立冬后续篇：立冬后如何预防感冒课件

冬季养生指南立冬后续篇：立冬后如何预防感冒防寒·防燥·强体·养生2026年课程导览01立冬与感冒节气特点与高发关联02为何立冬易感冒气温骤降与免疫变化03日常预防全攻略衣食住行全方位防护04中医养生调理饮食起居与穴位保健05特殊人群防护老人儿童慢病重点提示06健康过冬行动养成习惯安然度冬立冬与感冒立冬一过，寒气渐盛认识节气，才能读懂身体的信号01立冬时节，寒意渐起立冬过后，最需要提防的，就是反复找上门的感冒第十九个节气立冬是季节更替的节点，寒意渐起，也是身体需要格外关照的时令。时间标志第十九个节气：通常每年11月7日前后气候转变冬季正式开始：日照缩短，气温走低，北方寒风渐起干燥温差空气干燥，昼夜温差拉大，室内外温差明显补冬传统讲究顺时而养，为过冬储备能量认识感冒的两副面孔分清普通感冒与流行性感冒，对症应对不硬扛感普通感冒病因多由

鼻病毒

等引起症状较轻以

鼻塞、流涕、咽痛、轻咳

为主起病较缓全身症状不明显流流行性感冒病因由

流感病毒

引起起病急发热、头痛、全身酸痛

较明显全身症状重传染性更强共同防线均通过

飞沫与接触

传播，冬季易高发；预防核心：减少接触病原、增强抵抗力立冬后身体的常见变化立冬后身体发出的常见信号，让人产生共鸣，自然过渡到感冒高发原因呼吸道不适口鼻干燥·咽喉发痒呼吸道不适明显增多血流集中于核心血液集中于核心部位呼吸保暖作息情绪疲乏犯困·精神不振作息情绪容易受影响晨起鼻塞鼻部敏感成为日常起居鼻部为何立冬易感冒寒气袭人，防线易破读懂原因，才能精准设防02冷空气直击呼吸道从生理角度解释冷空气对呼吸道的影响，唤起对保暖的重视冷空气进入呼吸道，黏膜血管收缩、局部血流减少，防御屏障随之减弱病原体便容易乘虚而入，在呼吸道落脚繁殖第1步防御失守纤毛摆动能力减弱清除异物与病原的效率下降第2步屏障受损黏膜分泌发生变化原本的防御屏障功能降低第3步储备分散免疫储备被分散人体消耗能量维持体温，用于免疫的储备被分散干燥让黏膜失去保护保持呼吸道湿润，是最简单也最容易被忽略的一道防护干燥成因湿度·黏膜冬季空气湿度偏低，鼻腔与咽喉容易干燥、甚至干裂黏膜受损机制湿度·黏膜干燥环境下，黏膜表面黏液层变薄，黏附与清除能力下降错误习惯清嗓·揉鼻咽喉干痒时习惯清嗓、揉鼻，反而给病原可乘之机加重因素张口呼吸·暖气房夜间张口呼吸、久待空调暖气房，会加重干燥程度室内聚集，传播加速风险成因天冷之后门窗紧闭，室内空气流通明显变差人们更多在室内活动，彼此距离缩短，接触时间变长咳嗽、打喷嚏产生的飞沫在密闭空间中停留更久高风险场所电梯教室办公室公交定时

开窗通风，能有效稀释空气中的病原浓度免疫力与生活节律规律作息与适度运动，是

稳住免疫

的基础功课日照减少日照日照缩短→户外活动与晒太阳时间减少运动下降运动运动减少→代谢与血液循环变慢，手脚易发凉作息紊乱作息熬夜、三餐不定、蔬果不足，抵抗力打折扣情绪压力情绪低落与压力积累，影响身体防御状态关于感冒的常见误区01误区一感冒都是冻出来的受凉只是诱因病原体感染才是关键02误区二捂汗能治好感冒捂汗可能加重脱水与发热反而不利恢复03误区三吃抗生素好得快抗生素针对细菌对病毒性感冒并无作用04误区四扛一扛就好了症状加重仍硬扛容易拖成更严重的问题日常预防全攻略细节防护，胜于事后补救把预防做进每一天03预防感冒的四个关键词预防不是一件事，而是一整套习惯防寒保暖第一关护住头颈、腰腹与双脚，减少冷风直接刺激保湿滋润呼吸道勤饮温水，让呼吸道保持湿润舒适通风空气流通每天定时开窗，让室内空气流动起来强体养好抵抗力睡好、吃好、动好，把抵抗力养起来衣——科学穿衣重保暖科学穿衣要点分层穿衣内层透气吸汗，中层保暖，外层防风重点部位头部、颈部、腰腹与双脚，这些地方最怕冷风外出防护戴帽子、围巾，避免冷风直吹后颈与口鼻鞋袜干爽脚一凉全身都容易发冷及时减衣进入温暖的室内及时减衣，防止出汗后受凉食——温热均衡多饮水饮品要多喝温水，保持咽喉与鼻腔黏膜湿润忌少饮酒、少喝含糖饮料主食要三餐规律，适当增加温热熟食忌少吃生冷与过咸食物蔬果要多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维蛋白要适量摄入蛋、奶、瘦肉、豆制品，保证优质蛋白住——通风与湿度管理家人感冒时，更要加强通风，减少交叉感染住空间环境管理通风每天定时开窗通风，让室内外空气形成对流温度室内温度不宜过高，避免与室外温差过大而忽冷忽热湿度空气干燥时使用加湿设备，或放置清水、晾晒湿毛巾清洁被褥、枕巾常晾晒，保持干爽清洁行——外出防护与手卫生口罩防护前往人群密集、空气不流通的场所，规范佩戴口罩。手卫生勤洗手，尤其外出回家后、饭前便后、接触公共设施后；尽量避免用手直接触摸眼、鼻、口；外出衣物与家居服分开，回家后先洗手再抱孩子。咳嗽礼仪咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，做文明咳嗽。聚焦外出场景的防护动作，强调口罩与手卫生两个关键环节作息与运动，养出好体质把身体底子养扎实，防护才真正落地睡眠修复保证充足睡眠，尽量不熬夜，让身体有修复时间日晒舒展天气晴好时到户外散步、晒晒太阳，舒展身心温和运动选择快走、慢跑、太极、八段锦，微微出汗为宜，循序渐进收尾护理运动后及时擦汗添衣，避免大汗受凉中医养生调理顺时而养，正气存内用传统智慧筑牢体质根基04中医眼中的感冒正气存内，邪不可干冬季感冒，扶助正气是调养的根本保暖·养阳·润燥·安神寒邪外邪侵袭冬季以寒邪为主寒邪当令时人体阳气内敛体表卫外功能相对减弱正气不足正气不足若本身正气不足劳累受寒就更容易被外邪所伤饮食调养，温补润燥冬季饮食，温补与润燥并重，吃对食物就是最好的御寒方式。温性御寒生姜、葱白、红枣等温性食材，帮助身体御寒健脾养胃山药、小米、南瓜等，适合冬季日常食用润燥生津银耳、百合、雪梨等，缓解口鼻咽喉干燥应季顺气萝卜、白菜应季而食，帮助消食顺气温和进补遵医嘱进补宜温和适量，体质特殊者建议先咨询专业医师。起居调养，顺应冬藏冬季起居，贵在顺应冬藏作息早睡晚起，保证充足休息，养护阳气起床动作放缓，先活动手脚，避免骤然受寒保暖护好颈肩、腰腹与足部，不露脚踝泡脚睡前热水泡脚，温通经络，放松身心作息稳定后，晨起精神与食欲也会慢慢变好穴位保健，随手可做按揉力度以微微酸胀为度，不宜用力过猛注意事项皮肤破损、身体不适时暂停，特殊情况请咨询专业医师风池穴位置后颈部两侧凹陷处功效缓解头颈受寒不适迎香穴位置鼻翼两侧功效通利鼻窍足三里位置小腿外侧功效健脾益气、增强体质三个常用保健穴位情志与晒背，养阳养心情志调养与日晒补阳，是冬季养生的温柔防线平和情绪养心保持心情平和，避免情绪大起大落耗伤身心晒背补阳养阳天气晴好时晒晒后背，感受阳光温暖，舒展身体社交暖心暖心与家人朋友多交流，减少冬季常见的低落情绪放松解郁解郁听音乐、练书法、散步，都是简单可行的放松方式身心舒畅，抵抗力自然

更稳固特殊人群防护重点人群，重点守护一人安稳，全家安心05老年人防护要点外出防护早晚气温低时尽量减少外出，出门戴帽围巾，注意防滑规律用药按医嘱规律服药，控制好高血压、糖尿病等基础疾病饮食起居饮食清淡易消化，保证饮水与充足睡眠就医信号出现持续发热、气促、精神萎靡等情况应及时就医老年人抵抗力相对较弱，保暖是冬季第一要务儿童防护要点儿童活泼好动，出汗后要及时擦干、更换衣物；教会孩子正确洗手，咳嗽打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡；保证睡眠与营养，按时接种疫苗；感冒高发期少去人群密集、空气不流通的场所。出汗护理出汗后及时擦干并更换衣物卫生习惯正确洗手、咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡睡眠营养保证睡眠与营养，按时接种疫苗场所选择感冒高发期少去人群密集、空气不流通的场所孩子发热不退或精神状态差时，尽快到医院就诊。慢性病患者防护要点高血压、糖尿病、慢阻肺等人群，是冬季健康防护的重点对象指标监测寒冷使血管收缩，注意监测血压、血糖等指标变化。规律用药坚持规律用药，不擅自停药、减药或加量。温差适应室内外温差大时，出门前先在门口适应片刻再行动。就医判断感冒症状持续加重或原有病情波动，应尽早就医。孕产妇与上班族防护孕产妇防护2项注意保暖与休息避免受凉和过度劳累孕期用药需先咨询医生不自行服用感冒药上班族防护3项工位区域保持通风避免长时间待在密闭空间通勤途中规范佩戴口罩随身备好纸巾与洗手用品办公间隙起身活动身体缓解疲劳、促进循环健康过冬行动知行合一，安然度冬把健康握在自己手中06把预防变成每日习惯“小习惯天天做，才是

真正的防护”晨起一杯温水唤醒身体缓解夜间干燥出门看天气及时添衣人多处戴上口罩到岗先开窗通风让新鲜空气流动起来午间三餐规律起身走动几分钟睡前热水泡脚按时入睡出现感冒症状怎么办四步处理及时·隔离·礼仪·分用

缓解不适及时休息›居家隔离›咳嗽礼仪›物品分用若出现

高热不退、呼吸困难、胸闷

等情况，应

尽快就医第一步

及时休息多饮温水，减少身体消耗第二步

居家隔离症状明显时居家休息，避免带病上班上学第三步

咳嗽礼仪咳嗽时遮掩口鼻，与家人保持适当距离第四步

物品分用单独使用毛巾、水杯，餐具及时清洗家庭防护小清单分餐隔离家人感冒时，尽量

分餐、分毛巾、分水杯通风换气每天开窗通风，保持室内空气

新鲜清洁消毒门把手、桌面、开关等常接触处

定期清洁照护防护