《高职心理健康教育》全套教学课件

第1单元心理健康终身受益第2单元塑造健康的自我形象第3单元做情绪的舵手第4单元挫折应对与成功心态培养第5单元学会学习与创造第6单元沟通与人际交往第7单元性心理与健康第8单元恋爱需要学习第9单元设计未来的人生第10单元心理困扰、心理障碍

与心理疾病2026/10/111全套可编辑PPT课件专题一心理健康与心理素质第1单元心理健康终身受益2026/10/1122026/10/113人从出生到死亡，从婴孩走向老年，无论性别、职业，都离不开心理健康的发展。生命发展的各个阶段又有不同的心理发展内容，并呈现出不同的个体差异，这就是人的个性心理特征。一、健康新概念“健康不仅指肌体的强健和没有疾病，而且是一种生理上、心理上和社会方面的完满状态”。——1978年，世界卫生组织（WHO）2026/10/114二、心理健康2026/10/115从广义上讲，心理健康是一种高效而满意的、持续的心里状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的内容完整、协调一致，能顺应社会，与社会同步，包括智商（智力因素）和情商（情绪认识和控制因素）。二、心理健康2026/10/116健康心理与人的思想品德的关系十分密切，这种关系集中体现在健康人格与思想品德的相互联系之中。三、素质与心理素质

素质在心理学界被解释为个体生而具有的解剖和生理特点，主要是指感觉器官、运动器官、神经系统等得结构特点和机能特点。2026/10/117（一）素质好的先天素质，特别是神经系统的结构和机能特点是个人心理发展的生理学前提，但它既不是心理发展的唯一因素，也不是决定因素。心理的发展是素质、环境、教育、文化和个人主观努力共同的结果。三、素质与心理素质

心理素质是以个体的生理条件和已有的只是经验为基础，将外在获得的刺激内化为稳定的、基本的并与人的适应行为和创造行为密切联系的心理品质。2026/10/118（二）心理素质三、素质与心理素质心理素质既包括认识过程等智力因素，也包括情感过程、意志过程和个性心理倾向及个性心理特征等非智力因素。2026/10/119（二）心理素质心理素质在个体身上表现为心理能力。三、素质与心理素质心理素质往往是内在的；心理健康则是外显的。心理素质是心理健康的基础，心理健康是心理素质的表现形态。心理健康教育是健康教育的组成部分，具有心理卫生的意义；心理素质教育是素质教育的组成部分，更具有教育的意义。2026/10/1110（三）心理素质与心理健康四、心理能力2026/10/1111认知行为情绪图1-2认知、情绪与行为的关系四、心理能力智力是认知方面的各种能力，既观察力、记忆力、思维能力和想像能力的综合，其核心成分是思维能力。智能正常是心理健康的最基本条件。广义的情绪包括情感。指人对客观事物的态度体验。情绪在人心理结构中相比于认知是低层次的心理成分，但它对个人生活的影响，却丝毫不亚于认知的作用。行为是指人在主客观因素影响下产生的外部活动，既包括有意识的，也包括无意识的。2026/10/1112四、心理能力心理素质高的人，不仅在认知、情绪和行为各个方面是平衡而稳定的，而且，他的能力结构也是平均而稳定的。高智商的人的认知能力较强，但如果情绪能力低下，能力结构不平衡，也不可能取得事业上的成功。同样的，一个人的智力和情绪能力有较高水平，但行为能力太低下，也难以取得很大的成就。因此，有人概括：只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人。只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人。只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。2026/10/1113五、心理健康的标准一般常态心理者经常有愉快的体验，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员帮助，可恢复常态。严重病态心理者表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如果不及时治疗则有可能恶化，成为精神疾病患者。2026/10/1114（一）心理健康水平的判定五、心理健康的标准心胸宽广，能容己、容人、容事。热爱生活，乐观向上，相信自己，也相信他们、相信未来。对社会发展变化反应灵敏，并能积极地适应和参与。好学乐学，有较强的未知欲和较高的学习效率。情感健康稳定，关于自我调节。有理想抱负和实现理想、不怕困难挫折的毅力。2026/10/1115（二）大学生心理健康的标准六、正确理解心理健康的标准

心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同。心理不健康是指一种持续的不良状态。偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病。因此，不能只看一时一事就简单地对自己或他人做出心理不健康的结论。2026/10/1116正确理解和运用大学生心理健康标准应注意：六、正确理解心理健康的标准

心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态。从良好的心理健康状态到严重的心理疾病之间有一个广阔的过渡带。在许多情况下，异常心理与正常心理，变态心理与常态心理之间没有绝对的界限，只是程度的差异。2026/10/1117正确理解和运用大学生心理健康标准应注意：六、正确理解心理健康的标准心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。随着人的成长、经验的积累、环境的改变，心理健康状况也会有所改变。2026/10/1118正确理解和运用大学生心理健康标准应注意：六、正确理解心理健康的标准心理健康的标准是一种理想尺度，是从人的优秀的心理素质中总结出来的有代表性的特征。它不仅为我们提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。2026/10/1119正确理解和运用大学生心理健康标准应注意：专题二怎样提高心理健康水平第1单元心理健康终身受益2026/10/11202026/10/1121与大自然相比，人的生命是渺小的、脆弱的，太多太多的鲜活事实不断提醒我们：人的精神信念、自我激励、情绪调节等心理因素在社会生活中的重要性。一、减少不必要的心理压力压力指由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张。2026/10/1122适当的压力是心身健康所具备的条件，它有助于提高人的学习生活效率。紧张与松驰状态要维持在合理的、平衡的水准上。一、减少不必要的心理压力通过一些心理测试来自我评价。发现自己在压力下表现出来的特点，并认识压力继续下去可能导致的后果。2026/10/1123减少心理压力的方法：一、减少不必要的心理压力2026/10/1124减少心理压力的方法：学会自我放松。通过自我冥想，使意识范围逐渐缩小，排除外界干扰，全身松驰，纠正情绪的失衡状态，冷静地引导自己从烦恼、愤恨、紧张等消极情绪状态中解脱，达到内心的平静和安宁。一、减少不必要的心理压力在问题及后果还未引发之前将压力加以控制。具体方法有：坦诚倾述，找亲朋好友诉说；调整工作节奏，在还没有达到极度疲劳时，将学习计划、工作步伐缓慢下来；调整生活节奏，经常从事体育运动；学会放松，每天用一定的时间平静和安定情绪。2026/10/1125减少心理压力的方法：一、减少不必要的心理压力学会分析矛盾，分解压力。有的可以分解化小然后应对，有的可以分期分批逐步解决，有的可以有取有舍，将压力适时转化。2026/10/1126减少心理压力的方法：二、培养良好心境的方法

心境是一种使人的所有情感体验都感染上某种色彩的较持久而又微弱的情绪状态。积极的心境有助于人的潜在积极性的发挥，提高学习、工作效率。培养良好的心境是人的个性修养的重要组成部分。2026/10/1127二、培养良好心境的方法培养乐观的情绪，相信未来，拥有希望。即使运到失败，也不要为一时一事所困。经常记录下自己的收获，多发现并感受愉快的体验。日日有收获，将有助于保持良好心境，满怀信心地争取实现更大的目标。2026/10/1128二、培养良好心境的方法不盲目攀比。人们总喜欢想我还应争到什么，却很少想我不应该或不必是到什么。奋力去争本不应争的东西，只能给人带来烦恼。增强审美情趣。美的重要特征是感染性。色美以感物，音美以感耳，意美以感心。审美中形成的共感，即审美主体与对象之间的心物两契合（如思想共鸣、情感共振），会有调整心境的积极作用。2026/10/1129二、培养良好心境的方法关爱他人。在对他人的爱心付出中，你能看到自身存在和发展的价值，从而积极乐观地面对社会。对心境有决定性影响的是在实践中形成的理想、信念及人生价值。这些因素是构成人的个性心理物征的核心内容，也是人生的根基。2026/10/1130三、学会应对挫折要成为优秀的人才必须具备较高的心理耐力，在遇到挫折时，不会较易产生悲观、动摇和畏难心理，而要能够勇敢地承受和战胜困难与挫折。2026/10/1131四、适度调节自己的抱负水平抱负水平太低，固然容易达到目标，但不能带来真正的满足，不利于增强自信心、自尊心；抱负水平过高，虽然全力以赴，仍达不到目标，就会挫伤自己的自信心和自尊心。2026/10/1132五、创设一定的挫折情境用于自我锻炼有意识地容忍和接受日常生活中的挫折情境。在挫折中学习和掌握对付挫折的方法和技巧，是增强挫折适应力的有效方法。经常迎难而上，磨砺自己时，就可能逐渐学会面对挫折坦然自若，增强耐挫力。2026/10/1133应付挫折的能力是可以通过学习和锻炼获得的：五、创设一定的挫折情境用于自我锻炼有意识地创设一定的挫折情境。要不断地让自己经受磨难，自找苦吃，对自己进行增强意志和抗挫折能力的训练。2026/10/1134应付挫折的能力是可以通过学习和锻炼获得的：五、创设一定的挫折情境用于自我锻炼心理上经常做好对付挫折的准备。不把事情设想得很容易，不要把理想当做现实，要尽量考虑到各种可能出现的困难，做好与困难搏斗的思想准备和预案。2026/10/1135应付挫折的能力是可以通过学习和锻炼获得的：专题一认识自己是成熟的重要标志第2单元

塑造健康的自我形象2026/10/11362026/10/1137

我们每一个人来到这个世界上，都希望在世人面前展示自己最美好的一面，希望受到他人的尊重与喜欢。怎样树立健康的自我形象，怎样才能更加自信地学习与生活呢？一、气质带来的差异A.直率、热情、精力旺盛、情绪易激动，心境变化剧烈。2026/10/1138四种典型的气质类型：B.活泼、好动、敏感、反应迅速、注意力容易转移。C.安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪不易外露、善于忍耐。D.孤僻、自卑、行动迟缓、多愁善感。一、气质带来的差异巴甫洛夫从高级神经活动过程（兴奋和抑制）的强度、平衡性、灵活性三个基本特性提出了高级神经活动的4种类型：兴奋型（不可遏制型）、灵活型（活泼型）、安静型、抑制型，与希波拉底和盖仑对气质分类描述的特点相吻合，相对应。2026/10/1139一、气质带来的差异2026/10/1140表2-1高级神经活动类型与气质类型对照表高级神经活动类型气质类型强型不平衡胆汁质平衡灵活性高多血质灵活性底黏液质弱型抑郁质一、气质带来的差异

高级神经活动是影响气质的生理因素，高级神经活动类型决定了气质的天赋性。

气质具有相当大的稳定性，长时间内一般不发生明显变化。气质类型还受一定的社会因素的影响。若个体所面临的生活环境和条件发生变化，也会致使气质发生一定程度的变化。2026/10/1141气质是天赋性、稳定性和可变性的综合统一。一、气质带来的差异大学生的气质表现为典型性或混合型特点。2026/10/1142大学生的气质一、气质带来的差异大学生的气质还有一定的可塑性、可变性。大学生的气质还与其所学的专业、性别、家庭出身等因素有一定的关系。2026/10/1143大学生的气质二、性格决定命运性格指一个人对现实稳定的态度和行为方式的总和。性格在个体的个性特征中处于重要地位，具有核心意义。因为稳定态度和习惯化的行为方式，体现了个体的本质属性。2026/10/1144（一）性格的内涵二、性格决定命运性格对个体的能力发展、潜能开发具有导向和激发作用，并能掩盖或改造气质，使气质随着社会生活的变化而改变。2026/10/1145（一）性格的内涵气质性格人格人格语源（拉丁语）图2-1人格、性格、气质的关系二、性格决定命运性格具有四方面的特性：态度特征，指人在对客观现实的稳定态度方面所表现出一个体差异。理智特征，指人在认知过程中的性格特征，也称认知特征。2026/10/1146（二）性格的结构、类型二、性格决定命运性格具有四方面的特性：情感特征，指人情绪情感活动的程度，在稳定性、持续性及稳定心境等方面表现出来的个体差异。意志特征，指人对自我行为的控制水平、目标明确程度及长期工作和紧急情况下表现出来的个体差异。2026/10/1147（二）性格的结构、类型二、性格决定命运性格有内向和外内之别，进行判断的两种方法：1.自我体验2026/10/1148（二）性格的结构、类型外向型性格内向型性格总是注意外界所发生的事情，追求刺激，敢于冒险无忧无虑，随和乐观，容易冲动，易怒也易平息，不假思索地行动有与他人交流的需要，好为人师，有许多朋友善于交际，对人热情，不喜欢独自学习喜欢变化，能面对挑战倾向于事先计划，三思而后行，严格控制感情，较少攻击行为性情孤独、内省，生活有规律对书的爱好胜于对人的交往，除亲密朋友外，对人冷漠，保持一定的距离安静，不善交际重视道德标准，但有些悲观表2-2内、外向性格的特征比较二、性格决定命运性格的形成有多方面的因素，主要有生物因素、环境因素、心理因素等。生物因素包括个体的高级神经活动类型、性别、外表特征。环境因素包括家庭环境、学习环境、同伴群体、重大生活事件、大众传媒、社会风气等。心理因素，任何环境因素的影响均通过个体的心理活动对性格发生作用，其中自我意识起着十分重要的作用。2026/10/1149（三）性格形成的一般规律二、性格决定命运一般说来，个体性格形成于小学、初中年龄阶段，初步稳定于高中年龄阶段，此后性格也可能随着生活环境的变化及主观意志的努力发生不同程度的变化。到大学学习阶段，性格一般应基本趋于成熟。心理素质在很大程度上受制于教育，由于心理教育的滞后性，表现出心理年龄与生理年龄的不匹配，即人们说的幼稚性或性格不成熟。2026/10/1150（三）性格形成的一般规律二、性格决定命运性格形成的内在机制为模仿、认同和强化的社会学习机制，动机是性格形成的关键和根源。2026/10/1151（三）性格形成的一般规律二、性格决定命运模仿是指依照他人的言行举止去行动，使自己的行为方式与之相同，包括对榜样的观察学习和仿照两个过程，前者为学习新行为的过程，后者为前者的结果和表现。认同是指个体有意无意地将他人或其他群体的某些特征归属于自己，是学习行为的内化过程。动机推动人去从事某种活动，并通过活动来满足一定需要的心理倾向，它是行为的内部动力。2026/10/1152（三）性格形成的一般规律二、性格决定命运行为观察法通过对学生日常生活中或预行设置的特定场合中的行为进行直接观察、记录而后加以分析，以了解其性格特征。观察法具有自然性、客观性和真实性的特点，但比较费时。同时应该选择典型性、代表性的资料，避免主观偏颇。结果整理可采取项目审核法和等级评定法。2026/10/1153（四）性格的评价方法二、性格决定命运自然实验法指由主试者创设或改变一些条件，在自然情境下而不是人为控制的条件下，观察被观察者在所创设条件下的性格表现。该法兼有实验室实验法的控制条件和观察的自然真实性，测量性格极为有效。2026/10/1154（四）性格的评价方法二、性格决定命运自陈测验运用陈述性问题的问卷式人格测验，被试选答“是”、“否”、“不一定”，题目、记分、评定都经过标准化处理，应用比较方便，可用于个体和团体实测。常用明尼苏达多相个性调查表（简称MMH）,16种人格因素问卷（简称16PF），艾森个性问卷（简称EPQ），加利福尼亚心测验表（CH）等。2026/10/1155（四）性格的评价方法二、性格决定命运投射测验由于被测者对一些模糊问题的回答往往能反映出他的无意识欲望，可借此进行人格特征分析。2026/10/1156（四）性格的评价方法专题二自我的塑造和成长第2单元

塑造健康的自我形象2026/10/11572026/10/1158

在大学生活的适应中，正确认识自己、塑造自己，对适应环境是非常重要的。如果一个大学生能够认识自己并能接纳自己，对自己有合理的期望，而且知道自己为什么而活着，善于利用每个成长机会改造自己、完善自己，他的一生就会快乐、充实而有意义。一、健全自我意识的标准自我意识在大学生人格形成和人格结构中占有极重要的地位，人的认知、情感、意志都受到自我意识的影响。大学生自我意识主要表现在个人自我、社会自我、理想自我方面。2026/10/1159一、健全自我意识的标准自我肯定、自我统合的人。自我认识、自我体验、自我调节协调一致的人。独立的，同时又与外界保持协调的人。一个主动发展自我且自我具有灵活性的人。心理健康的人，不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步的人。2026/10/1160有健全自我意识的人常常是：二、正确认识自我的途径要想不断了解自己、接受自己，最好的方法不仅仅是与他人比较，或根据他人对我们的态度，以及对自己实际工作的成绩来推断。2026/10/1161二、正确认识自我的途径人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：分开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。2026/10/1162（一）乔韩窗口理论（B）盲目区（A）公开区（C）隐密区（C）未知区自己知道的自己不知道的他人知道的他人不知道的（A）（A）（B）（B）（C）（D）（C）（D）防卫的、孤立的自我开放的、协调的自我图2-2乔韩窗口理论示意图二、正确认识自我的途径比较法是指从我与人的关系入手认识自我。他人是反映自我的镜子，与他人交往，是个人获得自我认识的重要来源。2026/10/1163（二）比较法二、正确认识自我的途径通过与人比较认识自己应该注意比较的参照系：第一，与他人比较的是行动前的条件，还是行为后的结果？第二，与人比较是看相对标准还是绝对标准？第三，经常有大学生认为自己不如他人。其实他们关注的可能是身材、家世等不能改变的条件，没有实际比较的意义。第四，比较的对象是什么人？是与自己条件相类似的人，还是个人心目中的偶像或极不如已的人？2026/10/1164（二）比较法确立合理的参照体系和立足点对自我认识尤为重要。二、正确认识自我的途径经验法是从我与事的关系入手认识自我，即从我做事的经验中了解自己。2026/10/1165（三）经验法

人生如同马拉松，角力不在一时一事，也不在奖牌的光环，更不在单纯的物质财富，而在奋斗后的自我超越的喜悦，在于幸福感的常驻。二、正确认识自我的途径反省法是指从我与己的关系中认识自我。2026/10/1166（四）反省法可以从以下几个“我”中去认识自我：自己眼中的我。个人实际观察到的客观的我，包括身体、容貌、性别、年龄、职业、性格、气质、能力等。他人眼中的我。与他人交往时，由他人对你的态度、情感反应而觉知的我。自己心中的我。指自己对自己的期望，即理想我。三、自我的接纳与超越悦纳自我表现为：首先，欣赏自己是一个独特的人，接受自己的一切，喜欢自己喜欢或不喜欢的，接纳自己的缺点或限制，欣赏自己的优点；建立切合自己实际的目标，而不是以他人的目标为标准，定期反省个人的自我成长，多对自己的成就做出鼓励和奖赏。2026/10/1167（一）积极悦纳“自我”是发展健全自我的核心三、自我的接纳与超越悦纳自我表现为：其次，要喜欢自己、自己的价值，为自己有价值而自豪、愉快和满足。最后，要接纳自己的不完善和失败，接纳自己的不完善也是自信的表现，也是完善自己的起点。2026/10/1168（一）积极悦纳“自我”是发展健全自我的核心三、自我的接纳与超越自我控制是人主动改善自己的心理品质、特征及行为的心理过程，是大学生健全自我意识、完善自我的根本途径。2026/10/1169（二）有效控制“自我”

三、自我的接纳与超越人本主义心理学家马斯洛提出了调控自我的建议：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害出发作决定。2026/10/1170（二）有效控制“自我”

三、自我的接纳与超越人本主义心理学家马斯洛提出了调控自我的建议：对生活环境中的一切多欣赏少抱怨，有不如意之处设法改善，坐而论不如起而行。设定积极可行的生活目标，全力以赴求其实现，但不期望结果一定不会失败。对是非之争辩只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也会坚持到底。71（二）有效控制“自我”

三、自我的接纳与超越人本主义心理学家马斯洛提出了调控自我的建议：加强自我修养，不断进行自我塑造，达到完善自我、超越自我的境界是健全自我意识的终极目标。古人说得好，“齐家、治国、平天下”须从“修身、养性”开始。即从点滴小事开始，从积极行动开始，行知并重。72（三）不断超越“自我”专题一走进情绪第3单元

做情绪的舵手2026/10/11732026/10/1174

情绪是人类所特有的内心情感体验，人类的情绪的复杂多样极大地丰富了我们的人生，带给我们复杂多样的感受。一、情绪的内涵我们每天的活动都伴随着一定的情绪，有时轻松，有时焦虑，有时乐观，有时忧愁，那么，是什么在左右着我们的情绪呢？2026/10/1175一、情绪的内涵生理状态的好坏会影响情绪的好坏。健康的身体会带来良好的情绪状态；人在疲劳的时候，会感到心烦气躁；如果生了重病，不但会感到烦躁，还可能会导致抑郁甚至绝望。2026/10/1176（一）人的生理状态一、情绪的内涵人体的生物节律也会影响到情绪的好坏。据研究，人体内部有周期性的盛衰，每个人从他诞生的那时起，直到生命的终结，一般都存在着周期为28天的情绪变化，我们称之为“情绪的生物节律”。2026/10/1177（一）人的生理状态一、情绪的内涵人的情绪不会无缘无故的产生，它有其发生的外部情境。例如，秀美的风景、恶劣的天气、季节的变化等。这些外部环境因素都会影响到人们的情绪状态。2026/10/1178（二）情境因素一、情绪的内涵在情绪产生与变化的背后，反映着我们各种各样的需要。例如，饥饿，缺乏睡眠等生理需要，自尊和成就的社会需要。人在追求满足自己各种需要的过程中，也会体验到各种情绪的波动。2026/10/1179（三）人的需要一、情绪的内涵对于同样的事件，不同的人会产生截然不同的情绪体验。对生活中事件的认知与评价，会让我们产生不同的情绪。2026/10/1180（四）人的认知评价二、情绪与健康现代科学研究证明，情绪可能通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动，乐观情绪可以使人体人的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于保进身体健康，也有得于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。2026/10/1181良好、乐观的情绪促进人的健康。三、常见的情绪困扰情绪反应过度造成的情绪困扰。如愤怒、考试焦虑、嫉妒、等等。2026/10/1182情绪反应不足造成的情绪困扰。如抑郁、冷漠、等等。负性情绪持续过长或泛化引发的情绪困扰。不能接受或不可控制自己的情绪状态引发的情绪困扰。专题二管理情绪第3单元

做情绪的舵手2026/10/11832026/10/1184作为大学生，应该学会对自己负责，有责任、有义务去爱自己，让自己生活得多一些快乐，少一些烦恼。因此，在日常的学习和生活中，我们要有意识地管理自己的情绪。一、快乐地迎接每一天善意、礼让能带给你快乐。人类是社会性的高等动物，这就必然使我们与其他人之间建立联系。帮助他人，哪怕只尽了微薄的力量，都会促成人们一种有联系的感觉。2026/10/1185怎样给自己找到快乐？一、快乐地迎接每一天及时问候亲友能带给你快乐。有研究发现，朋友对于人们的健康快乐是必不可少的，仅仅5分钟的电话就会使人们快乐起来。因为它让我们记起了生活中的关爱，享受到生活中的喜悦，分担了生活中的忧虑。2026/10/1186怎样给自己找到快乐？一、快乐地迎接每一天适当地款待自己能给你快乐。要记住：你自己是值得好好款待的，这样你就会找到自尊，找到快乐。适量的运动能带给你快乐。简单的运动能有效地放松绷紧的神经，使你感到轻松快乐。怎样给自己找到快乐？一、快乐地迎接每一天尝试新事物能带给你快乐。穿一件新衣服，到一处没有去过的地方旅游……都会使人增加快乐的感受。保持感激的心情。把自己感激的事情说出来和写出来能够扩大一个人的快乐。2026/10/1188怎样给自己找到快乐？一、快乐地迎接每一天试着不要拖延做事情，养成今日今日毕的好习惯。要尽可能地将每天计划中的事情完成，并且每天做完一件你已经拖延至今尚做完的事。2026/10/1189怎样给自己找到快乐？一、快乐地迎接每一天穿着优美整洁，以得体的仪表出现。外表的优雅，不仅能给你带来心理的愉悦，更会增强你的自信心。试着去帮助他人。帮助他人的时候，会使你忘却自己的痛苦，实际上也是在帮助你自己。2026/10/1190怎样给自己找到快乐？二、克服情绪的盲点人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”，它主要来源于三方面：一是不了自己的情绪变化。二是不会控制自己的情绪变化。三是不体谅他人的情绪变化。2026/10/1191二、克服情绪的盲点首先，经常提醒自己，使自己的情绪保持在一个适当的范围，即要适度。其次，要学会善解人意，站在对方的角度，体验对方的感受，以维持良好的人际关系，消除彼此间的偏见和矛盾。2026/10/1192克服情绪的盲点：

三、不做激情的奴隶如果我们不能很好地控制自己的情绪，就会成为情绪的奴隶，在极端的情绪状态下失去应有的判断力，做出极端的攻击性行为，甚至会造成不可挽回的伤害和损失，从而遗恨终生。2026/10/1193稳定的情绪是一个人成长的重要标志。三、不做激情的奴隶遇到令人生气的事情，先不要着急处理，让自己先冷静下来，待理想占了上风之后再去解决也不迟。2026/10/1194怎样培养情绪的稳定性？三、不做激情的奴隶德国舒尔兹教授创立了“自主训练法”。该方法的原理是“每个人都能控制自己的情绪”。其方法是：静坐在椅子上，两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸，静下心来，排除杂念，把注意力集中到手心，坚持5分钟。2026/10/1195怎样培养情绪的稳定性？四、悦纳自己、悦纳他人能够正确地认识自我，了解自己的闪光点和不足之处，喜欢自己，特别是能够接纳不完善的自己。

2026/10/1196同时也能够认识到他人的优点和长处，理解他人，宽容他人的缺点。

让自己保持较好的情绪状态。五、情绪ABC

人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即对于诱发事件A(Activatingevent)，通过当事者对该事件的评价与解释，以及对该事件所形成的信念B(Belief)这个桥梁，最终才决定产生什么样的情绪与行为后果C(Consequence)。——艾里斯（AlbertEllis）,“情绪ABC理论”2026/10/1197五、情绪ABC2026/10/1198（蛾子觉得努力没有用）（苍蝇坚信努力在任何时候都有意义）（稀里糊涂钻进瓶子）AB1B2C1C2(死亡)(存活)诱发事件A(Activatingevent)信念B(Belief)行为后果C(Consequence)五、情绪ABC第一，人即是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自其思维中不合理、不符合逻辑的信念。第二，在诱发事件A(Activatingevent)、个人对此形成的信念B(Belief)和个人对诱发事伯所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。所以，C对于个人的思想行为起决定性的作用。2026/10/1199（一）情绪ABC理论要点五、情绪ABC第三，人的不合理信念主要有三个特征：绝对化要求。即对人或事都有绝对化的期望与要求，这些人的口头禅就是“应该”、“必须”、“绝对”、“一定”。过分概括。即对一件小事做出夸张、以偏赅全的反应。糟糕透顶。即对一些挫折与困难做出强烈的反应，大惊小怪，夸大消极事伯的不利后果。2026/10/11100（一）情绪ABC理论要点五、情绪ABC第一，想得到周围所有人的认同、赞许和喜爱。第二，乞求事事永远成功，成就感伴随每时每刻。第三，面对困难和问题采取的方法就是逃避。第四，一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。第五，个人以往的不幸经历，会持续地影响自己的不良情绪。第六，对人生的每一个问题都应该找到一个唯一正确的答案。2026/10/11101（二）大学生群体中常见的不合理信念六、情绪的自我调节宣泄是消除心中怒火的极为有效的手段。宣泄可以减轻精神疲劳，使人变得轻松愉快。更重要的是宣泄后可以腾出情感的空间，让人进行理性的思考。2026/10/11102（一）合理宣泄六、情绪的自我调节一个人一旦离开原来的的生活环境、面对新事物质，心理环境往往会逐步开朗，有得于减轻和消除心理问题，走出心理困境。只要是无害的、能做下去、能转移注意力的事情，都可以去做。2026/10/11103（二）转移注意力六、情绪的自我调节心情不愉快的时候，可能换一个角度，追求另外的事情；用另外一个新的目标来代替当前不能达到的目标，同样可以获得心理满足感。2026/10/11104（三）代偿六、情绪的自我调节

升华是指把不良的自身能量转化为具有建设性的活动能量。

通过自身努力，提高自己的才干，完善自己的人格，成为出类拨萃者，把不良情绪这种能量引到正确的方向上去，把挫折变成力量，对己、对人、对社会都有利。2026/10/11105（四）升华六、情绪的自我调节情绪不好时，可以做一下深呼吸，然后想象自己过去经历过的最美好、最得意的事情，把不良情绪赶出自己的头脑。2026/10/11106（五）放松法六、情绪的自我调节多看自己的长处、优势、有利条件，为自己设定适当的目标，增加成功体验的机会，这是一种最根本的解决不良情绪的方法。2026/10/11107（六）增强自信心六、情绪的自我调节要相信任何事情都有利有弊。

一个人有优点、缺点，做每一件事都有得有失，要看事情积极的方面。养成这种辩证的思维方式，人就会变得很有理性。2026/10/11108（七）学会辩证的思维专题一走进挫折第4单元挫折应对与成功心态培养2026/10/111092026/10/11110在人的一生中，只要有追求、有欲望、有需要，就会有失败、有失望、有失落。失败与的使人就好像是愿望与梦想的孪生兄弟，在人的发展成长过程中，如影响随形。增强挫折承受力首先应当树立正确的挫折观。一、挫折的内涵在心理学上，挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，使个人动机不能实现、需要不能满足时的情绪状态，是一种对阻碍不能接受的主观感爱和体验。2026/10/11111一、挫折的内涵挫折情绪。指干扰或阻碍意志行为的情境，如由于太紧张而使考试成绩不理想。挫折认知。个体对挫折情境的态度和评价，如有的学生认为60分不是好成绩，而有的学生认为60分万岁。挫折行为。伴随挫折认知引起的情绪和行为反应，如愤怒、焦虑和攻击行为等。2026/10/11112挫折包括三方面内容：二、正确认识挫折当我们在实现自我目标以满足自身需要的过程中遇到阻碍，没有如期达到预定目标或取得预期效果，就会产生挫折，体验到挫折感。2026/10/11113（一）挫折的产生二、正确认识挫折2026/10/11114（一）挫折的产生需要和动机行为受阻实现目标挫折情境挫折认知评价调整目标实现新目标无法克服挫折反应调整心态（意志努力）调整行为（行为努力）二、正确认识挫折挫折主要具有两个特点：第一，挫折的存在具有普遍性。挫折就是生活的一部分，每一个人都会遇到各种不同的不幸和厄运。第二，挫折具有双重性。挫折会给人以打击，带来痛苦，但也能使人奋起，从中得到锻炼。2026/10/11115（二）挫折的特点二、正确认识挫折挫折对心理健康具有积极和消极两方面的影响。首先，挫折有利于人们更清楚地认识自己，认识自己所处的环境，不断调整自己，发挥最大潜能，更好地适应环境和改善环境。人的心理也正是在与挫折的不断斗争中才变得更加成熟、更加坚强、更加健康的。2026/10/11116（三）挫折对心理健康的影响二、正确认识挫折挫折对心理健康具有积极和消极两方面的影响。过于强烈的、持续的挫折对于人的心理健康是极为不利的。许多心理障碍和心理疾病就是由于连续受到挫折而又不能很好地调适而产生的。2026/10/11117（三）挫折对心理健康的影响挫折影响着个体的自我意识和对客观环境的正确认识；影响着个体的思维活动和情绪反应；影响着个体的能力发呢和抱负水平等。三、挫折产生的影响因素外界因素包括自然因素和社会因素。自然因素包括条件的限制，无法预料的自然灾害。如交通事故、疾病、意外事件、海啸、地震等。社会因素包括社会生活中的政治、风俗习惯等限制，或组织管理方式引起的冲突、人际关系不协调等。2026/10/11118（一）外界因素三、挫折产生的影响因素个人因素包括生理因素和心理因素生理因素，如身体素质不佳或个体由于某些生理缺陷而不能胜任某些工作，或不能实现某些目标，等等。心理因素，如个人能力有限、认识事物不偏差，具有性格缺陷等，导致对自己估计不当，没能达成目标等。2026/10/11119（二）个人因素四、高职生常见的挫折高职生处在人的自我意识形成的关键时期，也是性生理发育日趋成熟的时期。所以，遇到的挫折常常与自我认识不清、自我定位不当、性心理偏差、恋爱关系处理不当等方面有关。2026/10/11120（一）与自我意识及恋爱心理有关四、高职生常见的挫折高职生生活在集体环境中，很多人都是第一次离开父母和家庭开始独立生活，所以，在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。2026/10/11121（二）与人际交往有个人发展有关四、高职生常见的挫折高职是一个不同于中学的新的成长环境。在这个环境中，高职生将面临大量的适应问题。

在生活习惯、专业学生、人际关系、经济来源等方面经常会遇到各式各样的挫折。2026/10/11122（三）与适应不良有关四、高职生常见的挫折近年来，大学毕业生就业难已是不争的事实。高职作弄在求职择业过程中也常常会遇到这样或那样的挫折。2026/10/11123（四）与求职就业有关专题二提升挫折应对能力第4单元挫折应对与成功心态培养2026/10/111242026/10/11125培养挫折承受能力、提高挫折应对能力是人生发展的重要课题，是衡量一个人心理素质高低的重要标准。在了解良好的挫折应对能力与成才成功关系的基础上，提升自身的人挫折应对能力，激发自身“我要成功”、“我能成功”的勇气和信念，建立积极的生活态度，培养成功心态。一、挫折反应情绪性反应理智性反应个性的变化2026/10/11126人们对挫折的反应主要表现为三个方面：一、挫折反应情绪性反应指个体在遭受挫折时伴随的紧张、烦恼、焦虑等情绪的反应，表现为强烈的内心体验和特定的行为反应。2026/10/11127（一）情绪性反应一、挫折反应1.积极的情绪反应升华。这是一种将挫折造成的愤懑等消极情绪转化为奋发图强、追求事业成功的力量的一种反应。补偿。这是一种目标受阻后，以加倍的努力或以另一方面的成功来补偿的心理反应。2026/10/11128（一）情绪性反应一、挫折反应2.消极的情绪反应攻击。指当一个人受到挫折时，以言语、动作、表情、文字等方式将愤怒的情绪发泄出来。攻击性的对象可能是构成挫折的人或物，也可能是其他替代物，还有可能是受挫者本身。2026/10/11129（一）情绪性反应一、挫折反应2.消极的情绪反应退缩。受挫者倒退到孩提时代，以简单幼稚的方法解决问题，如大哭大闹、撒泼打滚等，亦称退化或回归。2026/10/11130（一）情绪性反应一、挫折反应2.消极的情绪反应固着。受挫者顽固地坚持某种不合理意见或总是盲目地重复某种无效动作，不能像常态那样正确合理地作出判断，亦称固执。屈从。受挫者长期受挫后采取的自暴自弃的反应方式，悲观失望，凡事得过且过。2026/10/11131（一）情绪性反应一、挫折反应2.消极的情绪反应否定。受挫者长期受挫失掉信心后，从意识上不予承认，就好像令自己痛苦的事根本没有发生一样，从而避免心理上的不安与痛苦。压抑。受挫者将受挫的目标（动机）及相应的挫折感予以控制，不使其表现在行动上，或极力予以排除，企业遗忘它（动机性遗忘）。2026/10/11132（一）情绪性反应一、挫折反应2.消极的情绪反应逃避。受挫者在心理上或实际上逃避现实的反应方式。投射。将自己的不当、失误转嫁到到他人身上以减轻自己不安的反应方式。2026/10/11133（一）情绪性反应一、挫折反应2.消极的情绪反应反向作用。内心有一种动机或冲动，承认了会引起不安，结果反而表现出相反的动机或冲动。幻想。受挫者用想象中的实现或满足来替代现实，寻求心理上的平衡与解脱。2026/10/11134（一）情绪性反应一、挫折反应3.妥协的情绪反应合理化。受挫者找出种种冠冕堂皇的理由为自己辩解，进行自我安慰。认同。受挫者模仿成功者的衣着、风度等，遂以成功者自居，以减轻自己的挫折感，或者把他人的个性特点等不自觉地吸引并表现出来。2026/10/11135（一）情绪性反应一、挫折反应个体在挫折时，能够审时度势，采取积极进取的态度，敢于克服困难，排除障碍，向预定目标靠近。2026/10/11136（二）理智性反应一、挫折反应持续的或重大的挫折会使个体产生某些紧张状态和反应，这种反应方式逐渐固定下来后，会影响个性的发展。2026/10/11137（三）个性的变化一、挫折反应每个人对挫折的感受和对挫折的承受程度不同，这与其挫折阈的不同有关。挫折阈，就是一个人所能承受的最大的挫折量，超出这个值，个体就会强烈地体验到挫折感。挫折阈受许多因素影响，但最重要的是与挫折经验有关。有较多挫折经验的人，比一帆风顺的人挫折阈要高，挫折承受力和对挫折做出适当反应的能力也更高。2026/10/11138挫折阈一、挫折反应AQ值的大小是衡量某个人在社会生活中忍受逆境、战胜逆境的素质标准。高AQ的人至少具有这样一些品质：始终保持乐观的人生态度、积极地看待挫折、灵活地调整策略、明确的奋斗目标和保持高度的自信。高AQ者对“危机”的注解：“危机”就是危境之蕴藏的机遇或危险过后呈现的生机！2026/10/11139逆境商（AQ）一、挫折反应“抗逆力”大致相当于“挫折承受力”的概念。抗逆力至少包括以下四方面的因素：有良好的自我形象：了解自己、悦纳自己、有自尊和自信。有归属感：能够得到周围人的理解和情感支持。有较强的处理问题的技能：能有效分析、决策、寻找资源并解决困难。对生活持乐观积极的态度：尤其在逆境中，也总是能够看到希望、保持信心。2026/10/11140抗逆力二、增强挫折的承受力挫折是普遍存在的，是正常生活的一部分，认识到挫折具有两重性。

“挫折经验是人生的宝贵财富”是诺基亚公司奉行的信条之一。调整心态，学会“珍视”就成为我们学习应对挫折的首要任务。2026/10/11141（一）“珍视”挫折，树立正确的挫折观二、增强挫折的承受力改善挫折情境，注意以下方面：预防挫折的产生。要预防挫折的产生，就要对可能发生的事情有所预测，对一件事情的成功或失败能作出恰当的估价。

2026/10/11142（二）改善挫折情境二、增强挫折的承受力改善挫折情境，注意以下方面：改变挫折情境。挫折发生以后，经过认真分析，如果引起挫折的原因和挫折情境是可以改变或消除的，则应通过各种努力，设法将其改变、消除或降低它的影响程度。

2026/10/11143（二）改善挫折情境二、增强挫折的承受力改善挫折情境，注意以下方面：减轻挫折引起的不良影响。有些挫折情境一旦发生，是无法消除或一时无法改变的，就应设法降低和减轻挫折所引起的不良影响。2026/10/11144（二）改善挫折情境二、增强挫折的承受力抱负水平是指个体在活动之前，对自己所要达到的目标或成就的内在标准。挫折总是与目标连在一起的。挫折就是行为受阻，目标没有实现。2026/10/11145（三）调节抱负水平因此，当受到挫折后，要重新衡量一下目标是否恰当，如果是由于目标不切实际而造成挫折，那就要重新调整目标。二、增强挫折的承受力人对挫折的承受能力和适应能力，像其他心理品质一样，也可以经过学习或锻炼而获得。可以通过有意识地创设一些挫折情境的方法进行锻炼，即不断地让自己经受磨难，对自己进行加强意志、魄力和挫折排解力的训练，最终使自己能够经受住残酷的打击。2026/10/11146（四）创设一定的挫折情境二、增强挫折的承受力人在遭受挫折打击后，会变得敏感而脆弱，这时尤其需要他人情感的支持。社会支持系统是一种后盾，在你遇到挫折时，可以从那里获得帮助和克服困难、继续前行的力量和勇气。2026/10/11147（五）建立社会支持系统，学会寻求帮助专题一学会学习第5单元学会学习与创造2026/10/111482026/10/11149从我们来到这个世界上，一直到生命的终结，每个人都需要持续地面对学习这一重要的人生课题。要想达到社会进步、个人发展和人生幸福的目标，我们需要学习的全程参与。学会学习、培养良好的学习习惯是学习的重要任务。一、学习与高职大学生学习学习是由于经验所引起的行为或思维的比较持久的变化。它一种自觉的、有目的的、有意识的认识活动，是经过大脑的思维活动而自觉、积极、主动地掌握知识、技能和经验的过程。150（一）学习的内涵一、学习与高职大学生学习理解学习的内涵要把握三个要点：个体身上必须产生某种变化，我们才能做出学习已经发生的推论。这种变化是能相对持久保持的。个体的变化由他与环境的相互作用而产生的，即后天习得的，排除由成熟或先天反应倾向所导致的变化。2026/10/11151（一）学习的内涵一、学习与高职大学生学习知识范围扩大。除了基础知识，还增了专业技能知识以及人文社科知识；即要学习书本知识，又要学习社会知识；即要培养学习能力、工作能力，又要培养组织能力、创造能力等。专业性增强。高职的学习是一种以掌握专业知识和技能为特征的社会活动。自主性增强。学习时自我支持的时间较多，可以根据自己的兴趣、爱好制订适合自己的学习计划，自主地安排自己的学习时间。2026/10/11152（二）高职大学生学习的特点一、学习与高职大学生学习进入高职以后，你觉得自己在学习上常常遇到哪些困难呢？2026/10/11153（三）高职大学生经常遇到的困难暂时无法克服的困难经过努力可以解决的困难一、学习与高职大学生学习学习动力不足。学习动机决定着学习的方向，决定着学习的进程并且影响着学习的效果。缺乏学习动机的学生不知道为什么要学习，对所学专业缺乏兴趣。2026/10/11154（三）高职大学生经常遇到的困难一、学习与高职大学生学习学习方法不当，效率低下。进入高职以后，如果仍然用中学的学习方法，不及时调整学习方法，势必会导致学习效率低下，造成事倍功半的结果。2026/10/11155（三）高职大学生经常遇到的困难一、学习与高职大学生学习注意力难以集中。注意是心理活动对一定事物的指向和集中，是获得知识和提高学习必要前提。注意力不集中，精力分散，很难搞好学习。2026/10/11156（三）高职大学生经常遇到的困难一、学习与高职大学生学习

考试焦虑。考试焦虑指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。2026/10/11157（三）高职大学生经常遇到的困难一、学习与高职大学生学习感觉前途迷茫所带来的情绪困扰。2026/10/11158（三）高职大学生经常遇到的困难二、学习动机如果一个人的智力正常但是学习成绩仍然不佳的话，那么影响他学习的因素主要有两个：一是学习动机不有得到很好的激发；二是没有掌握到科学有效的学习方法。2026/10/11159二、学习动机学习动机，是直接推动学生进行学习的一种内部动力。学习动机对学习有重要的推动作用，会使学习的主动性增强，使学习更加有效。2026/10/11160（一）学习动机的内涵二、学习动机内部动机是由于对学习本身的兴趣所引起的动机；外部动机是由外部诱因所引起的动机，这时人们不是对不习本身感兴趣，而是对学习所带来的结果感兴趣。2026/10/11161（二）内部动机与外部动机二、学习动机内部动机占优势的学习者具有好奇心、不耻下问、学习态度积极的特点；

外部动机占优势的学习者一旦达到了目的，学习动力便会下降，并往往在学习中采取避免失败的做法。2026/10/11162（二）内部动机与外部动机二、学习动机学业成功的原因：。

学业失败的原因：。2026/10/11163（三）对学习成功与失败的归因能力努力运气任务难度二、学习动机维纳将四种主要原因分成控制点、稳定性两个维度。2026/10/11164（三）对学习成功与失败的归因稳定性控制的位置内在的外在的稳定能力（成功：“我很聪明”）（失败：“我太笨了”）任务难度（成功：“这很容易”）（失败：“这太难了”）不稳定努力（成功：“我很勤奋”）（失败：“我工夫没下到”）运气（成功：“我运气好”）（失败：“我不走运”）表5-1对成功与失败的归因二、学习动机维纳认为对行为还有第三个维度——可控性，即行为动因能否为行动者个人所控制。2026/10/11165（三）对学习成功与失败的归因可控不可控学习者可以通过主观努力改变行为及其后果。学习者不会产生多大的学习动力，严重时甚至会产生学习上的无助感。二、学习动机如果你习惯于将自己学业上的成功归因于内在的、可控的因素，而把失败归因于外在的、不稳定的因素，那么你在学习上会有更多的自信和主动性，会不断给自己提出更高的目标，喜欢挑战并有较强的对挫折的耐受性；2026/10/11166（三）对学习成功与失败的归因二、学习动机如果你常将学业上的成功归因于外在的，不可控的因素，而把失败归因于内在的、稳定的、不可控的因素，这恰恰可能是你学业出现问题的原因。研究表明，具有这种归因习惯的学习者，常常缺乏信心、焦虑水平更高，严重者甚至会对学习感到绝望，因此有必要改变这种不良归因。2026/10/11167（三）对学习成功与失败的归因二、学习动机1.学习动机的培养与学习动机有关的行为包括：强烈的好奇心，喜欢探究新事物；喜欢接受挑战，敢于冒险；不怕失败；不耻下问；学习自律性强，能抵御诱惑；有良好的心理暗示；……2026/10/11168（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第一，为兴趣爱好的满足创造条件。知道自己有某方面的兴趣或爱好，并投入极大的热情、想方设法创造条件去满足它，你不但会从中获得极大的心理满足，而且更容易把事情做大、做好、做成功。2026/10/11169（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第二，培养对学习的热忱，不断增强责任感。把学习当做是一件快乐的事情，在学习中，有也会遇到困难的时候，只要相信自己的能力，不轻易放弃，努力克服困难，就会体验到学习的乐趣和成功的喜悦。2026/10/11170（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第三，采用多种学习手段，增强对学习的兴趣。第四，确立明确具体的学习目标。2026/10/11171（四）学习动机的培养和激发二、学习动机目标是行动的导航灯给人的行为设定明确的方向，使人充分了解自己每一个行为的目的。使自己知道什么是最重要的事情，有助于合理安排时间。使自己未雨绸缪，把握今天。使人能清晰地评估每一天行为的发展，正面检讨每一个行为的效率。把人能把重点从工作本身转移到工作成果上。使人在没有得到结果胶，就能“看”到结果，从而产生持续的信心、热情和动力。2026/10/11172（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第五，适当参加竞争。心理学家的研究表明，多数人在竞赛情况下学习和工作的效率会有很大的提高，克服困难的毅力也会大大增加。2026/10/11173（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第六，进行积极有效的归因。只要你坚信付出努力便会向成功迈进的道理，你就会更加积极、主动、自觉地去学习。2026/10/11174（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第七，及时反馈。及时了解自己学习的结果，会产生相当大的激励作用。通过反馈，可以及时了解自己的缺点和不足，可以及时纠正并激起更加努力学习的愿望。2026/10/11175（四）学习动机的培养和激发二、学习动机2.学习动机的激发第八，利用榜样的力量。多阅读一此成功者及伟大人物的传记，了解他们在学习上敢于冒险、不怕失败、以超人的毅力克服自身不足、战胜种种困难的优良品质，从而激发自己的奋发学习的力量。2026/10/11176（四）学习动机的培养和激发二、学习动机3.学习动机的激发程度心理学家的研究表明，当把动机激发到中等程度时，对学习具有最佳的效果。2026/10/11177（四）学习动机的培养和激发二、学习动机3.学习动机的激发程度根据任务难度的不同，把动机激发到不同的水平。2026/10/11178（四）学习动机的培养和激发学习效率低动机激发水平高低动机激发水平高低动机激发水平高任务难度较大任务难度中等任务难度较低三、学习策略磨刀不误砍柴工。学会学习，掌握科学的学习方法也是如此。科学的学习方法可以提高我们的学习效率，可以起到事半功倍的效果。2026/10/11179三、学习策略每个人都有一两种特别擅长或偏爱的学习类型。如有些人喜欢通过看照片或图表学习，有些人喜欢通过听讲学习，有些人喜欢通过身体或动作的实际操练学习，有些人擅长通过读书来学习，有些人擅长通过与他人的交往来学习。善于利用自己最擅长的的学习类型来学习，会大大提高自己的学习效率。2026/10/11180（一）了解