寒露时节穿衣保暖指南课件

节气生活寒露时节穿衣保暖指南知节气·懂气候·会穿衣·护健康2026年10月内容导览01寒露知多少节气由来与物候特征02秋深寒意浓气温骤降与健康风险03穿衣有讲究分层穿搭与保暖要点04养生护安康饮食起居与重点防护05温暖度深秋从容应对寒露时节寒露知多少露气寒冷，将凝结也认识寒露，读懂秋天的深意01寒露：秋季的第五个节气寒露，是秋天走向深处的信号“寒露”之名，源自此时露水将凝未凝、寒意渐生寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气时间每年公历10月7日至9日之间交节黄经太阳到达黄经195度时交节衔接寒露之后便是秋季最后一个节气霜降寒露三候，物候有信一候

鸿雁来宾最后一批鸿雁南飞如同宾客到访鸿雁来宾二候

雀入大水为蛤雀鸟渐少海边出现蛤蜊雀入大水为蛤三候

菊有黄华菊花普遍开放秋色正浓菊有黄华登高赏菊，秋日雅事这些习俗看似风雅，实则都与顺应时令、调养身心相通。寒露至，人间又一秋登高望远寒露与重阳时间相近，登高成为应季活动赏菊饮酒菊花盛开，赏菊、饮菊花酒是传统习俗吃芝麻民间有寒露吃芝麻的说法，滋润防燥饮秋茶此时采摘的秋茶别有风味秋深寒意浓一场秋雨一场寒寒意渐浓，身体正在经受考验02一场秋雨一场寒寒露，是气候由凉转寒的分水岭冷空气频繁气温下降速度明显加快昼夜温差大早晚凉意深重，中午相对温和初霜显现北方多地开始出现初霜，南方凉意日益明显秋雨催寒民间“一场秋雨一场寒”说的正是此时天气特点秋燥来袭，身体有信号寒露之后，燥与寒常常同时出现，既要防凉，也要防燥。皮肤干燥口唇干裂鼻咽干燥咽喉不适干咳少痰情绪易烦躁睡眠质量下降关节酸胀旧疾容易复发这些人群要格外当心寒露时节，以下人群需格外留意身体变化寒露时节，以下人群需格外留意身体变化老年人体温调节能力减弱，对寒冷更敏感儿童免疫系统尚在发育，受凉后易感冒心脑血管疾病患者气温骤降易引发身体不适呼吸系统疾病患者干燥与寒冷形成双重刺激体质虚寒人群手脚冰凉、畏寒怕冷明显加重穿衣有讲究穿得对，比穿得多更重要科学穿搭，暖而不臃肿03洋葱式穿衣，暖而不臃肿穿得对，比穿得多更重要分层穿着方便随温度随时增减，早晚加一层，中午减一层，进可攻、退可守内层贴身穿着选择透气吸汗的棉质衣物中层以保暖为主可穿毛衣、抓绒衣或薄羽绒外层防风挡寒选择风衣、冲锋衣或厚外套三个部位必须护好关键部位保暖，护住这四个地方颈部风邪易从此处侵入，外出可佩戴围巾。腰腹受凉易引起肠胃不适，注意衣物覆盖。脚部寒从脚起，穿保暖袜与合脚的鞋。头部早晚外出可戴帽子，减少热量散失。选对材质，事半功倍材质选对了，同样的厚度也能更暖。贴身选纯棉吸汗透气，减少闷湿不适中层选羊毛保暖性强，轻盈柔软外套选防风锦纶或混纺面料挡风效果更好避免过紧过紧衣物影响血液循环，反而不利保暖养生护安康内外兼修，方得安康顺应节气，调养身心04饮食调养，润燥为先饮食调养讲究温和适度，不必大补，关键在于顺应时令。宜食3项滋阴润燥芝麻、银耳、蜂蜜、梨温热调养山药、莲藕、红枣饮水多喝温水，少量多次补充水分少食1项辛辣刺激避免加重秋燥起居有常，早睡早起规律作息，是身体抵御寒意最基础的底气。早睡养阴顺应节气，早睡以养阴，早起以舒肺通风换气注意室内通风，保持空气清新加湿防燥适度使用加湿设备，缓解室内干燥温水泡脚睡前用温水泡脚，促进血液循环，助眠暖身重点人群，重点防护老年人重点人群及时添衣，避免清晨外出受寒。儿童重点人群出汗后及时更换衣物，防止着凉。慢病人群重点人群遵医嘱规律用药，做好日常保暖。体质虚寒者重点人群可适当进行温补，注意循序渐进。适度运动，增强体质适度运动能增强体质，但切忌大汗淋漓后迎风受寒。选对项目2项选对项目散步、慢跑、太极等温和运动选对时间宜选气温较高的上午或午后充分热身与保暖2项充分热身运动前充分热身，避免拉伤及时保暖出汗后擦干并更换衣物，防止受凉温暖度深秋寒露不寒，温暖在心从容添衣，安然入秋05添衣护体，从容入秋“把节气知识转化为可执行的生活行动。”顺着节气过日子，天凉了，心却是暖的保暖寒露是气候转折点，保暖应从此时开始分层穿衣讲究分层，护好颈、腰、脚等关键部位