老年人健康知识讲座课件

健康讲座老年人健康知识讲座健康·慢病·膳食·运动主讲人：社区健康讲师讲座时间：2026年讲座内容导览01健康观念先行树立科学健康认知02慢病防治要点认识常见慢性病风险03膳食与运动吃动平衡的实用方法04心理与安全关注身心双重防护05健康行动落地从今天开始的小改变01健康观念先行健康是晚年最大的财富观念对了，健康才有方向健康是晚年最大的财富健康不只是没有病，而是身体、心情、交往都舒坦健康包含三个方面：身体好、心情好、能与人来往，一个都不能少健康包含三个方面3个方面身体好吃得香、睡得着、生活能自理心情好愿意出门走动、心里舒坦能与人来往常聊天、常走动、不孤单这些常见误区要避开没病就是健康，不用管人老了有病正常，扛一扛就过去了保健品能代替正规药物体检花钱又麻烦，没必要做定期体检早发现每年至少做一次

全面体检

，尽量固定同一家医院，方便医生对比变化。早发现一步，少受罪十分重点检查项目血压血糖血脂心脑血管骨密度眼底与听力结果管理要点历年体检报告收好，方便医生对比变化指标异常及时找医生问清楚，不自己吓自己，也不拖着不管身体不舒服别硬扛，早看早安心02慢病防治要点慢病不可怕，怕的是不管它早发现、早管理、早安心老年人常见慢性病慢病不可怕，怕的是不管它心脑血管类高血压糖尿病冠心病脑卒中骨关节与呼吸类慢性支气管炎骨质疏松关节炎共共同特点起病隐匿早期没有明显感觉，靠体检和自我测量才能发现病程长需要长期管理，坚持规范治疗、定期复查可和平共处只要管理得当，完全可以和慢病和平共处血压管理看标准血压多少算高，对照下表心里有数类别收缩压（毫米汞柱）舒张压（毫米汞柱）正常低于

120低于

80正常高值120

到

13980

到

891级高血压140

到

15990

到

992级高血压160

到

179100

到

1093级高血压180

及以上110

及以上用药安全五原则吃对药，比吃贵药更重要五个原则，守住用药安全底线用药安全，守住这五条01遵医嘱—不自己加量、减量或停药02按时按量—用分药盒或设提醒，不漏服也不重复服03不轻信—偏方、广告和所谓的神药都要警惕04主动问医生—同时吃多种药，注意药物相互影响05定期复诊—让医生根据身体变化调整用药03膳食与运动吃对动好，身体自然好一日三餐有讲究，每天动动更长寿老年人膳食总原则吃得杂一点，身体才不缺东西食物多样，谷类为主，粗细搭配，蔬果奶豆，适量荤食，三少原则膳食总原则5项食物多样谷类为主，每天尽量吃到更多种类的食材粗细搭配适当吃些杂粮、薯类蔬果奶豆多吃新鲜蔬菜水果，常吃奶类和大豆制品适量荤食鱼、禽、蛋和瘦肉适量吃，不要完全不吃肉三少原则少盐、少油、少糖，口味清淡一点一日三餐有讲究上段：三张横向卡片并排展示三餐节奏、控盐控油量化、饮食禁忌。下段：金句横幅横跨全页收束规律饮食。“三餐有规律，肠胃少受罪”三餐节奏早餐吃好午餐吃饱午餐吃饱晚餐吃少三餐定时规律进餐控盐控油食盐摄入不超过

5克/天烹调油控制在

25到30克饮食禁忌少吃腌制油炸和过甜食物饭菜软烂方便咀嚼与消化规律饮食，减盐控油，软烂易消化动起来更长寿选对运动方式5项散步轻松起步，随时随地快走提升心肺，步伐稳健太极拳柔和舒展，身心合一八段锦传统养生，动作舒缓广场舞结伴锻炼，乐在其中每周150分钟循序渐进量力而行运动要点每周中等强度运动累计150分钟左右，可以分几次完成运动前先热身，循序渐进，量力而行记住运动安全4项不空腹运动，不饱餐后马上运动天气太冷太热或雨雪天，改在室内活动身体不舒服就停下，别硬撑随身带好手机和急救联系卡04心理与安全身心都健康，才是真健康心情舒畅，居家平安好心情也是好身体情绪长期低落，会影响

血压、睡眠和抵抗力—心理健康小贴士常见困扰3项孤独焦虑、爱操心觉得自己没用调节办法3项多与人交流，积极参加社区活动培养一点爱好：下棋、种花、唱歌、写字作息规律，白天多到户外晒晒太阳居家安全与突发应对防跌倒地面防滑，走道通畅，照明要亮卫生间装扶手，穿合脚防滑的鞋起身慢一点，先坐一会儿再站起来突发情况突然胸痛、说话不清、手脚无力，立即拨打120跌倒后不要急着起身，先感觉一下有没有疼痛把急救电话写在显眼处，家人都要知道05健康行动落地今天的小改变，明天的好身体从一顿饭、一次散步开始每天做到这几件事健康是每天的小事攒出来的按时吃药，按时吃饭把规律作息当作每天的第一件事，身体才有稳定的节奏。每天走路半小时能动就动，走动就是最好的锻炼。喝够水，睡好觉给身体补足水分、留足休息，是最简单的保养。与人聊聊天别总一个人待着，说说话心情就敞亮了。量一量血压血糖常测量，心里有数，健康才看得见。做自己的健康管家“把健康握在自己手里，每一天都值得好好过。”把健康握在自己手里，每一天都值得好好过健康记录本记下血压、血糖、用药和运动每年体检报告按年份收好，身体变