高血压和糖尿病的基本知识

高血压与糖尿病基础知识科普认识·预防·监测·管理健康科普慢病管理2026年内容导览01沉默的健康杀手认识两种慢病的共同危害02高血压基础知识血压概念、诊断标准与危害03糖尿病基础知识血糖概念、分型与危害04日常管理与预防饮食、运动、监测的可执行方法05长期健康行动树立长期管理意识，定期体检01沉默的健康杀手看不见的伤害，最需要被看见两种常见慢病，正在悄悄影响千万家庭两种慢病，离我们并不远它们并不遥远，但完全可以在掌握之中高血压与糖尿病，都是常见的慢性疾病认识两种慢病慢性疾病高血压与糖尿病都属于常见的慢性疾病早期信号早期无明显感觉，易被忽视相关因素与饮食、体重、运动、年龄、家族遗传相关应对方向可防可控，关键在早认识、早行动早认识早行动看不见的伤害身体不一定会发出警报，伤害却在悄悄积累长期血压、血糖偏高，会持续损伤全身血管，主要影响

心、脑、肾、眼

等重要器官高血压多数人早期没有不适少数人出现头晕、头痛糖尿病典型表现：多饮、多食、多尿、体重下降但很多人并不典型02高血压基础知识血压稳，身体才稳读懂血压，是管理健康的第一步读懂血压，先看懂两个数字血压不是一成不变的，会随活动、情绪和姿势波动血压是血液流动时对血管壁产生的压力收收缩压压力心脏收缩时的压力俗称俗称高压，写在前面舒舒张压压力心脏放松时的压力俗称俗称低压，写在后面正确测量安静休息五分钟坐位，上臂与心脏同高家庭自测建议固定时间、固定姿势做好记录血压多少算高非同日多次测量偏高，应尽早就医确认。血压通常以两个数值表示，收缩压在前、舒张压在后。分类收缩压舒张压正常小于120小于80正常高值120至13980至89高血压需警惕大于等于140大于等于9003糖尿病基础知识血糖平衡，生活才能平衡认识糖尿病，从了解血糖开始血糖从哪里来血糖是身体的燃料，胰岛素是打开细胞大门的钥匙血糖从哪里来——从能量的来源，到血管与神经的损伤血糖的来路与去路血糖是什么血糖指血液中的葡萄糖，是身体主要的能量来源。进食后进食后血糖升高，胰岛素帮助葡萄糖进入细胞。调控失灵胰岛素分泌不足或作用变差，血糖就会升高。长期后果血糖长期偏高，会损伤血管和神经。1234糖尿病的主要类型类型不同，管理重点也不同1型1型糖尿病多见于儿童青少年，胰岛素分泌严重不足2型2型糖尿病最为常见，与生活方式关系密切妊娠妊娠糖尿病孕期出现，产后需要复查其他其他特殊类型由特定疾病或药物等因素引起四种糖尿病类型核心特征对比血糖多高算异常指标正常范围需警惕值空腹血糖3.9至6.1大于等于7.0餐后2小时血糖小于7.8大于等于11.1糖化血红蛋白约4至6大于等于6.5任一指标达到诊断值，应尽快就医不同日重复检测，结果持续偏高应进一步就诊确认。04日常管理与预防管住嘴，迈开腿，勤监测把知识变成每天能做到的小事管住嘴，吃对更重要吃得对，比吃得少更容易坚持控制总量，做到少油、少盐、少糖减少油盐糖控制总量做到少油、少盐、少糖减少含糖饮料减少含糖饮料和加工食品主食与蔬菜主食粗细搭配多吃新鲜蔬菜定时定量避免暴饮暴食重点人群高血压人群尤其要减少盐分摄入警示动起来，生活更健康运动不必剧烈，贵在长期坚持动起来，生活更健康——运动与好习惯，贵在坚持运动建议3项每周多次中等强度运动如快走、慢跑、游泳、骑车循序渐进量力而行，避免突然剧烈运动控制体重尤其注意腹部肥胖生活习惯2项戒烟限酒规律作息，保证充足睡眠保持心情舒畅学会释放压力监测与用药，别凭感觉没有不舒服，不等于指标已经正常监测与用药，别凭感觉日常监测与用药要点家中备好备好血压计、血糖仪，定期测量并记录耐心等待指标达标需要时间，不要自行停药遵医嘱遵医嘱服药，不擅自增减剂量定期复查定期复查，根据情况调整方案及时就医出现明显不适，及时就医05长期健康行动健康是一场长跑今天的坚持，是明天的底气早发现，是最好的保护越早了解自己的身体，越能掌握主动定期测量定期测量血压、血糖，了解自己的基础数据。40岁起关注40岁起更应重视，有家族史者提前警惕。及时就诊体检发现偏高，到正规医疗机构。早期干预可有效延缓并发症的发生。健康是全家的事一个人改变，不如一家人一起改变一起做饭、一起运动好习惯更容易坚持关心家