中医四季养生知识

传统医学中医四季养生春养肝·夏养心·秋养肺·冬养肾2026课程导览01天人相应四季养生的理论根基02春养肝疏肝理气，养阳生发03夏养心清热降火，养心安神04秋养肺滋阴润燥，防燥护肺05冬养肾温补阳气，藏精固肾06顺时养生四季通用要点与整体智慧天人相应顺四时养五脏，方能阴阳平衡01四时阴阳是养生根本人体脏腑功能与四季气候变化同步，即“天人相应”。《黄帝内经》提出“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺时节而养，是养生的根本规律。夫四时阴阳者，万物之根本也。五行对应春属木→肝，主青夏属火→心，主红秋属金→肺，主白冬属水→肾，主黑顺逆之别顺养：顺季节养护对应脏腑，气血顺畅；逆养：逆着来，扰乱气血、伤根本。四季更替，顺之则安，逆之则乱。春养肝肝气条达，气血自畅02春季减酸增甘疏肝气宜食绿色蔬菜（菠菜、芹菜、豆芽）——疏肝升发辛温升发（韭菜、香椿）——助阳气生发补肝血（枸杞、红枣泡茶）——养血柔肝甘味入脾升发之性少食生冷（冰饮、凉拌）——阻滞阳气升发油腻甜食（炸鸡、蛋糕、肥肉）——加重肝负担酸味收敛谨防伤脾夜卧早起养肝血作息顺应天时夜卧早起：23点前入睡，6–7点起床顺应阳气升发，晨起精神饱满23点入睡子午流注经络时辰23:00–3:00

为肝胆经活跃期此时入睡血液方能回流肝脏完成解毒代谢肝胆经情志养肝先畅怀怒伤肝：长期情绪压抑者患癌风险为普通人群的

2～4倍心烦时听舒缓音乐、出门踏青，比闷在心里强疏肝解郁食疗药食同源枸杞粥：枸杞30克+大米60克同煮适合头晕目涩、用眼过度者日常护肝枸杞粥夏养心心静自然凉，心安暑自消03夏季食苦清心火原则一汗为心之液夏属火应心，汗出过多易疲倦乏力、心阴亏损，先别急着进补。原则二食苦清火苦味入心，清热泻火。心烦失眠、口舌生疮时宜吃苦瓜、油麦菜、绿茶。原则三酸甘化阴酸味配甘味，生津收敛。一碗酸梅汤比白开水更解渴。原则四换着吃养心安神选莲子、百合、红豆；清暑降火选绿豆、西瓜。原则五两类忌口冷饮冰镇伤脾胃阳气；辛辣温热易上火、耗心血。午时小憩稳心神起居夏宜夜卧早起，午间必补一觉。心经当令在

11:00–13:00，此时阳气最盛，闭目小憩

20分钟，可降心火、稳心神。运动遵循舒缓、适度、避高温。选清晨或傍晚散步、打太极拳；切忌大汗淋漓，以免耗伤心气。情志“心静自然凉”。天热易烦躁，情绪波动最伤心神。穴位常按

内关穴、神门穴，宁心安神。心气顺畅，暑气自消。秋养肺润肺滋阴，安稳度秋04白色食物润秋燥秋燥伤肺肺为娇脏喜润恶燥入秋后燥邪易伤肺，常见口干咽燥、皮肤发干、干咳少痰。饮食原则减辛增酸少吃葱、姜、蒜等发散耗气之品。多吃白色入肺食物。润燥食材雪梨银耳百合莲藕、山药、蜂蜜百合银耳莲子羹滋阴润肺安神润燥银耳

10克、干百合

15克、莲子

20克。加少量冰糖慢炖。山药小米粥健脾养胃适合脾胃虚弱、易秋乏者。健脾养胃兼顾润燥。护住三处防秋寒保暖三关口保暖三关口颈部腰腹脚踝寒气最易入侵处起居起居白露身不露，寒露脚不露早卧早起，顺应阳气收敛运动运动八段锦、太极拳等舒缓方式微微发热即可，大汗耗津液、加重秋燥情志情志防悲秋，忧思最伤肺气多户外散步、听舒缓音乐，或按揉太渊穴润肺冬养肾藏精固本，来年生机05按体质辨证进补冬季属水，与肾相应，肾为先天之本、藏精之所。肾阴虚潮热盗汗——夜间汗出、身热心烦，为阴虚内热之象手足心热——掌心足底烦热，为阴液不足之证口干咽燥——津液不足，咽喉失于滋润失眠多梦——虚火扰心，神不守舍所致宜食鸭肉甲鱼黑芝麻肾阳虚畏寒肢冷——阳气不足，温煦失职而四肢冰冷腰膝冷痛——肾阳亏虚，腰膝失于温养而冷痛宜食羊肉牛肉核桃肉桂早卧晚起藏精气起居闭藏、保暖两重点、运动微汗三方面顺时养肾。1起居闭藏早卧晚起·必待日光亥时（21–23时）前入睡，晨光初露再起身避免过早暴露寒邪2保暖两重点护腰·暖足腰为肾之府，受寒直接影响肾脏脚：涌泉穴为肾经起点，足部保暖尤其重要每晚

40℃

温水泡脚

15–20分钟，配合按摩足底，温通经络3运动微汗散步·八段锦每天

30–40分钟，身体微微发热即可忌大汗淋漓，耗散精气顺时养生顺应四时，身心和谐06四季通用三条心法情志为先春忌怒、夏忌躁、秋忌悲、冬忌恐四季都要护住情绪，长期压抑伤的不只是心情。运动适度温和舒缓，微微发热出汗即是适度大汗淋漓反而伤津耗气。八段