择SPF30以上、PA+++的防晒霜出门前20分钟涂抹，每2-3小时补涂一次面部、颈部、手臂等暴露部位均匀涂抹防晒霜使用方法游泳或大量出汗后需及时补涂户外活动前务必提前涂抹定时补涂确保持续防护效果特殊人群防护要点04老年人防暑要点体温调节下降对高温感知迟钝，散热能力减弱口渴感减弱容易脱水而不自知，需主动补水慢性病患者用药影响散热和水电解质平衡室内环境保持室内凉爽，空调或电扇适度使用穿着宽松透气的棉质衣物饮水提醒定时提醒饮水，每日至少1500毫升家人每日至少两次电话问候独居老人慢性病患者遵医嘱调整用药，定期监测血压血糖外出陪同避免独自外出，外出需有人陪同婴幼儿防暑要点避免直吹空调选择纯棉材质增加喂奶次数使用遮阳篷婴儿车不盖厚毯观察精神状态体温调节中枢发育不成熟婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，散热能力明显弱于成人，在高温环境下更易出现体温升高现象，需要家长格外关注环境温度变化体表面积相对较大婴幼儿头部与身体比例特殊，体表面积相对体重比例较高，热量吸收和散失速度更快，对环境温度变化极为敏感无法表达不适婴幼儿语言能力尚未发育，无法主动告知身体不适，完全依赖家长通过观察精神状态、皮肤颜色、出汗情况等细微信号来判断24-26°C室内适宜温度纯棉推荐衣物材质多次少量补水原则慢性病患者防暑要点心血管疾病患者避免高温时段外出和剧烈活动规律服药，定期监测血压心率室内保持凉爽，避免情绪激动出现胸闷心悸立即休息并就医糖尿病患者重点关注注意足部护理，避免烫伤和感染规律监测血糖，防范低血糖多饮水，预防尿路感染妥善保存胰岛素，避免高温失效呼吸系统疾病患者避免空调直吹，定期通风换气保持室内空气湿润，使用加湿器随身携带急救药物避免到人群密集场所户外工作者防暑要点1作业前准备了解当日天气，合理安排作业时间携带充足饮用水和防暑药品穿着浅色、宽松、透气的工装佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品2作业中防护实行轮班制，避免单人长时间作业定时到阴凉处休息，每1-2小时休息15分钟少量多次饮水，每小时500-1000毫升同事间互相观察，发现异常立即停止作业3用人单位责任提供防暑降温饮料和药品调整高温作业时间，避开正午时段开展防暑知识培训配备急救设备和人员中暑应急处理措施05中暑急救四步法1脱离高温立即将患者转移至阴凉通风处平卧休息，解开衣扣，脱去多余衣物抬高双脚15-30厘米，促进血液回流2快速降温用凉水喷洒或湿毛巾擦拭全身头部、腋下、腹股沟放置冰袋或冷毛巾扇风加速蒸发散热重症中暑可用凉水浸泡（水温15-20°C）3补充水分意识清醒者给予淡盐水或运动饮料少量多次饮用，避免呛咳意识不清者禁止喂水，防止窒息4及时送医症状未缓解或加重立即拨打120重症中暑者必须紧急送医送医途中持续降温措施不同类型中暑的处理要点先兆中暑和轻症中暑热痉挛迅速转移至阴凉通风处休息解开衣扣，脱去湿透衣物补充淡盐水或运动饮料降温处理后一般数小时内恢复症状持续或加重需就医停止活动，转移至阴凉处补充电解质饮料或淡盐水轻柔按摩痉挛肌肉严重者需静脉补液热衰竭•平卧休息，抬高双脚•积极降温，补充水分•密切观察生命体征•症状无改善立即送医热射病•立即拨打120急救电话•采取一切可能措施快速降温•监测体温、呼吸、脉搏•送医途中持续降温中暑急救禁忌事项急救禁忌：错误操作可能加重病情，必须避免禁止大量饮水可能引起呕吐和电解质紊乱，应少量多次禁止饮用冰水刺激胃肠道，引起血管收缩，影响散热禁止酒精擦浴酒精经皮肤吸收可能引起中毒禁止意识不清者喂水可能导致窒息或吸入性肺炎禁止自行使用退烧药中暑发热机制与感染不同，退烧药无效且可能有害禁止拖延送医重症中暑病情进展快，必须争分夺秒正确做法保持冷静，按照急救步骤科学处理，重症中暑第一时间送医常见防暑误区解析06误区一：空调温度越低越好错误认知科学解释正确做法将空调温度调至最低，追求快速降温长时间待在低温空调房内大汗淋漓时直接对着空调吹室内外温差过大，人体难以适应，易感冒血管急剧收缩，诱发心脑血管疾病长期低温导致关节疼痛、肌肉酸痛空气干燥引发呼吸道不适空调温度设置26-28°C室内外温差不超过8°C避免空调直吹，定时通风换气大汗后先擦干身体，待汗止后再开空调误区二：冰镇饮料最解暑✕错误认知?科学解释✓正确做法口渴时大量饮用冰镇饮料用冰水代替白开水运动后立即喝冰饮冰饮刺激胃肠道，引起血管收缩，影响消化突然冷刺激导致汗毛孔收缩，阻碍散热含糖饮料增加热量摄入，加重口渴感大量冰饮可能引发胃痉挛、腹泻首选温开水或常温白开水饮水温度以10-15°C为宜少量多次，每次150-200毫升可选择绿豆汤、酸梅汤、淡盐水误区三：不出汗就不会中暑错误认知认为出汗多才会中暑发现不出汗时反而掉以轻心继续停留在高温环境中科学解释无汗可能是热射病的典型表现体温调节功能衰竭，汗腺功能障碍体内热量无法通过汗液蒸发散发病情凶险，死亡率高正确做法高温环境下不出汗伴高热是危险信号立即测量体温，检查意识状态体温超过40°C、意识障碍立即送医密切观察其他中暑症状误区四：防晒霜涂一次就够错误认知出门前涂一次防晒霜就全天有效阴天不需要涂防晒霜防晒霜涂得越厚越好科学解释防晒霜会因出汗、摩擦、紫外线照射而逐渐失效阴天紫外线仍可达晴天的70-80%过厚涂抹影响皮肤呼吸，可能引起过敏正确做法出门前20分钟均匀涂抹每2-3小时补涂一次游泳或大量出汗后立即补涂阴天户外活动同样需要防晒¥1面部用量约一元硬币大小误区五：中暑后快速大量饮水错误认知中暑后立即大量饮水大口猛灌以求快速补水只喝白开水不补充盐分科学解释大量饮水稀释血液，引起电解质紊乱快速饮水刺激胃部，引起恶心呕吐单纯补水不补盐，可能加重肌肉痉挛短时间内摄入过多水分增加心脏负担正确做法少量多次饮水，每次150-200毫升选择淡盐水或运动饮料补充电解质每小时饮水量不超过1000毫升观察尿量，尿色清亮说明补水充足误区六：藿香正气水是万能防暑药错误认知认为藿香正气水可以预防和治疗所有中暑高温作业前服用藿香正气水预防中暑中暑后无论何种类型都服用藿香正气水科学解释藿香正气水适用于"阴暑"（贪凉饮冷所致）对于高温引起的"阳暑"效果有限甚至可能加重含酒精成分，可能加重脱水不能替代降温、补水等核心措施正确做法高温引起的中暑以降温补水为主在医生指导下合理使用防暑药品常备仁丹、十滴水、清凉油等重症中暑立即送医，不要自行用药误区七：白天关窗能隔热错误认知白天紧闭门窗阻挡热空气进入全天不开窗通风只依赖空调降温科学解释白天室外温度高于室内时，关窗可减少热量进入但长时间密闭导致空气质量下降早晚气温较低时应开窗通风换气室内污染物积聚影响健康正确做法早晨和傍晚开窗通风，每次30分钟以上正午高温时段关闭门窗，拉上窗帘配合