秋季中医养生讲座课件

秋季养生·顺时调养秋季中医养生讲座顺时·润燥·调神·防病主讲人中医养生讲师讲座时间2026年10月讲座导览01顺时识秋读懂秋季养生为何以收为纲02食养润燥少辛增酸与润肺食疗方03起居调摄早卧早起与防寒保暖要点04情志安宁化解悲秋情绪的中医智慧05防病固本秋季高发疾病的中医预防06顺时养收把养生融入日常起居顺时识秋秋气主收，养生先识秋读懂秋之收敛，方知养生之道01秋气主收，养生先识秋顺四时而养，秋以收为纲秋季从立秋到立冬，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长的关键时期。顺四时规律春生、夏长、秋收、冬藏中医讲究顺四时而养养生核心收收敛阳气、滋养阴液、调畅情志内经主张《黄帝内经》秋三月，早卧早起，与鸡俱兴主张顺应收势承前启后补夏季亏虚为冬季闭藏打好基础秋属金，通于肺秋属金，通于肺——燥邪最易犯肺01肺为娇脏喜润恶燥，秋燥之邪多从口鼻而入02肺主皮毛司呼吸，开窍于鼻，易致咳嗽、咽干、鼻燥03养生主线防燥、润肺、养阴是秋季养生主线秋燥分型，辨证调理温燥（初秋余热未消）初秋干咳无痰、咽喉干痛、心烦口渴调理宜清热润燥凉燥（深秋气温骤降）深秋头痛恶寒、干咳连声、胸闷胁痛调理宜温润散寒秋季养生避开四大误区01误区一：勿过度贴秋膘现代人运动不足，暴补加重肠胃负担、升高三高02误区二：勿过早添衣适当秋冻有益，但老人、儿童、心脑血管患者不宜03误区三：勿过度进补温热补品叠加燥邪，易加重口干、便秘04误区四：勿忽视情绪悲秋情绪长期累积会降低免疫力食养润燥少辛增酸，润肺为先一碗羹汤，润透整个秋天02少辛增酸，润肺为先秋燥最易伤肺，饮食以滋阴润肺为核心食少辛与增酸少辛少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，以免发散肺气增酸适量吃葡萄、山楂、苹果、柚子等酸味果蔬，收敛津液体因人而异反酸者反酸烧心者不宜多食酸虚寒者脾胃虚寒者忌贪凉生冷秋吃白，病不来白色入肺，滋阴润燥山药百合莲子银耳白萝卜荸荠杏仁雪梨秋吃白，病不来——白色入肺，滋阴润燥山药入肺、脾、肾三经健脾益胃银耳润肺养胃富含银耳多糖，被誉为平民燕窝百合润肺止咳清心安神四款经典秋季食疗方四款经典秋季食疗方，可按体质对应选择体质不同，食疗有别——总有一款适合您食疗方主要食材功效与适用银耳百合羹银耳、百合、冰糖润养肺胃，宜皮肤干燥、干咳无痰者雪梨炖冰糖雪梨、冰糖润肺生津，缓解秋燥干咳、咽喉肿痛山药红枣粥山药、红枣、大米健脾益胃，宜脾胃虚弱者南瓜小米粥南瓜、小米健脾和胃，滋阴润燥五汁饮古方与日常补水每日饮水量1500-2000ml主动补水蜂蜜菊花建议频率少量多次五汁饮古方五味鲜品：梨、荸荠、藕、芦根、麦冬榨汁功效：养阴生津、润肺润燥，缓解全身干燥、干咳无痰居家简化替代方案：椰汁、甘蔗汁替代芦根、麦冬效果：简化制作，保留润燥作用可加蜂蜜或菊花调味，勿用奶茶甜饮料代替饮水起居调摄早卧早起，与鸡俱兴顺应收势，养足一身正气03早卧早起，顺应收势22点前入睡、6-7点起床，顺应阳气收敛舒展肺气22点前入睡时间最晚不超过23点6-7点起床时间舒展肺气，人也精神作息调养要点2项午休20-30分钟缓解秋乏，不宜过长醒后缓冲先伸懒腰、搓脸揉腹，再缓慢起身，避免晨起头晕防寒保暖，护好三处部位受寒危害防护要点颈部风池、大椎穴易受风邪穿高领衣物或戴围巾腹部神阙穴受凉易腹泻注意腹部保暖足部寒从脚起，影响气血穿袜入睡，40℃温水泡脚科学秋冻，穿衣有度春捂秋冻：适度耐寒，锻炼机体适应能力，预防感冒秋冻有界，添衣有度气温低于

10℃

或大风降温，应及时添衣，停止秋冻人群老人、儿童、体虚、关节不适者

不宜秋冻穿衣有法，护住关键多层穿衣法遵循

早晚添、午间减重点护住腰腹、脚踝、脖颈

三大关键部位生活细节，营造润养环境室内湿度维持

50%-60%，润养从空气开始5项湿度维持

50%-60%可用加湿器或放一盆水适度开窗通风保持室内空气清新白露后收起凉席改用棉质床单洗头后及时吹干避免湿发入睡天气渐冷避免长时间待在空调房以免冷风伤阳情志安宁收敛神气，使秋气平心静一点，喜悦多一点04悲秋从何而来悲秋是人体对季节更迭的正常生理心理反应，不必过度焦虑悲秋从何而来，读懂身体对季节更迭的自然回应中医机理4项秋属金通于肺肺在志为悲忧肃杀之气秋季肃杀之气易生悲感光照减少日照缩短影响情绪调节阳气内敛阳气内收致神志低沉现代数据2项立秋后精神科就诊量20%较之前约增抑郁症发病率在一年中以秋季最高收敛神气，保持平和使志安宁，以缓秋刑，收敛神气——《素问》经典依据，保持乐观、神志安宁收敛神气，保持平和多晒太阳振奋阳气上午阳光是天然的“抗抑郁药”。培养雅趣平复心绪书法、品茶、听轻音乐。静心冥想排出肺中浊气晨起闭目深呼吸5分钟。调畅情绪的具体方法音乐疗法五音中医五音疗疾晨起听欢快的徵调音乐，以火克金穴位按摩取穴按揉太冲穴、膻中穴各

3-5分钟功效疏肝理气宁心安神取穴按内关穴（腕横纹上三横指）时长每侧

3分钟户外活动方式登高望远、郊外散步功效开阔心胸、宣泄情绪社交交流频率每周至少一次与亲友面对面交流效果减少孤独感情绪低落超两周应求助情绪低落、兴趣减退持续超过2周，并伴有失眠、食欲减退等症状，且已影响日常判断标准情绪低落、兴趣减退持续超过2周伴有失眠、食欲减退等症状已影响日常工作、学习或生活短暂情绪低落不必过分担心，适当调整即可平稳度过求助建议应及时寻求心理或中医专业帮助，做到早发现、早干预。防病固本正气存内，邪不可干防燥防寒，安稳度秋05秋季高发疾病与诱因疾病类型常见病症高发原因呼吸道疾病感冒、流感、支气管炎燥邪伤肺、温差大肠道疾病肠炎、痢疾饮食不洁、脾胃受凉心脑血管疾病血压波动、心绞痛气温骤降、血管收缩秋季防病，需分清疾病类型精准应对防感冒，固护阳气秋季感冒高发，三重因素叠加寒凉伤阳秋季寒凉损伤阳气干燥耗津秋燥耗伤津液温差扰动昼夜温差大，机体难适应黏膜屏障减弱，病毒细菌更易入侵充足睡眠养精蓄锐固正气均衡饮食营养充足强体魄保持乐观情志舒畅助卫气少聚集必要时佩戴口罩，减少暴露正气存内，邪不可干穴位保健，按揉护肺日常按揉五大穴位，可扶助阳气、润燥护肺穴位位置主要作用迎香穴鼻翼外缘中点旁缓解鼻塞、鼻炎大椎穴颈后突出骨节下方升阳散寒、增强抵抗力天突穴喉咙下方凹陷处舒缓咳嗽、咽干太渊穴腕掌侧横纹桡侧调理肺气、调节血压三阴交内踝尖上三寸健脾补肺、调补气血环境防护与日常防病内外兼防，护好口鼻与居室洗鼻每天温盐水洗鼻腔，减少过敏原与灰尘刺激通风开窗通风

2-3次，每次

30分钟，保持空气清新晒被褥勤晒被褥防尘螨；过敏体质少养花草宠物避花粉9-10月蒿草、葎草花粉高发，少去花粉密集区戒烟酒烟为火毒伤肺津，酒助湿热，戒除以护肺气顺时养收顺四时而养，安度金秋把养生过成日常06六大养生要点回顾六法养收，一秋安康顺时识秋以收为纲，防燥润肺养阴食养润燥少辛增酸，多吃白色润肺食材起居调摄早卧早起，护好颈腹足三处情志安宁收敛神气，主动化解悲秋防病固本正气存内，穴位与防护并重顺时养收把养生融入日常起居把养生过成日常养生贵在长期坚持，也要结合个人体质调整，把饮食、作息、情志的养生要点融入每日生活。