心脑血管健康管理预防指南专题讲座

心脑血管健康管理预防指南认知·预防·急救·管理专题讲座·2026年课程导览01认识头号杀手疾病现状与可防可控共识02揪出危险因素三高与不良习惯剖析03吃动睡心四基石生活方式干预行动04守住黄金救治窗急症识别与应对05长效管理向未来个人防护与社会共管01认识头号杀手心脑血管病不是突发意外，而是多年危险因素累积的结果先认清威胁，才能有效防御心脑血管病离我们不远“护血管就是护生命，早期防控胜于事后救治”心脑血管病不是老年病，而是多年危险因素累积的结果常见疾病类型高血压冠心病心绞痛、心肌梗死脑卒中脑梗死、脑出血心力衰竭外周动脉疾病核心认知30至50岁人群发病率逐年上升血管健康是全身健康的基础，护血管就是护生命头号杀手不容忽视心脑血管病是我国居民头号死因45%以上占居民总死亡12秒1人发生脑卒中20秒1人死于心梗死亡占比占居民总死亡45%以上居死因首位发病频率每12秒

就有1人发生脑卒中每20秒

有1人死于心梗可干预空间70%以上

患者存在可干预危险因素八成事件可以避免八成心脑血管事件可通过早期防控避免心脑血管事件

80%

可通过早期防控避免10年一级预防健康生活加控制三高，可将发病时间推迟80%习惯改变改变生活习惯可减少心血管病发生关键认知心脑血管病可防可控，主动权在自己手中02揪出危险因素三高叠加，心梗风险增6倍看清敌人，才能精准出击三高患病率居高不下血脂异常患病率高达33.8%，为三高之首，最需警惕三高患病率对比（18岁及以上成人）三高叠加风险倍增糖尿病合并高血压和血脂异常，使心肌梗死风险增加

6.16倍

，脑卒中风险增加三高共病比例对照数据来源于下方共病类型—比例对照不良习惯侵蚀血管不良生活习惯，是血管健康的

隐形杀手吸烟烟雾损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，吸烟者心脑血管病发病率显著更高肥胖冠心病风险高

2至5倍，高血压高

2至6倍，糖尿病高约

4倍高盐高油高糖饮食导致血脂升高、血压升高，反式脂肪比胆固醇危害更大缺乏运动久坐不动导致代谢减慢、血液循环不畅，增加血栓风险疾病前期可以逆转抓住疾病前期窗口，积极干预

很有可能逆转不可控因素男性

45岁

后、女性

55岁

后风险显著升高有家族史者需特别警惕可逆转的疾病前期约

50.1%

国人处于糖尿病前期4.35亿

人处于高血压前期指标异常但尚未发展到疾病阶段，积极干预可逆转03吃动睡心四基石健康生活，可推迟发病十年把预防融入每一天吃对才能护好血管三低一减多样化，是护血管饮食的核心原则护血管饮食五原则5项控盐每日食盐不超过5克，警惕酱油、腌制品等隐形盐足量蔬果每日蔬菜300至500克，深色蔬菜占一半以上，水果200至350克优选蛋白优先豆类、坚果等植物蛋白，每周2至3次非油炸鱼类换好油用大豆油、菜籽油、橄榄油替代牛油猪油等高饱和脂肪油脂减加工减少深加工食品，低糖、低钠、低饱和脂肪，饮食多样化动起来血管更年轻每周

150分钟

中等强度运动，是血管年轻的硬指标运动护血管行动5项每周至少150分钟

中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑车等增强心肺功能促进血液循环，降低血脂和血压避免久坐每小时起身活动

5分钟2026年指南推荐中老年人练八段锦或太极，改善微循环、稳定血压循序渐进运动强度循序渐进，避免突然剧烈活动睡好心情好血管好睡好心情好，是血管健康的重要保障睡眠管理2项充足睡眠每天保证7至8小时充足睡眠，规律作息、早睡早起熬夜危害熬夜导致交感兴奋、心率加快、血压升高，长期熬夜诱发斑块破裂形成血栓情绪管理2项不良情绪危害长期压抑、焦虑等不良情绪会从心理问题质变为生理疾病缓解方式保持乐观积极心态，通过冥想、瑜伽、听音乐、社交活动缓解压力管住体重远离烟酒管住体重、远离烟酒，可显著降低心脑血管风险体重管理3项量化标准BMI控制在18.5至23.9，男性腰围小于90厘米、女性小于85厘米肥胖风险是三高和心血管疾病的独立危险因素控制方法管住嘴迈开腿是控制体重最有效方法烟酒控制3项戒烟收益戒烟后1年冠心病风险降低50%，同时要远离二手烟酒精限量男性每日不超过25克、女性不超过15克饮酒危害喝酒不会降血压，反而升高血压血脂、加重动脉硬化04守住黄金救治窗识别信号，抢回生命时间关键时刻，人人能救命牢记BEFAST口诀B·Balance平衡突然平衡障碍，走路不稳、向一侧偏。E·Eyes眼睛突发视力模糊、单眼失明或重影。F·Face面部面部不对称，微笑时嘴角下垂。A·Arms手臂单侧手臂无力，平举后下垂。S·Speech言语言语不清或听不懂别人说话。T·Time时间立即拨打

120，记录发病时间。抢回黄金救治时间缺血性脑卒中溶栓窗口为发病后

4.5小时内，取栓可达

24小时，需影像评估急救行动链1紧急拨打急救电话选择能治疗脑卒中的专业医院2保持安静卧床通知家人，由了解病情的家属陪同入院3安全搬运搬动最好用担架，途中避免颠簸4用药谨慎不要给患者服用不确定的药物，以免呛咳误吸警惕心梗非典型信号女性、老人、糖尿病患者，更需警惕非典型心梗信号典型症状3项胸骨后压榨样疼痛持续时间超过30分钟伴出汗、恶心疼痛同时伴随全身反应放射至左肩或下颌疼痛向左肩、下颌放射非典型症状3项突发牙痛、咽痛、上腹痛疼痛部位不典型，易被忽视极度乏力、气短、濒死感以全身症状为主要表现无胸痛，仅晕厥或意识模糊表现为晕厥、意识模糊心梗急救争分夺秒出现头晕、胸闷等症状立即就医，不要自行判断延误治疗怀疑心梗，立即停止活动并拨打

120急救行动链停止活动立即停止一切活动，如有条件舌下含服硝酸甘油拨打120呼叫专业救援，不自行驾车就医平卧等待保持平卧或坐姿休息，等待救援到达记录血压有条件的测量并记录血压，供急救参考123405长效管理向未来最好的治疗，是永远不需要治疗守护血管，守护一生定期体检防患未然早发现、早诊断、早治疗，能有效控制病情发展年度必查项目2项40岁以上

每年必查血压、血糖、血脂、尿酸、心电图高危人群加做颈动脉超声可早期发现斑块家庭自测与自我管理2项自测工具上臂式电子血压计、血糖仪高血压患者学会自我健康管理遵医嘱服药、经常测量血压、定期复诊三高共管多方发力心脑血管健康管理以政策引领与基层服务两条行动线，推动心脑血管健康管理落地。政策引领国家层面推进国家卫健委推进三高共管，加大基层血压血糖血脂共管力度高危患者纳入国家百万减残工程重点干预名单基层服务落地执行基层提供心脑血管病管理包，含用药盒、记录本、应急联系卡家庭医生每季度随访，评估用药安全与生活方式多方合力多方合力，推动心脑血管健康管理落地冬季护血管防寒邪低温是心脑血管事件的催化剂，寒冷致血管收缩、血压升高、血液黏稠冬季护血管防寒邪，避开高危时段、护住散热区、稳住温度、放缓动作四招齐下避开高危时段清晨6至10点为心梗和卒中高发时段，避免清晨外出锻炼，改为上午10点后护住头颈散热区外出戴帽子围巾，保护头颈部，散热占全身30%稳住居室温度居室温度保持18至22摄氏度起夜动作放缓起夜时先坐床边