世界精神卫生日互动游戏课件

心理团辅·主题课件世界精神卫生日互动游戏课件认识情绪·学会调节·温暖同行·阳光成长日期2026年课程导览01心灵初相识走进世界精神卫生日，认识心理健康02情绪小侦探通过游戏识别与表达情绪03快乐加油站学习情绪调节与压力应对方法04温暖同行者学会倾听、求助与帮助他人05阳光行动派制定心理健康小行动，共同守护心灵心灵初相识了解是关爱的第一步走进世界精神卫生日，认识心理健康0110月10日

世界精神卫生日关注心理健康，是给心灵的一份礼物1由来与日期由世界精神病学协会发起，定于每年的10月10日2宗旨提高公众对精神卫生的认识，动员社会力量支持，消除对心理问题的偏见3中国行动每年围绕不同主题开展宣传活动，倡导人人关注心理健康心理健康不是一句口号，而是和每个人息息相关的日常课题。10月10日心理健康

不只是没生病心理健康不只是没有心理疾病，它还包含更多能力认识并接纳自己的情绪情绪觉察认识并接纳自己的情绪应对学习和生活中的压力压力调适应对学习和生活中的压力与家人、同学友好相处人际互动与家人、同学友好相处发挥潜力，感受生活乐趣自我成长发挥潜力，感受生活乐趣走出这些认识误区打破偏见，从了解开始常见误区正确认识心理问题就是神经病心理困扰很常见，像心情感冒看心理医生很丢人求助是勇敢的表现心情不好忍忍就好及时疏导才不会积压只有大人才有心理问题小朋友也会有情绪困扰心与身

同样重要身体会感冒，心情也会感冒心情影响身体长期的心情低落会影响睡眠、食欲和注意力心情低落影响身体身体影响心情运动、睡眠、饮食都在悄悄作用于情绪运动睡眠饮食关注心情就像每天关注体温一样自然，从今天开始关注心情从今天开始情绪小侦探每一种情绪都值得被看见通过游戏识别与表达情绪02认识我们的基本情绪六种基本情绪6种快乐像阳光洒在心上愤怒像火山快要喷发悲伤像雨天慢慢落下害怕像小鹿想要躲藏惊讶像烟花突然绽放厌恶像推开不喜欢的味道每种情绪都真实没有对错它们就像调色盘上的颜色，##认识我们的基本情绪情绪是内心对外界事情的反应，每个人都有。它们就像调色盘上的颜色，组合出丰富的心情。认识情绪，是管理情绪的第一步积极情绪2快乐像阳光洒在心上愤怒像火山快要喷发低落情绪2悲伤像雨天慢慢落下害怕像小鹿想要躲藏强烈情绪2惊讶像烟花突然绽放厌恶像推开不喜欢的味道游戏一

情绪猜猜猜玩中学，学中玩用表情读懂情绪，用表演传递心情玩玩法与规则玩法同学抽取情绪卡片，用表情和动作表演，其他同学猜是哪种情绪规则表演者不能说话，只能靠表情、肢体和声音传递思思考与目标想一想同样的情绪，大家的表达方式一样吗目标体会情绪表达的多样性，学会观察他人的情绪情绪信号灯

看懂自己的心情把情绪想象成信号灯，一眼看懂自己的状态每天问问自己：我的信号灯现在是什么

颜色绿灯·轻松愉快心情轻松愉快，状态良好黄灯·需要留意有点紧张、烦躁或低落，需要留意红灯·需要停下来情绪很强烈，需要停下来深呼吸或找人倾诉情绪没有好坏之分情绪本身没有对错，重要的是如何表达它愤怒边界提醒我们边界被冒犯悲伤释放帮助我们释放情绪、慢慢疗愈害怕保护让我们学会保护自己快乐能量让人舒服，带来积极能量我的心情绪日记记录经过发生了什么写下事情的经过，还原当时场景表达情绪当时心情可以画表情、涂颜色，用喜欢的方式记录探索解法应对方式写下自己是怎么做的，慢慢找到更好的办法信任联结坚持分享把情绪日记分享给信任的人，让记录更有力量快乐加油站给心情加满能量学习情绪调节与压力应对方法03深呼吸

让心情慢下来当情绪激动时，试试深呼吸跟着

4个步骤，让呼吸慢慢平稳下来第

一

步吸气慢慢吸气，数到

4第

二

步屏息轻轻屏住，数到

4第

三

步呼气缓缓呼气，数到

6第

四

步重复重复几次，身体放松，心情也会慢慢平静这是一个

随时随地

都能做的小方法游戏二

快乐能量瓶1第一步写开心小事记录快乐每张纸条写一件让自己开心的小事2第二步放入瓶中积累素材比如一次表扬、一场游戏、一份美食、一个拥抱3第三步低落时抽取自我充电心情低落时，从瓶里抽出一张，给自己充充电4第四步积累能量快乐常伴能量瓶越满，快乐越容易被想起动起来

把坏心情甩出去运动能让身体释放让人愉快的物质找到适合自己的

宣泄方式动起来跑步跳绳打球跳舞说出来大声唱歌画画写日记换个想法

换个心情同一件事，换个角度看，感受会不一样消极想法换个角度我总是做不好大家都讨厌我转换想法换个角度我这次没做好，下次可以改进有人喜欢我，也有人还不了解我想法变了，情绪也会跟着变。学会和自己

温和地对话求助不是一件丢人的事遇到难过的事，别一个人扛。求助是照顾自己的智慧，不是软弱。①

说出烦恼把心里的难受讲出来，就是开始照顾自己。早一点说出来，心里会轻松很多。爸爸、妈妈最亲近的家人，随时愿意听你说。老师、好朋友身边信任的人，值得托付你的心事。学校心理老师专业、保密，专门帮你疏解情绪。温暖同行者陪伴是最温柔的力量学会倾听、求助与帮助他人04倾听

是最好的陪伴被听见，本身就是一种

安慰倾听，是一种无需言语的力量，让彼此的心靠得更近。先别急着讲道理此刻对方需要的，是被理解，而非被说教先接纳情绪，道理才有落点认真看着，安静听他说完用眼神告诉他：我在专注地听把时间完整地留给他用"我在听""我理解你"回应简短回应，让他感受到共情不必给答案，接纳本身就是回应不打断、不评判、不嘲笑守住安全的表达空间让倾诉自由流淌，不被伤害游戏三

情景小剧场在扮演中学会

共情玩法步骤分组抽取情景卡，扮演不同角色一人扮演遇到困扰的同学，一人扮演陪伴者演完后一起讨论：哪种回应让人更舒服情景示例同学被起外号考试没考好和朋友闹矛盾在扮演中学会

共情这些话

请别说出口换一种说法，温暖就多一分别这样说可以这样说这有什么好难过的我理解你现在很难受你想太多了你愿意和我多说说吗别哭了，丢不丢人难过就哭出来吧，我陪着你加油，振作起来需要我帮忙吗遇到困扰

可以找谁求助的渠道不止一条求助的渠道不止一条家人爸爸妈妈、爷爷奶奶，最亲的人老师班主任、任课老师，都愿意帮助你朋友信任的同学，互相陪伴学校心理老师专业的倾听者和支持者其他心理热线、社区心理服务成为同伴的小太阳用小小的善意，照亮别人的一天主动关心主动关心发现有人独处、情绪低落时，走上前问候邀请接纳邀请同学一起玩，让每个人都感到被接纳守护信任守护信任不传播别人的秘密和隐私传递温暖主动关心身边的同学，让善意流动起来阳光行动派从今天起，做自己心灵的主人制定心理健康小行动，共同守护心灵05我的心理小行动清单选几条写进你的行动卡，从今天开始试一试。选几条写进行动卡，坚持一周给笑容每天给自己一个微笑记开心每天记录一件小小的开心事深呼吸情绪不好时，先深呼吸三次动起来每周至少运动三次说出来遇到烦恼，主动找人聊一聊游戏四

暖心话语传递写暖心话一句感谢·鼓励·祝福→随机赠送随机送给一位同学→朗读分享大声读出并说说感受写下温度写一句暖心的话，随机送给一位同学可以是一句感谢、一句鼓励、一句祝福送出心意把温暖的话随卡片随机送给一位同学一句小小的问候，也能传递大大的暖意读出感动收到卡片后，大声读出来并说说感受分享当下的心情，让感动被听见一句温暖的话，可能被记很久校园心灵守护倡议我们一起做到关注自我与他人关注自己的情绪，也关心身边的人尊重与边界不嘲笑、不孤立、不传播隐私勇敢求助遇到困扰，勇敢求助传递关怀发现同学需