心脑血管疾病防控科普讲座培训课件

社区健康·科普系列心脑血管疾病防控科普讲座认识危险因素·掌握识别急救·落实综合防治汇报时间：2026年壹疾病认知一组数据看懂心脑血管负担贰高血压

防控管住首要危险因素叁冠心病

预防守护心脏的生命管道肆脑卒中

识别急救牢记口诀抢时间伍综合防治

行动三高共管筑防线心脑血管疾病防控·科普讲座课程导览本场讲座分为五个模块，从认识疾病到行动防线，带您了解讲座全貌。疾病认知心脑血管疾病是我国居民的头号死因，但可防可控01认识危险因素危险因素：心脑血管为何而来壹两类因素，一类可改不可干预年龄性别遗传可主动改变高血压高血脂糖尿病吸烟肥胖高盐饮食缺乏运动过量饮酒长期精神紧张贰归因排序：高血压居首2023年心血管死亡归因于高血压58.7%约

264万

例死亡可归因于高血压17.9%低密度脂蛋白胆固醇升高（坏胆固醇）次之叁·三高叠加，伤害相乘高血压、高血脂、高血糖常同时出现，对血管的损伤是相乘而非相加。危险因素控制得越早、越全面，血管受损越轻。心脑血管疾病防控科普讲座05/30健康科普可防可控：把命运握在自己手里误区脑卒中常被当成天灾，以为发病毫无征兆。真相它更多是人祸，源于对危险因素的长期忽视。约80%的脑卒中可通过早期防控避免约90%控制危险因素可预防的卒中发生标化死亡率大幅下降出血性脑卒中死亡率下降，正源于大规模降压治疗叁重心前移防控不在医院抢救室，而在社区、家庭、一日三餐与作息之间。把被动看病，升级为主动筛查、主动管理心脑血管疾病防控科普讲座06/30高血压防控管住血压，就是管住心脑血管的第一道防线02健康科普·高血压认识高血压：无声杀手也不难懂无声的杀手多数人没有明显症状，血管却已在悄悄受损。诊断不复杂未服药情况下，非同日

3次

测量收缩压≥140或舒张压≥90毫米汞柱，即可确诊2026年最新指南把分级门槛下调，正常高值也要重视分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）血压升高预警120–129<801级高血压130–139或80–89目标值同步收紧：大多数患者应控制在130/80以下合并糖尿病、冠心病或慢性肾病者要求更严记看懂这几个数字，就是控压的第一步。心脑血管疾病防控科普讲座08/30危险因素·对照自查高血压危险因素：多为可控项70%–80%约

70%–80%

的高血压与不健康生活方式有关，属于可主动改变的因素。高钠低钾饮食世卫推荐每日食盐≤5

克我国居民平均摄入

8–15

克，北方更高超重与肥胖患病风险为正常体重者的

3–4

倍过量饮酒饮酒量越大，血压越高缺乏运动与久坐久坐不动，血压悄然升高长期精神紧张患病风险约为正常人群的

1.5

倍吸烟、熬夜、睡眠不足同样推高血压遗传与年龄不可改变，但可控因素逐个改掉，血压有望回归平稳。心脑血管疾病防控科普讲座09/30生活方式干预生活方式控压：吃动睡心四件事壹吃5

克/天控盐上限，约一个啤酒瓶盖贰动150

分钟/周累计中等强度有氧运动叁睡7–8

小时/晚保证每晚充足睡眠肆心稳

情绪平和心态，从减压开始已有高血压者：生活方式改善与药物双管齐下，控压效果才最稳。心脑血管疾病防控科普讲座10/30警惕酱油、咸菜、加工肉里的隐形盐多吃蔬菜、全谷物、低脂奶，采用得舒饮食快走、游泳、八段锦均可避开清晨血压高峰时段剧烈运动打鼾伴呼吸暂停者要就医筛查冥想、深呼吸减压避免情绪激动日常血压管理家庭血压监测：记住722法722测量口诀7连续测

7天2每天早晚各测1次2每次测

2遍取平均值弃第一天数据，取后6天平均值测前准备30分钟不吸烟、不喝咖啡静坐休息5分钟不说话、不跷二郎腿手臂与心脏保持同一水平不同人群的测量频率壹健康人群每年至少

1次贰高危人群每3个月至少

1次叁已确诊者早晚自测，记录血压日记，注明用药时间与测量值提醒发现血压持续异常，不要自行增减药量，及时就医调整方案规律记录，就是给医生最可靠的决策依据心脑血管疾病防控科普讲座12/30冠心病预防护好冠状动脉，就是护好心脏的生命管道03冠心病·基础认知认识冠心病：心脏管道堵塞了生命管道，日积月累心脏=发动机冠状动脉=输油管管壁长出“水垢”——斑块粥样硬化斑块，管腔变窄甚至堵死心肌缺血缺氧壹轻则胸闷胸痛，重则心肌梗死甚至猝死。这就是冠心病，全称冠状动脉粥样硬化性心脏病。贰心绞痛是最常见的报警信号。典型感觉：胸部压榨样疼痛或闷胀，可放射到左肩、左臂。叁不是一朝一夕，而是日积月累。多年不良习惯慢慢堵住血管；起病急、病情凶险，是我国心血管疾病中的“头号杀手”。管道堵了会报警，听懂信号能救命心脑血管疾病防控科普讲座14/30可防可控，关键就在每天的饮食、运动与慢病管理里。冠心病防控冠心病危险因素：高血压居首位不可改变：年龄与性别50岁起发病率显著上升，男性风险普遍高于女性。吸烟无安全剂量每天超过

10支风险成倍增加；戒烟一年后风险即可明显下降。三高是冠心病的共同病理基础，缺一不可忽视。可改变因素·按危害排序壹高血压居首位理想血压120/80毫米汞柱贰血脂异常—尤其低密度脂蛋白胆固醇升高叁糖尿病—血糖长期偏高加速动脉硬化肆肥胖、吸烟、不合理饮食、心理因素心脑血管疾病防控科普讲座15/30健康科普护心之道：管嘴迈腿戒压力壹管嘴低盐、低脂、低糖≤5克每日食盐远离肥肉、动物内脏、油炸食品；多吃蔬果、全谷物、豆类、深海鱼。贰迈腿中等强度有氧运动≥150分钟每周运动量快走、骑车、游泳皆可，微微出汗、心率适当加快即可，循序渐进。叁戒压力戒烟限酒，管好体重每日酒精男

≤25克女

≤15克体质指数18.5–23.9腰围男

≤90厘米女

≤85厘米急躁好胜、易焦虑者冠心病风险更高——学会减压，就是给心脏减负。心脑血管疾病防控科普讲座16/30冠心病急救冠心病急救：识别信号早送医壹持续20分钟以上胸痛程度加重、时间延长，可能提示心梗贰轻活动也发作轻体力活动甚至休息状态下胸痛叁含药不缓解含服硝酸甘油等急救药后胸痛仍不缓解肆呼吸出异常活动时喘息异常或平卧时呼吸困难现场三步应对1立即停止活动，保持安静休息2尽快拨打

120，不要自行驾车去医院3急救人员到达前，切勿随意给患者用药平时两条纪律随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物严格遵医嘱服药，放支架后也须长期坚持，不可自行停药，定期复查血压、血脂、血糖胸痛持续二十分，含药不缓快呼救心脑血管疾病防控科普讲座17/30脑卒中识别与急救时间就是大脑，识别早一步，救治快一步04脑卒中·认知篇认识脑卒中：最凶险的脑血管意外脑卒中俗称中风，是脑部血管突然破裂出血或阻塞、血流无法进入大脑而造成的急性脑组织损伤。两类分型壹缺血性脑卒中血栓堵塞血管，约占

85%贰出血性脑卒中血管破裂，如脑出血、蛛网膜下腔出血幸存者后遗症75%留下后遗症40%重度残疾常见：偏瘫失语吞咽困难认知障碍五高特点高发病率高复发率高致残率高死亡率高经济负担我国居民致死致残的首位原因脑卒中不是天灾，而是可防可控的人祸。心脑血管疾病防控科普讲座19/30卒中防控脑卒中危险因素：管好四高一习壹高血压最重要的危险因素，高危人群须严控血压。目标

130/80

毫米汞柱以下贰高血脂已患卒中者管好低密度脂蛋白胆固醇。目标

1.8

毫摩尔每升以下叁高血糖重点关注空腹血糖水平，稳住血糖。目标

7.0

毫摩尔每升以下肆高同型半胱氨酸超过

15微摩尔每升需干预，补充叶酸和B族维生素。一习：吸烟与酗酒吸烟与酗酒，二者都会成倍增加卒中风险。易被忽视的高危推手：房颤≈5倍心脑血管疾病防控科普讲座20/30卒中风险增加血栓随血流堵住脑血管，常造成更严重的大面积脑梗。快速识别识别口诀：中风120与BEFAST中风120三项自查，任一异常立即拨打1201看1张脸微笑，观察口角是否歪斜、两侧是否不对称2查2只手臂平举双臂，观察是否单侧无力、迅速下垂0聆听讲话重复一句简单的话，判断是否含糊不清BEFAST六项信号，发现即行动B平衡

突然站立不稳、走路偏向一侧E眼睛

突发视物模糊或重影F面部

面部歪斜A手臂

手臂无力S言语

言语不清T时间

立即拨打急救电话并记录发病时间口诀记熟，关键时刻能救命心脑血管疾病防控科普讲座22/30综合防治行动把防线筑在每一天的一日三餐与一举一动里05健康科普三高共管：一条血管三条支流只控血压不够高血压虽是首要危险因素，但高血糖、高血脂仍在同步损害血管。三高必须共管58.7%高血压归因心血管死亡占比17.9%坏胆固醇归因占比124.2%缺血性心脏病已成首位死因，粗死亡率较过去上升，与低密度脂蛋白胆固醇升高密切相关血压、血脂、血糖是同一条血管的三条支流，任何一条浑浊，整条血管都不得安宁。心脑血管疾病防控科普讲座25/30健康科普高危人群筛查：早一步发现风险谁属于高危人群？满足以下任一条件即纳入壹基础疾病高血压、糖尿病、血脂异常、房颤、冠心病贰既往病史脑卒中或短暂性脑缺血发作叁生活方式长期吸烟、饮酒、肥胖、久坐肆家族史有脑卒中家族史40岁以上每年查什么？四高检查血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸心电图筛查房颤65岁以上或心悸者可用智能手表辅助监测心律重点人群加做颈动脉超声：高血压、高血脂、吸烟者，用于早期发现斑块发现指标异常不要等，及时到二三级医院进一步评估脑血管形态早筛查、早发现、早干预，就是第一道防线心脑血管疾病防控科普讲座27/30综合防治·行动清单健康四大基石：日常能做五件事壹一份健康饮食每天蔬菜不少于

300克、水果不少于

200克；盐低于

5克、油低于

25克。贰一项规律运动每周3–5次有氧运动，每次

30分钟以上；快走、慢跑、游泳皆可，避免久坐。叁一次定期监测高血压、糖尿病患者每月测1次血压血糖；每年做1次脑血管检查。肆一个戒烟限酒目标吸烟者逐步减量至完全戒除；男性每日酒精低于

25克，女性低于

15克。伍一种平和心态避免情绪激动与过度劳累，保证每日

7–8小时睡眠。五件事不难，难在坚持，坚持了就能换回心脑血管的平安。心脑血管疾病防控科普讲座28/30行动号召从现在开始：给自己上份健康保险三个要点带走壹控压达标大多数患者血压控制在

130/80毫米汞柱

以下，坚持服药加生活方式干预，缺一不可。贰三高共管血