夏季高温个人防护要点全解

2026/06/20夏季高温个人防护要点全解汇报人：健康教育中心目录认识高温与健康风险中暑的识别与应对个人防护核心策略特殊人群防护要点高温天气应急准备0102030405认识高温与健康风险01什么是高温天气黄色预警35℃连续3天日最高气温将在35℃以上橙色预警37℃24小时内最高气温将升至37℃以上红色预警40℃24小时内最高气温将升至40℃以上人体适宜温度人体最适宜的环境温度为20-24℃，超过28℃时开始感到不适高温警戒线超过35℃时生理功能将受到影响，属于高温天气标准高温对人体的危害机制脱水与电解质紊乱大量出汗导致水分和钠、钾等电解质流失体温调节失衡当环境温度超过皮肤温度时，人体无法有效散热心血管负担加重血管扩张、心率加快，增加心脏负荷神经系统影响高温可导致头晕、乏力、注意力下降高危环境高温高湿环境比干热环境更危险，湿度超过60%时汗液蒸发受阻，散热效率大幅降低人体散热原理出汗血管扩张散热机制高温环境下，人体通过出汗、血管扩张等方式散热，当散热机制失衡时会产生健康风险高温相关疾病谱系类型主要症状危险程度热疹皮肤红疹、刺痒轻微热痉挛肌肉疼痛、抽筋中度热衰竭头晕、恶心、大量出汗中重度热射病高热、意识障碍、无汗危及生命50%以上热射病死亡率热射病是最严重的高温相关疾病必须立即就医中暑的识别与应对02中暑的早期信号先兆中暑大量出汗、口渴、头晕、眼花胸闷、心悸、恶心、注意力不集中体温正常或略有升高（不超过38℃）轻度中暑38℃以上面色潮红或苍白皮肤灼热或湿冷脉搏细速体温升高至38℃以上立即行动立即停止活动转移到阴凉处休息补充水分症状可在短时间内缓解重症中暑的识别立即拨打急救电话在等待救援期间持续降温热衰竭大量出汗、皮肤湿冷苍白脉搏快而弱、血压下降头晕、恶心、呕吐、晕厥体温可正常或轻度升高热射病40℃以上·体温极高皮肤干热、无汗或少汗意识模糊、昏迷、抽搐呼吸急促、心率极快中暑的现场急救措施1搬移迅速转移至阴凉通风处平卧位，头略抬高→2降温解开衣扣，凉水擦拭身体重点降温颈部、腋下、腹股沟→3补液意识清醒者给予淡盐水或运动饮料意识不清者禁止喂水→4求救重症患者立即拨打120持续监测体温和意识状态不要给意识不清者喂水或药物不要使用冰水直接浸泡不要使用退烧药物个人防护核心策略03科学补水策略补水原则主动饮水不要等口渴再喝水，定时定量补充少量多次150-200ml/次间隔20-30分钟适宜温度水温以8-12℃为宜，避免冰水刺激肠胃补充电解质大量出汗时补充淡盐水或运动饮料警示信号尿液颜色深黄表示缺水，应及时补充饮水量参考活动强度日饮水量建议静态生活1.5-2升轻度活动2-2.5升中度活动2.5-3升重度活动3升以上合理着装与防晒着装要点棉、麻等透气吸汗材质，避免化纤面料浅色衣物反射阳光，深色衣物吸热宽松款式利于空气流通，避免紧身衣物遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等防护配件防晒措施

SPF30+

PA+++，每2-3小时补涂上午10点至下午4点避免长时间户外活动面部、颈部、手臂等暴露部位全面防护材质与颜色对比推荐棉、麻透气吸汗推荐浅色反射阳光避免化纤闷热不透气避免深色易吸收热量高温时段警示10上午—16下午紫外线最强时段，请做好防护避免长时间户外活动室内环境调节良好的室内环境是高温防护的重要保障降温措施空调使用温度设置在26-28℃，避免室内外温差过大通风换气早晚开窗通风，中午关闭门窗阻挡热浪遮阳隔热使用窗帘、百叶窗阻挡阳光直射辅助降温电风扇配合空调使用，提高降温效率注意事项温度控制空调温度不宜过低，避免"空调病"定期清洁定期清洁空调滤网，保证空气质量适度活动避免长时间待在空调房，适当进行户外活动特殊人群老人和儿童避免直吹空调关键提醒科学设置温度，兼顾舒适与节能定时通风换气，保持空气新鲜流通关注敏感人群，避免冷风直吹身体设备定期维护，确保运行安全高效户外活动管理时间安排避开高温时段：上午10点至下午4点减少户外活动选择凉爽时段：清晨或傍晚进行户外运动缩短暴露时间：户外活动每30分钟休息一次活动强度控制核心避免剧烈运动和重体力劳动选择阴凉处活动，避免阳光直射携带充足饮水和防暑药品结伴出行，相互照应高危场所避免在密闭车厢、高温车间、阳光直射的空旷地带长时间停留密闭空间高温风险极高，务必警惕饮食调理与营养补充饮食原则清淡为主减少油腻食物，选择易消化食物补充蛋白质适量摄入鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白增加蔬果多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果补充盐分大量出汗时适当补充盐分推荐食物清热解暑绿豆汤、冬瓜、苦瓜、黄瓜补充水分西瓜、梨、葡萄等高水分水果补充电解质香蕉、橙子、土豆等富含钾的食物禁忌避免过量冷饮、酒精饮料和高糖饮料睡眠与作息调整7-8小时成年人每日睡眠时长30分钟-1小时午间小憩建议时长睡眠管理保证时长成年人每日7-8小时睡眠午休习惯午间小憩30分钟至1小时，避开高温时段睡眠环境保持卧室凉爽通风，温度控制在24-26℃作息规律固定睡眠时间，避免熬夜作息调整建议早睡早起利用清晨凉爽时段活动避开高温避免在高温时段进行高强度工作劳逸结合合理安排工作和休息时间，劳逸结合心情平和保持心情平和，避免情绪激动特殊人群防护要点04老年人高温防护风险因素体温调节中枢功能减退汗腺功能下降，散热能力减弱慢性病影响，药物干扰体温调节口渴感迟钝，容易脱水防护要点环境管理：保持室内凉爽，避免长时间待在无空调环境补水监督：定时提醒饮水，不要等口渴再喝健康监测：定期测量体温、血压，关注身体变化用药注意：咨询医生，了解药物对体温调节的影响减少外出：高温时段避免户外活动婴幼儿高温防护绝不要将婴幼儿单独留在车内，车内温度可在短时间内升至致命水平风险特点体温调节中枢发育不成熟体表面积相对较大，吸热快汗腺功能不全，散热能力差无法表达不适，依赖看护人观察防护措施衣着适宜：穿着轻薄透气衣物，避免过度包裹环境控制：室温保持在24-26℃，避免直吹空调补水喂养：母乳喂养婴儿增加喂奶次数，幼儿适量饮水避免暴晒：外出使用遮阳篷，避免阳光直射密切观察：注意皮肤颜色、精神状态、尿量变化孕妇高温防护警示信号：出现头晕、心悸、宫缩等症状时立即就医风险因素基础代谢率升高，产热增加血容量增加，心脏负担加重体温略高于常人，散热需求增加胎儿对高温敏感，可能影响发育防护要点避免高温环境：远离高温作业场所和桑拿、温泉等适度活动：选择清晨或傍晚进行轻度运动充足补水：每日饮水2-2.5升，避免脱水衣着宽松：选择透气性好的孕妇装定期产检：监测胎儿发育情况，及时咨询医生慢性病患者高温防护高风险慢性病防护原则心血管疾病高温加重心脏负担，易诱发心梗、心衰呼吸系统疾病高温影响呼吸功能，加重病情糖尿病影响体温调节，易发生脱水肾脏疾病高温加重肾脏负担，影响电解质平衡坚持用药不要因高温擅自停药或减药加强监测增加血压、血糖等指标监测频率调整活动避免高温时段外出和剧烈活动及时就医出现不适症状立即就医咨询医生了解所用药物对体温调节的影响户外作业人员防护建筑施工、道路作业露天高强度体力劳动，持续暴露于阳光直射环境环卫、绿化工作长时间户外作业，缺乏遮阴设施，热辐射强度高快递、外卖配送高频次户外奔波，骑行时热应激风险叠加农业生产、渔业捕捞季节性高强度作业，水域反射加剧热暴露权益保障：了解高温津贴政策，维护合法权益时间调整避开高温时段作业，实行错峰工作制，减少正午暴露轮换作业增加轮换频次，减少单次暴露时间，保障持续作业能力防护装备佩戴遮阳帽、穿着透气工作服，物理阻隔阳光直射补给保障提供充足饮水、淡盐水和防暑药品，维持体液平衡休息场所设置阴凉休息区，配备降温设施，提供间歇恢复空间健康监测作业前体检，不适者暂停作业，建立健康预警机制运动爱好者高温防护风险因素防护策略运动产热增加，体温升高大量出汗，电解质流失高温环境下散热困难可能忽视身体预警信号警示出现头晕、恶心、心悸等症状时立即停止运动，转移到阴凉处休息时间选择清晨或傍晚运动，避开高温时段强度控制降低运动强度，缩短运动时间充分补水运动前、中、后分阶段补水装备选择穿着透气排汗运动服，佩戴遮阳帽环境选择选择阴凉、通风或有空调的场所结伴运动相互照应，及时发现异常高温天气应急准备05家庭防暑物资准备补水用品饮用水淡盐水运动饮料防暑药品藿香正气水十滴水人丹清凉油降温用品湿巾冰袋风扇遮阳伞防晒用品防晒霜遮阳帽太阳镜监测设备体温计血压计药品使用注意了解药品适应症和禁忌症不要同时服用多种防暑药儿童、孕妇、老年人用药需咨询医生注意药品保质期和储存条件高温预警响应机制预警级别响应措施

黄色预警

减少户外活动，做好防暑准备

橙色预警

避免户外活动，检查防暑物资

红色预警

停止户外活动，关注高危人群气象部门官方发布天气预报APP推送社区、单位通知广播、电视、网络媒体确定家庭成员联系方式了解附近避暑场所掌握中暑急救方法准备应急联系卡高温天气出行准备出行注意事项查看天气了解气温和预警信息，调整出行计划规划路线选择有遮阴、有空调场所的路线准备物资携带饮水、遮阳伞、防暑药品告知他人告知家人出行计划和预计返回时间选择公共交通或有空调的交通工具避免长时间在阳光下等待进入室内场所及时补水出现不适立即停止行程，寻求帮助不要将儿童、宠物单独留在车内车内准备饮水和应急用品停车选择阴凉处，使用遮阳板高温相关疾病的预防热疹预防保持皮肤清洁干燥穿着宽松透气衣物避免长时间处于高温高湿环境热痉挛预防运动前充分热身及时补充电解质避免空腹或饱餐后立即剧烈运动热衰竭预防充分补水，避免脱水逐步适应高温环境避免长时间高温作业热射病预防避免在高温高湿环境下剧烈活动关注高危人群，加强看护出现早期症状立即降温处理高温天气健康监测自我监测指标36-37℃体温≥38℃警惕60-100次/分心率加快需注意<140/90mmHg血压波动需监测>400ml/天尿量减少提示脱水稳定体重下降提示失水异常信号识别持续头晕、头痛、恶心皮肤灼热或异常干燥意识模糊、反应迟钝肌肉痉挛、抽搐应对原则出现异常信号时立即停止活动，转移到阴凉处，补充水分，症状持续或加重时及时就医立即停止活动发现异常信号第一时间停止当前活动转移到阴凉处迅速脱离高温环境，寻找通风