一年级体育耐久跑练习课件

体育课件一年级体育耐久跑练习课件跑起来·有节奏·玩游戏·守安全体育教师2026年10月课程导览01快乐出发唤起兴趣，认识耐久跑02我的小目标明确练习目标与好处03跑得对才跑得远掌握呼吸摆臂步幅要点04一起玩起来分组游戏与趣味练习05安全小卫士热身场地与身体信号守则06我是小小耐力王课堂收获与课后坚持快乐出发小脚丫，跑起来跟着小兔子一起出发吧！01认识我们的耐久跑耐久跑就是能

跑很久很久

，中间不休息不是比谁跑

最快而是比谁能

坚持到底就像小乌龟慢慢爬不着急，一直

往前走跑得久，就是最棒的耐力小达人跑步时身体在忙什么身体里的小帮手们都在为我们加油呢！心脏小鼓心脏像小鼓，咚咚咚跳得更快，把力气送到全身呼吸大风箱呼吸变快，大口大口地吸收新鲜空气手脚小马达腿和胳膊一起动，带着我们往前跑身体会悄悄告诉我学会听懂身体的话，才能跑得又久又安全！有一点累说明身体在努力，可以再坚持一下有点喘慢慢调整呼吸，别慌很难受马上停下来，告诉老师我的小目标跑得久，不喊累今天我们要做有耐力的小勇士！02这节课要学会啥今天我们一起当有耐力的小勇士！呼吸小达人耐力第一关学会用正确呼吸，跑起来不憋气正确呼吸跑步小能手耐力第二关学会自己喜欢的跑法，能连续跑一段路连续跑动游戏小卫士耐力第三关和同学一起玩跑步游戏，遵守规则守安全遵守规则坚持跑步的好处多每天动一动，身体越来越棒！身体更有劲更有劲爬楼梯、做操都不觉得累。心肺更健康更健康像给身体装了个大力气发动机。上课更精神更精神脑子转得快，学习更专注。友情更深厚更深厚和同学一起跑，感情越来越好。给自己定个小目标心里的目标越清楚，跑起来越有力量！今天我能

连着跑

一小段不停下来，我要和小伙伴一起完成一次接力，跑步的时候我会记得好好呼吸我能坚持耐力连着跑一小段不停下来给自己定下小小的目标团队协作合作和小伙伴一起完成一次接力在合作中感受运动的快乐运动安全习惯跑步的时候记得好好呼吸养成健康的运动习惯跑得对才跑得远呼吸稳，摆臂轻学会正确动作，跑得更轻松！03呼吸要跟上节奏鼻子吸气，嘴巴呼气，像小水壶一样均匀呼吸跟着节奏走3个要点两步一吸、两步一呼跟着脚步慢慢来不要一直憋气越憋越累呼吸有节奏跑起来就像小汽车一样稳摆臂像小风车两只胳膊

弯一点在身体两侧前后摆肩膀放松别耸得太高手不要乱甩，也别攥得太紧胳膊摆得好，跑起来更省力、更轻松！脚步要轻一点“脚步轻又快，跑得远又稳！”“脚步轻又快，跑得远又稳！”—跑步要领01落地前脚掌轻轻落地用前脚掌轻轻落地。不要重重砸地。02步伐小碎步更省力步子不要太大。小碎步更稳更省力。03视线眼睛看前方眼睛看前方。不低着头看脚。身体要挺得直记住口诀：呼吸稳、摆臂轻、脚步快、身体直！上身微微向前别驼背也别仰头身体放松不要绷得太紧下巴自然抬起眼睛看前面的路呼吸稳、摆臂轻、脚步快、身体直！一起玩起来排好队，一起冲在游戏中练出好耐力！04游戏一

小火车接力小火车接力规则全班分成几个小组每组排成一列

小火车前面同学跑到终点再跑回来拍手

交给下一位每位同学都要跑一段不抢不推大家一起努力，小火车才能最快到站！游戏二

红绿灯跑“会听信号、会慢慢跑，才是聪明的小运动员！”听信号，边跑边照顾自己。慢慢跑动绿灯老师说“绿灯”，大家慢慢跑动起来。放慢速度黄灯老师说“黄灯”，放慢速度，调整呼吸。轻轻走动红灯老师说“红灯”，原地轻轻走动，不突然停下。游戏三

跟着节奏跑跟着节奏跑，累也不觉得累啦！🏃跟着节奏跑节奏音乐快，步子稍快；音乐慢，步子放慢慢跑播放活泼的音乐，大家一起跟着节奏慢跑坚持中间不喊累、不停下，坚持到音乐结束跟着音乐调整脚步，跑得又稳又开心。一起玩要守规则“互相帮助、遵守规则，我们班最团结！”排队轮流不插队、不推挤排队看清前面和同学保持距离距离加油鼓劲不嘲笑跑得慢的同学鼓励听清口令不乱跑乱闹口令守规则，才能玩得开心又安全安全小卫士先热身，再开跑安全第一，快乐运动！05跑步前先热身01脚踝转一转，像画小圆圈02手腕甩一甩，把关节打开03小跑原地跑一会儿，让身体慢慢热起来身体热乎乎，跑起来才不容易受伤！检查场地和鞋带每一样都检查好，跑步才放心！平整场地场地跑到平坦避开坑洼积水系紧鞋带鞋带穿运动鞋系紧别绊倒清空口袋口袋不放硬的不放尖的避开障碍障碍周围无障碍物不舒服要停下来会停下来也是本领安全永远比跑得久更重要！身体不适，马上停下3步应对头晕、胸闷、肚子疼觉得不舒服，马上停下慢慢走一走别马上坐下或躺下第一时间告诉老师不要硬撑跑完要放松跑完好好放松，下次还能跑得更远！慢慢走一走不要马上停下深呼吸几次让心跳慢慢平静轻轻拍拍腿帮小腿放松小口小口喝不大口猛灌我是小小耐力王坚持跑，我最棒每天进步一点点！06今天的你进步了吗今天每个人都是坚持下来的小英雄！每一步奔跑，都是成长的小脚印。学学会呼吸呼吸我学会了正确呼吸，跑步不憋气动学会摆臂动作我知道了怎么摆臂、怎么迈小步玩跑步游戏合作我和同学一起完成了跑步游戏安安全牢记安全我记住了跑步要守安全课后也要动起来和爸爸妈妈一起散步、慢跑，把运动变成亲子游戏课间也要动一动在操场上走一走、跳一跳，身体更灵活每天坚持一点点天天动一动，耐力越来越棒坚持运动的小朋友，最了不起！给自己点个赞小脚丫不停步，我是快乐的小小耐力王！跑得不快没关系，