心脑血管疾病防控预防为先知识课件

健康专题心脑血管疾病防控预防为先预防为先，健康相伴2026年课程导览01认识心脑血管疾病了解疾病基本概念与危害02警惕危险因素识别可控与不可控风险03预防行动指南掌握科学预防策略04日常保健之道落地健康生活习惯认识心脑血管疾病知己知彼，方能有效预防了解疾病，是预防的第一步01什么是心脑血管疾病心脑血管疾病是心血管疾病与脑血管疾病的统称主要类型冠心病脑卒中高血压性心脏病等核心病理基础动脉粥样硬化健康关联血管健康直接关系心脑健康心血管疾病心脏及血管系统相关疾病脑血管疾病脑部血管系统相关疾病心脑血管疾病

流行形势严峻心脑血管疾病是全球范围内导致死亡的主要原因之一，我国患病率持续上升疾病负担沉重患病群体基数大，医疗支出与社会负担持续加重发病人数与致残致死人数居高不下呈年轻化趋势发病年龄不断前移，中青年群体患病比例上升不良生活方式加速风险年轻化预防是关键预防是扭转趋势的关键控制危险因素、改善生活方式可有效降低发病风险早筛早干预，减轻长期疾病负担冠心病

心脏的供血危机冠心病是冠状动脉粥样硬化导致的心肌供血不足，本质是心脏的供血危机。病理基础冠状动脉粥样硬化、心肌供血不足典型症状活动后胸痛、胸闷重症警示严重时发生急性心肌梗死干预窗口早期干预可有效延缓进展脑卒中

大脑的血管灾难疾病分型分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中缺血性出血性三高特点具有高发病率、高致残率、高复发率特点高发病高致残高复发救治时效救治强调时间就是大脑时间就是大脑高血压

沉默的杀手高血压常被称为沉默的杀手，多数患者早期没有明显症状，却在不知不觉中损害健康。危害隐蔽长期血压升高损害心、脑、肾等重要器官早期发现定期测量血压是早期发现的关键可控可防血压控制达标可显著降低风险血管病变

共同的根源危险因素长期累积，导致血管病变共同病理基础危险因素长期累积，导致血管病变。危险因素累积血管病变是缓慢进展的过程渐进性演变血管病变是缓慢进展的过程。缓慢进展预防应从年轻时开始早期干预预防应从年轻时开始。年轻时开始警惕危险因素风险可识别，预防有方向看清风险，才能精准防控02危险因素

可控与不可控类别主要因素不可控年龄、性别、遗传可控高血压、高血脂、糖尿病可控吸烟、饮酒、肥胖可控缺乏运动、不合理饮食危险因素分为可控与不可控两大类，聚焦可控因素是预防的核心策略不可控因素

正视风险不可控因素提醒我们，更要

管好可控因素年龄增长最大的不可控因素性别差异男性发病年龄早于女性家族史有家族史者风险相对更高高血压

头号危险因素高血压是心脑血管疾病

头号危险因素，控制血压是预防的核心损伤血管内皮血压升高直接损伤血管内皮，加速动脉硬化诱发冠心病与冠心病发生密切相关，增加心肌缺血风险诱发脑卒中显著提升脑卒中发病概率，威胁生命健康高血脂

血管堵塞的元凶定期检测血脂至关重要高血脂是血管堵塞的元凶，却常常悄无声息促进动脉粥样硬化形成血脂异常推动动脉粥样硬化斑块形成低密度脂蛋白胆固醇是主要致病因素LDL-C

升高是核心致病环节通常没有明显症状隐匿进展，难以自我察觉糖尿病

隐形的血管威胁控糖就是保护心脑血管长期高血糖损伤血管壁长期高血糖持续侵蚀血管内皮，逐步损伤血管壁结构。糖尿病患者心脑血管疾病风险显著升高糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险显著高于常人。血糖控制不佳加速血管病变血糖控制不佳会进一步加速血管病变的进展。吸烟与饮酒

可以戒除的风险戒烟限酒

是最有效的预防措施之一吸烟损伤吸烟损伤血管内皮促进血栓形成二手烟危害二手烟同样危害心血管健康过量饮酒风险过量饮酒升高血压增加心律失常风险肥胖与久坐

现代生活方式风险改变生活方式，是预防的根本胖肥胖加重负担心脏加重心脏负担代谢促进代谢紊乱腹腹型肥胖风险腹型肥胖风险更高坐久坐不动代谢降低代谢能力预防行动指南预防有道，行动有方科学预防，守护心脑健康03三级预防

层层设防预防为先：三级预防，把疾病风险挡在发生之前一级预防针对危险因素，防止疾病发生二级预防早发现、早诊断、早治疗三级预防康复治疗、防止复发预防为先

的理念贯穿始终合理膳食

吃出健康遵循

三少原则，多吃蔬果、全谷物、适量优质蛋白少盐限量每日食盐不超过

5克少油控量控制烹调油用量少糖减糖减少含糖饮料和高糖食品适量运动

给心脏开处方运动时长有氧处方每周至少

150分钟

中等强度有氧运动推荐项目有氧选择快走、慢跑、游泳、骑车都是好选择运动原则安全有序循序渐进、量力而行健康收益三高改善改善血压、血脂、血糖戒烟限酒

立即行动任何时候开始都不晚戒烟立即行动心血管风险逐渐下降限酒越少越好，最好不饮专业帮助必要时寻求控制三高

管好指标三高达标，是心脑血管预防的核心防线定期监测血压、血糖、血脂各项指标规律检测，掌握自身变化规范用药遵医嘱规律用药，不可自行停药个体目标指标控制目标因人而异，以医生评估为准定期体检

早发现早干预全面体检每年至少进行一次三高指标重点关注血压、血糖、血脂影像评估心电图、颈动脉超声有助评估异常管理发现异常及时就医、规范管理体重管理

远离肥胖适度减重，即可带来显著健康获益保持体重指数在正常范围BMI控制在健康区间避免过胖或过瘦关注腰围，减少腹部脂肪监测腰围变化降低腹部脂肪堆积科学减重：管住嘴、迈开腿合理控制饮食坚持规律运动日常保健之道健康习惯，贵在坚持日常点滴，铸就长久健康04一日三餐

吃出健康心脑三餐有节，搭配有方01主食替换用粗粮杂豆替代部分精制主食02蔬果定量每天一斤蔬菜、半斤水果03蛋白优选选择鱼类、禽类等优质蛋白把运动融入生活把运动融入日常，让坚持不再费力把运动融入日常，让坚持不再费力碎片活动利用碎片时间活动身体多走楼梯多走楼梯、少乘电梯饭后散步饭后散步、增加日常活动量培养爱好培养一项喜欢的运动并坚持情绪管理

为心脑减压情绪是心脑健康的隐形开关，管理好情绪就是为血管减压认识压力长期精神压力会升高心血管风险学会放松掌握深呼吸、冥想等放松方法培养乐观保持乐观心态，发展兴趣爱好寻求支持积极社交，获得家人朋友情感支持睡眠与作息

规律生活良好睡眠，是心脑血管的夜间守护睡眠时长保证每晚

7-8小时

充足睡眠每晚7-8小时固定入睡与起床时点，让作息稳定下来睡前一小时远离屏幕与强光刺激作息规律规律作息，避免长期熬夜固定作息节律避免长期熬夜，减少夜间血压波动周末与工作日作息尽量一致血压稳定良好睡眠有助于血压稳定睡眠充足帮助血压平稳夜间是血管自我修复的窗口日间精神与血压同步改善及时就医睡眠呼吸暂停需及时就医夜间打鼾、憋气要警惕白天嗜睡、晨起头痛莫忽视尽早就诊评估，别自行扛着识别预警信号

关键时刻能救命出现预警信号，立即拨打急救电话心梗信号3项胸痛胸闷大汗脑卒中信号3项口角歪斜肢体无力言语不清急救与就医

时间就是生命心梗急救2项立即停止活动第一时间停下正在进行的动作安静休息保持安静，减少身体负担时间就是生命脑卒中急救1项黄金救治时间窗内送医在黄金救治时间窗内及时送医分秒必争急救电话与禁忌2项记住急救电话牢记急救电话，第一时间呼救不要自行驾车避免自行驾车送医及时就医