秋季防雾霾健康防护课件

健康科普课堂秋季防雾霾健康防护知识认识·警惕·防护·行动2026年10月课程导览01雾霾真相揭秘认识雾霾本质与成因来源02隐形健康威胁剖析雾霾对全身多系统的危害03科学防护指南掌握外出居家的全流程防护04口罩选择攻略读懂标准选对戴对防护口罩05特殊人群守护儿童孕妇老人慢病患者的针对性防护06健康行动倡议从认知到习惯的长期防护01雾霾真相揭秘看清雾霾真面目雾与霾的组合，颗粒物超标的污染状态认识雾霾真面目雾霾不是单一物质，而是大气污染物超标的状态雾与霾是两种不同的大气现象，但常相伴出现，共同降低能见度雾空气中水汽凝结成微小水滴悬浮于空中，降低能见度关键粒径PM10直径≤10微米的可吸入颗粒物PM2.5直径≤2.5微米的可入肺颗粒物，危害最大雾霾是雾与霾的组合，多见于秋冬季节的城市主要组成二氧化硫、氮氧化物、可吸入颗粒物颗粒物是加重污染的主因雾霾从哪里来人为排放是根本原因，排放超过大气承载能力就会积聚污染来源主要产生环节主要污染物工业排放燃煤、冶金、化工生产二氧化硫、氮氧化物、粉尘机动车尾气汽油柴油燃烧颗粒物、一氧化碳、挥发性有机物扬尘污染建筑施工、道路、堆场PM10等较大粒径颗粒物生活污染冬季取暖、餐饮油烟、露天焚烧颗粒物、烟尘自然来源如自然火灾等也会贡献少量颗粒物，但

占比有限

。为何污染物散不掉排放是根源，气象与地形是锁住污染物的盖子排放是根源，气象与地形是锁住污染物的盖子气象条件3项逆温现象近地面气温低于上层，污染物难以垂直扩散静稳天气低风速、高湿度使污染物水平扩散受阻高湿度水汽与污染物结合，雾霾更浓地形与二次转化3项盆地或山谷地形空气流通不畅，污染物长期滞留光化学反应二氧化硫、氮氧化物生成硫酸盐、硝酸盐等二次颗粒物二次颗粒物雾霾的重要组成部分，进一步加重污染全国空气质量持续向好45.21月PM2.5均值

(μg/m³)↓13.97月PM2.5均值

(μg/m³)全国339个地级及以上城市PM2.5平均浓度逐月下降夏季维持在较低水平PM2.5平均浓度月度对比

(微克每立方米)1月→7月

累计下降

31.3μg/m³执行新版空气质量标准2026年环境空气质量数据

全面执行新版《环境空气质量标准》。新标准对多项污染物限值提出更严格要求，评价结果与往年口径存在差异。夏季PM2.5浓度维持较低水平，逐月下降趋势延续。环境空气质量标准02隐形健康威胁看不见的伤害最危险PM2.5深入肺泡，全身多系统受损为何PM2.5危害最大个头越小，穿透越深，携带的毒素越多

粒径极小意味着

更深的穿透

与

更广的毒性——这就是PM2.5危害最大的根本原因PM2.5粒径极小、比表面积大，既是毒素的载体，又能穿透屏障直达肺泡，危害因此倍增毒素载体比表面积大，极易吸附重金属、有机污染物、病毒细菌作为载体进入人体，危害倍增穿透能力粒径极小，可突破鼻腔绒毛、呼吸道黏液纤毛屏障穿透支气管，直达并沉积在肺泡中进入循环超细颗粒物可穿过肺泡壁进入血液循环，引发全身性炎症反应呼吸与心血管首当其冲呼吸系统是重灾区，心脑血管是潜伏的杀手PM2.5侵袭，呼吸与心血管首当其冲呼吸系统3项短期刺激刺激呼吸道黏膜，引发咳嗽、咽痛、鼻塞急性加重哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺患者极易急性加重长期损害损害肺功能，增加慢阻肺与肺癌风险心血管系统3项系统性炎症引发氧化应激，导致血管内皮功能紊乱、血压升高斑块不稳定动脉粥样硬化斑块不稳定，增加心肌梗死、脑卒中风险哈佛研究PM2.5浓度每增加10微克每立方米，心脏病患者病死率提高

10%~27%危害远不止于肺部雾霾伤的是全身，也伤心情雾霾危害具有

累积性和滞后性

，长期防护比短期应对更重要致癌风险含苯并芘等强致癌物，长期暴露损伤DNA，世界卫生组织已将雾霾列为一类致癌物免疫功能抑制T淋巴细胞活性，降低呼吸道局部IgA分泌，儿童易反复呼吸道感染皮肤屏障颗粒物堵塞皮脂腺汗腺引发皮炎，多环芳烃可加剧黄褐斑雾霾可致结膜炎，出现干涩红肿；光线昏暗、空气凝重加剧情绪低落、精神懒散03科学防护指南防护做对才有效减少暴露、正确佩戴、净化室内外出防护四原则减少暴露是最核心的防护原则关注空气质量养成每日查看官方空气质量指数的习惯避峰出行清晨和傍晚污染较重，宜选择中午前后污染相对较轻时段减少剧烈运动取消跑步、广场舞等户外大运动量活动，深呼吸会吸入更多污染物正确佩戴选择KN95或N95防护口罩，确保与面部紧密贴合，头发易吸附污染物可戴帽子出行细节遵循短暂停留、平和呼吸、小步快走的原则；驾车时将空调调至内循环模式打造室内清净空间室内也不是天然避风港，需要主动净化门窗密闭·机械净化把住通风时机与净化器效能，双重守住室内空气门窗与通风重污染天气

紧闭门窗，室内PM2.5浓度在

75微克/立方米

以下时诱发健康问题较少家中有孕妇、儿童、慢病患者时，尽可能将室内浓度降至

35微克/立方米

以下待空气质量好转，选择中午时段开窗通风

半小时到一小时，避开早晚高峰净化与控源优先选择装有

HEPA高效滤网

的空气净化器，并定期更换滤芯选购重点看

洁净空气量，数值越高净化能力越强，如

300

时适用面积

15至30平方米静电式净化器需关注臭氧释放浓度不超

0.10毫克/立方米室内不吸烟、不点香薰、不油炸；绿萝吊兰仅有辅助作用，不能替代净化器归家清洁与饮食调理把污染物挡在门外，也把营养补进身体归家第一步，把污染物挡在门外；日常调理，把营养补进身体。归家清洁进门前拍打外套灰尘，脱下外衣翻面折叠，尽快清洗用温水或生理盐水清洗鼻腔、漱口，清除附着颗粒物认真洗脸，重点清洁暴露在外的皮肤，更换家居服饮食与作息多喝水，保持呼吸道黏膜湿润多吃深色蔬菜、水果等富含抗氧化物质的食物，帮助抵抗氧化损伤适当补充维生素，均衡饮食，保证充足睡眠，提升自身免疫力少吃辛辣油腻刺激性食物04口罩选择攻略选对口罩是关键读懂KN95与N95，戴对才管用读懂口罩过滤标准口罩等级·最低过滤效率等级越高防护越强不同标准按过滤效率分级，等级越高防护越强，日常防霾

KN95

已足够。N95

为美国NIOSH标准，KN95

为中国

GB2626-2019

标准。两者过滤效率均不低于95%。普通医用外科口罩和棉布口罩对PM2.5防护效果有限。N95与KN95怎么选防护能力相近，区别在于标准体系与适用场景对比项N95KN95所属标准美国NIOSH标准中国GB2626-2019过滤效率非油性颗粒物不低于

95%非油性颗粒物不低于

95%密合性有定量适合性检验要求要求总泄漏率不超过

8%适用场景出口美国、美国本土工业与医疗防护中国境内工业粉尘防护、民用日常防护中国境内日常防雾霾、防沙尘，KN95已足够，采购便捷性价比高需防护油烟、柴油尾气等油性颗粒物时，选择

KP95

级别产品医护人员接触高风险气溶胶，须使用

医用N95或医用防护口罩戴对口罩与误区澄清选对只是第一步，戴对、换对才有效口罩防护的关键不在型号，而在正确佩戴、及时更换三个常见误区3项误区一：N95比KN95防护更好合格产品核心过滤效率一致，无高低之分误区二：带呼气阀的口罩防护差呼气阀仅在呼气时开启，吸气时关闭，不影响防护效果误区三：口罩可清洗后重复使用依赖静电吸附原理，遇水或酒精会失去静电荷佩戴与更换规范完全覆盖口鼻按压鼻夹贴合鼻梁和面部，避免缝隙漏气累计佩戴时间一次性KN95或N95口罩不超过8小时及时更换口罩潮湿、脏污、破损或呼吸阻力明显增大时立即更换特殊人群儿童选专用儿童口罩；COPD、哮喘等呼吸困难人群宜选带呼气阀款式05特殊人群守护脆弱群体更需呵护儿童、孕妇、老人、慢病患者重点防护儿童与孕妇重点防护呼吸频率高、免疫未成熟，这两类人群更需要保护儿童与孕妇·重点防护清单危害防控

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日常措施儿童防护4项危害甲雾霾减弱近地层紫外线，影响维生素D合成，降低钙吸收危害乙抑制免疫功能，易反复呼吸道感染，长期暴露影响肺部发育措施甲应选择儿童专用口罩，确保贴合面部措施乙重污染天气尽量待在室内，取消户外活动孕妇防护4项危害甲吸入污染物可能影响胎儿发育，增加出生体重降低风险危害乙可能加重孕期呼吸道不适与情绪抑郁措施甲应尽量减少外出，确需外出做好最高级别防护措施乙居家将室内PM2.5浓度降至更低水平，保持通风与净化老年人与慢病患者守护基础病遇雾霾容易急性发作，监测比忍受更重要特殊人群更需关注空气质量，科学防护，主动监测，守护自身健康。老年人3项生理基础呼吸道和心肺功能衰退，对污染物清除能力下降疾病风险易诱发或加重慢性基础病，精神压抑也可能诱发疾病行动建议重污染天气避免晨练，等太阳出来后再外出活动慢病患者4项哮喘、慢阻肺随身携带常用急救药物心血管疾病加强血压监测，出现胸闷不适及时就医突发处理出现呼吸困难立即摘除口罩并求助居家防护尽可能降低室内颗粒物浓度，如有不适及时就医06健康行动倡议把防护变成习惯从今天开始，守护每一次呼吸每日防护行动清单把复杂知识变成每天照做的几个动作出门前戴好口罩再出门严选KN95或N95查看空气质量指数，重污染天气减少外出，同时戴好口罩和帽子，双重防护。外出时压缩户外暴露避开主干道与剧烈运动缩短户外停留时间，避开交通主干道，不做剧烈运动，驾车时开启内循环。回家后进门先做清洁洗鼻漱口洗脸换衣门口拍打外套，清洗鼻腔、漱口、洗脸，并更换家居服。居家时守住室内空气净化器常开、中午适度通风紧闭门窗，开启空气净化器并定期更换滤芯，中午适度通风。全天提升身体防线喝水·深色蔬果·睡眠多喝水，多吃深色蔬果，保证睡眠，且不