大雪：老年人冬季防跌倒课件

大雪时节，老年人冬季防跌倒指南防滑·防摔·防误区·平安过冬2026年10月课程导览01冬季跌倒风险数据警示，认识跌倒的严重后果02为何冬季易跌倒剖析环境、身体与药物多重诱因03居家防护要点环境改造与生活习惯双管齐下04出行与锻炼防护雪天出行技巧与平衡力量训练05跌倒后科学处置纠正急救误区，掌握正确流程06平安过冬行动多方合力，守护稳稳的晚年冬季跌倒风险一次跌倒，可能改变晚年轨迹数据警示与后果认知，是防跌倒的第一步01跌倒成老年人健康头号杀手跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因，也是创伤性骨折的第一位原因跌倒已成老年人健康头号威胁，一次跌倒可能引发连锁健康危机。4000万每年跌倒人数21.03%跌倒发生率首位原因伤害死亡排名创伤性骨折第一位原因跌倒后长期卧床还会诱发肺�部感染、尿路感染等并发症，严重影响生活质量一组数据看清跌倒现状跌倒发生率高，预防教育覆盖率却很低跌倒发生率高，预防教育覆盖率却很低统计指标数据每年跌倒人数（65岁以上）约

4000万65岁以上跌倒发生率21.03%80岁以上跌倒发生率50%老年人跌伤死亡率69.41/10万发生在自己家中的比例50%接受过预防教育的比例仅

30%一次跌倒的连锁代价跌倒的代价，远超一次意外身体代价可致骨折、颅脑损伤，长期卧床诱发肺部感染、压疮、尿路感染髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，术后一年内死亡率

20%-30%，致残率

50%胸腰椎骨质疏松性骨折，保守治疗4年死亡率高达

49.5%家庭代价一次老年髋部骨折平均治疗费用超

10万元经济负担沉重，照护压力长期伴随家庭冬季为何成为跌倒高发期冬季摔伤病例较其他季节激增约20%，其中老年人占比超七成冰雪天气，防滑防摔是老年人安全过冬的第一道防线冬季跌倒高发原因3项高发损伤三大高发骨折腕部骨折、髋部骨折、脊椎压缩性骨折成为雪天三大高发损伤结冰诱因路面湿滑雨雪过后路面结冰积雪，老人外出时极易失足摔倒案例警示跌倒后果严重70岁老人下单元楼台阶时脚下一滑，造成髋关节骨折，需长期康复01案例警示真实案例警示70岁老人下单元楼台阶时脚下一滑，造成髋关节骨折，需长期康复。冬季台阶湿滑结冰，是老年人外出跌倒的高危场景为何冬季易跌倒看清诱因，才能精准防范冬季特有的多重风险叠加，让跌倒更易发生02冬季环境：湿滑与衣厚冬季环境诱因三重叠加，让失衡概率显著上升路面湿滑雨雪结冰，足底抓地力下降，稍不留神就摔倒抓地力下降衣着厚重棉衣羽绒服限制肢体活动，行动变得笨拙活动受限低温僵硬肌肉收缩、关节灵活性下降，难以快速调整姿态反应迟缓日照减少户外活动减少，身体平衡能力随之下降平衡弱化身体变化：肌肉平衡流失肌少症与感官退化，是跌倒的内在根源1%-2%/年60岁以上老人肌肉量以每年

1%-2%

的速度流失，70岁后流失速度翻倍11%上升每少1公斤肌肉，跌倒风险上涨

11%感官衰退：视力、听力下降对障碍物与地面湿滑的感知能力大幅降低骨骼变脆：钙质流失、骨质疏松轻微跌倒即易引发骨折疾病与药物：看不见的推手长期服药的老人应

每半年评估一次用药清单，密切关注用药后反应慢病与多重用药，是冬季跌倒的隐形推手疾病因素高血压、糖尿病、帕金森、心脑血管疾病易导致

头晕、乏力、平衡失调药物因素降压药、降糖药、镇静催眠药、利尿剂可能引起

低血压、低血糖、嗜睡心理因素有跌倒史的老人因害怕跌倒，动作僵硬紧张，反而

更容易失衡高危时段与风险自测床边诱发场景半夜或清晨起床、长时间卧床蹲坐后起身太快起身过快卫生间诱发场景半夜上厕所、淋浴时间过长，地面湿滑易滑倒地面湿滑五项高危自测标准年龄≥70岁用药服用镇静/降压/降糖药跌倒史近1年有跌倒史步态步态不稳感知视力听力明显下降符合任意三项即为高危🏃4米步行测试测试方式以平时速度步行4米判定标准耗时≥5秒提示存在跌倒隐患跌倒隐患居家防护要点家是最安全的地方，也需用心改造从地面、光线、扶手到鞋子，逐项排查隐患03居家隐患，五处重点排查超60%的老年跌倒发生在家中，浴室和卧室是最常见地点地面防滑防卷边铺防滑垫，勿留水渍地毯要平整不卷边光线夜灯照亮动线走廊、床头、卫生间加装夜灯避免摸黑走路扶手辅助起身支撑马桶旁、淋浴区、床边安装扶手辅助起身杂物消除绊倒风险电线收纳整齐家具固定不随意挪动鞋子防滑平底抓地选防滑平底鞋避免穿拖鞋或已磨损的鞋国家疾控局五个一防护法国家疾控局推荐的五个一系统防护方案，逐项落实可显著降低居家跌倒风险一个扶手在地面湿滑、经常需要起身的区域安装一张防滑垫在卫生间、淋浴区、厨房操作台等处铺设一把洗澡椅稳固带扶手靠背椅脚带防滑垫或吸盘一双防滑鞋优先选择鞋底有不同方向沟纹的鞋一根拐杖用"一试、二比、三看、四掂"方法挑选合适拐杖浴室与卧室改造要点高风险空间精准改造，比全面铺开更见效浴室铺设防滑垫，保持地面干燥安装扶手，配备洗澡椅卧室床高适中，避免过高床头柜收纳常用物，减少起床取物走廊夜灯保持明亮及时清除地面障碍物夜间防护睡前避免饮水过多，床旁放置小便器，减少夜间起床次数养成慢稳准好习惯放慢动作节奏，是减少跌倒最直接的习惯起起身三步曲醒后躺30秒

坐30秒

站30秒，再迈步走动转慢转身慢转头放缓不猛回头、不突然下蹲，动作放缓避避免登高取物随手可及日用品放在伸手可及的位置坐坐姿穿脱裤袜防失衡避免站立时失衡出行与锻炼防护走得稳，才走得远雪天出行技巧与居家平衡训练，双线并进04雪天出行，装备先行选对装备，是雪天安全出行的第一步

雪天出行·装备先行鞋子防滑护踝优先选择橡胶底、深沟纹，鞋帮高可护踝，平底合脚。衣物轻便醒目合身宽松不笨重，颜色鲜艳提高辨识度。辅具稳固防滑腿脚不便者随身带稳固拐杖，底部装防滑头。随身物应急联络出行前为手机充满电，随身携带紧急联系人卡片。雪天出行，掌握技巧雪天行走五技巧慢走稳行，降低滑倒概率小步慢走摒弃赶时间心态，小步慢走、脚底踩实企鹅步态双脚外八字，身体微前倾，重心放在前脚解放双手不插口袋、不提重物，用双肩包或腰包避开险区避开结冰台阶、人行道边缘和积水区域，与车辆保持距离扶稳台阶上下台阶扶好扶手，不跨越台阶或跳步居家平衡训练三动作每天只需

5分钟

，坚持一个月走路更稳单脚站立保持30秒扶墙抬起一只脚保持30秒，换边，每天2-3组脚跟脚尖行走锻炼平衡感前脚脚跟贴后脚脚尖缓慢前行，锻炼平衡感坐立训练10次/组从椅子缓慢站起坐下，不借手力，10次一组力量训练与锻炼注意推荐训练动作坐姿踢腿练大腿前侧每腿

8-10次，1-2组扶椅蹲起练大腿与臀部每组

6-8次，1-2组扶墙提踵练小腿与脚踝每组

8-12次，1-2组训练强度原则遵循

稳、慢、轻、可坚持，每周练

3-4天不宜锻炼人群近期跌倒、血压血糖不稳定、关节锐痛、重度骨质疏松跌倒后科学处置别急着扶，先判断再行动掌握正确处置，避免二次伤害05急救误区：急于扶起最危险贸然扶起，可能造成二次伤害01误区与危害急于扶起最危险误区：看到老人摔倒立即冲上去扶起、拖拽危害：可能加重骨折错位，损伤脊髓神经，甚至导致瘫痪典型案例：家属扶起跌倒老人，导致颈椎损伤瘫痪三不原则不随意扶起不随意搬运不随意喂食喂水跌倒后1小时是黄金救治期，贸然扶起可能造成二次伤害三问三看，诊断伤情提供快速判断伤情的口诀准确评估，科学处置，是救援的第一步问三问意识能听见我说话吗？叫什么名字？疼痛哪里最疼？若指向头颈腰背，禁止移动身体感觉手脚能动吗？有麻木感吗？看三看出血观察体表是否有明显出血点呼吸观察胸廓起伏是否平稳正常畸形观察肢体是否有异常弯曲或肿胀立即拨打120呼之不应、剧烈头痛呕吐、颈腰部剧痛、肢体无法活动分情况处置流程分情况处置，才能避免伤情加重意识清醒无剧痛原地休息，确认无剧痛后缓慢侧身坐起，不要强拉。意识模糊或疑似脑梗保持平躺，头偏向一侧防呕吐窒息，立即拨打120。肢体变形或剧烈疼痛保持原位，用木板、硬纸板固定伤肢，等待专业救援。疑似骨折固定上下两个关节，不随意按揉和牵拉。独居老人自救四步法针对独居场景的自救流程与必备求救装备第一步

评估伤情轻动确认，避免二次伤害评估活动手指脚趾，确定无剧烈疼痛第二步

保暖防失温包裹重点，维持核心体温保暖外套/毯子拖至身下，包裹重点部位第三步

翻身四部曲分步挪动，安全起身平躺→侧卧→俯卧→跪爬→撑椅站起第四步

紧急联络触发求救，争取时间求救紧急呼叫器/手机快捷键，或敲击管道平安过冬行动防跌倒，是全家人的共同功课从今天起，把安全融入每一天06个人防跌倒行动清单日常行动落地，才是防跌倒的关键规律锻炼增强肌力平衡散步、太极拳等，增强肌肉与平衡能力。加强营养预防肌少症摄入优质蛋白、钙和维生素D，预防肌少症。合理用药遵医嘱评估遵医嘱，不随意增减药量，每半年评估一次。定期体检半年一次检查视力、骨密度检查，每半年一次。调整生活方式舒适防滑出行穿合适衣裤、选防滑鞋，恶劣天气减少外出。家庭与社会的共同守护防跌倒，是全社会共同守护的课题家庭守护子女定期排查居家隐患关注父母跌倒风险社区守护开展防跌倒健康讲座开展入户隐患排查政策守护2026年《伤害预防控制行动