全国高血压日主题阅读课件

健康科普·主题阅读全国高血压日主题阅读课件知晓·重视·防治·健康日期2026年10月内容导览01认识高血压基础概念与常见误区澄清02沉默的杀手危害机制与并发症风险03科学防治路测量用药与生活干预04健康每一天饮食运动与自我管理认识高血压了解它，才能管好它从血压数值到身体信号，重新认识高血压01血压是什么血压就是血液流动时对血管壁的侧压力心脏泵血→血管壁受压力心脏像一台泵，把血液送向全身；血液流动推动血管壁，产生压力两种血压数值收缩压（高压）心脏收缩时测得的数值舒张压（低压）心脏舒张时测得的数值全国高血压日由来每年10月8日

是

全国高血压日自

1998年

起，全国高血压日持续唤起公众对血压健康的关注时间节点1998年卫生部确定每年10月8日为全国高血压日今年今年的日期正是

10月8日设立意义提高公众对高血压危害的认识通过宣传教育，推动全民关注血压健康每年设定不同主题，倡导科学防治血压分级标准对照下表，看看自己的血压处于哪个区间血压分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压小于120小于80正常高值120至13980至891级高血压140至15990至992级高血压160至179100至1093级高血压180及以上110及以上在未用降压药的情况下，非同日三次测量血压均达到

140/90mmHg

及以上，可诊断为高血压。血压为何会升高高血压是遗传与生活习惯共同作用的结果血压升高，是不可改变与可以改变两类因素共同叠加的结果不可改变因素3项年龄增长导致血管弹性下降家族史家族中有高血压病史遗传体质带来患病倾向可以改变因素4项饮食吃盐过多，口味偏咸情绪长期精神紧张、焦虑体重运动超标、缺乏运动烟酒吸烟、过量饮酒常见认知误区这些想法，可能正在耽误你的健康误区误区一没有症状就不是高血压误区二血压高一点没关系误区三降压药有依赖，能不吃就不吃误区四血压降下来就能停药误区五只有老年人才会得高血压正解正解一高血压常无症状，需定期测量正解二长期偏高会损伤器官正解三规律服药才能保护血管正解四擅自停药易反弹正解五年轻人同样可能患病沉默的杀手没有症状，不等于没有伤害看不见的损伤，正在悄悄发生02为什么叫沉默的杀手大多数高血压患者在早期

没有任何不适血压悄悄升高，身体不会发出警报没有任何不适不少人是在体检或出现并发症时才被发现没有症状，血管和器官的损伤却在持续发生这正是高血压被称为沉默的杀手的原因定期测量血压，是发现它的唯一办法伤害心脏血压长期偏高，心脏负担持续加重血压长期偏高，心脏负担持续加重，损伤从心肌增厚一路走向心力衰竭与心肌梗死。损伤路径01环节心脏需要更用力地泵血，心肌逐渐变厚02环节长期负荷过重，可发展为心力衰竭03环节高血压加速冠状动脉硬化，诱发冠心病警惕信号2项可能出现胸闷、心悸、气短等表现日常需留意胸部不适、心跳异常与呼吸不畅等身体信号严重时可发生心肌梗死属危急重症，需及时识别并就医伤害大脑高血压是脑卒中最重要的危险因素之一长期高血压，正悄悄损害脑血管的结构与功能脑血管病变长期高血压使脑血管变脆、变硬脑出血血压骤然升高，可能引发脑出血脑梗死血管堵塞可导致脑梗死，俗称中风后遗症中风常留下偏瘫、言语不清等后遗症控制血压，是预防中风的关键伤害肾脏与眼睛血压失控，肾脏和眼睛也在受损长期血压失控会持续损伤肾脏与眼睛，且损害往往不可逆对肾脏1损伤肾脏血管，影响过滤功能2长期发展可能导致肾功能衰竭3严重时需要进行透析治疗对眼睛1损伤眼底血管2可引起视力下降、视物模糊3严重时导致眼底出血，影响视力并发症风险不容忽视血压每高一分，风险就多一分高血压可同时损伤

心、脑、肾、眼

多个器官血压越高、持续时间越长，危害越大。很多并发症一旦发生，往往

难以逆转及早发现、及早控制，可显著降低风险。多器官损伤高血压可同时损伤心、脑、肾、眼多个器官。越久越重血压越高、持续时间越长，危害越大。难以逆转很多并发症一旦发生，往往难以逆转。早控降险及早发现、及早控制，可显著降低风险。守住防线管好血压，就是守住健康的防线。科学防治路规范测量，科学用药把血压管在可控范围之内03正确测量血压测量方法不对，数值可能不准规范测量是获取准确血压数值的前提，从准备、姿势到操作细节都需注意第1步测量前安静休息

5分钟避免刚运动或情绪激动第2步坐姿坐位测量背部有支撑，双脚平放地面第3步手腕高度手臂与心脏保持同一水平确保测量位置与心脏齐平第4步袖带袖带下缘距肘窝约两指宽松紧适度第5步重复测量每次测量

2至3遍取平均值第6步规律记录建议固定时间测量记录数值变化测量要点固定时间测量·记录数值变化·异常及时就医家庭自测与记录家庭自测，是管理血压的第一步管好血压，从家中每一次规范自测与如实记录开始。坚持记录血压日记，让每一次复诊都有据可依。备血压计家中常备合格的电子血压计选用经认证的上臂式机型定时测量每天早晚各测一次早晨起床后、晚上睡前阈值警示135/85mmHg及以上需引起注意记录复诊记录日期、时间与血压数值，形成血压日记复诊时把记录带给医生，便于调整方案降压药要规律服用降压药需长期规律服用，不能随意停降压药的作用是控制血压，并非根治用药原则控制非根治：降压药的作用是控制血压，并非根治正常不停药：血压降到正常，也不可擅自停药遵医嘱用药：按时按量服用，不漏服、不自行加量不照搬他人：不同人群用药不同，切勿照搬他人经验不适即咨询：服药期间出现不适，及时咨询医生生活方式干预生活方式的改变，是降压的重要帮手减盐减少钠盐摄入，清淡饮食膳食合理膳食，多吃蔬菜水果体重控制体重，避免超重肥胖运动坚持适量运动，每周规律锻炼戒烟限酒远离不良习惯心态睡眠保持心态平和，保证充足睡眠减盐是重中之重吃得越咸，血压越容易升高5克以下每人每天食盐摄入量建议限盐勺用量做菜时使用限盐勺，逐步减少用量隐形盐警惕警惕酱油、咸菜、腌制品中的隐形盐少喝咸汤少吃少吃加工肉制品🌿替代提味提味可用醋、葱姜蒜、香料提味代替部分盐📉循序渐进适应减盐要循序渐进，让味觉慢慢适应戒烟限酒与体重管理管住烟酒和体重，血压更平稳戒烟、限酒、控体重，三管齐下，血压更平稳戒烟吸烟会损伤血管，升高血压戒烟后心血管风险逐步下降限酒过量饮酒是血压升高的重要诱因尽量不饮酒，尤其避免高度白酒控体重超重肥胖会加重血压负担通过饮食和运动逐步减重健康每一天好习惯，是最好的降压药从一餐一饭、一步一行开始改变04健康饮食建议会吃，也是一种降压方式多摄入多吃新鲜蔬菜，每天不少于1斤适量吃水果，种类多样主食粗细搭配，增加全谷物少摄入（一）少吃肥肉、油炸食品控制甜食和含糖饮料选择低脂奶、豆制品补充蛋白少摄入（二）优先蒸煮炖，减少煎炸用清汤替代浓汤外食时主动要求少油少盐推荐食物与少吃食物该多吃什么，该少吃什么，一看就明白建议多吃vs建议少吃建议多吃建议少吃绿叶蔬菜咸菜腌菜新鲜水果肥肉内脏全谷物杂粮油炸食品低脂奶制品高糖甜点深海鱼类加工肉制品饮食调整贵在坚持，小小改变，日积月累就能见效。适合中老年的运动动起来，血压更平稳天气寒冷或血压过高时，减少户外活动运动前后注意监测血压选对方式、控好强度，让每一次运动都成为血压的稳定器推荐运动方式中等强度运动快走、太极拳、广场舞等适度体感以微微出汗、能正常说话为宜运动频率与强度每周频率与时长每周至少运动

5天，每次

30分钟

左右循序渐进避免突然剧烈运动心态与睡眠管理心情平和，睡得好，血压才稳管好心态与睡眠，是稳定血压的两大基石情绪管理3项长期紧张焦虑会升高血压学会放松培养兴趣爱好与人交流多与家人朋友交流，保持乐观睡眠管理3项充足时长保证每天

7至8小时

睡眠作息规律按时入睡，养成规律作息及时就医打鼾严重、夜间憋醒者应就医检查血压管理的日常守则把这几件事做好，血压更可控定期测量记录血压变化规律服药遵医嘱，不擅自停药清淡饮食控制盐的摄入坚持运动控制