雨课堂学堂在线学堂云《舞动健身（清华大学）》单元测试考核答案

舞动健身第1题人体运动链的核心组成不包括()A骨骼B关节C肌肉D毛发第2题闭链运动的主要作用是()A增强稳定性B提升远端灵活性C增加肌肉围度D提高心肺功能第3题人体运动链的功能包括()A能量与力的传递B稳定性与灵活性平衡C损伤预防与康复D提升视觉美感第4题以下属于开链运动的有()A深蹲B上肢爆发力训练C剪蹲D单关节屈伸练习第5题人体运动链强调身体各部分作为整体协同工作,而非孤立看待单个关节。()第6题久坐少动会导致人体运动链功能异常,增大损伤风险。()第7题人体约有____块骨、____块肌肉。第8题运动链中,身体受到异常压力时,其他部位会产生____反应。第1题以下不属于人体六大基础动作模式的是()A双腿蹲B推C跑D旋转第2题俯卧撑主要强化的动作模式是()A拉B推C屈髋D旋转第3题双腿蹲(深蹲)的动作要点包括()A髋膝踝协同发力B膝关节大幅超过脚尖C腰背挺直D核心收紧第4题屈髋动作的典型代表与作用包括()A硬拉B保护脊柱C单纯锻炼腿部D增加关节活动度第5题基础动作模式是人体动作稳定性、灵活性、安全性的保障。()第6题引体向上是拉类动作模式的典型代表。()第7题单腿蹲的典型动作代表是____。第8题旋转是指身体围绕____进行转动。第四节：舞动准备习题第1题准备活动的核心目标是()A安全过渡到最佳运动状态B快速提升力量C增加肌肉疲劳D提高运动强度第2题舞动准备活动三部曲中第一步是()A肌肉关节激活B全局升温、心肺调动C神经唤醒D动作预演第3题准备活动的正面价值包括()A伤害防护盾B表现放大器C协调性开关D心流入场券第4题准备活动从哪些层面发挥作用()A生理B神经C心理D社交第5题准备活动只需进行身体热身,无需关注心理调适。()第6题全局升温可通过快走、慢跑、健身操等方式实现。()第7题准备活动是运动前有目的、渐进式的____与____练习程序。第8题舞动准备活动第三步主要实现____唤醒与动作预演。第五节：舞动节奏习题第1题舞动节奏的基础定义是()A时间与力度的有序组合B单纯音乐节拍C动作快慢D呼吸频率第2题节奏被称为效能的()A安全导航B隐形教练C能量调节器D心流通道第3题节奏在运动中的科学功用包括()A节能增效B预防损伤C提升表现与美感D进入心流状态第4题舞动节奏融合的四大元素包括()A时间快慢B空间直接/延展C力量轻重D流动自由与控制第5题稳定节奏能减少能量消耗,提升运动耐力与效率。()第6题节奏只来自外部音乐,与身体内在无关。()第7题心跳、呼吸、步态、情绪都属于身体的____。第8题节奏如同动作的____,让动作表达有语法、有情绪。第六节：舞动“零食”习题第1题“舞动零食”的单次时长通常为()A1—5分钟B10—20分钟C30分钟以上D1小时以上第2题舞动零食的核心理念是健康()A大额储蓄B零存整取C一次性投入D高强度消耗第3题舞动零食的核心特征包括()A时间碎B门槛低C形式活D心理轻第4题以下属于舞动零食的场景与动作有()A洗手时提踵B接电话单腿站立C长时间跑步D工作间隙伸展第5题舞动零食需要专业场地与器械才能进行。()第6题全天碎片化微量运动的健康收益可与一次连续中等强度运动媲美。()第7题舞动零食是____理念在身心领域的创意延伸。第8题舞动零食能有效对抗____带来的健康危害。第七节：舞动力量习题第1题力量素质是指人体神经—肌肉系统克服或对抗()的能力A压力B重力C阻力D张力第2题肌肉生长的核心机制是()A直接增大B超量恢复C神经疲劳D筋膜拉伸第3题力量素质的分类包括()A最大力量B绝对速度C力量耐力D快速力量第4题力量训练的好处包括()A提升基础代谢B塑造体型C增强关节稳定性D提高运动表现第5题练力量必须使用杠铃、哑铃等器械。()第6题力量训练同一肌肉群建议隔天一练,给肌肉恢复时间。()第7题肌纤维分为慢肌纤维和____两种类型。第8题力量训练显著见效通常需要约____周的科学坚持。第八节：舞动柔韧习题第1题柔韧素质的核心是()A关节活动幅度与软组织伸展能力B肌肉力量大小C动作速度快慢D身体平衡能力第2题PNF拉伸法比传统静力拉伸效果高出约()A5%—10%B10%—15%C20%—30%D30%以上第3题柔韧训练的结构层包括()A筋膜B肌肉C肌腱D韧带第4题肌肉的本体感受器包括()A肌梭B神经元C腱梭D神经末梢第5题柔韧训练就是过度拉伸韧带。()第6题缓慢拉伸可安抚肌梭,降低神经警报阈值。()第7题肌梭监控肌肉被拉长的____和____。第8题柔韧训练追求____、神经、心理三者协同提升。第九节：舞动颈部习题第1题人体颈椎共有()节A5B6C7D8第2题颈椎正常生理曲度呈现约()A30~35度前凸B30~35度后凸C平直D反弓第3题颈椎疼痛的主要后天原因包括()A不良姿态B久坐少动C肌肉紧张不平衡D先天发育异常第4题预防颈椎疼痛的正确做法包括()A改善办公姿态B每小时放松颈椎C长时间低头看手机D选择合适枕头第5题俯卧睡姿与蜷缩睡姿对颈椎健康有利。()第6题颈椎是人体中枢桥梁,结构复杂且相对薄弱。()第7题颈椎健康状况直接关系生活质量甚至____。第8题持续低头或抬头都会对____造成损伤。第十节：舞动肩部习题第1题全身最灵活的关节是()A髋关节B肩关节C膝关节D踝关节第2题肩部最主要的稳定肌群是()A胸大肌B背阔肌C肩袖肌群D三角肌第3题肩袖肌群包括()A冈上肌B冈下肌C小圆肌D肩胛下肌第4题肩关节的环绕运动平面包括()A水平面B冠状面C矢状面D倾斜面第5题肩关节灵活度高,但稳定性相对较差。()第6题深层肩袖肌群适合大负荷、高强度训练。()第7题肩关节是典型的多轴____关节。第8题肩袖肌群薄弱容易导致____。第十一节：舞动髋部习题第1题髋关节属于()A球窝关节B滑车关节C平面关节D鞍状关节第2题人体发力核心枢纽是()A肩部B髋部C颈部D手腕第3题髋关节的运动方式包括()A屈髋B伸髋C外展内收D内外旋第4题髋部薄弱可能引发的问题包括()A腰痛B膝痛C骨盆前倾D腿型异常第5题臀部肌群是人体中枢体积最大、绝对力量最强的肌群之一。()第6题髋关节功能只影响下肢,与腰椎无关。()第7题髋关节由股骨头和____构成。第8题髋部是身体的____,决定力量输出与运动效率。第十二节：舞动腿部习题第1题踝关节可并拢、膝盖不能并拢的腿型是()AO型腿BX型腿C正常腿DOX型腿第2题改善腿型的核心思路是强化()A腰部稳定性B髋关节稳定性C肩部稳定性D颈部稳定性第3题腿型异常的后天原因主要包括()A不良习惯B先天遗传C肌肉力量缺乏与不平衡D运动过量第4题改善腿型的有效方法包括()A长期跷二郎腿B强化髋部稳定性C长时间久坐D针对性臀腿力量训练第5题腿型矫正只是外观改变,与身体力学链无关。()第6题穿高跟鞋、跷二郎腿易导致腿型异常。()第7题膝盖靠拢、踝关节不能并拢的腿型是____。第8题腿型矫正是____的重塑过程。第十三节：舞动“核心”习题第1题核心区的顶盖主要是()A膈肌B腹直肌C盆底肌D竖脊肌第2题核心区的底座主要是()A腹横肌B盆底肌群C腰方肌D多裂肌第3题核心的重要作用包括()A能量转换站B姿态雕塑家C安全守护神D视觉美观器第4题核心训练的四阶原则包括()A感知核心B全面激活C协同控制D动态整合第5题核心就是腹肌,只需要练习仰卧起坐。()第6题强大核心可在动作发起前预激活,保护脊柱。()第7题核心是一个立体的____结构。第8题核心是承上启下的____,负责力量传导。第十四节：舞动踝关节习题第1题全身距离地面最近的负重关节是()A膝关节B髋关节C踝关节D肩关节第2题踝关节扭伤最易损伤的韧带不包括()A距腓前韧带B距腓后韧带C跟腓韧带D十字韧带第3题改善易崴脚的训练方法包括()A足底筋膜放松B弹力带外拉训练C弹力带后拉训练D单脚站立训练第4题踝关节相关肌群包括()A后群肌B前群肌C外侧肌群D胸肌群第5题跖屈运动时踝关节更易发生内外翻扭伤。()第6题单脚站立简单易行,坚持4周可提升踝关节稳定性。()第7题踝关节由胫骨、腓骨下端与____构成。第8题增强____力量可有效预防崴脚。第十五节：灵敏的舞动（一）习题第1题灵敏素质的核心特点是()A变、快、准B强、稳、久C高、远、快D轻、柔、美第2题身体波浪()主要提升的是()A力量素质B动作灵敏C耐力素质D柔韧素质第3题灵敏素质的分类包括()A反应灵敏B力量灵敏C移动灵敏D动作灵敏第4题体现反应灵敏的场景包括()A短跑起跑B扔沙包游戏C平板支撑D静力拉伸第5题灵敏素质与力量、柔韧、协调等素质无关。()第6题灵敏素质越高,身体自控能力越强。()第7题灵敏素质是人体快速改变____或变换____的能力。第8题Waving是让身体像____一样舞动。第十六节：灵敏的舞动（二）习题第1题HIPHOP中通过膝盖屈伸产生上下起伏的律动是()ABounceBRockCIsolationDFreeze第2题灵敏素质的遗传度较高,但仍具有较强的()A稳定性B可塑性C不变性D随机性第3题HIPHOP核心动作技术包括()A律动B隔离C元素练习D冻结第4题提升灵敏素质的训练价值包括()A提高反应速度B增强身体控制C提升动作创造力D增加肌肉围度第5题遗传度高意味着灵敏素质无法通过训练提升。()第6题Isolation是身体局部独立运动、其他部位保持静止的技术。()第7题HIPHOP起源于20世纪70年代美国____社区。第8题Freeze是舞蹈中突然____并保持静态姿势的技术。第十七节：舞动动物流习题第1题动物流训练的核心是()A自重地面流动训练B负重力量训练C长时间有氧训练D静态拉伸训练第2题动物流的核心价值不包括()A解锁动作维度B锻造智能关节C升级神经反应D单纯模仿动物第3题动物流的训练进阶路径包括()A分解B组合C流动D创造第4题动物流能提升的能力包括()A协调性B反应速度C身体控制力D损伤预防能力第5题动物流只适合模仿动物,不具备实际健身价值。()第6题动物流可打破直立行走惯性,拓展三维动作能力。()第7题动物流强调动作的____状态,即无停顿、身心同步。第8题动物流从____构建基础,逐步进阶到自由创造。第十八节：舞动健身之躺瘦的秘密习题第1题判断胖瘦最准确的指标是()ABMI指数B体脂百分比C体重D身高第2题人体每日能量消耗占比最大的是()A基础代谢B日常活动C食物热效应D运动消耗第3题基础代谢的影响因素包括()A性别B年龄C肌肉含量D遗传第4题HIIT训练的特点包括()A高强度间歇B耗时短C燃脂效率高D运动后持续燃脂第5题BMI指数相同,体脂率越高身材越显臃肿。()第6题肌肉含量越高,基础代谢越低,越容易发胖。()第7题女性正常体脂百分比范围是____。第8题HIIT利用____原理,运动停止后仍持续燃脂。第十九节：舞动健身之防伤防病习题第1题世界卫生组织定义的健康不包