心脑血管疾病防治健康讲座知识课件

健康科普·社区讲堂心脑血管疾病防治健康讲座认识·预防·保健·急救主讲人：社区健康讲师讲座时间：2026年讲座导览01认识心脑血管疾病了解疾病定义与严峻现状02揪出危险因素识别可控与不可控风险03科学预防之道掌握源头防控策略04日常保健指南落实饮食运动作息行动05急救与长期管理学会救命技能与自我管理认识心脑血管疾病知己知彼，方能百战不殆认识疾病，是守护健康的第一步01了解心脑血管疾病全貌心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，指心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脏、大脑及全身组织的缺血性或出血性疾病，按受累部位可分为三类。分类常见疾病通俗解释心血管病冠心病、心肌梗死心脏血管堵塞或狭窄脑血管病脑梗死、脑出血脑血管堵了或破了基础血管病高血压、高血脂血管压力升高或垃圾堆积三高共同土壤管好三高，就能守护全身血管。心脑血管病不容小觑高患病率·高致残率·高死亡率·高复发率3.3亿心脑血管病患者我国患者人数规模1500万每年因此死亡全世界每年死亡人数首要居民慢性病死亡排位心脑血管疾病居首核心提醒这并非老年病，年轻化趋势显著30岁出头发生心梗脑梗的案例并不少见世界卫生组织：80%以上可通过早期预防与健康生活方式规避80%以上可预防血管硬化是主要元凶血管堵塞和破裂，是心脑血管事件的直接原因1第一步·脂质沉积脂质沉积在血管壁，形成斑块2第二步·血管变窄斑块逐渐增大，血液供应减少3第三步·血栓堵塞斑块破裂形成血栓，堵在心脏就是心梗，堵在脑部就是脑梗4第四步·血管破裂血管破裂则导致脑出血血管斑块和硬化是长期累积的结果，早期干预可延缓甚至逆转病变进程揪出危险因素风险就在身边，别让隐患悄然累积识别风险，是预防的第一道防线02风险分可控与不可控类别危险因素应对策略可控高血压、高血脂、糖尿病、肥胖积极干预管理可控吸烟、酗酒、高盐高油饮食改变生活方式可控久坐、熬夜、压力焦虑养成好习惯不可控年龄、性别、家族遗传史更要定期体检即使存在不可控因素，积极改善可控因素仍能显著降低发病风险，可减少

50%以上

心脑血管事件发生三高肥胖损伤血管高血压持续高压导致血管弹性下降是脑出血的主要诱因高血脂低密度脂蛋白胆固醇在血管壁沉积形成斑块阻塞血管糖尿病血糖损伤血管内皮，加速血栓形成发病概率比常人高2-4倍肥胖增加心脏负担诱发代谢异常和胰岛素抵抗烟酒是血管的毒药戒烟任何年龄开始都不晚，不饮酒是血管最安全的选择。吸烟的危害3项吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的

3.5倍二手烟暴露者心脑血管疾病风险增加

25%-30%戒烟1年内，冠心病风险下降

50%酗酒的危害2项过量饮酒升高血压、诱发心律失常男性每天酒精不超过

25克，约啤酒

750毫升，女性减半坏习惯悄悄伤血管高盐高糖高脂饮食直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化连续久坐2小时下肢血流瘀滞速率升高

41.8%，低密度脂蛋白沉积增加长期熬夜交感神经兴奋、血压升高，甚至诱发斑块破裂长期焦虑压力影响神经内分泌，导致血压升高、心率加快每坐1小时起身活动3到5分钟，尽量23点前入睡，学会主动释放压力不可控因素需早干预高危人群不是等发病再治疗，而是提早监测、提早干预；40岁以上每年至少测一次血压、血脂、血糖。四类不可控因素，早知早察年龄男性45岁后、女性55岁后风险显著升高性别男性整体风险略高于女性家族史父亲55岁前或母亲65岁前早发心脑血管病者需特别警惕腹型肥胖男性腰围≥85厘米、女性≥80厘米者，患高血压风险为正常人的3.5倍科学预防之道预防胜于治疗，源头防控最关键科学预防，为血管健康筑起防线03八成疾病可防可控世界卫生组织：80%以上心脑血管疾病可防可控与其等发病再治疗，不如从今天开始预防，成本最低、效果最好45.7%可干预生活方式直接相关38.2%精准干预降低发病风险10年一级预防推迟发病约1/10坚持控压发病率仅为不坚持者的2026版指南算风险2026版心血管病防治指南最大变化：从单一危险因素管理转向基于China-PAR模型的总体风险评估。风险不是猜出来的，而是算出来的，综合评估才能精准施策评估对象人群20岁及以上未确诊心脑血管疾病的成年人评估均需进行

10年ASCVD

风险评估11项评估指标基础信息性别、年龄、居住地体型血压腰围、血压水平、是否服用降压药血脂指标总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇病史家族是否吸烟、是否患糖尿病、家族史三档风险对号入座风险等级10年ASCVD风险应对策略低危低于

5.0%生活方式干预，暂不需药物中危5.0%

到

9.9%结合余生风险决定是否用药高危大于等于

10.0%立即启动药物治疗三类人群无需计算直接划为高危：40岁以上糖尿病患者、LDL-C大于等于4.9mmol/L

严重高胆固醇血症、慢性肾脏病3到4期

患者。尽早明确风险等级，是科学防治的第一步。坏胆固醇要降达标低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的首要靶点，风险越高，目标越严格四类风险人群LDL-C目标值（mmol/L）达标关键：遵医嘱坚持用药，不擅自停药，3到6个月复查血脂一级预防四大基石健康饮食低盐低油低糖，多吃蔬果全谷物规律运动每周至少

150分钟

中等强度有氧运动远离烟酒戒烟限酒，不给血管添堵控制三高管好血压、血脂、血糖指标三高管理关键指标核心提醒：三高多数无症状，不痛不痒也要治，长期放任会悄悄损伤全身血管。指标参考目标管理要点血压低于

130/80mmHg低盐饮食、规律服药、每日监测空腹血糖4.4–7.0mmol/L定期检测、控制饮食、适度运动糖化血红蛋白低于

7%每3个月复查LDL-C按风险分层遵医嘱用他汀类药物日常保健指南好血管一半靠吃，一半靠养日常点滴积累，守护血管每一天04吃对食物血管减负三减三多，日常饮食总原则三减减盐减油减糖三多多蔬果多全谷物多优质蛋白饮食执行要点三餐规律、七八分饱、少食多餐、不暴饮暴食少吃加工肉、肥肉、动物内脏、油炸食品多选蒸、煮、炖等清淡烹调方式健康饮食建议：每天吃到

12种

以上食物，每周吃到

25种

以上每天5克盐刚刚好全球每年约300万人死于钠摄入过多；得舒饮食可令高血压患者收缩压下降约11.4mmHg。每日食盐不超过5克，烹调油控制在25到30克警惕隐形盐酱油咸菜火腿肠膨化零食酱料天然替代用醋、柠檬、花椒、八角、葱姜蒜等天然香料替代部分盐少吃含糖饮料、甜点中的添加糖记住这些护血管食物推荐多吃蔬菜：每天

500克

左右，深色蔬菜过半，芹菜、菠菜、西兰花优先水果：每天

200到350克，蓝莓、草莓等浆果抗氧化全谷物：燕麦、糙米、藜麦，占每日主食的

1/3深海鱼：三文鱼、鲭鱼，每周

2到3次，补充omega-3豆制品：豆腐、豆芽、豆浆；坚果适量限制少吃动物内脏肥肉加工肉油炸食品奶油糕点鱿鱼墨鱼限食清单每周150分钟动起来150分钟每周中等强度有氧运动形式不限，快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞皆可快走慢跑游泳骑行广场舞有基础病者运动前建议做心脑血管风险评估；冬季等太阳升起后再锻炼。时长每次

30分钟

左右，可分多次完成心率保持（220减年龄）乘

60%到70%节奏循序渐进，避免突然剧烈运动准备运动前充分热身管好腰围管住体重BMI健康区间18.5–23.9健康区间参考口径腰围警戒线男性≥85厘米女性≥80厘米腹型肥胖比BMI更重要，重点减肚腩管住嘴控制饮食摄入迈开腿坚持规律运动稳节奏每周减重

0.5到1公斤

为宜，长期坚持胜过快速见效睡好觉稳住情绪“心态平和就是最好的养生。”从睡眠时长和情绪管理两个维度给日常护心建议睡眠管理3项每天保证7到8小时睡眠，尽量23点前入睡长期熬夜会升高血压、加重动脉硬化，甚至诱发斑块破裂睡前少看手机、不喝咖啡，营造安静黑暗环境情绪管理3项暴怒、焦虑、大喜大悲可致血压骤升，诱发心梗脑出血情绪激动时先冷静30秒再行动通过冥想、深呼吸、听音乐、朋友交流释放压力秋冬护血管三件事“冬季是心脑血管事件高发期，洗澡水温不过高、时间不过长。”针对秋冬高发季节，给出保暖、补水、晨练三大行动提示保暖寒冷刺激血管收缩、血压升高外出戴帽子围巾，及时添衣补水每日1500到2000毫升晨起空腹喝温水，降低血液黏稠度晨练不宜空腹高强度运动冬季等太阳升起后或午后锻炼急救与长期管理争分夺秒，为生命赢得黄金时间学会自救互救，做自己健康的第一责任人05心梗信号需牢记宁可去医院检查白跑一趟，也不要在家硬扛错过黄金救治时间典型信号胸骨后压榨性疼痛，持续不缓解疼痛放射至左肩、后背、下颌冷汗、心慌、气短、恶心乏力隐匿信号要警惕牙痛、上腹痛、恶心容易被误诊常在劳累、情绪激动后诱发黄金救治时间，分秒必争VS牢记FAST救命口诀FAST口诀，一个字母都不能忘FF（Face）面部不对称、口角歪斜AA（Arm）单侧肢体无力、抬不起胳膊SS（Speech）说话口齿不清、听不懂话TT（Time）立即拨打120，记录发病时间80%缺血性脑卒中占比，越早送医，致残率越低突发时争分夺秒急救四步，牢记于心1立即拨打

120告知发病时间和症状2保持平卧呼吸困难者可半坐位3昏迷者头偏向一侧防止窒息4等待专业救援不自行驾车送医禁忌提醒，切勿踩雷疑似心梗可舌下含服硝酸甘油，需医生指导，无效时警惕心肌坏死疑似脑梗不要自行服用阿司匹林或降压药不要用力摇晃病人长期服药不可停血压血脂控制平稳后擅自停药，会导致指标反弹，心脑血管事件风险骤升。药遵医嘱服药确诊三高患者必须规律服药不擅自调整不自行停药、减药、换药长期坚持抗血小板药与他汀类药物需在医生指导下长期使用强化控糖合并糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下定期复查由医生根据指标调整用药方案年度体检守护平安把体检当