全国高血压日手抄报素材课件

健康科普课件全国高血压日手抄报素材课件知晓血压·科学管理·健康体重·守护心脑发布时间2026年10月内容导览01认识高血压日节日由来与今年主题02无声的健康杀手高血压对心脑肾的危害03血压知识小课堂血压标准与测量方法04防控高血压有妙招饮食运动与生活习惯05手抄报素材速用可直接摘抄的数据与金句健康专题01认识高血压日知晓血压，从今天开始了解这个属于全民健康的特别日子全国高血压日的由来每年

10月8日，是全国高血压日1998年，原卫生部正式设立，持续推动高血压防控工作2026年10月8日是第

29

个全国高血压日2017年第20个高血压日之际，全国高血压日标志正式发布设立目的：唤起全社会对高血压防治的重视，普及防治知识为什么设立高血压日27.5%患病率知晓率、治疗率、控制率仍处于较低水平知晓率、治疗率、控制率对比现状确诊滞后高血压是我国患病率最高的慢性病之一知晓率低很多患者确诊前并不知道自己血压偏高需全民参与防治工作需要早发现、早干预2026年宣传主题解读2026年主题：知晓血压，科学管理主题核心围绕“知晓血压、科学管理”两大支点，落实早诊断、早干预要求，直面高血压“无声杀手”的隐蔽风险，推动防控关口前移。知晓血压定期测量了解自己的血压数值早发现、早诊断早发现是防控的第一道关口早期发现主动监测科学管理正确方法防控用正确方法防控，不擅自停药早干预早干预阻断病程进展规范治疗干预治疗历年宣传主题回顾年份宣传主题1998了解您的血压2006控制高血压，降压要达标2008家庭自测血压2009盐与高血压2010健康体重，健康血压2014知晓你的血压2024健康体重，理想血压2025健康体重，理想血压宣传重点从“知道”走向“行动”，健康体重在近十年反复出现两个高血压日的区别世世界高血压日日期5月17日设立年份2005年2026年主题携手同行，控制血压全全国高血压日日期10月8日设立年份1998年2026年主题—健康专题02无声的健康杀手它不痛不痒，却在悄悄伤害你看清高血压对心脑肾的真实威胁为什么叫无声的杀手它不痛不痒，却在悄悄伤害你Q

高血压为何被称为**无声的杀手**？A

高血压早期大多没有明显症状，约半数患者不知道自己血压偏高。不痛不痒，血管却在持续承受高压冲击，等到出现症状，往往已有器官损害，因此得名。Q

为什么“没有症状”反而更危险？A

缺乏痛感提醒，患者容易忽视监测；而血管内的高压冲击从未停止，器官损害在悄然累积。Q

出现症状时意味着什么？A

等到出现症状，往往已发生器官损害，这也是它被称为“无声的杀手”的原因。高血压伤害大脑高血压是

脑卒中

的头号危险因素，我国接近

50%

的脑卒中与高血压直接相关风险数据收缩压每升高10mmHg脑卒中风险增加

49%两种伤害路径血管变脆长期高压使脑内小血管变脆，易破裂出血血栓堵塞形成血栓，堵塞脑血管造成脑梗死危害机制直接推高风险收缩压升高直接推高脑卒中风险核心伤害路径血管脆弱化与血栓形成是核心伤害路径高血压伤害心脏用机制加数据说明高血压对心脏的危害危害递进泵血超负荷血压升高，心脏需要更用力泵血›左心室肥厚长期超负荷导致›斑块形成脂质沉积损伤冠状动脉›心肌梗死斑块破裂形成血栓核心数据2至4倍高血压人群患冠心病风险是正常人的高血压伤害肾脏和眼睛高血压损伤全身血管，肾脏与眼底首当其冲01靶器官一肾脏：从细小血管到肾衰竭肾脏布满细小血管，长期高压致肾小动脉硬化肾功能逐渐下降，出现蛋白尿约

40%

的肾衰竭与高血压密切相关40%的肾衰竭与之相关高血压核心风险肾小动脉硬化02靶器官二眼睛：从动脉硬化到失明眼底血管同样受损，引发视网膜动脉硬化病情加重可致眼底出血，严重时失明不可逆损伤累积进展路径动脉硬化→出血→失明我国高血压患病现状每4个成年人中就有1个高血压患者2.45亿全国高血压患者规模庞大患者基数带来沉重负担16.8%控制率超八成患者血压未达标43.3%知晓率超过一半患者不知自己患病患病率27.5%18岁以上成人患病率患者总数2.45亿全国高血压患者规模控制率16.8%超八成患者血压未达标知晓率43.3%超过一半患者不知自己患病高血压已成为重大公共卫生问题高血压正在年轻化三年龄段高血压患病率对比高血压早已不是老年病，中青年患病率同样在上升高血压的常见信号出现这些症状应及时测量血压。注意：没有症状不等于血压正常反复头晕头痛晨起易发晨起时后脑勺或太阳穴出现胀痛感。症状反复出现，时轻时重，需引起重视。头晕头痛胸闷心慌胸口压迫胸口出现闷胀感，伴心慌不适。常伴颈部发紧，肌肉僵滞感明显。胸闷心慌耳鸣视物模糊感知异常耳鸣与视物模糊同时出现，听力与视力均受影响。症状持续时，应及时就医排查血压问题。耳鸣视物模糊健康专题03血压知识小课堂三个数字，读懂你的血压掌握血压标准与正确测量方法血压标准一眼看懂对照下表，看看你的血压处在哪个区间分类收缩压mmHg舒张压mmHg正常血压小于

120小于

80正常高值120

至

13980

至

891级高血压140

至

15990

至

992级高血压160

至

179100

至

1093级高血压大于等于

180大于等于

110高血压的诊断标准诊室血压非同日3次≥140/90mmHg达标线140/90mmHg家庭自测平均值≥135/85mmHg达标线135/85mmHg24小时动态血压平均值≥130/80mmHg达标线130/80mmHg诊断要点任一达标即可诊断为高血压血压超过

130/80mmHg

就应引起关注诊断需规范测量，不能凭一次读数定论诊断要点任一达标即可诊断为高血压血压超过

130/80mmHg

就应引起关注诊断需规范测量，不能凭一次读数定论正确测量血压三要点设备精准用经认证的上臂式电子血压计，确保读数准确可信。上臂式安静放松测前静坐5分钟，30分钟内不吸烟、不喝咖啡。静坐5分钟位置规范袖带与心脏同高，松紧能插1至2指。心脏同高家庭自测血压要点测量频率1次早晚各测1次，早上起床后、晚上睡觉前测量方法2~3遍每次连续测2至3遍，间隔1分钟，取平均值记录习惯5~7天连续记录5至7天，就诊时带上记录设备选择认证设备选择认证电子血压计，每年校准1次设备类型上臂式推荐上臂式，不推荐腕式和手指式血压计哪些人容易得高血压以上人群建议

定期监测血压遗传因素有高血压

家族史年龄因素40岁以上

中老年人体型因素超重、肥胖、腹型肥胖生活习惯口味重、烟酒不断、经常熬夜精神压力长期精神紧张、久坐少动合并慢病合并

糖尿病、高血脂

等慢性病原发性与继发性高血压原发性高血压占比

90%以上病因未完全明确与遗传、年龄、不良生活习惯密切相关需长时间坚持治疗和管理继发性高血压占比

5%至10%由其他疾病引起常见于肾脏疾病、内分泌疾病等治愈原发病后，血压大多可恢复正常04防控高血压有妙招管住嘴，迈开腿，好心情学会饮食运动与生活习惯调整健康生活方式六部曲口诀：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平限盐5克每日食盐摄入不超过减重控制体重和腰围多运动150分钟每周至少进行有氧运动戒烟远离传统烟和电子烟戒酒不饮酒对健康最有益心态平保持积极乐观，避免负面情绪减盐是控压第一招我国居民平均食盐摄入量超9克/日，世卫组织推荐每日不超过5克长期限盐可延缓血压随年龄上升摄入现状超标警示9克/日我国居民平均食盐摄入量≤5克/日世卫推荐每日摄入上限长期限盐可延缓血压随年龄上升控盐行动清单3项少吃腌制食品咸菜、腌肉、腐乳、卤制品均属高盐食品警惕隐形盐酱油、蚝油、豆瓣酱等调味品含盐量高替代方案可用低钠盐替代部分普通食盐我们吃盐超标近一倍每日食盐摄入量对比（克/日）我国居民摄入量vs世界卫生组织推荐标准我国居民平均每日吃盐超过9克，而世界卫生组织推荐不超过5克，实际摄入量约为推荐标准的近两倍运动与体重管理每周至少150分钟中等强度有氧运动，血压稳稳控运动要点每周至少150分钟，中等强度有氧运动快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳都合适每次30分钟左右，微微出汗、能正常说话避免憋气、猛用力等剧烈运动150分钟有氧运动体重控制指标BMI保持18.5至23.9腰围男性小于

90cm女性小于

85cmBMI腰围戒烟限酒与心态平和戒烟限酒，心态平和，从生活细节防控高血压戒烟限酒吸烟损伤血管内皮，加速动脉硬化建议彻底戒烟，远离二手烟大量饮酒使血压升高，最好不饮酒男性每日酒精量小于25克，女性小于15克彻底戒烟限酒心态平和长期紧张焦虑会增加高血压风险保证7至8小时睡眠，平稳情绪睡眠情绪平稳高血压用药原则金句文本：遵医嘱服药，不可自行停药01治疗启动诊即治＋遵医嘱诊即治：确诊后经生活方式干预仍不达标，需药物治疗遵医嘱：按时服药，长期规律服用及时治疗规律服药02用药管理不擅停＋选长效不擅停：血压正常也不能擅自停药，会致血压反弹选长效：优先选择长效降压药，平稳降压不可擅停长效平稳常见误区澄清高血压可防可控，规范管理是关键误区一·没症状就不用治无症状损伤更隐蔽↓纠正误区澄清·真相规范管理是关键，高血压可防可控误区二·血压正常就停药擅自停药致血压反弹↓纠正误区澄清·真相规范管理是关键，高血压可防可控误区三·只吃药不改习惯高盐熬夜让药效打折↓纠正误区澄清·真相规范管理是关键，高血压可防可控误区四·保健品替代降压药无法替代正规药物↓纠正误区澄清·真相规范管理是关键，高血压可防可控素材宝库05手抄报素材速用好素材，让手抄报更出彩数据、金句、版面建议一站备齐核心数据清单全国高血压日时间10月8日健康日我国成人患病率患病率27.5%约患者总数总数2.45亿约血压控制率控制率16.8%仅每日食盐食盐5克不超过每周运动运动150分钟至少数据来源来源权威健康科普资料来源权威宣传金句集锦朗朗上口，手抄报标题与标语都可直接摘抄关注血压量一次血压只需

五分钟，守护的是一辈子知晓血压，科学管理，从今天做起警惕危害别让

无声杀手

悄悄伤害你高血压可防可控，关键在

早发现早干预行动指南减盐减重多运动，戒烟戒酒心态平健康体重，理想血压，守护心脑健康血压标准速记卡记住关键数字：120、140、90正常血压家庭自测标准小于120/80mmHg正常高值家庭自测标准120至13980至89mmHg高血压家庭自测标准大于等于140/90家庭自测：≥135/85mmHg手抄报版面布局建议从标题到分隔线，一步到位的手抄报布局方案全国高血压日·手抄报版面全攻略分区设计4块标题区写

全国高血压日，配上血压计图案分区设计由来、危害、预防、数据

四块图文搭配用血压计、心脏、蔬果等简笔画数据框把关键数字放大突出版块之间用线条或色块分隔，保持整洁手抄报配色与元素建议配色与图形元素建议，提升手抄报视觉效果统一色彩基调，用

蓝色·绿色