手册版中暑急救知识科普讲座

实用手册版中暑急救知识科普讲座识别·急救·预防·守护2026年讲座导览01高温下的隐形威胁认识中暑的成因与高危环境02分级识别分清先兆、轻症与重症中暑03黄金急救掌握现场急救的关键步骤04防患未然高危人群与日常预防要点05守护行动形成人人可用的急救共识01高温下的隐形威胁热浪之下，风险就在身边认识中暑，从了解它的成因开始中暑是身体散热失衡中暑不是简单的热得难受，而是体温调节失衡的急症人体在高温高湿环境中产热与散热失衡，热量在体内不断累积的一组疾病核心问题1项热量累积症状3项头晕乏力意识障碍危及生命高危因素3项高温高湿高强度活动后果1项体温调节失衡身体为什么会中暑散热通道被堵住，体温就会失控当环境温度接近或超过体温、湿度又大时，汗液难以蒸发，散热效率大幅下降，热量在体内积聚，就可能引发中暑三种散热方式3项辐射散热周围温度低于体温时向环境散热蒸发散热靠出汗带走热量，是高温下最主要的散热方式对流散热靠空气流动带走体表热量散热方式3项辐射散热向环境散热蒸发散热靠出汗带走热量对流散热靠空气流动带走体表热量这些环境最容易中暑高温叠加高湿、不通风，是隐藏的高温陷阱烈日暴晒长时间户外活动长时间户外活动或作业密闭闷热不通风空间车内、车间、厨房等不通风空间高湿无风散热受阻汗液难以蒸发，散热受阻骤入高温身体未适应身体尚未适应，调节不及厚重防护透气性差装备透气性差，热量难以散发关于中暑的三个误区你以为的没事，可能正藏着风险误区一只有大太阳下才会中暑↓纠正真相闷热不通风的室内同样危险误区二出大汗才危险↓纠正真相不出汗、皮肤干热，反而可能是重症信号误区三喝冰水就能防中暑↓纠正真相猛灌冰水可能刺激肠胃，科学补水更重要误区四年轻人身体好不怕↓纠正真相高强度运动下年轻人同样可能发生热射病02分级识别早识别一秒，多一分安全分清轻重，才能对症施救中暑分级:从轻到重学会分级，才能判断轻重缓急分级判断的关键：看意识状态和体温高低中暑三级分级先兆中暑头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中，体温正常或略升高轻症中暑体温升高，面色潮红或苍白，大汗、皮肤湿冷，可伴恶心呕吐重症中暑包括热痉挛、热衰竭、热射病，可出现意识模糊、抽搐、昏迷先兆中暑:第一次警报这是身体在提醒你，该降温休息了别硬扛，越早处理越安全识识别信号表现头晕头痛、口渴多汗、四肢无力、注意力涣散、动作不协调体温基本正常或略微升高信号身体散热已经开始吃力应应对处理转移立即转移到阴凉通风处补水补充水分恢复短时间多能恢复轻症中暑:症状明显症状明显时，及时处理可避免恶化通用表现体温明显升高，面色潮红或苍白，大汗淋漓、皮肤湿冷，心跳加快，常伴恶心、呕吐、头晕、胸闷01两类常见情况热痉挛大量出汗后肌肉抽搐、疼痛，多在小腿、腹部诱因源于大量出汗导致的失水失盐02两类常见情况热衰竭头晕、乏力、恶心、血压偏低，皮肤湿冷表现较热痉挛更趋向全身性循环不稳重症中暑：热射病最凶险热射病是中暑中最危险的一种，病死率高，必须争分夺秒热射病是最危险的中暑类型，体温常超过40℃，同时伴意识障碍，须当机立断抢救核心判断：体温常超过40℃，同时出现意识障碍意识改变谵妄、嗜睡、昏迷、抽搐皮肤表现可干燥无汗，也可能仍在出汗，不能以出汗与否判断轻重病情进展可伴随多器官功能损害，进展极快关键行动一旦怀疑，立即现场降温并拨打急救电话分级识别对照表一张表看清三级中暑的关键区别分级体温意识状态典型表现先兆中暑正常或略高清醒头晕、口渴、多汗、乏力轻症中暑明显升高清醒面色潮红、大汗、恶心呕吐重症中暑常超

40℃模糊至昏迷抽搐、意识障碍、皮肤干热容易被忽视的危险信号出现这些信号，请按重症处理突然不出汗立即降温并送医皮肤发烫发红，身体无法散热。头晕加重立即降温并送医说话含糊、走路不稳，提示中枢受损。恶心呕吐立即降温并送医抽搐、意识模糊，病情急剧进展。突然倒地立即降温并送医高温下作业后发生，属危重征象。03黄金急救急救黄金期，动作要快准稳现场急救，每一步都关键现场急救四步法脱离、降温、补水、送医，顺序不能乱1脱离热源迅速转移至阴凉通风处，解开衣物2快速降温用一切可行手段降低体温，这是急救的核心3适当补水意识清醒者少量多次补充含盐水分4及时送医症状重或不见好转，立即拨打急救电话先兆与轻症怎么处理处理得当，多数轻微中暑可现场缓解1立即转移离开高温环境，到阴凉处或空调房休息2松解衣物解开衣领、腰带，促进散热3物理降温用湿毛巾擦拭、风扇吹风帮助降温4补充水分意识清醒者，少量多次饮用淡盐水或运动饮料5持续观察休息后继续观察，若症状持续或加重，及时就医重症中暑：降温抢时间热射病急救，降温速度决定结局热射病急救，降温速度决定结局——时间就是生命，每一步都争分夺秒。意识不清者禁止强行喂水，防止呛咳窒息第一步立即拨打

120，同时开始现场降温，不要干等救护车迅速转移到

阴凉处，脱去多余衣物用

冷水喷洒、湿毛巾擦拭

全身，配合风扇加速散热第二步重点降温部位：颈部、腋下、大腿根部

等大血管处持续降温，直到体温下降或专业人员接手第三步持续降温，直到体温下降或专业人员接手关键动作快速降温的实用方法就地取材，能降温就是好办法物理降温2项冷水擦拭用凉水浸湿毛巾，反复擦拭全身冰袋冷敷放置于颈部、腋下、腹股沟等大血管附近辅助散热2项风扇吹风配合洒水蒸发散热，效果更好冷水浸泡条件允许时，将患者浸入凉水中是有效方式环境与原则2项通风降温转移到有空调或通风良好的环境持续降温降温要持续、要快，不能只做一下补水补盐的正确姿势光喝白开水不够，关键在补对正确做法2项少量多次避免一次性猛灌选对饮品以淡盐水或含电解质的运动饮料为宜提前规律补水正确做法1项提前补水高温作业者可提前、规律补水，不要等口渴才喝少量多次补给，避免一次性猛灌分次补盐必须避免3项忌只喝白水不要只喝大量白开水，出汗多时需补充盐分忌过冰饮料不宜饮用过冰的饮料，以免刺激肠胃忌强行喂水意识不清、频繁呕吐者不要强行喂水禁忌行为这些土办法千万别用错误的处理，可能让病情雪上加霜错误处理方式6项酒精擦浴不要大面积使用，尤其对儿童捂汗盖被不要捂汗、盖厚被，会阻碍散热强行灌水不要给意识不清者强行灌水退烧药替代不要用退烧药替代急救降温拖延观察不要拖延观察，重症必须立即送医无依据做法不要迷信掐人中、放血等无依据做法何时必须打急救电话拿不准时，宁可送医，不要耽误出现以下任一情况，立即拨打120五项送医触发条件5项意识异常意识模糊、嗜睡、昏迷、抽搐体温异常体温显著升高、皮肤干热症状剧烈剧烈头痛、频繁呕吐处理无效经初步降温处理，症状无缓解甚至加重高危人群老人、儿童、孕产妇及慢性病患者出现中暑症状总原则：症状拿不准，先送医再观察。04防患未然最好的急救，是让中暑不发生预防到位，风险自然降低谁最容易中暑同样的高温，不同人群风险差别很大老人高温易感人群体温调节能力下降，口渴感迟钝儿童高温易感人群代谢旺盛、散热能力弱，看护不足易发生孕产妇高温易感人群身体负担重，耐热能力下降慢性病患者高温易感人群心脑血管、糖尿病等对高温更敏感日常预防:科学补水主动补水，是成本最低的防暑措施科学补水要点＋饮食作息调理＝日常防暑双保险补水要点4项主动补水不要等口渴才喝，高温天更要规律选择电解质饮品出汗较多时，选择淡盐水或含电解质饮品少饮三类饮品少饮含酒精、高糖、高咖啡因的饮品随身携带水外出提前备水饮食与作息2项饮食清淡多吃果蔬，减少油腻充足睡眠保证充足睡眠，避免过度疲劳户外与高温作业防护合理安排，让高温作业更安全作业安排时间管理避开正午高温时段缩短连续作业，增加轮换休息个人防护穿戴与协作穿戴透气、浅色、宽松的衣物和遮阳帽结伴作业，互相留意身体状况环境与适应保障与过渡准备清凉饮料和降温设施新入岗或长期未高温作业者应逐步适应作业安排时段与节奏合理安排作业时间，避开正午高温时段缩短连续作业时间，增加轮换休息避开高温危险时段避开正午高温，就避开了一半风险避开正午高温，就避开了一半风险时段与运动2项避开高峰时段尽量避免在上午10点至下午4点长时间户外活动控制运动强度高温天减少剧烈运动，运动后及时降温补水环境调节2项改善室内环境注意通风，必要时使用空调、风扇警惕密闭空间不要将老人、儿童单独留在密闭车内预警与安排1项关注预警信息提前调整出行与安排特殊人群照护要点多一分留心，少一分风险分人群落实照护重点，预防到具体对象老人主动提醒饮水关注居住环境温度儿童避免长时间户外玩耍及时补充水分孕产妇注意休息减少高温时段外出慢性病患者遵医嘱用药高温天加强观察独居人员家人邻里多联系防止意外无人发现05守护行动人人会急救，处处有守护把知识变成随手可用的能力家庭与社区急救准备提前备好，关键时刻才不慌提前备好家庭物资、熟悉急救电话，让社区都掌握基础处理，关键时刻才不慌。家庭准备家中常备：体温计、凉水、毛巾、风扇或空调备好口服补液盐或电解质饮料记录并熟悉急救电话社区准备社区可设置纳凉点、提供饮用水普及急救知识，让身边人都会基础处理把急救知识传出去一人学会，全家受益人人会急救，处处有守护人人会急救，处处有守护家庭分享家庭·邻里向家人、同事、邻里分享中暑识别与急救要点演示练习示范·实操组织简单演示，练习降温与补水操作张贴提示海报·提示在小区、工地、学校张贴高温防护提示预警提醒预警·提醒关注高温预警，提前提醒身边人高温季行动清单把要点变成随手可做的习惯出门前做好防护看天气

带水

戴遮阳帽提前查好当日气温，随身备足饮用水高温时及时调节避时段

勤补水

多休息避开正午高温时段，少量多次补充水分出现不适快速应对快转移

速降温

早求助尽快转移至阴凉处，尽早寻求身边人帮助遇重症果断急救先降温

同时打

120立即采取降温措施，同步拨打急救电话常提