学会调节情绪 做情绪的小主人课件

情绪成长课堂学会调节情绪做情绪的小主人认识·觉察·调节·成长时间2026年课程导览01情绪小客人来敲门认识情绪，了解基本情绪类型02我的情绪小雷达觉察情绪，发现身体的情绪信号03情绪调节小锦囊掌握方法，学会调节不良情绪04做情绪的小主人主动管理，快乐健康地成长0101情绪小客人来敲门每一种情绪都值得被看见认识情绪，是管理情绪的第一步情绪是心里的小客人情绪是我们对身边事情产生的感受和反应遇到开心的事会笑，遇到难过的事会哭情绪是每个人都会有的正常感受情绪像小客人，会来敲门，也会悄悄离开它会自然出现，也会自然过去每个人每天都会有许多不同的情绪一天之中情绪会不断变化认识四大基本情绪情绪常见表现内心感受喜笑、拍手、想分享开心、快乐、兴奋怒皱眉、握拳、大声说话生气、愤怒、委屈哀哭、沉默、没精神难过、伤心、失落惧躲起来、心跳加快害怕、紧张、担心情绪没有好坏之分每一种情绪都是正常的，都值得被接纳开心让我们愿意分享和亲近他人生气提醒我们遇到了不公平的事害怕帮助我们远离危险、保护自己难过让我们懂得珍惜和体谅情绪本身没有对错，关键是我们如何去面对情绪是从哪里来的同样的事，换个想法，情绪就不同事情发生了一件事想法我们怎么看这件事情绪于是有了不同的感受想着不能出去玩会觉得难过想着可以在家看绘本会觉得开心情绪想告诉我们什么情绪是内心的小信使，在向我们传递信息情绪想说的话生气我需要被尊重害怕我需要安全感难过我需要安慰和陪伴开心我做得很好，请继续加油认识情绪是第一步读懂情绪，是管理情绪的起点情绪没有好坏，都是内心的小信使，读懂情绪想说的话，才能和它做朋友正常感受情绪是每个人都会有的正常感受四大基本喜、怒、哀、惧内心信使情绪没有好坏，都是内心的小信使学会交友读懂情绪想说的话，才能和它做朋友02我的情绪小雷达读懂情绪，从觉察开始发现情绪信号，才能及时调整生气时身体会说话生气时3项脸发烫心跳加快拳头握紧害怕时3项心跳加速手心出汗腿发抖难过时3项眼睛发酸喉咙发堵浑身没力气开心和紧张也有信号身体的每个信号，都是情绪在提醒你。多留意身体，就能早点发现情绪的变化。开心时，身体在悄悄告诉你嘴角上扬脚步轻快心里暖暖的开心时的身体信号紧张时，身体也在提醒你咬嘴唇坐不住脑子一片空白紧张时的身体信号给情绪起个名字觉察关键准确说出情绪是觉察的重要一步情绪词不止不开心难过委屈失望着急词语越丰富越能看清感受词汇越细，感受越清晰小练习：今天我的心情是______准确说出情绪，是觉察的重要一步我的情绪温度计分数情绪状态1-3分心情平静，只有一点点感觉4-6分情绪明显，需要留意一下7-8分情绪强烈，要及时调节9-10分情绪很强烈，要马上想办法每天记一记情绪日记记录项目怎么写发生了什么简单写一写事情经过我的情绪说出情绪的名字情绪强度用1到10分打个分我的方法用了哪个小锦囊四项要素逐日填写，坚持记录更了解自己把每天的情绪记下来，是了解自己的好办法我是情绪觉察小能手关注身体信号早点发现情绪说出情绪名字准确表达情绪状态用温度计衡量感受情绪强弱坚持写情绪日记越来越懂自己0303情绪调节小锦囊好方法，让心情变晴朗掌握小锦囊，做情绪的好朋友锦囊一

深呼吸魔法随时随地都能做，简单又有效1慢慢吸气数到

42屏住呼吸数到

43慢慢呼气数到

64重复3-5次心跳慢慢平稳锦囊二

数数冷静法感觉要发脾气时，先在心里从1数到10数数的过程01数数的过程给自己一段冷静的时间02数完再想想怎么做会更好03简单好记越练越熟练锦囊三

倾诉小妙招说出来，烦恼像气球放气一样变轻锦囊三·倾诉小妙招，让心里的烦恼轻一点倾诉对象家人把烦恼说给爸爸妈妈听校园把烦恼说给老师听伙伴把烦恼说给好朋友听倾诉方式说说给信任的人听写把烦恼写下来画把烦恼画出来锦囊四

转移注意力听音乐画画看绘本搭积木情绪太强烈时，先做点别的事等心情平静了，再想办法解决问题转移不是逃避，是让心情先缓一缓锦囊五

运动释放法运动让坏心情随汗水跑掉！运动能让身体产生快乐的物质跑一跑、跳一跳拍球跳绳快乐物质运动能让身体产生快乐的物质坏心情跑掉出一身汗，坏心情也跟着跑掉每天运动一会儿心情更棒坚持每天动一动让运动成为日常习惯，好心情天天相伴锦囊六

换个角度想一想同一件事，换个想法，情绪就不同换个角度想一想原来的想法我考砸了换个想法这次找到了不会的地方想法变了，心情也会跟着变多往好处想，是给自己力量，不是骗自己换个角度想一想，想法变了，心情也会跟着变情绪调节小锦囊六个小锦囊不同情况，用不同的锦囊多练习，找到最适合自己的方法深呼吸数数倾诉转移运动换角度0404做情绪的小主人我的情绪，我做主主动管理情绪，快乐每一天我的情绪我做主我才是自己情绪的小主人主动选择应对方式情绪来的时候，我们可以选择怎样应对。好好照顾情绪不是把情绪藏起来，而是好好照顾它。我的情绪管理小约定提前约定，管好情绪不伤害生气时不伤害自己不伤害别人不破坏东西深呼吸想发脾气时先做三次深呼吸冷静角在家里找一个冷静角难过时去待一会儿请提醒和爸爸妈妈、老师约定请他们提醒我遇到情绪不慌张越练习，越从容情绪来了不慌张，三步应对法帮你稳住自己1第一步先停下深呼吸深呼吸，想一想2第二步对自己说自我安抚这很正常，我能处理好3第三步找人帮忙勇敢求助实在调节不了，就勇敢求助帮助小伙伴管好情绪帮助别人，自己也更快乐安慰陪伴陪一陪、抱一抱用行动传递温暖暖心话语说句暖心话让他知道有人关心分享方法分享自己的调节小方法一起变开心让快乐多一点每天发现三件开心的小事小确幸留意生活中的小确幸多和喜欢的人在一起陪伴陪伴让人更愉快培养自己的小爱好热爱投入喜欢的事获得满足感常常微笑，心情会更好笑容笑容带动好心情做情绪的小主人认