高血压防治知识健康宣教课件

高血压防治知识健康宣教认识·防治·监测·管理宣教时间：2026年宣教内容导览01认识高血压了解疾病现状、危害与诊断标准02科学防治掌握饮食、运动、用药核心手段03长期管理澄清误区，坚持自我监测与随访认识高血压知晓是防治的第一步了解它，才能更好地管理它01高血压离我们并不远高血压是常见慢病，但知晓率、治疗率、控制率仍有提升空间损害重要器官长期血压升高会悄悄损害

心、脑、肾、眼

等重要器官无声的杀手很多人没有明显不适，因此被称为"无声的杀手"，定期测量尤为关键什么样的血压算高血压血压分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压低于120低于80正常高值120-13980-891级高血压140-15990-992级高血压160-179100-1093级高血压180及以上110及以上在未使用降压药的情况下，非同日

三次

测量血压，收缩压不低于

140mmHg

或舒张压不低于

90mmHg，即可诊断为高血压。谁更容易得高血压除遗传和年龄外，多数危险因素与生活方式密切相关大部分危险因素可以通过调整生活方式来改善不可改变因素3项家族遗传年龄增长性别差异不良生活方式4项食盐摄入过多长期高脂饮食缺乏运动超重肥胖其他因素4项长期精神紧张吸烟过量饮酒睡眠打鼾科学防治防治在日常，细节见成效从一餐一饭、一举一动开始02控盐是降压第一步吃盐越多，血压越容易升高，减盐是最经济的降压手段控盐是降压的第一步，减盐是最经济的降压手段核心目标每日食盐摄入建议

不超过5克高血压患者应更严格三个关键行动3项警惕看不见的“隐形盐”酱油、咸菜、腌制品、加工肉、方便食品做菜晚放盐、少放盐用醋、葱姜蒜、香料等替代部分咸味学会看食品标签关注其中的钠含量吃对了血压更稳均衡饮食不仅帮助控压，也有助于控制体重和血脂吃对每一餐，血压更稳——食物选择决定着身体的应答。宜吃3项多样蔬果谷物多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类，保证钾的摄入优质蛋白适量适量选择低脂奶制品、鱼类、瘦肉、坚果规律三餐规律三餐，避免暴饮暴食，控制总热量少吃2项少油少糖少吃高油高糖食物，控制油炸、肥肉、甜饮料严格限酒限制饮酒，最好戒酒动起来血压更平稳规律运动有助于降低血压，但要量力而行、循序渐进血压很高或身体不适时暂缓运动，运动前后做好热身与放松；老年人或伴有其他疾病者，运动方案宜先咨询医生动起来，让血压更平稳——量力而行、循序渐进，规律运动是控制血压的良方推荐运动类型快走、慢跑门槛低、易坚持，适合大多数人群日常开展。游泳、骑车对关节压力小，可灵活调节强度与节奏。太极拳等有氧运动舒缓稳定，兼具放松身心与锻炼效果。强度与频次每周累计

150分钟

左右中等强度运动，可分散到多天进行运动强度以微微出汗、能说话为宜，避免剧烈憋气用力按时服药不能停降压药需长期坚持服用，不能凭感觉自行停药或减量按时按量、长期坚持，是降压药发挥保护作用的前提血压正常，是药物在起作用，停药后往往反弹升高遵医嘱定时定量服药，不漏服、不多服不擅自换药、加药，不迷信偏方和保健品有反应及时联系医生调整，不要自行处理长期规范用药，才能真正保护心脑肾在家也能测好血压家庭自测血压，能帮助医生更准确判断病情1选对设备选择经过认证的上臂式电子血压计，定期校准2测前准备静坐休息

5分钟，不吸烟、不喝咖啡、不憋尿3正确姿势坐位测量，上臂与心脏保持同一高度，袖带松紧适中4规范测量每次测

2至3遍

取平均值，固定时间测量便于对比5坚持记录做好记录，复诊时带给医生参考规范操作+坚持记录，在家也能测好血压为医生诊断提供可靠依据长期管理坚持管理，血压平稳把健康掌握在自己手中03这些误区要避开很多错误认识，正在悄悄影响血压控制误区一没有症状就不用治高血压的危害与症状轻重无关，症状缺失不代表风险解除。误区二血压正常就停药血压平稳靠长期坚持用药，规律服药是控制的核心。误区三保健品、理疗能替代降压药目前仍以规范用药为主，替代方案缺乏充分疗效依据。误区四降压越快越好血压骤降反而不利于器官供血，平稳达标更安全。误区五只靠吃药不改变生活方式药物与生活方式管理两者缺一不可，需协同进行。长期管理靠自己高血压管理是一场持久战，贵在坚持、重在细节坚持生活方式控盐、均衡饮食、规律运动、戒烟限酒坚持规范用药不随意停药、换药