太极拳的6个入门要点_第1页
太极拳的6个入门要点_第2页
太极拳的6个入门要点_第3页
太极拳的6个入门要点_第4页
太极拳的6个入门要点_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

太极拳的6个入门要点立身·桩功·步法·手法·呼吸·收势YEAR2026课程导览01立身与起势站姿与身体感知02桩功与步法下盘根基与移动03手法与呼吸圆转动作与气息04收势与练习完整闭环与日常01立身与起势松静自然，立身中正起立身中正是第一根基不求用力，只求骨节对正、肌肉放松。站对了，气息自然顺畅，身体便有了稳定的着力点。练拳先练站双脚平行分开，与肩同宽脚尖朝前，膝盖微屈自上而下对正头顶如细线轻提，下巴微收，不前倾不后仰肩松肘沉，两手自然垂于体侧松胯落臀，重心沉到脚底起势里藏着松沉的要领练习提示节奏缓慢均匀，眼睛平视前方初学不追幅度，先找松沉感——后面所有动作都从这里生发动作路径1两臂体侧缓缓浮起至与肩同高，掌心朝下2屈膝下蹲，两掌下按回腹前松沉要领抬手：肩不耸、肘不僵，如手臂浮于水面下按：松腰落胯，力量由脚底传至手指02桩功与步法根稳则拳稳桩站桩让下盘先稳下来站姿双脚平行，屈膝下蹲，如轻坐无形椅；两臂胸前抱圆，掌心向内。要领后背放松不塌，腹式呼吸自然。初练每次

1–2分钟即可，重在姿势不散、呼吸不憋。功效练腿力、平衡与专注；下盘稳，迈步转身不摇晃。步法移动要分清虚实虚实分明分清主次·稳中求进重心大部分压一条腿，另一条腿轻灵迈出，脚跟先落地，再过渡到全脚掌。平稳移动高度不变·顺滑如冰移步时身体不上下起伏，始终保持同一高度，像在冰面上滑行。先松后动松胯在前·移步在后前进后退、左顾右盼，先松胯后动脚，重心稳了再换腿。初学要诀以小求稳·以慢求顺步子小一点、慢一点，把重心转换练顺，比步子大更重要。03手法与呼吸以意导气，以气运身运手法圆转不使僵劲动作形态走弧不走直线手臂始终微曲走弧线不走直线覆盖云手、搂膝拗步推掌及棚、捋、挤、按发力路径节节贯穿腰→肩→肘→手，逐节传递手臂只是最后延伸核心要领松而不懈全程肌肉放松不使僵劲不握死拳初学要点先求圆活先把路线画圆手臂像抱着一只球圆转之中自然生出连绵不断的味道呼吸自然贯穿始终“呼吸一顺，动作更松，心也更静。”初学原则自然深长，不憋气、不刻意控制。呼吸节奏动作缓慢时呼吸跟着放慢鼻吸，鼻或口缓缓呼出气息沉到小腹开合配合开、起、蓄劲→吸气合、落、发力→呼气进阶提示初学不必死记开合，先保证顺畅不喘久练后气息自然与动作合拍04收势与练习善始善终，贵在坚持收收势让身心归于平静“缓缓收势，才算真正练完这一遍。”动作顺序两臂缓缓下落，掌心向下身体慢慢站直重心回到两脚之间，两手轻贴体侧收束定式双掌叠放于小腹前方调匀呼吸，静静站一会儿收势意义心跳平复，气息归元把练拳的专注延续到日常缓缓收势，才算真正练完这一遍。日日坚持胜过一时用力每天十几分钟，把立身、站桩、步法、手法、呼吸轮着过一遍，胜过偶尔一次练两三个小时。拳打千遍，其理自现——慢慢来，反而进步更快。乱练十年功，不如每天一遍真。慢一点没关系，持续才最要紧。少量多次日日坚持每天十几分钟，把立身、站桩、步法、手法、呼吸轮着过一遍胜过偶尔一次练两三个小时。练习条件做好准备宽松衣服、平底鞋安静、地面平整餐后半小时再开始卡住就回桩

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论