全国高血压日趣味问答课件

全国高血压日趣味问答课件知晓血压·科学防控·健康同行2026年10月08日全国高血压日课件导览01认识高血压基础认知，了解血压与高血压定义02危险因素与测量识别风险，掌握正确测量方法03生活方式干预科学饮食，践行健康生活方式04常见误区澄清破除偏差，纠正错误认知05趣味问答挑战互动闯关，巩固所学知识06健康行动倡议从我做起，推动全民健康认识高血压血压知多少了解血压，从认识开始01血压是什么认识血压，是科学管理健康的第一步心脏收缩时形成收缩压，心脏舒张时形成舒张压，两个数值共同反映循环状态血压是血液流动时对血管壁产生的压力，是维持生命活动的基本动力📈收缩压成因心脏收缩时形成意义数值反映循环状态📉舒张压成因心脏舒张时形成意义两个数值共同反映循环状态🌊自然波动特性血压并非固定不变影响一天中随活动、情绪、睡眠自然波动单次测量偏高不等于高血压，需要在规范条件下多次测量后判断高血压的隐形危害无声的损害，往往在不知不觉中积累“没有不适，不等于没有损害——血压长期偏高会持续伤害全身血管。”沉默的损害最容易被忽视为什么容易被忽视早期高血压缺乏明显症状多数无明显症状，仅部分人出现头晕、头胀、失眠没有不适不等于没有损害血压长期偏高会持续伤害全身血管主要损害部位4项心脏心肌肥厚、心力衰竭、冠心病风险升高脑脑卒中风险显著增加，可能影响认知功能肾脏肾功能逐渐受损，严重时可发展为肾衰竭眼底眼底血管病变，进而影响视力防控形势不容乐观知晓自己的血压，是防控的第一道关口高血压患病人数庞大、发病呈现年轻化趋势，防控形势不容乐观防控形势四重认知现状高血压是我国最常见的慢性病之一，患病人数庞大，发病呈年轻化趋势知晓率不少患者对自己已患高血压并不知情，知晓率整体偏低控制率部分人知晓后未能坚持治疗与管理，控制率仍有较大提升空间全国高血压日全国高血压日的设立，正是为了推动公众提高血压知晓与防控意识知晓率与控制率，仍有较大提升空间危险因素与测量风险藏在细节里识别危险因素，学会正确测量02高血压的危险因素分清不可改变与可以改变，才知道从哪里下手可以改变的因素，才是防控的发力点不可改变的因素2项年龄增长血管弹性随年龄自然下降家族遗传史直系亲属患高血压者风险更高可以改变的因素5项高盐饮食长期摄入腌制与加工食品超重与肥胖缺乏身体活动长期精神紧张压力过大吸烟与过量饮酒不良生活习惯叠加风险长期熬夜睡眠不足高血压如何判定判定高血压，靠的是规范测量的数值血压分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压低于120低于80正常高值120至13980至89高血压140及以上90及以上收缩压与舒张压中任一项达到高血压水平，即可判定；判定需基于非同日多次规范测量的结果，不能凭单次数值下结论在家正确测量血压测法正确，数值才有参考价值早晚固定时间测量，长期留存记录供医生参考。第1步测量前安静休息约

5分钟避免刚运动完、吸烟、喝浓茶或咖啡后测量。第2步体位采取坐位，背靠椅背双脚平放，裸露上臂并与心脏保持同一高度。第3步袖带松紧适中下缘距肘窝约

2到3厘米。第4步次数每次测量

2到3遍每遍间隔约

1分钟，取平均值记录。第5步记录建议早晚固定时间各测一次长期留存记录，就诊时供医生参考。生活方式干预健康掌握在自己手中科学饮食，规律运动，健康生活03减盐是控压关键控盐，是血压管理中最容易见效的一步从今天起，用好每一勺盐，管好每一次血压每日上限成人不超过

5克，高血压患者更应严格控制。警惕隐形盐酱油腌制品加工肉方便食品部分零食巧用减盐技巧使用限盐勺出锅前再放盐多用醋、葱姜蒜、香料提味补钾助控压多吃新鲜蔬菜水果适当补充钾元素有助于血压管理吃动平衡控体重腰围小一点，血压稳一点合理膳食主食粗细搭配，多吃蔬菜、水果和全谷物控制油脂与动物脂肪摄入，选择鱼、禽、豆制品等优质蛋白控制体重超重与肥胖是高血压的重要危险因素腰围建议控制在男性90厘米、女性85厘米以内减重本身就有助于降压规律运动好处多动起来，让血管保持年轻规律有氧运动是天然的降压帮手运动量每周中等强度有氧运动150分钟以上，可分次完成运动原则循序渐进、量力而行，避免突然剧烈运动运动方式适合大众的运动快走、慢跑、游泳、骑车、广场舞、太极拳均适合安全前提血压未稳定者，先咨询医生，再制定运动计划戒烟限酒规律作息好习惯与好心情，都是降压的帮手戒烟吸烟损伤血管内皮，增加心脑血管事件风险戒烟越早获益越大限酒限制饮酒，避免长期大量饮酒规律作息保证充足睡眠，避免长期熬夜与作息紊乱好心情保持乐观心态，学会调节情绪、释放压力，避免长期精神紧张常见误区澄清别让误区误导你科学认知，远离谣言04常见误区

一弄清真相，才能少走弯路科学认知，远离谣言血压认知纠偏误区没症状就不用管血压真相多数高血压早期无症状，但损害仍在持续发生误区血压降得越快越好真相降压应平稳推进，下降过快可能带来风险用药与人群纠偏误区血压正常就能停药真相擅自停药容易反弹，调整用药须遵医嘱误区年轻人不会得高血压真相不良生活方式使发病年龄趋于年轻化常见误区

二长期规范管理，才是应对高血压的正道识破常见误区，才能把血压真正管稳误区4条靠保健品或偏方能根治高血压在家测的血压不准，干脆不测血压高一点没关系只要吃药，生活方式就可以随意真相4条高血压多需长期管理，不宜轻信根治说法规范操作的家庭血压，是重要的管理参考长期偏高会持续损伤心、脑、肾等靶器官健康生活方式是治疗的根基趣味问答挑战答题闯关，检验所学趣味问答，边玩边学05快问快答这些关键数字，你记住了吗Q

成人高血压的诊断标准是多少？A

收缩压140mmHg及以上，或舒张压90mmHg及以上Q

成人每日食盐摄入建议不超过多少？A

不超过5克Q

每周中等强度运动建议多久？A

累计150分钟以上Q

测量血压前应安静休息多久？A

约5分钟温故知新，带着这些数字进入闯关挑战！情景判断挑战把知识用起来，才算真正学会01情景一情景老张测出150/95，没有任何不适判断需要重视，无症状也要管理需要重视02情景二情景李阿姨血压恢复正常后自行停药判断不可以，用药调整须遵医嘱不可以03情景三情景小刘熬夜后测出血压偏高判断不一定，需在规范条件下多次测量不一定04情景四情景王大爷习惯咸菜配粥判断建议调整，减少腌制食品摄入建议调整健康行动倡议健康行动，从我做起知晓血压，健康同行06健康行动清单从今天起，照着清单做起来从测量、饮食、运动、作息到治疗，逐项落实5项定期测量血压，知晓自己的血压数值并做好记录低盐饮食每日食盐控制在5克以内规律运动每周运动150分钟以上，控制体重与腰围戒烟限酒规律作息，保持良好心态规范治疗已确诊者遵医嘱坚持定期随访做自己健康的第一责任人血压管理贵在坚持，健康生活贵在日常做到

早知晓、早预防、早干预、早控制早知晓早预防