辞旧迎新：把坏运气留在去年课件

2026·新年寄语辞旧迎新：把坏运气留在去年告别·和解·重启·启程2026年课程导览01辞旧与过去和解回顾旧年，正视坏运气与遗憾02迎新心态重启打破负面认知，重建积极心态03启程新年新我设定新年目标，付诸行动04同行温暖相伴彼此支持，共同迎接新年辞旧：与过去和解告别，是为了更好地出发回望旧年，把遗憾轻轻放下01回望旧年，我们经历了什么承认经历过的，才能放下放不下的有努力后依然落空的期待拼尽全力却未能如愿的遗憾有突如其来的意外与波折计划之外的变数与坎坷有高光时刻，也有失落的低谷峰顶与谷底的交替轮转好坏交织，正是过去一年真实的模样悲喜共存才构成完整的岁月回望旧年，我们经历了什么？回望旧年，我们经历了什么？好坏交织，正是过去一年真实的模样。坏运气背后藏着什么看清它，才能不被坏运气牵着走坏运气不是敌人，而是需要读懂的信偶然随机发生的意外，与你的对错无关提醒挫折暴露了可以改进的地方筛选留下的，往往是真正重要的东西遗憾与不甘如何安放允许难过，但要给情绪设限允许自己难过2项允许自己难过情绪是身体发出的信号，不是软弱表达出来找信任的人说一说给情绪一个期限2项给情绪一个期限难过可以有，但不能无限延长把不甘心转化成重新出发的动力别把情绪憋在心里情绪需要出口，而不是压抑写日记把烦心事落在纸上运动出汗让身体替情绪释放深呼吸给慌乱的心按下暂停键找人聊天把负担分一半出去做喜欢的事给自己一点小奖励给旧年写一封告别信第1步写下写下这一年最想告别的一件事把那个名字、那件事，如实地写在纸上。第2步感受写下它带给你的感受不舍、释然、心酸或感激，不修饰地承认它。第3步学会写下你从中学会的东西让这段经历，变成往后的底气。第4步告别郑重写下「再见」两个字笔落下的那一刻，告别就已经开始。一场属于你的告别仪式纸飞机把烦恼写在纸上，折成飞机飞出去气球把坏心情装进气球，放飞它时间胶囊把想放下的事封存，约定不再打开大声说出我把坏运气留在这里迎新：心态重启运气会转弯，心态先转身打破负面认知，重建积极心态02运气会转弯，心态先转身看待方式，决定心情走向绊脚石还是垫脚石同一块石头，有人当绊脚石，有人当垫脚石决定心情的，常常不是事情本身，而是我们怎么看它重新出发的可能心态转个弯，眼前的难题就有了新的可能好消息，往往发生在愿意重新出发的人身上当心这三种思维陷阱看清思维陷阱，是改变的第一步。思维陷阱常见想法换个想法全盘否定我做什么都做不好这件事没做好，不代表我样样不行过度担忧以后肯定会更糟未来还没来，我先做好眼前归结运气都是运气不好有的事靠运气，很多事靠努力看清

思维陷阱

，是改变的第一步。全盘否定我做什么都做不好过度担忧以后肯定会更糟归结运气都是运气不好从为什么是我到怎么办“改变提问方式，就是改变心情的开关；把力气花在接下来怎么办上，比抱怨更有效。”问对问题，才能找对方向为什么是我让人困在委屈里，反复消耗自己接下来怎么办把注意力转向可以掌控的事重新定义属于你的好运气好运气，不一定是天上掉馅饼遇到困难时有人陪努力被看见、被肯定愿意再试一次的勇气好运好运气，是遇到困难时有人陪共渡难关彼此支撑不孤单前行好运气，是努力被看见、被肯定付出被认可成绩被记住坚持有意义好运气，是你愿意再试一次的勇气不轻言放弃跌倒再站起勇敢再一次勇气积极心态的日常练习积极心态，是练出来的每天记录三件开心的小事日常练习把细碎的好心情写下来，让注意力停在小确幸上。睡前对镜子里的自己说一句鼓励的话日常练习给自己一句正向的话，用温柔收尾一天。遇到困难先问自己：我还能做点什么日常练习把抱怨换成行动，先找到自己能发力的那一步。主动帮助身边的人，善意会循环回来日常练习伸出援手的同时，也在为自己积攒善意。坚持记录

三件小事，心情会更明亮。情绪调节的小工具深呼吸法慢慢吸气四秒，缓缓呼气六秒，重复几次转移注意力听音乐、画画、跑步、整理书桌换个场景走出房间，去晒晒太阳求助他人把心事说给信任的人听启程：新年新我目标不在远方，就在脚下设定新年目标，付诸行动03把愿望变成真正的目标愿望我想要停留状态停留在「我想要」的念头里关键差别没有说清做什么、做到什么程度目标我要做到行动状态关键差别具体、可实现、有期限目标要具体说清做什么、做到什么程度目标可实现跳一跳够得着，才有动力目标有期限给自己一个明确的时间点VS目标拆解的四步法拆得越小，越容易迈出第一步第1步定目标写下大目标第2步月度拆成每个月的小目标第3步周度再拆成每周能做的小事第4步每日每天完成一点，及时打勾从小事做起的行动清单课前预习十分钟上课更轻松课前预习每天多记几个单词积少成多积少成多坚持早睡早起精神更充沛早睡早起主动整理书桌环境清爽心也清爽整理书桌每周给自己一个完成的小奖励坚持更容易小奖励让好习惯陪你好运连连习惯的力量在于重复，重复久了就成了自然让好习惯陪你好运连连一小步开始养成好习惯，先从坚持一小步做起固定时间固定时间做固定的事，减少犹豫和拖延打卡记录用打卡记录进步，让努力看得见遇到挫折也要继续走面对挫折，调整方法而非否定自己应对挫折的四步路径›››01允许自己疼一会儿摔倒了，先允许自己疼一会儿02这次学到了什么然后想想：这次学到了什么03调整方法调整方法，而不是否定自己04坚持的人运气不会太差记住那句老话：坚持的人，运气不会太差摔倒了还能

继续走

，才是真正的成长。给自己一份坚持的理由坚持不下去的时候，问问自己：为什么出发？想成为的样子想想你最想成为的样子期待你的人想想支持你、期待你变好的人走过的路想想已经走过的路，别轻易放弃写下来把坚持的理由写下来，贴在看得见的地方同行：温暖相伴一个人走得快，一群人走得远彼此支持，共同迎接新年04一个人走得快，一群人走得远结伴前行更温暖，独自努力容易累。一句鼓励可能就是别人坚持的理由。互相加油一起把新年过得更好。集体陪伴支撑个人持续成长。为彼此加油的班级约定开篇主张好氛围，需要共同约定。不说丧气话，多说鼓励的话用温暖的话语对待伙伴，让每一次开口都成为鼓励。不嘲笑别人的努力和梦想尊重每一份努力与梦想，让坚持被看见。有人难过时，主动上前关心在伙伴失落时主动伸出手，让关心及时抵达。一起进步，谁也不掉队并肩向前，让每个人都能跟上一起进步的脚步。我们的礼物这份班级约定，是我们送给彼此的礼物。写下你的新年心愿把心愿贴在心愿墙上，让大家都看见；到年底一起回头看，看看实现了多少公开的愿望，更有实现的动力学习心愿可以关于学习，也可以关于生活生活心愿可以关于自己，也可以关于他人写给未来自己的一封信写下承诺，让目标更清晰01写下现在的心情和期待02写下新的一年你打算怎么做03写下你想对那时的自己说的话04把这一封信封存，约定年底拆开我们一起迎接新年带着好心态，共同迈入新年带着好心态，走进新的一年把坏运气留在昨天，把勇气带在身上和身边的人一起，把日子过得热气腾腾新年新气象，我们一起加油温暖相伴，一起出发旧年的风已停，新年的门正开每