小雪：冬季呼吸道疾病预防课件

小雪节气冬季呼吸道疾病预防顺时养生·护肺防感·科学防护·安然过冬节气健康科普2026年10月课程导览01小雪节气与健康认识节气特点，把握冬季养生总原则02顺时养生调护饮食起居运动情志，全方位温养身心03呼吸道疾病识别认识常见疾病，读懂高发原因04科学防护指南三道防线，切断传播提升免疫05应对与行动症状应对、就医信号与健康清单小雪节气与健康顺时藏养，蓄能御寒认识节气特点，把握冬季养生总原则01小雪节气知多少小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季第二个节气，反映降水与气温变化节气定位二十四节气小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季第二个节气。名称由来典籍记载《月令七十二候集解》载“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪”，小雪之名意为雪量尚小。气候特征气温骤降此时气温骤降，寒潮与强冷空气活动频繁，北方初雪零星飘落，南方褪去最后一丝秋温。民间习俗冬腊风腌民间素有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，西南地区有吃“刨汤”补虚损的传统。三候与人体闭藏之道小雪核心内涵在于闭藏，须将人体阳气、精气深深储藏，以备来春生发一小雪三候·一虹藏不见日照变短、气温下降，彩虹隐没不见二小雪三候·二天腾地降轻清阳气上升，寒重阴气下沉，草木凋零三小雪三候·三闭塞成冬天地之气不通，自然界进入闭塞状态，冬天来临肾中医闭藏之道闭藏冬季在五脏中对应肾，肾为先天之本、主藏精肾主藏精是人体阴阳之根本冬季养生的中医总原则《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤”冬季养生重在闭藏养阳、敛精安神，顺时护体以固根本御寒保暖，守护阳气防寒固阳重点部位防护重点保护头、颈、背、腹、足等部位阳气汇聚之所皆为阳气汇聚或易受寒之处养精蓄锐，滋补肾脏藏精固本冬令主肾冬主肾，肾主藏精生命原动力是人体生命活动的原动力安定心神，静养为本静神守阳情志安宁情绪保持安宁内敛忌扰动阳气避免大喜大悲扰动阳气顺时养生的三大方向小雪养生核心围绕御寒护阳、藏精益肾、安神敛志三大方向展开—《黄帝内经》藏正气生活规律，顺应自然节律，起居有常。饮食平衡，温热滋补，滋养正气。坚持运动，适度活动，气血畅通。心态平和，恬淡虚无，真气从之。藏肺气不过度消耗，宜静养，避免大汗伤肺。少吃辛辣多饮水，润肺防燥，津液内守。运动时注意保暖，避风寒，护肺卫之气。精神愉快防伤悲，悲则气消，喜则气和。顺时养生调护温润进补，护阳藏精饮食起居运动情志，全方位温养身心02饮食调养：温润益肾小雪饮食兼顾温补与润燥，以循序渐进、温润为宜，避免过度进补滋生内热黑色入肾补养肾气宜食食材多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等养生功效补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津增苦少咸养心气古籍明训《千金要方》曰“冬七十二日，省咸增苦，以养心气”宜食食材可食苦瓜、芹菜、莴笋多饮热水降低黏度饮水习惯每天清晨空腹喝一杯温开水健康益处降低血液黏度应季食材与进补要诀小雪进补，温补与润燥双线并行温补之品助阳气潜藏山药、核桃、栗子、桂圆、韭菜等温补之品助阳气潜藏羊肉：温胃御寒白萝卜：健脾养胃、止咳化痰大白菜：清肺止咳菠菜：润燥养肝润燥之品缓解燥症银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜缓解口干咽燥、皮肤干涩减少生冷油腻，避免加重寒湿供暖室内可食萝卜、梨、甘蔗起居作息：早卧晚起《黄帝内经》提出冬季“早卧晚起，必待日光”日常禁忌避免熬夜、晨起即刻用冷水刺激面部及长时间久坐，以防损耗阳气规律作息有助于脏腑功能调和，减少感冒、关节不适冬三月，此为闭藏，早卧晚起，顺应阳藏之道早卧顺阳藏建议

22:00前入睡为身体提供充足休息与修复时间养藏晚起避寒邪待太阳升起、阳气渐生后再起床减少清晨寒气侵袭避寒保暖要点与泡脚养生头、脚、背是冬季保暖的三大重点部位，寒从脚下起保暖要点外出防护佩戴围巾、帽子、护膝，注重颈、肩、腰、膝保暖穿衣有度以不出汗为度，避免汗孔大开引风寒侵入关节热敷膝关节功能不佳者可热敷，每次20分钟，改善局部血液循环泡脚养生温水泡脚睡前用温水泡脚，促进下肢血液循环、缓解四肢凉与关节痛安神助眠兼可助眠安神，是简便易行的冬季保健法运动调养：温和不耗阳冬季运动遵循不耗阳、不扰藏原则，切忌大汗淋漓导致阳气外泄规律适度运动能促进血液循环，逐步提升身体抗寒能力温和运动方式太极拳、八段锦、慢走、温和瑜伽以身体微微发热而无明显出汗为度最佳运动时段9点至11点

或

14点至16点此时气温较高、日照充足出汗后处理及时用干毛巾擦干并添衣防止风寒侵袭情志调摄：静养心神冬季日照减少、万物凋零，人易情绪低落，现代医学称为季节性情绪失调。中医认为，这与阳气潜藏后心神失于温煦密切相关。静养心神多晒太阳督脉阳气正午外出晒太阳，尤其晒后背——后背为督脉循行之处，主一身阳气。静养敛神敛神聆听舒缓音乐、阅读、练书法、打坐冥想，避免情绪过度外放。适度社交寄托平静多与亲朋好友相聚，让心神有所寄托、趋于平静。穴位保健与药膳推荐汤中营养更易被人体吸收，冬季喝汤可驱寒、增强机体免疫力穴位保健3穴足三里穴健脾胃、补中气，为常用的强壮要穴涌泉穴肾经起点，睡前搓揉至脚心发热，可引火归元、补肾安神太溪穴滋阴降火、补肾填精，是补肾要穴药膳推荐2款芡实煲猪排骨健脾、补气、滋阴黑豆杜仲牛尾骨温肾暖阳呼吸道疾病识别知己知彼，早识早防认识常见疾病，读懂高发原因03为何冬季呼吸道更易受伤低温、干燥、密闭，三重机制共同促进病原体传播病原体更活跃2项低温病毒与细菌存活时间更长干燥环境更利于传播，传播能力更强密闭空间助传播2项密闭室内活动增加，病原体浓度更高通风不足感染风险倍增黏膜防线被削弱冷空气使血管收缩、黏膜干燥，纤毛运动减弱，天然防线受损免疫力相对薄弱寒冷中身体消耗更多能量维持体温，影响免疫系统效能认识常见的冬季对手疾病主要病原体主要症状普通感冒鼻病毒、冠状病毒等打喷嚏、鼻塞、流清涕、喉咙干痒，通常无高烧流行性感冒流感病毒突发高热常超

39℃，全身肌肉酸痛、乏力、头痛肺炎支原体感染肺炎支原体发热、刺激性干咳，可伴头痛、咽痛，多见于儿童急性支气管炎病毒或细菌咳嗽咳痰，初期干咳后转黏液脓痰肺炎病毒或细菌持续高烧、剧烈咳嗽、咳脓痰、胸痛、呼吸急促流感与普通感冒的区别对比项普通感冒流行性感冒病原体鼻病毒、冠状病毒等流感病毒症状低热、鼻塞流涕、咽喉痛，局部症状为主高热

39至40℃、头痛、肌肉酸痛、乏力，全身症状重传染性较弱强，传染性极高危害多可自愈可引发肺炎、心肌炎等严重并发症重症信号辨别一旦出现以下重症信号，务必立即就医，避免延误治疗高热不退重症信号发热连续

3天不退，或体温反复咳嗽加重重症信号咳嗽越来越重、频繁，或出现黄痰、铁锈色痰、血丝痰呼吸困难重症信号感觉胸闷、气短、憋气，活动后加重特殊人群更需警惕重点防护老年人、婴幼儿、孕妇、有基础疾病者科学防护指南三道防线，筑牢屏障切断传播、提升免疫、接种疫苗04防护总览：三道防线预防胜于治疗，将措施融入日常生活细节，能极大降低感染风险第一道防线切断传播途径让病毒无处可逃，阻断其扩散路径，从源头降低接触与感染的可能。第二道防线提升自身战斗力强健体魄，固本培元，以更好的身体状态构筑自身的免疫屏障。第三道防线接种疫苗利用科学武器主动防御，为身体增添一道坚固的防护屏障。第一道防线：切断传播途径切断传播，是预防呼吸道疾病最直接有效的一步科学佩戴口罩规范佩戴人员密集公共场所、密闭空间或接触有症状者时规范佩戴。勤洗手七步洗手法流动水加肥皂，七步洗手法，揉搓不少于20秒。常通风空气净化每天开窗通风2至3次，每次15至30分钟，性价比最高的空气净化法。注重呼吸道礼仪遮挡口鼻打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻。保持距离社交距离与流感患者保持1米以上社交距离。第二道防线：提升免疫力免疫力是抵御呼吸道疾病的第二道防线，需从五个方面协同提升均衡营养优质蛋白保证优质蛋白摄入：鱼、肉、蛋、奶、豆制品补充维生素蔬果摄入多吃新鲜蔬果，重点补充维生素C（柑橘、猕猴桃）与维生素A（胡萝卜、南瓜）主动饮水黏膜湿润每日1.5至2升，防止呼吸道黏膜干燥防寒保暖重点部位注意颈部、背部、脚部保暖，外出佩戴围巾帽子作息与锻炼睡眠运动保证充足睡眠，选择散步、慢跑、太极拳等运动；室内湿度维持在40%至60%，缓解呼吸道黏膜干裂第三道防线：接种疫苗流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，可显著降低罹患及重症风险流感疫苗推荐

6月龄及以上

且无禁忌人群接种最佳接种时间：每年

9至11月重点人群多地免费接种：65周岁及以上老年人、义务教育阶段中小学生肺炎球菌疫苗有效预防常见

细菌性肺炎尤其适合

老年人

和有基础病者接种后可能轻微发热、接种部位酸痛，一般

1至2天

自行缓解中医预防适宜技术中医预防以润燥固卫为核心，食疗与技术双线并进以润燥固卫为纲，食疗与适宜技术双线并举，筑牢秋冬防感屏障。中医预防技术普及润燥固卫防感的中医知识推广玉屏风、秋燥润肺茶饮等预防方应用穴位贴敷、艾灸、拔罐等适宜技术食疗与日常调养食疗润肺：适当食用百合、梨、银耳、蜂蜜、白萝卜足部养生：秋冬泡足改善畏寒肢冷，提升睡眠质量应对与行动科学应对，守护健康症状应对、就医信号与健康清单05出现症状如何应对症状轻微者先居家观察3至5天，多休息、多喝水合理休息与观察多休息、多喝水，密切留意身体变化。居家隔离暂停工作或学习，减少与他人接触，防止疾病传播。对症护理发热时可物理降温，或遵医嘱服用退热药物。防护与通风与人接触佩戴口罩，保持室内良好通风，避免带病上班、上学或参加聚集活动。警惕重症及时就医早识别、早就诊，是降低重症发生率与死亡率的关键识别重症信号4项持续高热呼吸困难意识模糊剧烈呕吐高风险人群4项老年人婴幼儿孕妇慢性病患者途中防护1项主动佩戴口罩主动说明1项主动说明症状与近期旅居史科学治疗避免误区科学用药，遵医嘱治疗科学用药三原则勿自行滥用药物抗生素只对细菌有效，对病毒引起的感冒、流感无效遵医嘱用药抗病毒药物需在医生指导下使用勿急于停药症状好转勿立即停药或过度劳累，身体需要时间恢复三大常见误区误区一：每年都得流感就不用接种——流感病毒易变异，需接种当年疫苗误区二：板蓝根、维生素C可预防流感——目前无