做最好的自己-中学生心理成长主题班会

做最好的自己写给正在爬坡的你·心理成长主题班会——接纳·欣赏·成长——第一次月考成绩出来那晚，你有没有好好看见过自己？有人刚上高中就适应得很好，有人半学期后才找到节奏——你也有自己的时区今天，我们聊聊：怎么和这个拼命又迷茫的自己好好相处。目录CONTENTS·三章壹接纳真实的自己撕掉标签·放下比较与情绪和解贰发现自己的光看见优点·自我鼓励为他人喝彩叁成为更好的自己成长思维·小步前行坚持到底壹接纳真实的自己CHAPTERONE·ACCEPT认识自己·撕掉标签后的我成绩不是你的全部，名次也定义不了你壹·接纳我是谁1我在关系里我是一个怎样的朋友？在人群里，我自在吗？2我真正热爱除去刷题和分数，我还为什么眼睛发光？3我的局限我害怕什么、我在逃避什么？4我被贴的标签别人口中的我，是全部的我吗？课堂活动：在便签上写下三个别人不知道的、真实的你每个人都独一无二就像世界上没有两片完全相同的叶子壹·接纳你的独特，不是缺点，而是你最珍贵的印记不必成为别人，做自己就很好想一想：·你身上哪些"不一样"，曾经让你自卑？·这些"不一样"里，有没有也正是别人喜欢你的地方？·如果把"缺点"改个名字叫"特点"，感受会有什么不同？世界因不同而精彩，你因独特而珍贵接纳不完美·我可以是普通人接受自己可能就是个普通人，不是认输，而是卸下包袱壹·接纳普通也很好高中三年很重要，但它定义不了你整个人生1不必每科都拔尖有人语文稳、数学吃力；有人擅长表达、不擅长考试。把一科做到极致，也是了不起的长板。2盯着短板不如拉长板总分是六科之和，不必每科都要一百；允许弱科拖一点，把力气花在能提分的地方。3一次考砸≠你不行敢于承认"我这次就是没学好"，是清醒，不是认输——成长，永远从具体问题开始，而不是从否定整个人开始。分清两件事：能改的，和能放的把力气用在能改的事上，别为改不了的事消耗自己壹·接纳现在就能动手改的学习方法错题本、限时训练、找老师聊时间管理番茄钟、碎片时间、少碰手机答题策略先拿基础分，再攻压轴题作息心态睡够、运动、不熬夜硬撑暂时放下、别内耗的智商节奏各有快慢，不必攀比家庭出身你无法选择，但你可以改写一次考试分数它只代表这一次，不代表你别人的评价嘴长在别人身上，路在你脚下学会与自己和解，温柔也是一种力量停止盲目比较和自己赛跑，比和别人较劲有意义壹·接纳和别人比越比越焦虑·班里总有考得比你好的人·刷朋友圈，别人都是高光时刻·和同桌比、和初中同学比，越比越累和昨天的自己比越比越有动力·上次不会的题，这次会了·月考名次前进五名，也是前进·和刚入学时的自己比，你已经走了很远不必仰望别人，自己亦是风景这些情绪，你并不陌生焦虑、失眠、烦躁、崩溃——它们是信号，不是敌人壹·接纳!焦虑身体在说话心跳加速、坐立不安大考前尤其常见~崩溃身体在说话突然想哭、忍不住发脾气这是情绪在喊累?内耗身体在说话明明在刷题脑子却在胡思乱想Z失眠身体在说话躺床上刷手机到凌晨第二天又后悔温馨提示：情绪持续两周、影响吃饭睡觉？找心理老师聊聊——那不是矫情，是聪明的自救。课堂小活动：优点轰炸三人一组，互相说出对方一个你欣赏的细节壹·接纳1第一轮：写自己写下："我抗压能力其实很强"2第二轮：同伴说同伴说："我欣赏你上次没放弃"3第三轮：写下来写下来，贴在笔袋里记住：你比自己想象中，更值得被喜欢被人真诚看见，是一种疗愈；你也可以这样看见自己。心法：被看见，是改变的开始。焦虑上头时，先做这四步3分钟把自己从崩溃边缘拉回来，比硬扛有效得多壹·接纳1·478呼吸法吸气4秒屏息7秒呼气8秒做3轮心跳会慢下来2·5-4-3-2-1接地说出5个看到的4个摸到的3个听到的2个闻到的1个尝到的3·身体先动下楼跑两圈洗个热水澡拉伸5分钟喝杯温水4·开口求助把感受写在日记里找朋友说约一次心理老师情绪上头时，先处理情绪，再处理问题——硬扛不是坚强，是内耗。贰发现自己的光CHAPTERTWO·APPRECIATE你身上，其实早有光高中三年能每天坚持来上学，你已经比想象中强大贰·欣赏性格·会共情·能抗压·够靠谱·很专注学习·会提问·坐得住·会整理错题才艺·会唱歌·擅长运动·画画好看品格·守信用·乐于助人·有责任心能每天准时出现在教室、能扛住九科的压力、能在考砸后第二天还能坐回来——这本身就是一种了不起。我的"优点清单"成绩之外，这些才是陪你走更远的东西贰·欣赏写下至少五个自己的优点（示例）1我抗压强，月考砸了还能爬起来2我能为一件事专注很久3我情绪稳定，很少迁怒别人4我有几个能说心里话的朋友5我有一件能让自己放空的爱好写不出来时，问问好朋友或老师眼中的你提示优点不是"比别人强"，而是"你身上已经有的好品质"。哪怕是"能吃能睡"也是优点。暖心提醒请把这张清单收好，不开心、考砸、自我怀疑时，拿出来读一遍。别只盯分数，看见你走过的路从入学第一次月考到期中，那些进步都是真的1看见努力即使这次没进前100，你比上次多搞懂了三个题型2看见进步刚入学还在迷茫，现在你已经能冷静分析自己的漏洞3看见坚持那些困到点头还在刷题的夜晚，都在偷偷给你攒运气过程，本身就值得被庆祝学会为自己鼓掌养成自我鼓励的习惯，做自己最温暖的拉拉队贰·欣赏做一件小事比如：今天按时起床搞懂了一道难题跑完了800米主动问了老师一个问题→真诚对自己说"你今天已经很努力了。""这道题之前不会，现在会了，真棒。""再试一次，我可以的。"→内化成习惯考差时、自我怀疑时、熬不下去时，你都是自己最忠实的拉拉队。考试前，怎么让自己不慌自信不是喊口号，是一点点准备出来的贰·欣赏1接纳自己准备不足焦虑很正常，先承认它，再做点什么。2做好准备把错题过三遍，进考场才不慌。3勇敢尝试课堂主动举手一次，下次就不那么怕。4接受挑战进考场前深呼吸三次，告诉自己："我已经准备好了。"也为他人喝彩为别人鼓掌，自己的光不会变暗发现同学身上，也有值得学习的闪光点。赞美一句真诚的"你真棒"，能温暖别人一整天。格局为别人喝彩，不会让自己的光变暗。各美其美，美人之美，美美与共。叁成为更好的自己CHAPTERTHREE·GROWTH成长型思维·一切皆可生长大脑像肌肉，越练越强叁·成长固定型思维（常说的话）"我就是学不会数学""我脑子不如别人""我不适合学理科""再努力也没用""考砸了说明我不行"成长型思维（可以换成的话）"我这章还没学透""我现在还不擅长而已""换个方法试试""这次错了，下次就对了""考砸是在告诉我哪里要补"每天进步一点点微小而持续的进步，会汇聚成巨大的成长叁·成长每天多做一点点+1%·多搞懂一道错题·多整理一个知识模块·多找老师对一次答案=坚持365天后37.8倍（1.01的365次方≈37.78）1进步不必很大比昨天的自己好一点点就好，不要和别人比进步速度。2坚持的力量每天多搞懂1%，一年后你会判若两人。给自己定一个小目标好目标要具体、可行、有期限，跳一跳够得着叁·成长目标跳一跳够得着不是"我要努力"，而是"下次月考数学多考10分"。1具体（Specific）不说"我要学好英语"，而说"每天背20个单词，持续一个月"。2可行（Achievable）基础30分，目标不是150分，而是先到60分——够一够能到。3有期限（Time-bound）"到期中考试前"，不是"总有一天"。有截止日期才有紧迫感。写下来，贴在笔袋上每天看一眼，每周复盘一次。目标可视化，才有可能实现。月考砸了，怎么办？成绩出来、排名掉了……先别急着否定自己叁·成长1接纳情绪难受一晚上很正常，去跑两圈、找朋友聊聊，允许自己难过。2分析原因是哪科？哪种题型？是知识漏洞还是时间不够？3再来一次一周内补完这一类题，下次考试见分晓。高中是场长跑，一次月考只是其中一站成长行动清单挑一两条，今天就开始做叁·成长学习上·错题不过夜，当天清·每天列三个必做任务作息上·11:30前放下手机·早上不赖床，吃好早饭情绪上·每周和朋友聊一次天·情绪低落时主动找心理老师身体上·每天运动20分钟·刷题时手机放到另一个房间挑一两条，今天就开始做——改变从最小的行动开始如果撑不住了，请一定知道这些求助不是软弱，是你对自己最大的负责——你不需要一个人扛下所有校内·学校心理老师·每个学校都有心理辅导室·预约一次，聊40分钟·谈话内容严格保密不丢人，是聪明的选择热线·24小时心理援助·全国希望热线：400-161-9995·北京心理援助匿名拨打，免费深夜睡不着时，可以打身边·你信任的人·班主任、父母、好朋友·选一个不会评判你的人·不用在他们面