静心专注学习修己达人主题班会

静心专注学习修己达人静心·专注·修己·达人主题班会班会导览01心静则明从浮躁现状切入，理解静心的价值02专注之力剖析分心根源，掌握专注方法03修己之道从自律到自省，涵养品格根基04达人之行由己及人，在共进中成就彼此05知行合一制定个人修身计划，落地践行心静则明心不静，则理不明看清浮躁，才能走向沉静01我们身处的浮躁时代这些熟悉的小场景，或许正是我们需要停下来看看自己的理由。“不是我们不想学，而是心太难静下来。”三个熟悉的瞬间01手机一条推送，就打断刚进入状态的学习一条推送，就让刚进入状态的学习被打断。02写作业时总想切到别的页面看看写作业时，总想切到别的页面看看。03一节课听下来，真正记住的内容并不多一节课听下来，真正记住的内容并不多。心不静，则学不安真正的差距，往往不在智商，而在能否安定下来心乱时眼前的字只是字读不进意思心静时一道难题也能慢慢拆开静是学习开始的地方。心先安，知识才落得下根。静心不是静止不动静，是心里的定力，不是表面的沉默常见误解静心就是坐着不动、什么都不做静心就是性格内向、不爱说话真实含义静心是注意力不被轻易带走静心是情绪来了，依然能稳住静心是热闹之中，心里有一块安静的地方古人如何修身养心「静以修身，俭以养德」把静看作做人的根基。「非淡泊无以明志，非宁静无以致远」先静下来，才看得远。古人读书前常静坐片刻让心先归位。这些智慧穿越千年，说的正是我们今天最缺的那份安定。静心三步法先安顿好自己，再开始今天的学习→→1第一步呼吸归位学习前做几次缓慢深呼吸把注意力放回身体2第二步清空杂念把脑中挂念的事写下来暂时搁置它们3第三步单一启动只打开当前要用的书本和工具先做最要紧的一件事专注之力专注，是最稀缺的能力找到分心的根源，才能守住注意力02专注力为何越来越稀缺分心不是你的错，但专注是你的责任专注力的稀缺，源于信息、节奏与反馈的三重夹击——重新夺回注意力，从理解它的流失开始。1信息过载过载注意力被反复拉扯2节奏过快过快难以长时间停留3即时反馈反馈耐心慢慢变少分心的三大来源看清来源，才有可能一个个把它们请出去。系统归类干扰因素，为后续方法讲解提供针对性靶子看清来源，才有可能一个个把它们请出去。外部干扰手机消息周围声响随手可及的其他东西内部杂念担心期待没放下的事在脑中打转任务切换同时想做几件事每件都做不深注意力被反复切走专注力是可以训练的“走神了不可怕，能一次次回来，就是进步”专注像肌肉，越练越有力量从能安静五分钟开始，慢慢延长时间五分钟起步先练出一段完整的专注逐步加时把时长一点点往上加长期坚持专注力随练习增强每一次拉回走神的自己，都是一次有效练习察觉走神先认出自己跑偏了轻轻拉回把注意力带回眼前反复练习每次拉回都在长肌肉番茄工作法

化整为零→→1阶段01专注设定一个时段设定一段专注时间只做一件事2阶段02短暂休息活动身体结束后短暂休息起身活动3阶段03较长休息循环几轮后循环几轮之后进行一次较长的休息两条提醒关键是专注时段内不碰手机、不切换任务把大任务拆小，专注起来才不觉得沉重打造你的专注环境从书桌、手机、沟通与专属角落四处入手，降低外部干扰好的环境，替我们省下一半的意志力环境优化清单2项书桌只留当前要用的书本和笔手机调静音，放到拿不到的地方环境优化清单2项沟通提前告诉家人或同学，这个时间段需要安静专属角落固定一个学习区，让身体记住这里是学习的地方心流

专注的最佳状态想进入心流这种状态心流体验时间好像消失了难题不再是负担，而是一种挑战的乐趣忘了刷手机，也忘了疲惫想进入这种状态选一件难度刚好够得着的事目标清楚，反馈及时不被随意打断达成心流难度适中目标清晰反馈及时不被打断“专注到忘记时间，是学习最美好的样子”修己之道修己，是一生的功课从管好自己开始，涵养立身之本03修己

从认识自己开始“认识自己，是改变自己的第一步”我擅长什么，还欠缺什么优势与短板盘点自我盘点我容易被什么影响，又最难管住什么影响源与自控力识别影响自省我希望成为一个怎样的人目标自我画像目标画像自律

管住自己该学习时放下想玩的心说好的事不给自己找借口情绪上头时先忍住再处理自律不是逼自己，而是清楚什么对自己更重要。自省

每天照一面镜子“会反思的人，成长最快”不必苛责自己，只需诚实面对；一次改进一点，长期就是大变化每天睡前问自己：今天哪些事做得问心无愧哪些地方可以做得更好明天我要改的一点是什么自强

在挫折中站稳失败说明方法需要调整，不代表我不行认识自己把每次跌倒当成了解自己的机会跌倒了解自己重整步伐难过之后，还是要站起来往前走难过之后站起来继续前行方法可以调整，人还在往前走方法调整往前走真正的强大，是摔倒后还愿意继续修身养性的日常功课修行不在远方，就在每一件小事里早起整理好自己的桌面和心情静读每天留一点时间安静阅读或思考慎言说话前先想是否伤到别人守信承诺的事情，认真去做到稳心遇到不顺，练习深呼吸再回应达人之行己欲立而立人，己欲达而达人成就他人，也是成就更好的自己04己欲立而立人一个人走得快，一群人走得远己欲立而立人，成就他人，自己的路会更宽自己站得住，也愿意扶别人一把自己站稳内心有底气，能独立把事情做好扶人一把有余力时，主动托举身边同行的人自己走得远，也愿意陪别人同行自己走远把路走宽，持续成长不停步陪人同行把经验带上路，与同伴并肩向前成就他人，自己的路会更宽成就他人真心帮别人拿到结果路更宽善意回流，越分享越开阔在集体中彼此成就帮助别人的过程，也是在重新梳理自己所学成就他人，也是在成就更好的自己主动搭把手援手同学有困难时，伸出援手。愿意分享共享讨论问题时，不藏着掖着。真心鼓掌祝贺别人进步时，真诚祝贺不嫉妒。善意是一种力量你送出的善意，终会回到你身上善良很小，力量很大——一句鼓励、一个体谅、一次退让，都是可以传递的光。一句鼓励鼓励可能点亮别人的一天一个体谅体谅可能化解一场矛盾一次退让退让可能守住一份友谊从个体到集体“修己以安人，达人以致远。个人的成长，最终要回到集体中去。”一个人的优秀值得欣赏，一个班的进步更值得骄傲欣赏进步让班级成为彼此支撑的地方彼此支撑在小事中互相提醒提醒托底在难时彼此托底知行合一知而不行，只是未知把今天的收获，写进明天的行动05知而不行

只是未知半分行动，胜过十分空想把今天的收获，写进明天的行动1第一步听懂只是起点道理听懂了，不等于做到了2第二步行动收获起点真正的收获，从行动那天开始3第三步改变量小胜大今天的一点改变，胜过明天的一大计划制定我的修身计划我的行动清单1我想改进的一点是——2我打算从哪件小事做起——3我准备怎样提醒自己坚持——4遇到反复时，我如何重新开始——写下具体、能做到的目标，比宏大的口号更管用。用打卡守护坚持坚持的样子，本身就是一种了不起设定小目标每天完成就打个勾每日打卡给自己小奖励连续坚持时给自己一点奖励即时反馈中断不气馁第二天接着来持续再来我们的班级行动约定这些约定，是我们共同许下的承诺静心上课铃响后，安静下来，准备学习专注自习时间，互相提醒保持专注尊重尊重每一个人，不让任何人被冷落互助遇到困难，主动求助也主动帮忙携手同行

共赴远方从今天起，让心静下来从今天起，让心静下来静心