手机有度,青春无负

手机有度，青春无负合理使用手机·守护青春成长今天，我们不聊“对错”手机不是洪水猛兽，关键是——我们怎样与它相处这节课，我们一起把这件事聊明白今天，我们一起走过五站五段小旅程，看见手机，也看见自己01认识手机这面镜子它到底是什么02屏幕背后的代价多看一眼真实的自己03给手机立规矩自由从规则开始04做手机的主人自律是可以练的05我们的班级约定一起说到做到从看见出发，向做到抵达·第01站即将启程01CHAPTERONE认识手机这面镜子看清楚它，才能安放好它手机，到底是什么？它是工具属性它也可能是沉迷风险通讯工具随时连线家人朋友远隔千里也如在身边学习助手查资料、听网课、背单词疑问随时能找到答案看世界的窗口新闻、纪录片、公开课方寸屏幕装着广阔天地时间的黑洞一刷就停不下来大把时间悄悄流走情绪的牵绊点赞评论牵动喜怒心情被消息牵着走专注的小偷通知不断打断思路深度学习难以持续工具没有对错，分寸握在你手里必须承认，它真的很有用学习和生活里，它带来了实实在在的方便学习好帮手查资料·听网课·背单词把课堂和词典装进随身口袋沟通零距离随时联系家人和朋友一句问候，立刻抵达对方身边见天地万物新闻·纪录片·公开课足不出户，也能看见广阔世界生活小管家记录·导航·备忘把日常琐事安排得井井有条工具，还是“主人”？我用手机想用才用用完即止心里有数手机用我总想看它停不下来不看心慌真正的成熟，是你说了算，而不是它说了算02屏幕背后的代价看清楚代价，不是为了害怕，而是为了更自由自测：这些信号，你中了几个？信号01一有空就下意识摸手机信号02睡前刷手机，越刷越晚信号03没带手机时，会焦虑、心里空落落信号04写作业时，总被消息和推送打断信号05明明只想看两分钟，一抬头，半小时信号06面对面的时候，也忍不住低头看屏幕中得多，不代表你不好——只说明，可以开始调整了身体，正在悄悄提醒你眼睛长时间盯着屏幕，眼干眼涩，视力悄悄下降颈椎低头久了，脖子和肩膀会“抗议”睡眠睡前屏幕的蓝光，让大脑迟迟无法入睡照顾好身体，是一切成长的前提11被切碎的注意力同一段时间，两种状态频繁被消息打断整段时间完整专注碎片之间，大脑在不断被迫重启碎片化完整专注现象一条消息、一次推送，就足以打断深度思考真相被打断后，重新进入专注平均需要十几分钟落点把整段时间留给一件事，学习才有“心流”你刷的不是手机，是自己的专注力12当手机走进课堂对自己漏掉的知识低头三分钟，可能漏掉一个关键知识点对课堂被影响的同学一次响动、一瞥屏幕，打断的是全班的节奏对老师被影响的同学讲台下的低头，是对认真备课最直接的辜负课堂只有一次，而消息可以晚点再回屏幕背后，也有“看不见的坑”沉迷之外，诈骗、不良信息与隐私泄露，同样要留心信息真假难辨的信息网上的消息不一定都真，先判断，再相信。先判断，再相信交往陌生人的靠近屏幕另一端，那个人未必是他说的样子。未必是他说的样子隐私随手泄露的隐私定位、照片、个人信息，别随手交出去。定位照片个人信息“自由冲浪的前提，是先学会保护自己03给手机立规矩好的规矩，是为了让你更自由为什么需要“边界”？金句自律，是我给自己的安全感马路有护栏不是不让你走而是护着你不掉下去先有边界，才有长久的自由先看清自己——我的使用画像1我每天大概用多久手机？2最多的时间花在了哪类应用上？3哪些使用是必要的，哪些是“顺手刷掉”的？我的时间分配（示意）我的一天学习娱乐睡眠不用内疚，看清，就是改变的第一步时间管理四步法四个小动作，把时间握回自己手里1定时长和家人一起约定每天使用时长2定时段只在固定时间看手机而不是随时看3关提醒关闭非必要推送拿回主动权4睡前放远睡前一小时让手机离开床头在校期间，手机这样安放三条小约定，让每个人安心学习、公平相处到校统一保管到校后手机统一保管，安心，也公平。课堂绝不触碰课堂上绝不碰手机，把完整的注意力留给课堂。课间适度使用课间可以适度用一会儿，更多时候，抬起头看看身边的人。“暂时的放下，是为了更好地拿起”在家，和家人立一份“小约定”不是单方面被管，而是全家共同商量、彼此尊重1吃饭时，手机都“休息”2学习时段，手机放在公共区域3睡前时间，全家一起放下屏幕4周末留出“无屏幕时光”，一起聊聊天爸爸妈妈孩子约定，是全家人一起的事好的约定，需要全家一起遵守04篇章四做手机的主人自律不是天生的，是一种可以练出来的能力21自律小工具箱物理远离学习时把手机放到看不见、够不着的地方十分钟法则想刷时先等十分钟，冲动常常自己就走了替换动作手痒时喝水、拉伸，翻几页书也行伙伴监督和同学互相提醒，一起做到更轻松自律不靠咬牙，靠聪明的小方法22抬起头，世界比屏幕更大真实世界的快乐，需要你亲自在场运动去运动出汗阅读去读一本书朋友面对面聊聊天爱好投入一个爱好自然到自然里走走自律，像肌肉一样可以练循序渐进，允许反复，每一次重新开始都在变强小波折1第一阶段定一个踮踮脚就够得到的小目标2第二阶段每天做到一点点，给自己一个小奖励3第三阶段偶尔没做到很正常，重新开始就好“真正的自律，不是从不破功，而是破功后还愿意再来”05篇章五我们的班级约定一个人走得快，一群人走得远我们的班级手机公约五条共同承诺，从今天起一起做到一我们承诺到校按规定统一保管手机01二我们承诺上课期间绝不触碰手机三我们承诺学习时间关闭非必要消息四我们承诺课间多交流、多运动，少低头五我们承诺互相提醒、彼此鼓励，共同进步全体同学共同遵守写下你的“一句话承诺”一件能做到的小事，贴上承诺墙，我们一起见证成长参与方式1拿一张便签写下你能做到的一件小事2可以这样写“睡前手机放客厅”“写作业时手机放远点”3贴到班级承诺墙一起见证彼此的成长承诺不怕小，做到最重要班级承诺墙今晚开始吃饭不看手机每天读书半小时再碰手机睡前手机放在客厅写